Mó >> Sláinte >> Workout HIIT Do Gach Sceideal

Workout HIIT Do Gach Sceideal

HIIT workout
Imithe is iad na laethanta nuair a bhí aclaíocht aeróbaice nó bogshodar i gceist le cleachtadh. Anois tá sé ar fad faoi oiliúint eatramh le bheith aclaí níos tapa, agus a léiríonn taighde a thugann na buntáistí is mó i dtréimhse ama níos giorra.

Cad is Oiliúint Eatramh Ard-Déine ann?

De réir Daily Burn, is é HIIT:

teicníc oiliúna ina dtugann tú iarracht uile-amach, céad faoin gcéad trí phléascanna gasta, dian aclaíochta, agus tréimhsí téarnaimh ghearra, uaireanta gníomhacha ina dhiaidh sin. Faigheann agus coimeádann an cineál oiliúna seo do ráta croí suas agus dóitear níos mó saille i níos lú ama.

Buntáistí HIIT:

1. Féadfaidh tú a bheith aclaí i bhfad níos lú ama.
2. Treisíonn oiliúint eatramh cailliúint meáchain.
3. Méadaíonn sé meitibileacht iar-workout níos mó ná cineálacha eile aclaíochta.
4. Tá sé go maith do do chroí agus cabhraíonn sé le galar cardashoithíoch a chosc.

Bain triail as ceann de na Workouts HIIT seo trí Fix.com . Cibé acu is maith leat a bheith ag rith, ag rothaíocht, nó ag déanamh oiliúna neart, gheobhaidh tú cleachtadh eatramh atá ceart duitse.

Eatramh-Oiliúint-leabaithe-beag

Workout Rothaíochta 25-Min HIIT:

Téamh suas trí rothaíocht ar feadh 5 nóiméad ar luas éasca.
Rothar ar feadh 30 soicind ar luas an-tapa, agus ansin rothar ar feadh 1 nóiméad ar luas scíthe i bhfad níos moille.
Déan an patrún 30 soicind agus 1 nóiméad seo arís 10 n-uaire.
Críochnaigh le fuarú 5 nóiméad.

Workout Siúil HIIT 25-Nóiméad:

Siúil ar feadh 5 nóiméad ar luas éadrom le téamh suas.
Siúil ar feadh 30 soicind ar luas luasbhealaigh an-tapa, agus ansin siúl ar feadh 1 nóiméad ar luas scíthe i bhfad níos moille.
Déan arís 10 n-uaire.
Críochnaigh le fuarú 5 nóiméad.

Gnáthamh Rith 25-nóiméad HIIT

Siúil nó bogshodar ar feadh 5 nóiméad ar luas éasca le téamh.
Rith amach ar fad ar feadh 30 soicind, agus ansin bogshodar nó siúl ar feadh 1 nóiméad.
Déan arís 10 n-uaire.
Críochnaigh le fuarú 5 nóiméad.

Workout Meáchan Coirp HIIT 10-Nóiméad

Siúil nó bogshodar ar feadh 2 nóiméad le téamh suas.
Rest ar feadh 30 soicind.
Comhlánaigh gach ceann de na cleachtaí seo a leanas ar feadh eatraimh 1 nóiméad. Glac sosanna 30 soicind idir cleachtaí.

* Squats
* Ups bhrú
* Tosaíonn siosúr
* Burpees
* Plank

Workout Meáchan 10-Nóiméad HIIT

Siúil nó bogshodar ar feadh 2 nóiméad, nó comhlánaigh 1 nóiméad de scamhóga meáchain choirp mhalartacha agus 1 nóiméad de sheacanna léim chun téamh.
Rest ar feadh 30 soicind. Comhlánaigh gach ceann de na cleachtaí seo a leanas ar feadh eatraimh 1 nóiméad. Glac sosanna 30 soicind idir cleachtaí.

Curls Bicep
* Preasanna Ghualainn
* Squats
* Scamhóga malartacha le meáchan lasnairde
* Twists na Rúise

Léigh Tuilleadh Ó Trom

CrossFit Workout: WOD 10-Nóiméad ó Traenálaí Jessica Alba