Mó >> Folláine >> An fáth go bhfuil briseadh na meán sóisialta níos tábhachtaí anois ná riamh

An fáth go bhfuil briseadh na meán sóisialta níos tábhachtaí anois ná riamh

Folláine

Na meáin shóisialta agus sláinte mheabhrach | Nuashonruithe coronavirus | Gníomhaíocht na meán sóisialta | Cathain a ghlacfaidh tú sos sna meáin shóisialta | Conas stop a chur le scrollaigh

Fuair an chuid is mó dínn muid féin ag scrollaigh trí Facebook, ag swiping nonstop ar Scéalta Instagram, nó tumtha inár bhfotha Twitter gan a bheith ar an eolas go hiomlán gur oscail muid an aip. Tá seiceáil na meán sóisialta chomh frithchúiseach agus a bhí sé do wrist a sheiceáil an t-am a bhí sé, ach níl tionchar diúltach aige: A. staidéar le déanaí tugann sé le fios go bhfuil riosca méadaithe imní agus dúlagair ag na húsáideoirí meán sóisialta is gníomhaí. Thug Merriam Webster faoi deara i ndáiríre frása nua atá á rianú acu: doomscrolling, ar a dtugtar an claonadh chun leanúint ar aghaidh ag surfáil nó ag scrollú trí dhrochscéal, cé go bhfuil an nuacht sin brónach, brónach nó dubhach.

Cé go minic go gcomhcheanglaímid úsáid na meán sóisialta agus sláinte mheabhrach le daoine fásta óga, tá na héifeachtaí níos uilíoch ná mar a ghlacaimid go minic, go háirithe agus muid ag nascleanúint COVID-19 agus neamhionannas ciníoch ar shuíomhanna líonraithe sóisialta.

Is féidir leis na meáin shóisialta imní a mhúscailt toisc go bhféadfadh siad comparáid a dhéanamh idir ár saol agus daoine eile agus toisc gur sráid faisnéise aon-bhealach í go minic ar ráta as cuimse, ar féidir í a rómheastachán go héasca.

Féadann na meáin shóisialta cur le mothúcháin an dúlagair, go háirithe nuair a úsáidtear ábhar ar na meáin shóisialta chun tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile nó nuair a úsáidtear é mar uirlis chun d’am atá caite a scrúdú agus a mheas, a deir Maria Mouratidis , Psy.D., síceolaí cliniciúil ceadúnaithe le The Retreat ag Sheppard Pratt.

Déanann na meáin shóisialta go leor oibre maidir le teachtaireachtaí sochaíocha a chur in iúl ar nós an chaoi ar chóir dúinn breathnú agus fiú an chuma atá ar rath pearsanta agus gairmiúil. Cibé an bhfuil tú ag mothú go bhfuil cosán gairme duine eile ag dul thar do cheann féin, ag mothú taobh thiar den luas a aimsíonn tú duine suntasach eile agus ag tosú ar theaghlach nó díreach ag mothú éad nuair a bhíonn cairde ar saoire gan tú, is féidir go dtiocfadh mothúcháin as nádúr comparáideach na meán sóisialta. ar neamhdhóthanacht agus imní.

Is maith liom a rá gur cluiche é an chomparáid a chailleann muid beagnach i gcónaí, agus go hiondúil coimeádaítear na meáin shóisialta chun comparáid a dhéanamh beagnach mar riachtanas, a deir Matt Estey, LCSW, stiúrthóir clár ar Menninger 360 .

Tóg, mar shampla, na poist Instagram vs Réaltacht a bhfuil sé mar aidhm acu lucht féachana a mheabhrú gur minic a bhíonn úsáideoirí ag postáil leagan coimeádaithe, snasta dá saol seachas ag glacadh selfies agus iad ag breathnú ar a gcuid measa nó ag caint faoi bheith brónach, depressed, uaigneach, éad, nó éad. Tá sé an-nádúrtha a chreidiúint nach sinne an t-aon duine a bhfuil an mothúchán againn nuair nach bhfuil á fheiceáil againn ach an leagan is fearr de dhaoine eile ar na meáin shóisialta.

Is féidir leis an bhfeiniméan seo a bheith níos deacra fós do dhéagóirí agus do dhaoine fásta óga nascleanúint a dhéanamh: Bíonn tionchar éasca ag daoine óga ar an méid a bhraitheann siad atá an tsochaí ag moladh gur chóir dóibh breathnú, cad ba cheart a bheith acu, agus an chaoi ar chóir dóibh a bheith ag mothú, go háirithe agus a mothú féin ag forbairt, Deir Mouratidis. D’fhéadfadh mothúcháin imní, uaigneas agus féin-amhrais a bheith mar thoradh ar na neamhréireachtaí idir an dóigh a mbraitheann siad agus a bhféachann siad agus a bhfuil na meáin shóisialta á léiriú, lena n-áirítear moltaí maidir le híomhá choirp. Nuair a thugtar rudaí cosúil le cibearbhulaíocht isteach, is féidir le tionchar na meán sóisialta a bheith níos díobhálaí fós.

Ceist eile is ea gur aistrigh na meáin shóisialta i go leor cásanna ó bhealach chun fanacht bainteach leo siúd nach mbímid i dteagmháil leo chomh minic go dtí idirphlé aon-bhealach agus iontógáil faisnéise. Go bunúsach táirgeann na meáin shóisialta go leor spreagtha don inchinn. Tá a lán faisnéise agus a lán ábhar mothúchánach a phróiseálann an inchinn agus í ag dul i dteagmháil leis na meáin shóisialta, rud a chiallaíonn gur dóichí go ngearrfar níos mó mothúchán ar sheiceáil chun do bheatha a scrollú ná mar a thuigeann tú.

Faoi dheireadh, is féidir le húsáid na meán sóisialta agus imní beatha a thabhairt dá chéile freisin, de réir Mouratidis. Féadfaidh daoine a bhfuil imní orthu na meáin shóisialta a úsáid níos mó mar iarracht imní a mhaolú; ach má úsáideann tú na meáin shóisialta go iomarcach d’fhéadfadh sé níos mó imní a threisiú nó a chur faoi deara.

GAOLMHARA: Suirbhé sláinte meabhrach 2020

Na meáin shóisialta in aimsir COVID-19

Nuair a bhíonn éiginnteacht againn, míníonn Mouratidis, déanann ár n-inchinn mealladh le rabhadh trí bhagairt a ghlacadh, instinct marthanais a choisceann orainn fíor-chontúirt a chailleadh nó a shárú. Maidir le duine atá seans maith go bhfuil imní air, tá sé níos deacra fós an claonadh nádúrtha sin gach bagairt fhéideartha a mheas mar fhíor. Is minic a ardaíonn nuashonruithe COVID-19 ar na meáin shóisialta níos mó ceisteanna ná mar a fhreagraíonn siad: Níl a fhios againn cé chomh dona agus a d’fhéadfadh an paindéim a fháil nó cathain a éireoidh sé níos fearr, mar sin cuireann sé seo ar ár n-instinct nádúrtha bagairt a ghlacadh agus dul isteach i staid imní.

Ní hiad na meáin shóisialta an rafta síochánta, spraíúil sin ar féidir linn luí air a thuilleadh. Tá sé mear-thine i ndiaidh a chéile fearg agus drochscéal, a deir Peter Turco , LCSW-R, síciteiripeoir atá ag cleachtadh iCathair Nua Eabhrac. In am nuair nach féidir linn barróg a chur ar a chéile, agus muid ag lorg nasc agus muid scoite amach agus i gcéin, tá na meáin shóisialta tar éis níos mó ualach a ghlacadh ar go leor agus iad ag lorg nasc.

Faigheann Turco cosúlachtaí maidir le hiontógáil faisnéise COVID-19 go 9/11: Rinneadh tráma ar dhaoine fiú mura raibh siad i Nua Eabhrac toisc go bhfaca siad eitleáin ag bualadh foirgnimh arís agus arís eile ar CNN. Is ócáid fhorásach é COVID-19, mar sin táimid ag feiceáil go bhfuil líon ag dul suas gach lá ar na meáin shóisialta nó ar an nuacht agus gan a fhios againn cad a bheidh sa rún. Míníonn sé go bhfuilimid ag tarraingt go nádúrtha ar fhaisnéis a ithe faoi COVID-19 toisc go bhfuilimid ag súil go mbeidh rud éigin dearfach nó corraitheach le feiceáil. Ina áit sin, is rud nua agus bagrach é go minic.

Is ábhar minicíochta agus sáithithe ár n-iontógáil, cuireann Estey leis. Is dócha go mbeidh sé chomh díobhálach do do shláinte mheabhrach féachaint ar CNN, MSNBC, nó Fox News ar feadh sé go hocht n-uaire an chloig agus scrollaigh trí fhothaí nuachta meán sóisialta coimeádaithe an méid céanna ama, a deir sé.

GAOLMHARA: An tionchar atá ag coronavirus ar shaol daoine

Tá na meáin shóisialta anois ina n-ardán lárnach do ghluaiseachtaí sóisialta, rud a mhéadaigh go leor guthanna agus teachtaireachtaí tábhachtacha, ach níl gníomhachtú sóisialta ann i bhfolús, agus toisc go bhfuil na geallta chomh hard, is minic a bhíonn an imní , freisin.

Maidir le daoine a d’fhulaing éifeachtaí na héagóra sóisialta go díreach, d’fhéadfadh go mbeadh sáithiúlacht laethúil an dímheas leanúnach ag mothú an-mhór, a deir Estey. Ina theannta sin, tá na meáin shóisialta oscailte do thuairimí aon duine, agus mar sin beidh daoine ann a bheidh ag rá rudaí chun daoine a spreagadh treo amháin nó treo eile. Nuair a thagann sé ó threo mailíse nó aineolais, is léir go ndéanann sé seo dochar mór agus is féidir go dtiocfadh saincheisteanna sláinte meabhrach dá bharr.

Tá méadú tagtha ar phoist agus díospóireachtaí faoi dhíospóireachtaí polaitiúla, ciníocha agus socheacnamaíocha de bharr imeachtaí le déanaí. Is úsáid dhearfach é glacadh le míchompord agus é a úsáid chun próiseas foghlama a thiomáint, ach is féidir go mbeidh éifeachtaí diúltacha soiléire ag dul faoi agus tú ag scrollú na meán sóisialta.

Le blianta beaga anuas, tá go leor cáineadh déanta ar na meáin shóisialta freisin, lena n-áirítear dóibh siúd atá ag obair i dtreo na gcuspóirí céanna nó a leithéid. Fiú amháin le difríochtaí beaga, is féidir go leor faisnéise a dhéanamh, dar le Turco, a fhéadann ionsaí a dhéanamh ar fhéinmheas duine. Is céim thábhachtach i dtreo an cheartais shóisialta é a fhiafraí an bhfuil go leor á dhéanamh agat, ach níl sé ró-thaitneamhach duit féin ná do do chúis ró-smaoineamh agus pairilis a bheith ort le himní.

Níl tú ag iarraidh obair ró-chrua agus tú ag féachaint ar na meáin shóisialta, agus ar an drochuair sa staid reatha, táimid go léir ag obair ró-chrua, a deir Turco le cúpla mí anuas. Agus imní orainn, ba cheart dúinn iarracht a dhéanamh ár néarchóras a mhoilliú seachas tuilleadh faisnéise a thabhairt dó trí na meáin shóisialta. Ach ní léir i gcónaí go bhfuil tionchar diúltach ag na meáin shóisialta ar do dhea-bhail. Seo roinnt comharthaí rabhaidh maidir le doomscrolling le breathnú amach orthu:

Imní méadaithe: Má tá d’imní spiking nó má bhraitheann tú tuirse meabhrach nó comharthaí dúlagair, b’fhéidir gur mhaith leat féachaint ar an ról a d’fhéadfadh a bheith ag na meáin shóisialta sna hathruithe seo.
Uaigneas agus aonrú: Tá baint ag na meáin shóisialta agus an dúlagar am agus arís . Ní ghlacann ár líonraí sóisialta áit na n-idirghníomhaíochtaí sóisialta dáiríre mar a bheifí ag súil go ndéanfadh. Is minic iarracht aonair a bhíonn ann, mar sin b’fhéidir go dtabharfá faoi deara go bhfuil tú ag éirí níos iargúlta agus gan a bheith ag nascadh le daoine eile go pearsanta.
Am caillte: Má théann tú isteach i mboilgeog agus má chailleann tú rian ama agus tú ag úsáid na meán sóisialta, b’fhéidir go mbeadh sé in am é a dhiailiú ar ais.
Neamhréireachtaí: Is comhartha é nach bhfuil an úsáid cuiditheach má chuirtear tú i láthair ar ardáin meán sóisialta ar bhealach atá ar neamhréir le cé tú féin nó leis an gcaoi a bhfuil tú ag mothú.
Insomnia: Murar féidir leat codladh toisc go mbraitheann sé go raibh d’inchinn ag obair ró-chrua, go gcuirtear isteach ar do chodladh nó go mbíonn trioblóid agat titim ina chodladh, d’fhéadfadh sé a bheith inchurtha i leith úsáid na meán sóisialta.
Tarraingt: Má bhraitheann tú malaise forleatach nó seachrán leanúnach, is dócha go gcaithfidh tú fíor-idirghníomhaíocht dhaonna a lorg vs idirghníomhaíocht na meán sóisialta.
Argóintí: Is dóigh go dtéann tú i mbun argóintí ar na meáin shóisialta mar chomhartha go bhfuil tú ró-infheistithe san ardán.

Conas stop a chur le scrollaigh agus tú fós ceangailte

Chomh luath agus a aithníonn tú go mb’fhéidir go mbeidh ort d’iontógáil meán sóisialta a laghdú, molann Estey roinnt cnapáin luais a thógáil isteach i do shaol digiteach. Cé gur féidir leis na meáin shóisialta a bheith ina mbealach iontach chun nasc a dhéanamh le daoine eile, go háirithe agus muid i bhfad uainn go sóisialta, is fearr mura é sin an t-aon bhealach, a deir Mouratidis.

Ceangal sóisialta a thógáil: Caith am le daoine eile lasmuigh de na meáin shóisialta, cibé acu siúlóid i bhfad i gcéin sóisialta nó comhrá FaceTime é.
Forbair aireachas: Is féidir le hoscailt na meán sóisialta a bheith an-athfhillteach. Trí aire a thabhairt duit trí mheán machnaimh nó trí sheiceáil leat féin sula n-osclaíonn tú líonra sóisialta, tabharfar níos mó feasachta duit faoi chomh minic agus a bhíonn tú ag úsáid na meán sóisialta i rith an lae.
Socraigh spriocanna: Déan iarracht na meáin shóisialta a úsáid ach amháin nuair a chabhraíonn sé le do spriocanna pearsanta nó gairmiúla a chur chun cinn nó má laghdaíonn sé d’imní.
Fógraí a dhíchumasú: Dearadh fógraí chun muid a choinneáil ag oscailt na n-aipeanna. Cuidíonn fógraí a dhíchumasú le do nósanna a bhriseadh agus ardáin meán sóisialta a oscailt go machnamhach.
Sosanna na meán sóisialta a ainmniú: Úsáid gnéithe d’fhón cliste (cosúil le feidhm Am Scáileáin an iPhone) nó lasc ama chun an méid ama a chaitheann tú ar na meáin shóisialta a theorannú. Cuir do ghuthán síos uair an chloig ar a laghad sula dtéann tú a chodladh chun ligean d’inchinn foirceannadh sula dtitfidh tú i do chodladh.
Smaoinigh ar an ábhar: Cuidíonn sé ní amháin leis an am a shrianadh ach freisin leis an gcineál ábhair atá á ithe agat a shrianadh. Smaoinigh ar rogha chothromaithe a chuimsíonn freisin réimsí apolitical atá soothing agus a chruthaíonn mothú socair nó greann. Seachas a bheith ar do leathanach feargach roommate coláiste nó trolling ex-eangach, seiceáil isteach le do chol ceathrar nach bhfaca tú tamall.
Cuir struchtúr leis: Is mór an chabhair duit pleanáil nuair a itheann tú lón nó nuair a dhéanann tú do chuid níocháin - nó am sceidealaithe chun féachaint ar thaispeántas faisnéise nó teilifíse - chun struchtúr a chruthú agus chun am marbh a chosc a mbraitheann muid go gcaithfimid a líonadh leis na meáin shóisialta.
Scrios na feidhmchláir: Scrios na meáin shóisialta ó d’fhón ach fág iad ar ghléas a úsáideann tú go coigilteach. Laghdaíonn sé seo aipeanna a oscailt go hoibiachtúil agus úsáid éigin a cheadú i do shaol.
Úsáid é chun a rún: Dírigh d’úsáid na meán sóisialta ar fanacht i dteagmháil le duine seachas dul i mbun idirphlé aon-bhealach ar iontógáil faisnéise, agus braithfidh tú níos mó a bheith i láthair.
Múnla dea-iompar: Tá sé ríthábhachtach go ndéanann tuismitheoirí nósanna éifeachtacha meán sóisialta a mhúnlú dá gcuid leanaí. Mar shampla, comhráite a bheith agat le daoine eile seachas idirghníomhú go docht ar ardáin na meán sóisialta agus gan an teicneolaíocht a úsáid agus dinnéar á ithe le baill teaghlaigh.
Teorainn le do liosta: Aitheantas neamhchairdiúil nó cuntais neamhfhoilsithe a spreagann tú nó nach bhfuil chun leasa do shláinte mheabhrach.

I ndeireadh na dála, is é an úsáid rathúil a bhaineann na meáin shóisialta as feabhsú seachas indulging, dar le Turco. Féadfaidh tú taitneamh a bhaint as na meáin shóisialta agus gan aon rud a bhaint as ach cúpla uair an chloig codlata a chailleadh agus greannú a fháil ar do pháirtí ar chúis ar bith, nó is féidir leat é a úsáid chun nascadh go ciallmhar le daoine agus do shaol a fheabhsú, a deir sé.