Conas gearradh siar ar ‘quaran-tinis’

Folláine

Is uair an chloig cocktail i gcónaí é le linn géarchéime! Am le haghaidh roinnt quaran-tinis! Scoileanna dúnta = sú mamaí ag tosú ag meánlae. Ní dócha go ndearna tú é le bliain anuas gan ceann de na memes a fheiceáil ar na meáin shóisialta nó gan cuireadh a thabhairt duit a Zúmáil uair an chloig sona . Cé go bhfuil sé spraíúil, tá an impleacht - úsáid alcóil mhéadaithe le linn na paindéime - i bhfad níos tromchúisí. Tá dlúthnasc idir alcól agus coronavirus le 365 lá anuas. Mar a spíceadh cásanna, rinne an t-ól amhlaidh freisin. Fiú agus barraí agus bialanna dúnta, mhéadaigh úsáid alcóil sa bhaile.

B’fhéidir go raibh tú ag ól ó am go chéile, a stocáil ar fhíon le dul i ngleic, nó fiú teetotaler a thosaigh ag beoir gach oíche mar gheall ar easpa aon rud eile le déanamh. Ar an drochuair, b’fhéidir nach mbeadh an tomhaltas breise alcóil sin an-mhaith do do shláinte. Ach tá roinnt dea-scéal ann: Is féidir leat rud éigin a dhéanamh faoi sin.

Cén fáth ar thiomáin an paindéim daoine le hól

Fiú i seachtainí tosaigh na paindéime, thug saineolaithe foláireamh go bhféadfadh daoine iompú ar alcól chun déileáil le strus na paindéime COVID-19. Thug siad dá n-aire go bhféadfadh tosca mar ghlasáil leanúnach agus aonrú sóisialta fadtéarmach a bheith ina chúis le daoine níos mó a ól ná mar a d’ólfadh siad de ghnáth. A. tráchtaireacht a foilsíodh in Aibreán 2020 i An Lancet Thug an iris faoi deara go bhféadfadh spíce i mí-úsáid alcóil, athiompaithe agus neamhord úsáide alcóil a fhorbairt i measc daoine aonair atá i mbaol…

Tháinig na tuartha fíor. Bhí dlúthnasc idir úsáid alcóil agus COVID-19 go minic do go leor daoine. A. litir taighde foilsithe i JAMA i Meán Fómhair 2020 tugadh faoi deara go ndeachaigh díolacháin alcóil i méid de réir mar a thosaigh orduithe fanacht sa bhaile. D’ól daoine níos minice, de réir an staidéir. Agus fuair na taighdeoirí amach freisin gur tháinig méadú 41% ar an ól trom i measc na mban a ndearnadh suirbhé orthu an t-earrach seo caite i gcomparáid leis an mbliain roimhe sin.

Síceolaí cliniciúil Reid Hester, Ph.D., oifigeach sinsearach eolaíochta ag CheckUp & Choices , ní haon ionadh gur iompaigh a lán daoine alcól mar mheicníocht chun déileáil. Tá alcól ar fáil go héasca agus réasúnta saor. Agus cuireann sé ar dhaoine mothú go maith - ar dtús. Tá an riosca ann cé go bhfuil duine nó beirt go maith, níl trí nó ceithre cinn maith, a deir Hester.

Cé mhéad alcól atá i bhfad ró?

B’fhéidir nach dtuigeann daoine áirithe go bhfuil siad ag ól i bhfad níos mó ná mar a bhíodh - nó b’fhéidir nach dtuigeann siad cé mhéad níos mó atá á ól acu.

De réir an scaoileadh le déanaí Treoirlínte Bia do Mheiriceánaigh, 2020-2025 , is é an sainmhíniú ar ól measartha ná dhá dheoch nó níos lú in aghaidh an lae d’fhir agus deoch amháin nó níos lú in aghaidh an lae do mhná. Agus leagann na treoirlínte béim gur fearr i gcoitinne do shláinte do ól níos lú. An Institiúid Náisiúnta ar Mhí-Úsáid Alcóil agus Alcólacht (NIAAA) sainmhíníonn ragús óil mar chúig dheoch nó níos mó d’fhir nó ceithre dheoch nó níos mó do mhná laistigh de thréimhse ama dhá uair an chloig.

Más cosúil go leor é sin, smaoinigh air seo: d’fhéadfadh go mbeadh an méid is deoch amháin níos lú ná mar a cheapfá. De réir na dtreoirlínte , sainmhínítear coibhéis dí alcóil amháin mar 14 gram (0.6 fl unsa) d’alcól íon. D’fhéadfadh beoir 12-unsa amháin, gloine fíona 5-unsa, nó 1.5 unsa sreabháin de 80 biotáille driogtha cruthúnais a bheith san áireamh. Ciallaíonn sé seo go bhfuil cúig riar 5-unsa i mbotella fíona caighdeánach.

Éifeacht alcóil ar an gcóras imdhíonachta

Bíonn úsáid mhéadaithe alcóil i gcónaí ina ábhar imní do shaineolaithe toisc go bhféadfadh sé dul i bhfeidhm ar do shláinte ar an oiread sin bealaí. D’fhéadfadh galair ainsealacha amhail galar ae agus galair díleácha a bheith mar thoradh ar úsáid iomarcach alcóil. Is féidir fiú úsáid measartha alcóil cuir le coinníollacha sláinte meabhrach , mar dhúlagar agus imní .

Ach in aimsir COVID-19, b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh freisin ar an gcaoi a bhféadfadh úsáid alcóil dul i bhfeidhm ar chumas do choirp an coróivíreas a chomhrac - nó tú féin a chosaint ar ionfhabhtú. Déanann mí-úsáid alcóil i dáileoga arda dochar do na cealla imdhíonachta, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra do do chorp troid i gcoinne galair thógálacha, a mhíníonn Mary Gay, Ph.D., stiúrthóir an chláir tráthnóna do An Grúpa Folláine Cruinnithe Mullaigh , ionad cóireála andúile othar seachtrach.

De bhreis air sin, d’fhéadfadh alcól a ól, go háirithe barraíocht, do chuid toirmisc a ísliú agus tú a dhéanamh níos aireach faoi d’iompar. D’fhéadfá dearmad a dhéanamh ar fhad sóisialta, nó b’fhéidir go mbeadh tú chomh airdeallach faoi rudaí mar masc a chaitheamh timpeall ar dhaoine eile, do lámha a ní nó sláintíocht láimhe a úsáid, a mholtar go hiondúil mar bhealaí chun tú a chosaint ar an gcoróin víreas.

Conas gearradh siar ar an ól

Má bhí tú ag déanamh iontais, b’fhéidir go míchompordach, dá mba cheart duit gearradh siar, b’fhéidir gur comhartha é sin. Tá sé in am aghaidh a thabhairt ar do chuid ólacháin nuair nach bhfuil sé ag spraoi a thuilleadh agus bíonn fadhbanna i do shláinte, caidrimh, obair nó feidhmiú sóisialta agat, a deir John Mendelson , MD, príomhoifigeach míochaine ag Ria Health, córas cóireála AUD atá cumasaithe ag teicneolaíocht. Má tá daoine eile ag cur isteach ar do chuid ólacháin, tá sé thar am é a laghdú. Mura dtaitníonn leat cé tú féin agus tú ag ól, tá sé thar am é a laghdú.

Agus tú féin féidir gearradh siar. Is féidir le mórchuid na ndaoine gearradh siar ar a gcuid ólacháin, go háirithe má mhéadaigh sé le déanaí, agus mura bhfuil liosta fada fadhbanna acu a bhaineann le halcól, a deir Hester.

Mar sin, conas a dhéanann tú é? Seo cúpla straitéis a d’fhéadfadh cabhrú leat:

1. Socraigh sprioc. Socraigh teorainn ar an méid a ólfaidh tú, agus scríobh síos é ionas go mbeidh sé níos deacra é a dhíbhe.
2. Déan do bhailiúchán alcóil a mheas. B’fhéidir go mbeadh sé níos éasca gearradh siar mura gcoinníonn tú alcól i do theach.
3. Súil a choinneáil. Scríobh síos an méid a ólann tú agus cathain. Is féidir leat dialann nó aip a úsáid ar do ghuthán, cibé acu is éasca duit cluaisíní a choinneáil.
4. Laethanta saor ó alcól a ainmniú. Mura bhfuil tú ag pleanáil éirí as an ól ar fad, is féidir leat staonadh fós ar laethanta áirithe chun do thomhaltas a laghdú.
5. Ól go mall. Nuair a ghlacann tú deoch alcólach, déan iarracht é a mhoilliú agus a bhlaiseadh, seachas é a mhaolú. D’fhéadfá gloine uisce nó deoch neamh-mheisciúil a leanúint gach deoch.
6. Bí ag faire amach do do chuid truicear . Is gnách gur créatúir nósmhaireachta iad daoine, nótaí Hester. D’fhéadfá roinnt nósanna nua a fhorbairt go comhfhiosach chun na sean-nósanna sin a athsholáthar. An raibh sé de nós agat cúpla deoch a bheith agat gach lá ag am áirithe nó faoi chúinsí áirithe? Má thugann tú aird ar na truicear seo, is féidir leat iad a sheachaint. Tá truicear cumhachtach, ach le himeacht ama, is féidir leat a bhainistiú agus foghlaim chun aghaidh a thabhairt go héifeachtach ar na truicear sin, a deir Hester.

Fós ag streachailt le gearradh siar? Má aimsíonn tú nach bhfuil na bearta seo ag obair, b’fhéidir go mbeadh sé thar am tacaíocht ghairmiúil a lorg ó dhochtúir nó teiripeoir, a deir Gay. Má cheapann tú go bhfuil tú ag déileáil le andúil níos tromchúisí, tá sé tábhachtach cabhair ghairmiúil a lorg, ó do sholáthraí cúraim sláinte nó ón Líne Chabhrach Náisiúnta do SAMHSA, Riarachán na Seirbhísí um Mí-Úsáid Substaintí agus Sláinte Meabhrach .