Mó >> Folláine >> Conas burnout caregiver a sheachaint

Conas burnout caregiver a sheachaint

Folláine

Is fiú go mór cuidiú le grá amháin. Nuair a bhíonn tú ag tabhairt aire do chara nó do bhall teaghlaigh, is deis é seo am a chaitheamh le chéile, agus do chaidreamh a neartú. Tá na daoine a bhfuil grá agat dóibh sa bhaile agus tá claonadh maith acu, rud a chuireann d’intinn ar a suaimhneas. Tá brí leis agus féadann sé mothú éachta a chur ar fáil - ach níl dúshláin ann, agus is é ceann de na cúramóirí é.

Soláthraíonn níos mó ná 65 milliún duine (29% de Mheiriceánaigh) cúram gan phá do dhuine muinteartha nó cara atá tinn go ainsealach, faoi mhíchumas, nó d’aois le linn aon bhliain ar leith, de réir na Líonra Gníomhaíochta Caregiver . Is mná iad an chuid is mó de na cúramóirí, a n-oibríonn go leor acu i bpost lánaimseartha i dteannta le cúram baile leanúnach a sholáthar do dhuine a bhfuil grá acu dó. Is féidir leis a bheith strusmhar, frustrach agus tuirsiúil.

Má éiríonn tú ídithe go dtí an pointe dóite cúramóra, féadfaidh sé do riosca dúlagar agus fadhbanna sláinte eile a fhorbairt, lena n-áirítear galar croí agus brú fola ard. Ach má tá a fhios agat na comharthaí atá le cuardach, is féidir leat an stát coitianta seo a sheachaint.

Cad é burnout caregiver?

Is cineál ídithe meabhrach, mothúchánach agus fisiceach é burnout Caregiver, a tharlaíonn mar gheall ar an strus carnach agus fadtéarmach a bhaineann le cúram a thabhairt do dhuine breoite nó do dhaoine faoi mhíchumas nó do dhaoine fásta níos sine. Féadfaidh sé tarlú nuair a bhraitheann tú faoi léigear agus má chreideann tú nach féidir leat freastal ar riachtanais an fhaighteora cúraim, de réir an Cumann Croí Mheiriceá . Tá sé níos oiriúnaí do dhaoine nach bhfaigheann tacaíocht nó faoiseamh óna ndualgais cúramóra loscadh cúramóirí a fhorbairt. Eile fachtóirí riosca áirítear:

Ag maireachtáil leis an duine a bhfuil tú ag tabhairt aire dó
Leithlisiú sóisialta
Deacrachtaí airgeadais nó clúdach árachais liachta teoranta
Deacracht le scileanna fadhbréitigh agus déileáil
Easpa rogha maidir le bheith i do chúramóir
Ag neamhaird do riachtanais fhisiciúla, mhothúchánacha agus mhíochaine féin

Bíonn tionchar ag an líon uaireanta a chaitear ar chúramú gach seachtain ar an mbaol go ndéanfar an cúramóir a dhó. Dá airde an líon uaireanta a chaitear mar chúramóir, is airde an riosca.

Comharthaí de burnout caregiver

Ní admhaíonn a lán daoine comharthaí dóite cúramóra toisc go bhfuil siad i dtaithí ar a bheith tuirseach agus faoi strus i gcónaí. D’fhéadfadh daoine eile neamhaird a dhéanamh ar chomharthaí toisc go mbraitheann siad ciontach nó gur theip orthu ar bhealach a ngaolta nuair a admhaíonn siad go bhfuil sé ró-dheacair cúram a thabhairt.

I measc cuid de na príomh-airíonna a bhaineann le burnout caregiver tá greannaitheacht mhéadaithe, easpa fócais, iompraíochtaí níos impulsive, earráidí san obair, caidrimh faoi bhrú, agus deacracht codlata, de réir Aimsir Michael G. , Psy.D., síceolaí cliniciúil agus fear eile agus le Cumann Síciteiripe Mheiriceá.

I gcásanna tromchúiseacha, d’fhéadfadh iompar maslach a bheith mar thoradh ar loscadh cúramóirí. Má bhraitheann tú go bhféadfadh tú éirí as ar bhealach éigin, b’fhearr duit féin a bhaint den chás go dtí go bhfaighidh tú cabhair chun an cás a bhainistiú go sábháilte.

Is comharthaí cosúla dúlagar iad comharthaí rabhaidh eile de dhóchán, de réir Chlinic Mhaigh Eo. Ina measc seo tá:

Go minic ag mothú tuirseach
Athrú ar phatrúin codlata
Meáchan a fháil nó a chailleadh
Spéis a chailleadh i ngníomhaíochtaí a thaitin leat uair amháin
Ag mothú brónach
Tinneas cinn go minic, pian coirp, nó fadhbanna sláinte corpartha eile
Mothúcháin gan chabhair nó gan dóchas
Fearg, aistarraingt shóisialta, agus greannaitheacht

Mar sin féin, tá difríocht idir dúlagar agus burnout caregiver, de réir an Dr. Wetter: Tá baint ag burnout Caregiver agus is dóichí a tharlaíonn sé mar gheall ar dhrochchúram féin; tá sé intuartha agus coiscthe. Is meascán de na hairíonna é a nochtann ón gcorp agus ón intinn a bheith róthógtha. Nuair a bheidh am tugtha chun ‘cneasaigh’ nó ‘téarnamh,’ is féidir le duine gnáthfheidhmiú a atosú. Is tinneas é an dúlagar a éilíonn cóireáil. Is féidir é a chur i leith spreagthaí seachtracha nó inmheánacha. Tógfaidh sé níos mó ama dul i ngleic leis an dúlagar agus de ghnáth bíonn sé níos déine ina chur i láthair.

Is gnách go dtuigtear go bhfuil an iomarca cúraim nó ídithe ag baint le sruthán Caregiver, ach is tuirse i bhfad níos uilechuimsithí í an loscadh caregiver a théann i bhfeidhm ar iliomad réimsí den saol. Toisc go bhféadfadh burnout caregiver dul i bhfeidhm ar go leor codanna de do shaol, is gá uaireanta cúnamh gairmiúil a lorg. Dar leis an Dr. Wetter, ba cheart duit teagmháil a dhéanamh le soláthraí cúraim sláinte má tá aon cheann de na comharthaí rabhaidh agat.

Conas burnout caregiver a sheachaint

Ceann de na príomhchúiseanna le loscadh cúramóirí is ea easpa féinchúraim. Nuair a bhíonn cúram seasmhach, is féidir go mbeadh sé deacair smaoineamh ort féin. Bain triail as na leideanna seo chun burnout caregiver a sheachaint:

Tóg 10 nóiméad gach maidin. Is féidir an t-am seo a úsáid chun síneadh, meditating, taitneamh a bhaint as cupán caife, nó chun suí go ciúin.
Glac leis an méid nach féidir leat a rialú. Uaireanta is féidir go dtarlódh dóiteán toisc go mbraitheann tú gan chuidiú. Déan liosta de na rudaí is féidir leat a rialú, mar shampla béile sláintiúil a ithe nó deich nóiméad a chaitheamh amuigh faoin aer gach lá. Déan liosta de na rudaí atá agat Ní féidir rialú, mar shláinte do ghaoil. Dírigh ar na rudaí atá agat féidir rialú agus obair ar ghlacadh leis na rudaí nach féidir leat. Uaireanta ní féidir leat freastal ar riachtanais duine gaoil - agus tá sé sin ceart go leor. Sna cásanna seo, b’fhéidir go mbeidh ort dul chuig gníomhaireacht cúram baile, saoráid oilte altranais, maireachtáil le cúnamh, srl.
Buíochas a chleachtadh. B’fhéidir go mbeadh sé deacair a bheith buíoch ar laethanta nuair a bhíonn tú ídithe agus ag iarraidh suí síos ar feadh cúig nóiméad, ach is féidir le díriú ar an rud atá ceart cabhrú le strus a chomhrac.
Tabhair aird ar do shaincheisteanna sláinte féin. Scipeáil a lán cúramóirí coinní dochtúirí, scagthástáil sláinte agus tástálacha diagnóiseacha toisc go dtógann siad am ar shiúl óna bhfreagrachtaí cúramóirí.

Más tusa an t-aon chúramóir aonair nó an príomhchúramóir, is é an bealach is tábhachtaí le cosc a chur ar dhó ná daoine eile a earcú i d’iarrachtaí. Cruthaigh liosta de na bealaí is féidir le daoine cabhrú, mar shampla siopadóireacht bia, cúram faoisimh a sholáthar, earráidí a reáchtáil, béile a chócaráil, nó do ghaol a thabhairt chuig an dochtúir nó amach le hithe. Déan teagmháil le cairde agus gaolta le fiafraí an bhfuil siad sásta cúnamh a thabhairt, fiú ar feadh uair an chloig sa tseachtain. D’fhéadfadh go mbeadh daoine níos sásta a rá go bhfuil siad le hiarraidh ar leith nó le roghnú as roinnt acu, seachas le doiléir, An féidir leat cabhrú?

Mura bhfuil cairde nó gaolta agat atá in ann faoisimh a sholáthar (nó fiú má dhéanann tú é), tá cláir i do cheantar a fhéadfaidh cúnamh gearrthéarmach a sholáthar do lucht cúraim. Déan teagmháil le cuid de na heagraíochtaí seo ar féidir leo tacaíocht a thairiscint:

Tá sé riachtanach freisin teorainneacha a shocrú chun go leor ama a thabhairt duit féin, dar leis an Dr. Wetter. Molann sé freisin,má bhíonn tú taitneamhach i ngníomhaíochtaí nó i gcaitheamh aimsire, ní bhaineann tú go díreach le freagrachtaí cúraim, mar shampla, suathaireacht, lá Spa, dul chuig scannán, dul chuig músaem, leabhar maith a léamh, nó dul amach le cairde. Déan liosta de na rudaí ar mhaith leat a dhéanamh a thógann thart ar uair an chloig go dhá uair an chloig, mar sin nuair a bhíonn am agat duit féin, baineann tú leas as an sos.

Conas a dhéileálann tú le strus caregiver?

Níl aon chóireáil shonrach ann le haghaidh strus agus loscadh cúramóirí. Is é an bealach is fearr le dul i ngleic leis ná bealaí a aimsiú chun go leor ama a fhágáil sa lá chun díriú ort, béilí dea-chothromaithe a ithe, aclaíocht a dhéanamh, agus go leor codlata a fháil. Cé go bhféadfadh sé seo a bheith deacair, tá céimeanna is féidir leat a thógáil chun na háiteanna cúraim dola fisiciúla agus mothúchánacha atá ort a íoslaghdú.

Oibrigh le comhairleoir cothaithe chun foghlaim conas béilí dea-chothromaithe a chruthú a d’oirfeadh i do shrianta ama agus fuinnimh. Uaireanta clúdaíonn árachas sláinte comhairleoireacht chothaithe, mar sin déan seiceáil le do sholáthraí ar dtús.

Bí i do ghrúpa tacaíochta áitiúil. Téigh i dteagmháil le do Ghníomhaireacht Ceantair áitiúil ar Aosú chun a fháil amach an bhfuil grúpa tacaíochta i do cheantar. Is féidir leat roinnt grúpaí tacaíochta ar líne a sheiceáil freisin. Tá roinnt grúpaí tacaíochta cúramóirí Facebook ann:

Féadann caint le daoine eile atá ag tabhairt cúraim mothúcháin an uaigneas a mhaolú agus nasc a bhfuil géarghá leis a sholáthar le daoine eile. Tugann grúpaí tacaíochta áit duit freisin chun aeráil, acmhainní a roinnt, agus fadhbanna a phlé chomh maith le háit chun scileanna déileála a roinnt agus a fhoghlaim.

Iarr cabhair. Labhair le cairde agus le do mhuintir agus déan iarratais shonracha ar chúnamh. B’fhéidir gur mhaith leat go rithfeadh duine earráidí nó go suífeadh duine le do dhuine grá agus tú ag teacht amach as an teach. Ná bíodh eagla ort na rudaí a theastaíonn uait a iarraidh. Is dócha go bhfuil go leor daoine ar eolas agat a bheadh sásta cabhrú ach níl a fhios agat go dteastaíonn sé uait.

Cuir aclaíocht san áireamh i do ghnáthamh laethúil. Taispeánadh go gcuireann aclaíocht feabhas ar shláinte, go méadaíonn sé do chiall fhoriomlán folláine, go laghdaíonn sé strus agus go bhfeabhsaíonn tú giúmar. Oibríonn aon chleachtadh, mar shampla siúl, dreapadóireacht staighre, bogshodar, rothar, yoga, garraíodóireacht, nó snámh. Déan am gach lá chun aclaíocht a dhéanamh. Cé go bhfuil an An Oifig um Chosc ar Ghalair agus Cur Chun Cinn Sláinte na SA moltar 150 nóiméad in aghaidh na seachtaine aclaíochta, is féidir go mbraitheann tú na buntáistí le níos lú. Féadann cúig nóiméad d’aclaíocht aeróbach éifeachtaí frith-imní a spreagadh, agus d’fhéadfadh siúlóid 10 nóiméad a bheith chomh maith le ceann 45 nóiméad chun comharthaí imní agus dúlagar a mhaolú de réir an Cumann Imní agus Dúlagar Mheiriceá .

Labhair le gairmí cúram sláinte nó le gairmí sláinte meabhrach faoi bhealaí chun strus a laghdú. Is féidir le teiripeoirí duine neamhchlaonta, neamhbhreithiúnach a sholáthar chun labhairt faoin gcaoi a bhfuil tú ag mothú. Is féidir leo cleachtaí praiticiúla, laghdaithe struis a thairiscint freisin, mar análaithe domhain agus machnamh, ar féidir leat a chur i bhfeidhm i rith do lae chun strus a mhaolú. Is féidir le gairmí sláinte meabhrach a chinneadh an bhfuil tú i mbaol an dúlagar a fhorbairt mar thoradh ar loscadh cúramóirí agus roghanna cóireála a thairiscint don dúlagar más gá.

Tugann mothúcháin chúraim, go háirithe má tá tú ag tabhairt aire do dhuine a thug aire duit uair amháin, mothúcháin chasta, a deir Heather Tuckman, Psy.D., síceolaí i gcleachtadh príobháideach in West Chester, PA. Bíonn sé deacair ar dhaoine uaireanta labhairt faoina gcuid frustrachais nó drochíde faoi chúramú toisc go mbraitheann siad gur feall é ar an duine a fhaigheann cúram…. Tá níos mó i gceist le teiripeoir ná duine a bheith ag aeráil leis ach bíonn sé mar do pháirtí ag obair trí na mothúcháin chasta a thagann le cúram a thabhairt do dhuine grá.