>> Oideachas Sláinte >> 7 sochar sláinte a bhaineann le huisce óil

7 sochar sláinte a bhaineann le huisce óil

7 sochar sláinte a bhaineann le huisce óilOideachas Sláinte Tá hiodráitiú tábhachtach - foghlaim cén fáth agus conas go leor a ól gach lá

Má shroicheann tú canna sóide nuair a bhíonn tart ort, b’fhéidir gur mhaith leat an sconna a chasadh air ina ionad.





Sin é toisc go bhfuil uisce óil plain ar cheann de na bealaí is fearr le fanacht hiodráitithe, de réir an Ionaid um Rialú Galar (CDC). Suas go 71% d’aosaigh , agus os a chionn 50% de leanaí sna Stáit Aontaithe. ná hól go leor uisce. Tá an corp daonna comhdhéanta de suas le 60% uisce , ní féidir leat maireachtáil níos mó ná a cúpla lá gan é. Má itheann tú go leor is féidir leis tionchar contúirteach a imirt ar do shláinte. Is féidir go mbeidh éifeachtaí dearfacha ar feadh an tsaoil ag dul i dtaithí ar an uisce a ól go rialta. Níos mó a fhoghlaim faoi na buntáistí sláinte go léir a bhaineann le huisce óil.



Infographic ar na buntáistí a bhaineann le huisce óil

7 mbuntáiste a bhaineann le huisce óil

1. Beidh tú ag ithe níos sláintiúla

Fuair ​​an CDC go raibh sé de nós ag déagóirí na SA a ólann níos lú uisce níos lú bainne agus níos mó deochanna siúcrúla a ithe, níos lú torthaí agus glasraí a ithe agus níos mó bia gasta, agus níos lú gníomhaíochta coirp a fháil. Is é sin le rá, nuair a bhíonn tú ag ól go leor H2O go laethúil, déanann tú roghanna aiste bia níos sláintiúla ar an iomlán.

2. D’fhéadfadh sé cabhrú leat meáchan a chailleadh

Trí bhianna níos cothaithí a roghnú agus a roghnú, b’fhéidir go dtosóidh tú ag tabhairt faoi deara athruithe i do chorp. Bhí baint ag uisce óil freisin mothúcháin mhéadaithe satiety agus tú ag ithe níos lú. Is féidir cailliúint meáchain a bheith mar thoradh ar an teaglaim sin. Is féidir le gloine uisce 30 nóiméad roimh bhéile cabhrú le díleá. Ansin, cuidíonn ól uair an chloig tar éis ithe le hionsú cothaitheach. I ndaoine a bhfuil diaibéiteas orthu, d’fhéadfadh go mbeadh riachtanais laghdaithe inslin mar thoradh ar iontógáil sreabhach níos mó 15 go 20 nóiméad roimh bhéilí.



3. Feidhmíonn do chorp níos fearr

Tá sé hiodráitithe i gceart ríthábhachtach chun fanacht sláintiúil agus feidhm chórais uile do choirp a chothabháil mar an córas imdhíonachta, an córas cardashoithíoch, an néarchóras, an córas inchríneacha, agus an córas mhatánchnámharlaigh, a deir Tara Allen , altra cláraithe agus cóitseálaí sláinte deimhnithe, cothaitheoir agus traenálaí pearsanta. D’fhéadfadh clocha duáin, ionfhabhtuithe conradh urinary, agus titim i mbrú fola a bheith mar thoradh ar dhroch-hiodráitiú - rud a d’fhéadfadh lagú fiú. Cuidíonn hiodráitiú ceart freisin le cothaithigh agus ocsaigin a iompar chuig do chealla agus tocsainí as do chorp, a mhíníonn Allen.

4. Beidh níos mó fuinnimh agat

Cuidíonn uisce óil leat freisin a bheith díhiodráitithe. Tarlaíonn sé seo nuair a bhíonn tú ag cailleadh nó ag úsáid níos mó sreabhán ná mar atá tú ag glacadh isteach, trí allas, análú, urú agus defecation. Féadfaidh tuirse a bheith mar thoradh ar dhroch-hiodráitiú. Nuair nach n-ólann tú go leor uisce, is féidir leis sábh do leibhéil fuinnimh .

5. Beidh tú ag smaoineamh níos soiléire

Fo-iarmhairt eile ar ró-bheag uisce? Ceo inchinn. Is féidir le fiú díhiodráitiú éadrom dochar a dhéanamh d’fheidhm chognaíoch. D’fhéadfadh sé go gcuirfeadh sé mearbhall ort, go dtarraingeofaí aird ort nó go dtiocfadh lagú cuimhne ort. Is féidir le níos mó uisce a ól cabhrú le d’inchinn an bealach atá ceaptha dó a oibriú, agus feabhas a chur ar do ghiúmar .



6. D’fhéadfadh sé tinneas cinn a chosc

Má tá taithí agat riamh ar cheannródaíocht, tá a fhios agat. Is féidir le punt a bheith mar thoradh ar dhíhiodráitiú. Féadann sé migraine a spreagadh fiú.

D’fhéadfadh na chéad chúpla comharthaí a bheith an-caolchúiseach agus uaireanta cailltear iad, lena n-áirítear fual laghdaithe ar cosúil go bhfuil sé ‘níos dorcha’ nó níos mó craiceann tirim ‘tiubhaithe’, codlatacht nó tuirse, tart méadaithe, béal tirim, meadhrán, agus tinneas cinn, a deir Pamela Lobo Moreno, MD , dochtúir míochaine inmheánach i Sláinte Ollscoil Loma Linda. De réir mar a théann an díhiodráitiú ar aghaidh, is féidir go mbeadh mearbhall ann, análú tapa, pianta matáin agus crampaí, ráta croí méadaithe, turgor craiceann laghdaithe, pian bhoilg nó cófra, agus fiú táimhe.

Féadann iontógáil leordhóthanach uisce na hairíonna seo a chosc - tinneas cinn millteach san áireamh.



7. Féadfaidh sé tú a choinneáil go rialta

Tá baint ag tomhaltas íseal uisce le deacracht ag dul thar an stól . Is é fanacht hiodráitithe an moladh is mó maidir le leigheasanna baile le haghaidh constipation agus díleá a fheabhsú. Féadann sé comharthaí an riocht míchompordach seo a chosc agus a mhaolú.

Cé mhéad uisce atá uait?

Braitheann sé ar d’aois, meáchan, gnéas agus leibhéal gníomhaíochta. Deir an Dr. Moreno gur chóir don ghnáth-dhuine fásta sé go hocht 8 spéaclaí uisce a ól in aghaidh an lae; do pháistí nó do leanaí óga, titeann an líon sin go ceithre go cúig chupán uisce in aghaidh an lae. Ach sin moladh athruithe bunaithe ar choinníollacha agus imthosca áirithe.



Má tá tú le bheith amuigh agus ag cur allais, nó má bhí tú ag cailleadh uisce trí fhuacht, buinneach nó aclaíocht, ba cheart duit an iontógáil uisce a mhéadú chun na caillteanais bhreise a chúiteamh, tugann an Dr. Moreno le fios. Níl aon riail ann mar braitheann sé ar fad ar chaillteanais aonair, ach ar an meán má tá tú ag aclaíocht, is féidir leat trí, 8 ngloine unsa uisce a ól gach 15 nóiméad de do chleachtadh. Má tá tú amuigh ar lá te, féadfaidh tú dhá nó ceithre ghloine uisce 8 unsa breise a thógáil. Má tá cónaí ort ar airde ard, beidh ort níos mó uisce a ithe chun fanacht hiodráitithe.

Iontógáil uisce molta laethúil
Fir fásta 125 unsa
Mná fásta 91 unsa
Mná torracha 64 go 96 unsa
Buachaillí (aois 10 - 18) 81 go 112 unsa
Cailíní (aois 10 - 18) 71 go 78 unsa
Leanaí Líon na 8 gcupán unsa a fhreagraíonn do aois. Mar shampla, ag aois 5, teastaíonn cúig ghloine 8 unsa, nó 40 unsa uisce san iomlán.
Lúthchleasaithe Ól unsa amháin as gach punt de mheáchan coirp agus tú ag aclaíocht go bríomhar. Mar shampla, bheadh ​​150 unsa ag teastáil ó lúthchleasaí 150 punt gach lá.

Téigh i gcomhairle le do sholáthraí cúraim sláinte chun an méid cuí uisce a chinneadh do do stíl mhaireachtála. Mar riail ghinearálta, roinn do mheáchan coirp ina dhá leath agus déan iarracht an líon unsa sin a fháil gach lá. Ciall, má mheá tú 150 punt, ba chóir duit 75 unsa uisce a ithe an cleas a dhéanamh. Más annamh a bhíonn tart ort, agus go bhfuil do fual éadrom buí nó gan dath, is dhá chomhartha mhaith iad sin go bhfuil go leor á fháil agat.



An féidir an iomarca uisce a ól?

Tá imní ar fhormhór na ndaoine faoi ró-uisce a ól, ach d’fhéadfadh iarmhairtí contúirteacha sláinte a bheith ag ól an iomarca. D’fhéadfadh riocht ar a dtugtar hyponatremia a bheith mar thoradh air, nach féidir le do chuid duáin fáil réidh le do chorp uisce tapa go leor, agus caolaítear cion salainn do chuid fola. Uaireanta ar a dtugtar meisce uisce, féadann sé mearbhall, urlacan agus disorientation a chur faoi deara. I gcásanna tromchúiseacha, d’fhéadfadh at agus bás inchinne a bheith mar thoradh air. Ólann daoine áirithe uisce iomarcach mar gheall ar neamhord ar a dtugtar polydipsia síceagineacha, a éilíonn idirghabháil leighis.

Mar sin féin, tá ró-hiodráitiú neamhchoitianta sa saol rialta. Is annamh a tharlaíonn sé, do lúthchleasaithe atá ag iarraidh díhiodráitiú a sheachaint, nó i gcomhcheangal le húsáid mhídhleathach drugaí.



Cá háit a bhfaighidh tú uisce

Is é an t-uisce plain is fearr is féidir. Bónas? Níl aon calories aige. Mura dtaitníonn uisce leat i ndáiríre, is féidir leat é a bhlaiseadh le píosaí torthaí nó slisní citris, a deir an Dr Moreno. Is féidir leat triail a bhaint as tae neamh-mhilsithe, uisce cnó cócó, nó bratanna a ól. Is féidir leat freisin ‘do chuid uisce a ithe,’ a deir sí, trí níos mó torthaí agus glasraí atá saibhir in uisce a ithe, cosúil le watermelons, soilire, sútha talún, agus cabáiste.

B’fhéidir go mbeadh sé deacair ar thuismitheoirí páistí níos óige a ndóthain uisce a ithe. Chomh maith leis na hacks thuas, molann an Dr. Moreno gan a bheith amuigh ar laethanta an-te más gá, déan cinnte go meabhróidh siad dóibh uisce a ól gach 30 nóiméad go uair an chloig, agus an t-uisce a thairiscint fiú mura n-iarrann siad é. Is féidir leat é a dhéanamh spraoi, iarr orthu popaí oighir a ithe atá díreach déanta as uisce agus torthaí, agus má tá siad tinn - fiú mura bhfuil siad ag iarraidh ithe - déan cinnte go n-ólann siad bainne, mar go gcuidíonn bainne le hiodráitiú freisin.

Smaoinigh freisin ar na cógais atá á dtógáil agat. Is féidir le roinnt meds díhiodráitiú a dhéanamh .