An bhfuil cos agus croí-obair i ndáiríre ag Dornálaíocht?
Tá sé an-choitianta breathnú ar spórt na dornálaíochta agus glacadh leis go bhfuil sé ar fad faoi do chorp uachtarach. Bhuel, táimid ar tí do shaol a chroitheadh agus insint dhifriúil duit. Tá níos mó cosa agus croí i ndáiríre sa dornálaíocht! Ceart go leor, anois tá mearbhall ort, ceart? Go maith! Lig dúinn míniú a thabhairt…
Anois is léir go n-úsáideann tú cuid mhaith de do chorp uachtarach i ngach punch, go deimhin! Mar sin féin, sin an áit a dtagann an mearbhall isteach. Breathnaímid ar dhornálaíocht agus feicimid láithreach do chuid arm agus guaillí ag déanamh tromlach na hoibre, ach seo an chuid mheabhlaireachta. Tosaíonn an chumhacht go léir a chuireann do ghuaillí agus do airm amach ansin leis an bhfíorchumhacht ag teacht ó do chosa agus ó do chroí. Tosaíonn an chumhacht seo i do chosa, brúite trí do chroí, agus críochnaíonn sí sna puntaí. Go bunúsach, gan croí agus cosa láidre, ní bheidh éifeacht chumhachtach ag do chuid puntaí. Is féidir leat a dhéanamh i bhfad níos fearr. Seo thíos roinnt bealaí chun do chosa agus do chroí a fhostú chun níos mó a bhaint as do chleachtadh dornálaíochta.
Seo roinnt leideanna chun oiliúint a chur ar nós pro dornálaíochta agus tuiscint a fháil ar an méid cleachtaí cos a gheobhaidh tú agus tú ag dornálaíocht ag an acmhainn is airde, ó do chosa:
1. Punch Caith: Is dócha gurb é seo an mhíthuiscint is mó maidir le dornálaíocht mar a luaigh mé thuas. Lig dúinn é a bhriseadh síos. Cumhacht ó na cosa, tóirse ón gcroílár, agus ansin aistrigh an chumhacht sin i do phunch. Tosaigh le bonn leathan áit ar féidir leat do chosa a phlandáil le haghaidh roinnt cumhachta iontach. Ba chóir go n-éileodh gach punch cumhachta a chaitheann tú le do chromáin a úsáid chun an tóirse agus an croí a ghníomhachtú agus tú ag puncháil na sprice (mitt, ceap, mála trom, srl.). Tá níos lú cumhachta ag do chuid arm ná an chuid eile agus ba chóir iad a mhaolú go dtí go mbíonn sé in am bualadh. Cabhróidh sé seo le do seasmhacht a mhéadú toisc go bhfuil tromlach na matáin i do chorp á úsáid agat anois chun an ghluaiseacht a dhéanamh, ní hamháin cúpla ceann.
a. Beir leat: Dírigh ar do chosa agus ar do bholg ag táirgeadh na cumhachta go léir do do phunch.
2. Ducking and Defence: Ní chuirtear béim go leor ar an ngné chosanta maidir le dornálaíocht agus oibriú amach. Dhá fhocal: lacha níos mó! Beidh iontas ort cé mhéad uair a labhróidh dornálaí i mbabhta amháin, gan trácht ar throid. Is cosaint é an ducking sa dornálaíocht chun punches a sheachaint ag teacht ort, rud a tharlaíonn go minic sa dornálaíocht. Úsáidimid é seo mar chuid iontach den obair. Tá do lacha an-chosúil le squat! Go bunúsach, caithfimid níos mó squats a dhéanamh idir teaglaim.
a. Leid le haghaidh cosanta: Idir do theaglaim trí go sé phunch, cuir 2 lacha ar ais go cúl, agus ansin ar ais go teaglaim eile trí nó sé phunch.
3. Bog : Ag bogadh timpeall is é an píosa is lú measta den obair nuair a bhaineann sé le hoiliúint i stíl dornálaíochta. Más mian leat do dhornálaíocht a dhéanamh dáiríre agus do chosa a úsáid níos mó, caithfidh tú bogadh timpeall níos mó. Tá an dornálaíocht bunaithe ar ghluaiseacht. Níl sé praiticiúil seasamh in aon áit amháin agus puntaí a chaitheamh. Is sár-obair é fós, ach ba mhaith leat bogadh chun an leas mór folláine a bhaint as dornálaíocht. Cuidíonn sé seo le do chumhacht cos, aclaíocht agus do uainiú. Bealach amháin chun é seo a chur i bhfeidhm is ea preabadh anonn is anall roimh do theaglaim agus dá éis. Coinnigh do chosa leathan le haghaidh bonn láidir gach uair a thagann tú i dtír. Déan iarracht bogadh go huillinneacha éagsúla ar do sprioc. Cabhróidh sé seo le do aclaíocht ach cuirfidh sé le do ráta croí cosúil le craiceáilte má bhogann tú ar feadh babhta iomlán.
a. Leid le haghaidh gluaiseachta: Bog timpeall do sprioc, agus preab anonn is anall roimh agus tar éis do chíora ar feadh eatraimh de bhabhtaí iomlána trí nóiméad. Tabharfaidh tú faoi deara difríocht láithreach.
Má dhéanann tú iarracht na leideanna cos agus croí nua seo i do ghnáthamh dornálaíochta tabharfaidh tú faoi deara láithreach difríocht i d’obair chosa, gheobhaidh tú níos mó cumhachta i do phunch, agus méadóidh tú do seasmhacht sa mheascán.
—Ben Hart do ReXist360
