>> Folláine >> Treoir Caregiver maidir le féinchúram agus seachain an lucht cúraim

Treoir Caregiver maidir le féinchúram agus seachain an lucht cúraim

Treoir Caregiver maidir le féinchúram agus seachain an lucht cúraimFolláine Foghlaim fachtóirí riosca, comharthaí dóite amach, agus conas an baol a bhaineann le loscadh cúramóirí a laghdú

Is é atá i gcúramóir ná duine ar bith a ghlacann leibhéal suntasach freagrachta as duine eile. D’fhéadfadh gur ball teaghlaigh, cara nó oibrí cúram sláinte baile é seo. Léiríonn caregivers neamhleithleachas, tiomantas agus dualgas gach lá. Ach glacann siad ualaí mothúchánacha agus fisiciúla ar féidir leo a bheith sáraitheach.





Cad é burnout caregiver?

Is éard atá i gceist le loscadh caregiver ná ídiú iomlán a chruthaíonn an dola mhothúchánach, choirp agus mheabhrach freagracht a ghlacadh as riachtanais duine eile.



Conas a thosaíonn burnout caregiver?

I bhformhór na gcásanna, tosaíonn an dóchán cúraim le ídiú mothúchánach. Féadann an strus agus an t-ualach a bhaineann le soláthar do riachtanais chriticiúla duine cumas duine déileáil leis a ídiú. Is féidir le mothúcháin cosúil le fearg, brón agus eagla a bheith níos deacra a rialú ná mar is gnách.

Conas a Thosaíonn Caregiver Burnout?

Is minic a leanann ídiú corpartha. Is minic go mbíonn éilimh fhisiciúla nua ag teastáil ó chúramú agus de ghnáth bíonn laghdú ar ghníomhaíochtaí fisiciúla eile cosúil le cleachtadh. B’fhéidir go mbraitheann duine gortaithe toisc nach dtéann siad ar a siúlóid maidin a thuilleadh. D’fhéadfadh go mbeadh matáin ghoirt ag duine eile toisc go gcaithfidh siad bathe agus éadaí a chur ar dhuine eile, nó codladh áit éigin nach bhfuil cur amach aige air.



D’fhéadfadh ídiú meabhrach a bheith mar thoradh ar an teaglaim de ídiú mothúchánach agus fisiceach. Féadfaidh cúramóir tosú ag déanamh botúin shimplí mar dearmad a dhéanamh ar choinní nó príomh-chomhábhar a fhágáil as an oideas is fearr leat. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair codladh suaimhneach a fháil, agus d’fhéadfadh nach mbeadh spreagadh ag idirghníomhaitheoir sóisialta chun idirghníomhú sóisialta a dhéanamh. Seo nuair a bhíonn an ídiú tar éis céim an loscadh a bhaint amach.

Mura dtugtar aghaidh ar loscadh cúramóirí, d’fhéadfadh dúlagar ar an gcúramóir a bheith mar thoradh air - staid chontúirteach don chúramóir agus don duine a bhfuil siad ag tabhairt cúraim dó. Is minic a bhíonn dúlagar, brón nó greannú mar thréith ag an dúlagar, agus uaireanta bíonn smaointe diúltacha ainsealacha ann iad féin a ghortú nó daoine eile.

Má tá dúlagar trom nó smaointe agus iompraíochtaí féinmharaithe ort féin nó ag grá amháin, iarr cabhair ó sholáthraí cúraim sláinte nó seomra éigeandála láithreach. Is féidir leat glaoch ar an Lifeline Náisiúnta um Fhéinmharú a Chosc ag 800-273-TALK (8255).



Cén fáth go bhfuil an cúram chomh sceitimíneach?

Tá cúram cúraim tuirsiúil mar gheall ar an am agus an fuinneamh a theastaíonn uaidh. Nuair nach féidir le duine a bhfuil grá agat íoc as féin go hiomlán, ba mhaith leat cabhrú leo. Ach nuair a bhíonn béilí á n-ullmhú agat, ag réiteach a staid airgeadais, nó ag cabhrú leo an seomra folctha a úsáid, tá tú ag úsáid fuinneamh agus uaireanta a chaitear de ghnáth le do dhea-bhail féin.

Sa deireadh, is minic a thagann an ídiú as an gcumas rudaí a thaitníonn leat a dhéanamh agus a fhágann tusa, tusa.

Cad iad na fachtóirí riosca a bhaineann le loscadh cúramóirí?

Ní bhfaigheann gach cúramóir burnout caregiver. Ach ina measc siúd a dhéanann, tá fachtóirí riosca áirithe aitheanta ag taighdeoirí is cosúil go bhfágfaidh cúramóirí níos dóchúla go mbeidh siad ag dóiteán. Ní bheidh an dóchán ag gach duine a bhfuil na fachtóirí riosca seo aige, agus d’fhéadfadh daoine nach bhfuil aon cheann de na fachtóirí seo acu a bheith dóite ar aon nós.



Fós féin, is fiú athbhreithniú a dhéanamh ar na fachtóirí riosca seo agus a bheith ar an eolas faoi aon cheann a bhaineann leat.

  • Tascanna a bhfuil éileamh mór orthu go fisiciúil (i.e., duine a thógáil amach as folcadán)
  • Ag tabhairt aire do dhuine a bhfuil fadhbanna iompraíochta troma aige (i.e., néaltrú), ní amháin fadhbanna fisiciúla
  • Deacrachtaí airgeadais
  • Ag maireachtáil leis an duine a bhfuil tú ag tabhairt aire dó
  • Easpa cairde nó líonra tacaíochta
  • Céatadán ard ama nó fad fada a chaitear mar airíoch
  • Stair na mí-úsáide substaintí

Cad iad na comharthaí a bhaineann le burnout caregiver?

D’fhéadfadh go léireodh comharthaí áirithe ídiú iomlán nó loscadh cúramóirí. Más cúramóir thú nó má tá aithne agat ar dhuine atá ag tabhairt cúraim, déan cuardach ar na comharthaí seo a leanas.



Comharthaí Rabhaidh Burng Caregiver

  • Ag mothú faoi léigear
  • Ag mothú imní i gcónaí
  • Gan dóthain codlata a fháil, nó gan an iomarca codlata a fháil
  • Meáchan a fháil nó a chailleadh
  • Ag mothú feargach faoin duine a bhfuil tú ag tabhairt aire dó
  • Ag mothú irritated go héasca
  • Cairde agus teaghlach a sheachaint
  • Ag mothú brónach nó gan dóchas
  • Ag pianta coirp go minic, mar shampla tinneas cinn
  • Úsáid alcóil, drugaí nó cógais ar oideas a mhéadú
  • Ag éirí tinn níos minice

Ba chóir do chúramóirí a bhfuil aon cheann de na hairíonna seo orthu labhairt lena ndochtúir.



Strus agus burnout caregiver a thomhas

Tá an Agallamh Ualach Zarit Is é an uirlis dhiagnóiseach is mó a úsáidtear chun ualach cúramóirí a aithint.

Chun a fháil amach an bhfuil tú ag fulaingt an iomarca struis ó chúramóirí, smaoinigh ar seo a thógáil Ceistneoir Féinmheasúnaithe Sláinte Caregiver d’fhorbair Cumann Leighis Mheiriceá é sin.



Conas burnout caregiver a sheachaint

Tá tuiscint agat anois ar cad é an burnout caregiver, conas é a aithint, agus cé is dóichí a gheobhaidh é. Seo 12 mhodh cruthaithe chun an dóchán a sheachaint.

1. Déan cinnte go bhfaighidh tú sosanna duit féin

Níl aon chnaipe sos ann chun aire a thabhairt. B’fhéidir gur mhothaigh gach cúramóir an t-áiteamh siúl amach, ach tuigeann siad go bhféadfadh sé a bheith tubaisteach don duine atá ag brath orthu. Níl tú ag iarraidh ligean dó an pointe sin a bhaint amach.

Sin é an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach sosanna a chur i bhfeidhm i do ghnáthamh laethúil. Is féidir le sosanna gearra tionchar an-dearfach a bheith acu ar do dhearcadh meabhrach.

I roinnt cásanna, is féidir leis an duine a bhfuil tú ag tabhairt aire dó bainistíocht a dhéanamh air féin ar feadh cúpla uair an chloig, ionas gur féidir leat imeacht. D’fhéadfadh go mbeadh daoine eile ar a laghad in ann siamsaíocht a thabhairt dóibh féin go sábháilte agus tú i seomra eile.

Má tá tú ag cabhrú le duine a dteastaíonn maoirseacht leanúnach uaidh, beidh ort a bheith réamhghníomhach maidir le sosanna a sceidealú. D’fhéadfadh sé seo a bheith i gceist le comharsa, cara nó ball teaghlaigh a dhréachtú le cuidiú go tréimhsiúil. Nó d’fhéadfadh go gciallódh sé oibrí cúram sláinte baile a fhostú chun stopadh i gceann cúpla lá sa tseachtain.

Tá sé foghlamtha againn cheana féin go bhfuil céatadán ard den am a chaitear mar chúramóir ina fhachtóir riosca le haghaidh dóite. Déan gach rud is féidir leat chun a chinntiú go bhfuil am agat duit féin scíth a ligean agus athmhuirearú. Is é an rud is fearr duit féin agus don duine a bhfuil tú ag tabhairt aire dó.

2. Úsáid uirlisí a dhéanann nuashonruithe comhroinnte níos simplí

Ní oibrí cúram sláinte amháin atá i bpríomhchúramóir, is tuairisceoir iad freisin. Beidh dlúthghaolta agus cairde ag súil le nuashonruithe ar ábhair cosúil le hairíonna, prognóis, an chaoi a bhfuil a gcógas ag obair, a bhfuil an duine ag ithe, agus níos mó.

Tá glaonna nó ríomhphoist aonair go deas, ach tógann siad am. Nuair nach féidir le cúramóir nuashonruithe a sholáthar chomh minic agus is mian leo, is féidir go mbraitheann siad ciontach ina thaobh a chuireann lena n-ualach.

Uirlisí cosúil le CaringBridge , PostHope , nó MyLifeLine cumarsáid a dhéanamh níos éasca. Ligeann na suíomhanna seo duit nuashonruithe a phostáil ag an am céanna - le rialuithe chun príobháideacht do ghaolta a chosaint.

Laghdaíonn nuashonrú aonair a roinntear le gach duine an riosca a bhaineann le mí-chumarsáid. Beidh an fhaisnéis chéanna ag gach duine, mar sin ní bhraitheann siad fágtha amach.

3. Úsáid acmhainní ar líne

Ba chóir go mbeadh feiste ag gach cúramóir le rochtain ar an idirlíon. Is minic nach mbíonn comhairle chriticiúil agus acmhainní tábhachtacha ach cúpla cliceáil ar shiúl.

Ceann de go leor samplaí is ea Aimsitheoir Cúram Elder . Tá dearadh glan, inléite agus naisc iontaofa ar an suíomh acmhainní saor in aisce seo, arna tháirgeadh ag Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na SA. I gcúpla cad a tharlaíonn, is féidir leat nasc a dhéanamh le hacmhainní árachais, iompair agus cúram baile.

Is fiú dul i gcomhairle le go leor acmhainní ar líne eile do sholáthraithe cúraim, mar shampla grúpaí tacaíochta ar líne agus eagraíochtaí sláinte baile áitiúla.

4. Bí i do ghrúpa tacaíochta

Tá páirt a ghlacadh i ngrúpa tacaíochta ar cheann de na bealaí is fearr is féidir le cúramóir a gcuid ama saor in aisce teoranta a úsáid. Is féidir le cúram a bheith uaigneach agus frustrach. Ar an leibhéal is bunúsaí, meabhraíonn grúpa tacaíochta do lucht cúraim go bhfuil na dúshláin chéanna roimh dhaoine eile.

Ach ar leibhéal níos doimhne, is féidir le grúpa tacaíochta cuidiú le treoir a sholáthar atá bunaithe ar thaithí. Agus is féidir le cúramóir an sásamh agus an catharsis a bhaineann le cuidiú le daoine eile a bhraitheann trína gcuid éachtaí agus teipeanna a roinnt le daoine eile ar aon intinn.

Is minic a bhíonn cairdeas mar thoradh ar nascáil ar na heispéiris chomhroinnte seo. Chomh tacúil agus is féidir le teaghlaigh agus le cairde a bheith, ní féidir leo ach comhbhrón a dhéanamh leis an méid atá á dhéanamh agat. Is féidir le comhchúramóir an t-ualach a roinnt agus tacaíocht a thabhairt duit, cosúil le coworker nó teammate.

5. Déan tástáil féinmheasúnaithe go rialta

Ní tharlaíonn burnout Caregiver go léir ag an am céanna. Cruinníonn ídiú mothúchánach, fisiceach agus meabhrach le himeacht ama.

Tá seans níos fearr agat go seachnófar tú má rianaíonn tú tagarmharcanna i do shláinte mheabhrach. Tabharfaidh tástáil féinmheasúnaithe go rialta (abair, uair sa mhí) léargas níos soiléire duit ar cé chomh maith agus atá tú ag déileáil.

Cuireann féinmheasúnuithe ceisteanna bunúsacha faoi do chuid mothúchán agus do shláinte choirp. Níor chóir go dtógfadh siad níos mó ná 10 go 15 nóiméad. Molaimid an Ceistneoir Féinmheasúnaithe Sláinte Caregiver , a d’fhorbair Cumann Leighis Mheiriceá.

D’fhéadfadh an infheistíocht bheag-ama seo iarmhairtí an dócháin a shábháil duit.

6. Caidrimh dhearfacha a choinneáil le cairde agus le teaghlaigh eile

Nuair a bhíonn grá ag dul trí ghéarchéim sláinte, bíonn gach duine ag iarraidh cabhrú leat. Uaireanta is í an chabhair is fearr an rud is simplí: Dul i dteagmháil le cara nó ball teaghlaigh.

Teastaíonn mothú normalachta ó lucht cúraim is féidir a fháil go minic trí dhul ar shiúlóid le hiar-oibrithe bó, brunch a dhéanamh le seanchairde, nó taitneamh a bhaint as oíche ag an gcúl babhlála.

B’fhéidir go mbraitheann cairde agus teaghlaigh go gcaithfidh siad rudaí breise a dhéanamh, nó b’fhéidir go mbraitheann siad leisce ort iarracht a dhéanamh teagmháil a dhéanamh leat. Déan iarracht sceideal a choinneáil le cairde agus baill teaghlaigh, trí ghlao gutháin a bheith agat gach cúpla mí nó cruinnithe lóin a eagrú uair sa tseachtain.

7. Teorainneacha a shocrú

Ceann de na hathruithe is mó nuair a bhíonn tú i do chúramóir is ea cinntí a dhéanamh do dhuine eile. Agus b’fhéidir nach n-aontaíonn na daoine a bhfuil grá acu don duine sin leis na cinntí a dhéanann tú i gcónaí.

Ní féidir leat gach duine a dhéanamh sásta, agus má dhéantar an dara buille faoi thuairim cuireann sé le d’ualach. Féadfaidh teaghlaigh agus cairde atá ag iarraidh cúnamh a sholáthar é sin a dhéanamh ar bhealach a chuireann isteach ar do ghnáthamh.

Mar sin socraigh teorainneacha soiléire faoi rudaí mar cé ar chóir dóibh freastal ar chuairteanna ar dhochtúirí, cathain ba chóir do dhaoine cuairt a thabhairt, agus na cineálacha cúnaimh a theastaíonn uait i ndáiríre.

8. Socraigh spriocanna sláinte duit féin, sláinte mheabhrach san áireamh

Féadann an t-ualach mothúchánach a bhaineann le cúram a thabhairt ort faillí a dhéanamh ar do shláinte choirp agus mheabhrach.

Bíonn iompraíochtaí dearfacha cosúil le cleachtadh agus machnamh tábhachtach nuair a bhíonn tú faoi bhrú mothúchánach. Is bealach éifeachtach iad chun do chuid smaointe rásaíochta a mhaolú.

Tabhair spriocanna indéanta duit féin le haghaidh gníomhaíochtaí mar seo. Is féidir le feidhmchláir teileafóin cabhrú trí mheabhrúcháin laethúla agus cláir réamhshocraithe a sholáthar a mhaireann 10 go 30 nóiméad.

9. Socraigh spriocanna réalaíocha do do chúram agus iarr cabhair nuair a theastaíonn sé uait

Tosaíonn an iomarca cásanna cúraim i mód géarchéime agus fanann siad ann. Is bealach cinnte é sin chun an cúramóir a dhó amach.

Go luath, oibrigh le do dhochtúir chun leibhéal réalaíoch cúraim a aithint. Smaoinigh ar riachtanais reatha agus riachtanais do ghaoil ​​agus an mbeidh tú in ann iad a sholáthar.

Mar shampla, b’fhéidir go mbeidh duine le galar forásach, debilitating in ann feidhmiú de ghnáth anois, ach cad a tharlaíonn nuair a bhíonn cúnamh ag teastáil uathu ag dul isteach agus amach as an dabhach folctha?

Cad iad na cineálacha cúraim atá tú compordach a thabhairt? An bhféadfá shots a thabhairt, nó monatóireacht a dhéanamh ar thiteann IV? Cad mar gheall ar thiomáint chun cógais nó riachtanais mar earraí grósaera a fháil leo sa charr?

Smaoinigh ar an méid a rachaidh i bhfeighil i do chás uathúil, agus leag amach spriocanna réalaíocha maidir leis an méid is féidir leat a dhéanamh.

Má dhéantar ró-sheasamh ort féin is féidir go mbeidh an duine a bhfuil tú ag tabhairt aire dó (nó cás contúirteach) ann.

10. Labhair le duine gairmiúil, lena n-áirítear teiripeoir nó oibrí sóisialta

Is tréimhse struis agus fiú turraing é a bheith i do chúramóir. Is amanna iad seo nuair is féidir le teiripe cainte a bheith thar a bheith compordach agus ríthábhachtach dár gcumas déileáil.

Is féidir le teaghlaigh agus le cairde a bheith ina mbord fuaime, ach tá dlúthchaidreamh acu freisin leis an duine a bhfuil tú ag tabhairt aire dó. Fágann sé sin go mbíonn sé deacair mothúcháin náire, ciontachta nó feirge a phlé go hionraic - mothúcháin atá coitianta agus bailí.

Trí labhairt le tríú páirtí tugtar an tsaoirse duit tú féin a chur in iúl, mothúcháin áirithe a chur amach san aer, agus oibriú ar straitéisí chun déileáil leo.

11. Bí réalaíoch faoi ghalar do ghaoil

Cúis eile le comhairle a lorg ó thríú páirtí is ea a bheith in ann plé macánta a dhéanamh ar chonair do ghaoil ​​- nó a n-easpa ceann.

Faraor, faraor, níl aon leigheas ann. Agus ní féidir le dochtúirí a rá go cinnte cé chomh tapa agus a ghlacfaidh an galar.

Is féidir le glacadh a bheith ar an gcuid is deacra de déileáil le galair áirithe. Ba mhaith linn a chreidiúint go mbuailfidh ár ngaolta an corr. Trí smaoineamh go réalaíoch ar a bhfuil i ndán dúinn amach anseo is féidir linn ár ndóchas a chothromú le riachtanais phraiticiúla an chúraim bhaile.

12. Straitéisí um dhéileáil a fhorbairt a oibríonn duitse

Tá gach cás cúraim difriúil agus mar sin tá gach cúramóir.

B’fhéidir go gcinnfidh daoine áirithe am a thógáil le haghaidh siúlóidí aonair sula gcinnfidh siad gurb é an rud atá uathu i ndáiríre ná a bheith páirteach i ngrúpa tacaíochta.

Is dúshlán mór é déileáil go laethúil. Déan iarracht na codanna struis de do lá a aithint agus conas a d’fhéadfá an strus sin a mhaolú. B’fhéidir go mbainfeá tairbhe as cúnamh tís nó seirbhís seachadta béile a fháil. Ní gá go mbeadh sé go deo, ach caithfidh do cheann a choinneáil os cionn an uisce ar mhaithe le do shláinte féin agus an duine a bhfuil tú ag tabhairt aire dó a bheith mar thosaíocht.

Tá féinchúram mar chuid den chúram

Is féidir le cúram a bheith ina turraing don chóras. Is é ár n-instinct cabhrú lenár ngaolta, is cuma an costas dúinn féin. Ach de réir mar a théann na laethanta, na seachtainí, agus na míonna thart, rithimid as fuinneamh.

Is é seo an rud is tábhachtaí do lucht cúraim a mheabhrú: Cuimsíonn cúram rathúil aire a thabhairt duit féin.