Cad iad na vitimíní ba chóir dom a ghlacadh?

Is fearr a aithníonn Cógaiseoir Folláine

Teastaíonn réimse vitimíní agus mianraí ón gcomhlacht chun feidhmiú ar a dhícheall. Faigheann cuid againn an chuid is mó de na rudaí a theastaíonn uainn ó réim bia dea-chothromaithe. Teastaíonn forlíonta ó dhaoine eile chun an méid laethúil a mholtar a bhaint amach. Má tá tú ag fiafraí díot féin, Cad iad na vitimíní ba chóir dom a ghlacadh ?, Is féidir leis na treoirlínte seo cabhrú leat a fháil amach an bhfuil na bianna a itheann tú ag tabhairt na gcothaithigh uile atá uait.

Cad iad na vitimíní ba chóir dom a ghlacadh mar fhorlíonta?

1. Vitimín A. le haghaidh fís
2. Vitimíní B. le haghaidh fuinnimh
3. Vitimín C. le haghaidh díolúine
4. Vitimín D. le haghaidh neart
5. Vitimín E. le haghaidh frithocsaídeoirí
6. Vitimín K. le haghaidh téachtadh fola sláintiúil

Vitimín A.

Tá ról tábhachtach ag vitimín A i bhfás fola dearga agus cnámh i dteannta le sláinte radhairc. Tá an liúntas laethúil molta (RDA) is 5000 aonad idirnáisiúnta (IU). Is bealach é an RDA chun an méid de gach vitimín a theastaíonn uait de ghnáth a chainníochtú, cé go bhféadfadh an méid sin a bheith éagsúil ó dhuine go duine ag brath ar go leor fachtóirí.

I measc roinnt foinsí aiste bia tá iasc, ae agus uibheacha. Féadfaidh suas le 250% den RDA a bheith san ae vitimín A. , ach ní bia é a thaitníonn le gach duine. D’fhéadfadh go mbeadh suas le 50% de do chandam molta laethúil de vitimín A. i ngnáthchomhad bradán.

Vitimíní B.

Tá ról lárnach ag na vitimíní B maidir le bia a thiontú ina fhuinneamh do do chorp. Tá cineálacha éagsúla vitimíní B i gcineálacha éagsúla bia, agus tá RDAnna éagsúla acu. Go ginearálta, is féidir na vitimíní B a fháil go héasca ó ghránaigh agus gráin dhaingne, chomh maith le go leor cineálacha bia mara. Mar chógaiseoir, faighim go leor ceisteanna ar vitimín B12 go sonrach. Tá go leor táirgí ar an margadh le dáileoga sármhaith de vitimín B12 lipéadaithe mar fhorlíonta borradh fuinnimh. Is é 6 mcg an méid laethúil a mholtar B12, ach gheobhaidh tú táirgí chomh hard le 5000 mcg ar na seilfeanna stórais. Cé gur dócha go bhfuil sé sár-dáileog a thógáil ó am go chéile, bí cinnte dul i gcomhairle le dochtúir nó cógaiseoir sula nglacfaidh tú na cineálacha dáileoga seo go laethúil.

Aigéad fólach is vitimín B an-tábhachtach eile. Tá sé le fáil i glasraí glasa, avocados, pónairí, agus bianna gráin saibhrithe. Is é an RDA d’fhormhór na ndaoine ná 400 mcg; áfach, do mhná torracha, molann mórchuid na ngairmithe suas le 1 mg. Tá ról ríthábhachtach ag aigéad fólach maidir le lochtanna breithe a chosc, agus tá sé an-tábhachtach do bhean torrach a chinntiú go bhfuil sí ag ithe go leor aigéad fólach chomh luath agus is féidir sa toircheas. Tá sé ciallmhar tosú ag forlíonadh le haigéad fólach a luaithe agus a thosaíonn tú ag iarraidh a luí. Soláthraíonn leath cupán spionáiste thart ar 30% den RDA d’aigéad fólach.

Vitimín C.

Is frithocsaídeoir é vitimín C atá ríthábhachtach do fheidhm do chórais imdhíonachta. Tá sé le fáil i réimse de Torthaí agus glasraí , go háirithe torthaí agus súnna citris. Is é 60 mg an RDA. Tá timpeall 70 mg de vitimín C in oráiste meánmhéide amháin, agus níos mó ná mar a chomhlíonann an RDA do vitimín C.

Vitimín D.

Tá vitimín D tábhachtach maidir le hionsú cailciam agus fás cnámh, i measc feidhmeanna eile. Tá sé le fáil i iasc agus táirgí déiríochta daingne . Is é an RDA do vitimín D ná 400 IU. Tá níos mó ná 400 IU i gcomhad bradán trí unsa agus comhlíonann sé an RDA iomlán, ach beidh thart ar 33% den RDA i gcupán amháin bainne daingne.

Vitimín E.

Is frithocsaídeoir é vitimín E a thacaíonn le feidhm imdhíonachta agus forbairt soithigh fola. Tá sé le fáil i glasraí glasa, cnónna, síolta, agus gránaigh daingne . Is é 30 IU an RDA. Soláthraíonn unsa amháin de shíolta lus na gréine thart ar 7 IU, nó thart ar aon trian den RDA do vitimín E.

Vitimín K.

Vitimín K. riachtanach le haghaidh téachtadh fola. Is é an foinse is fearr atá aige ná glasraí glasa, duilleacha. Is é an RDA 80 mcg. Tá thart ar 145mcg i gcupán amháin de spionáiste amh, mar shampla. Is é sin beagnach dhá uair an RDA. Caithfidh othair áirithe ar chaolaitheoirí fola áirithe a chinntiú go bhfuil a n-iontógáil vitimín K comhsheasmhach lena chinntiú nach gcuirfidh sé isteach ar a gcógas.

Conas do vitimíní laethúla a ghlacadh

B’fhéidir go bhfuil tú ag fáil go leor de na vitimíní seo ó do réim bia, ach mura bhfuil tú, cad a thógann tú?

Ceann de na bealaí is coitianta a fhorlíonann daoine a n-iontógáil vitimín is ea táirge multivitamin amháin. Tá go leor multivitamins ar an margadh, agus is é an monaróir a shocraíonn foirmliú aon cheann ar leith. Go ginearálta, déanann multivitamins iarracht an chuid is mó de na vitimíní, is dócha i dteannta le mianraí eile, a sholáthar ag leibhéal gar don RDA do gach comhábhar. Mar thomhaltóir, tá sé tábhachtach an lipéad a léamh chun a thuiscint an bhfuil sé ag soláthar an vitimín atá uait ar an leibhéal cuí. Má tá aon cheist agat nó má theastaíonn cabhair uait chun na rudaí a theastaíonn uait a chinneadh, is acmhainní iontacha iad cógaiseoirí agus cothaitheoirí.

Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag fáil an chuid is mó de na vitimíní atá uait ó do réim bia, is féidir leat táirgí vitimín aonair a cheannach chun cúpla ceann a fhorlíonadh. Déan cinnte go bhfuil tú ar an eolas faoin méid is gá duit a chur le d’iontógáil, mar tá go leor de na vitimíní seo ar fáil i dáileoga éagsúla. Cé gur annamh é, is féidir an iomarca vitimín a ghlacadh, mar sin déan seiceáil i gcónaí le gairmí sláinte sula nglacann tú dáileoga os cionn an RDA.

Beidh tionchar ag tosca áirithe ar nós aois, toircheas, agus riochtaí imdhíonachta nó sláinte eile ar an méid de gach vitimín atá uait. Féadfaidh do sholáthraí cúraim sláinte moltaí sonracha a dhéanamh maidir le do riocht.

Is bealach iontach é aiste bia dea-chothromaithe chun do vitimíní laethúla a fháil, ach má tá d’aiste bia ag dul i laghad ar do chuid riachtanas, cuidíonn forlíonadh le táirgí vitimín leis na huirlisí is gá a sholáthar do do shaol sláintiúil.