Mó >> Oideachas Sláinte >> 9 rud is féidir leat a dhéanamh chun ailse a chosc

9 rud is féidir leat a dhéanamh chun ailse a chosc

Oideachas Sláinte

Faoi 1.8 milliún duine sna Stáit Aontaithe déantar diagnóisíodh orthu le hailse gach bliain. Is staitistic sobering é, ach le buíochas, ní gá go gcaithfidh tú a bheith ina uimhir eile.

Ceann de na réamhchoincheapa is géire ná gur seans, nó géineolaíocht agus seans é ailse a fháil, agus nach féidir aon rud a dhéanamh chun an baol go ndéanfar ailse riamh a dhiagnóisiú, a deir. Richard Wender, MD , príomhoifigeach rialaithe ailse don Cumann Ailse Mheiriceá . Déanta na fírinne, is féidir le gach duine againn céimeanna a ghlacadh chun ár riosca a laghdú.

Conas ailse a chosc

Má thosaíonn tú ar na bearta um chosc ar ailse anois agus stíl mhaireachtála shláintiúil á chothabháil agat, b’fhéidir gur lú an seans go bhfaighidh tú é sa todhchaí - suas le 40% níos lú seans ann, a deir an Dr Wender.

1. Scoir tobac.

Is é an rud is tábhachtaí is féidir le daoine a dhéanamh más mian leo riosca ailse a laghdú ná éirí as caitheamh tobac. Ceann amháin staidéar fuarthas amach gur féidir leat an seans go bhfaighidh tú bás ó ghalar a bhaineann le caitheamh tobac a laghdú 90% má scaoiltear an nós roimh aois 40 bliain. Tá dlúthnasc idir úsáid tobac agus táirgí tobac le roinnt cineálacha ailse, cosúil le hailse scornach agus scamhóg, agus mar sin déan an toitín sin a scriosadh agus deatach athláimhe a sheachaint.

D’fhéadfadh sé sin dul i gcomhair r-toitíní, freisin, le fios Jennifer Ligibel, MD , cathaoirleach an Cumann Meiriceánach Oinceolaíochta Cliniciúla coiste um chosc ar ailse. Ar an iomlán, níor chlúdaigh mórán taighde fadtéarmach an topaic, ach tá r-toitíní agus vapáil fite fuaite i gconspóidí sláinte - mar sin tá sé níos sábháilte fanacht amach.

2. Ól níos lú.

Cuir teorainn le d’iontógáil alcóil. B'fhéidir gurb é ceann de na carcanaiginí is tábhachtaí le machnamh a dhéanamh air, a mhíníonn an Dr. Wender. Tá alcól sa tríú háit ar an liosta rudaí is cúis le hailse is féidir a chosc. Méadaíonn an iomarca óil an riosca d’ailse an chinn, an mhuineál, an ae agus na cíche.

3. Faigh vacsaíniú.

Ná scipeáil ar chóireálacha a chabhróidh leat do chosaint níos déanaí sa saol. Vacsaínithe víreas papillomavirus daonna (HPV) , cosúil le Gardasil 9 , léiríodh go laghdaíonn siad go mór an baol d’ailse cheirbheacs, ailse anal, ailse na bod, agus b’fhéidir cineálacha áirithe ailse ceann agus muineál, a deir an Dr Ligibel. Beidh tú ag iarraidh vacsaín heipitíteas A agus heipitíteas B a fháil; is féidir ailse ae a bheith mar thoradh ar an tinneas.

GAOLMHARA: Ar cheart duit an vacsaín heipitíteas A a fháil?

4. Athraigh do aiste bia.

Cé nár cruthaíodh go laghdaíonn aistí bia ar leith an baol ailse, tugann an Dr Wender dá aire go bhfuil sé tábhachtach aiste bia sláintiúil a leanúint mar an gcéanna. Coinnigh sé saibhir i dtorthaí, veggies, cnónna, grán iomlán, feoil thrua, agus déiríochta beagmhéathrais. Teorainn le feoil phróiseáilte, barraíocht siúcra, bianna deataithe, agus feoil dhearg. Tuarascáil ón An Ghníomhaireacht Idirnáisiúnta um Thaighde ar Ailse fuarthas amach gur féidir le hól a lán feola próiseáilte an riosca ailse a mhéadú beagán. Is é an príomhbhuntáiste sláinte a bhaineann le réim bia bunaithe ar phlandaí a ithe, íseal i mbianna ard-calorie ná go gcuidíonn sé le do mheáchan a mhodhnú agus murtall a chosc, rud a mhéadaíonn an baol ailse.

Is féidir le meáchain caillteanas, fiú méideanna measartha, cuidiú le hailse a chosc sula dtaispeánann sé. Níos tábhachtaí fós, áfach, ní bhraitheann tú ciontach ná cuir an milleán ort féin faoi mheá níos mó ná mar ba mhaith leat, a deir an Dr. Wender. Is obair chrua í seo agus dúshlán leanúnach í agus léiríonn sí ár dtimpeallacht maidir le bia.

5. Níos mó a fheidhmiú.

Is féidir leis a bheith scanrúil, ach léiríonn taighde is féidir leis an aclaíocht sin do riosca 13 chineál ailse a laghdú. Tosaigh trí ach beagán gluaiseachta breise a chur le do ghnáthamh laethúil, ansin do ghníomhaíocht choirp a mhéadú as sin.

Seo an dea-scéal, a deir an Dr Wender. Níl aon chineál aclaíochta amháin níos éifeachtaí ná cineál eile. Rud is tábhachtaí ná an cineál aclaíochta is maith leat a fháil agus dul i mbun oibre go rialta.

Ciallaíonn sé sin iarracht a dhéanamh cuid a fháil gach lá, bíodh sé 30 nóiméad de dhian-aclaíocht cúig lá sa tseachtain, nó fiú siúlóid bhríomhar uair an chloig.

Ní amháin go gcuireann tú meáchan sláintiúil le réim bia agus aclaíocht tú i mbaol níos lú ailse, ach treisíonn sé do chóras imdhíonachta chun tinnis eile a throid.

6. Caith grianscéithe.

Is é ailse craicinn an cineál is coitianta ailse sna Stáit Aontaithe, mar sin seachain leapacha súdaireachta agus ná bí cúthail faoi sciorradh ar SPF. Deir an Dr. Ligibel go dtosóidh tú óg mar go bhfuil SPF éifeachtach go háirithe maidir le hailse a chosc nuair a thosaíonn tú ag caitheamh air go luath sa saol. Laghdaíonn caitheamh SPF 15 go laethúil do riosca carcinoma cealla squamous thart ar 40%, agus do riosca melanoma faoi 50%, de réir An Foras Ailse Craicinn .

7. Faigh seiceálacha agus scagthástálacha rialta.

Tá braiteadh luath ríthábhachtach chun ailse a sheachaint agus a chóireáil go rathúil, mar sin déan cinnte dul i gcomhair do choirp bhliantúil agus stad isteach freisin más cosúil go bhfuil rud éigin as an ngnáth. Ba cheart duit scagthástáil ailse a fháil go réamhghníomhach freisin. Is féidir le cuid acu cabhrú leis an ngalar a stopadh.

Aimsíonn scagadh ailse cholaireicteach, mar shampla, polyps réamhchúiseacha ionas gur féidir iad a bhaint. Féadann scagthástálacha ceirbheacsacha agus ailse chíche athruithe réamhchúiseacha a bhrath ar féidir iad a chóireáil ansin sula n-éiríonn siad ailse. Seiceáil le do sholáthraí cúraim sláinte faoi na tástálacha a theastaíonn uait, agus cé chomh minic. Féadfaidh sé athrú bunaithe ar do stair teaghlaigh agus leighis.

8. Bí ar an eolas faoi do thimpeallacht.

D’fhéadfadh go gcuirfeadh do thimpeallachtaí baile agus oibre níos mó i mbaol d’ailse ná mar a bheifeá ag súil leis.

Ba chóir gach teach a sheiceáil le haghaidh radóin, a deir an Dr Wender. Is é radón an dara príomhchúis le hailse scamhóg atá taobh thiar de nochtadh tobac.

Tá an tástáil éasca agus ní chosnaíonn sé mórán; faigh amach conas do theach a thástáil an Ghníomhaireacht um Chaomhnú Comhshaoil .

Chomh maith leis sin, is féidir le d’obair agus do chaitheamh aimsire a bheith ina bhfachtóirí riosca freisin. An mbíonn nochtadh rialta do cheimiceáin i gceist leo? Más ea, faigh amach an carcanaiginí iad agus conas do nochtadh a theorannú.

9. Bíodh eolas agat ar stair do theaghlaigh.

Is féidir le hailse a bheith oidhreachtúil, mar sin tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat má chuireann stair mhíochaine do theaghlaigh tú i mbaol mór d’ailse. Foghlaimeoidh tú na cineálacha a d’fhéadfadh a bheith i mbaol duit, agus cathain a thosóidh tú tástálacha scagtha a fháil. Má tá stair theaghlaigh agat, b’fhéidir gur mhaith leat tástálacha áirithe a thosú níos luaithe. Fiú agus gan aon riosca géiniteach ann, a deir an Dr Wender, ba chóir do gach duine tosú ag fáil scagthástáil ailse timpeall aois 45. Is féidir le do dhochtúir cúraim phríomhúil a mhíniú cé na tástálacha a mholtar.