Rialú na neamhrialaithe: Ag maireachtáil le OCD le linn paindéime

Pobal

Níos luaithe an bhliain seo caite, nuair a chuaigh na horduithe fanacht-sa-bhaile COVID-19 i bhfeidhm, thosaigh mé ag comhrá físe le mo gharmhac 8- agus 10 mbliana d’aois. Gach seachtain, ghlacfaidís seal ag léamh scéalta os ard. Is minic a stadfadh an duine is óige, ag léamh pictiúrleabhair, chun an leabhar a chasadh timpeall agus na pictiúir a thaispeáint dom. Thug sé mothú dom a bheith ann, le chéile, trí seo.

Mar dhuine le neamhord éadrom obsessive-compulsive (OCD), bhí dhá chuspóir leis na glaonna seachtainiúla seo. Ba dlúthchaidreamh é nach raibh am againn de ghnáth mar gheall ar mo sceideal gnóthach. Ach níos mó fós, mhaolaigh sé mo chuid faitíos neamhréasúnach mar a bhí mé in ann féach gach ceann de na buachaillí agus tá a fhios acu go raibh siad sláintiúil agus folláin le linn tréimhse éiginnte.

Le linn ceann de na glaonna seo, chrom m’iníon isteach, agus í ag trácht ar cé chomh maith agus a bhí mé ag tabhairt aghaidh ar an bpaindéim go mothúchánach, a Mham, bhí tú déanta le haghaidh paindéim! magadh sí. Ar bhealach, tá sí ceart. D'oibrigh mé ón mbaile le blianta. Murab ionann agus iad siúd a sá go tobann isteach sa críoch eachtrach ag obair ón mbaile , Bhí sé foghlamtha agam struchtúir a chur i bhfeidhm chun cabhrú liom fanacht ar an mbóthar nuair nach mbeidh mé spreagtha, chomh maith le stopadh agus mé ag obair.

Níor athraigh mórán dom maidir leis sin agus mhothaigh an t-aonrú agus fanacht sa bhaile gnáth. Mar dhuine atá ina chónaí le OCD, áfach, d’fhág an easpa smachta ar phaindéim mé ar oscailt chun comharthaí a bheith ag dul in olcas. Níl mo chuid éigeantach le feiceáil, ach ní fhágann sin go bhfuil siad chomh pianmhar. Seachas lámha a ní, nó daoine eile a thaispeáint infheicthe iompraíochtaí athchleachtacha, tá claonadh agam comhaireamh i m’intinn agus na cásanna a mheasaim a bheith scanrúil a sheachaint - agus leis sin, tagann na smaointe obsessive.

OCD a thuiscint

Bhí claontaí obsessive agam chomh fada agus is cuimhin liom. Chaith mé blianta ag déanamh imní san oíche faoi mo pháistí, gan a bheith in ann codladh go dtí go bhfaca mé gach duine acu i mboilgeog chosanta. Ag an siopa grósaera, choinnigh mé scóir reatha i mo chloigeann den mhéid a bhí á chaitheamh agam ar earraí grósaera. Shíl mé go raibh mé á dhéanamh chun a chinntiú gur fhan mé laistigh de bhuiséad - agus b’fhéidir gurb é sin an chaoi ar thosaigh sé - ach tháinig sé chun bheith ina theicníc bog chun mé féin a choinneáil ó bheith ag mothú imní go poiblí.

Ar an mbealach, d'iompaigh eagla tiomána ar an mhórbhealach ina phobia. Stop mé á dhéanamh go hiomlán agus ina ionad sin chuaigh mé as mo bhealach gan ach bóithre taobh a thógáil. Bhí imní orm faoi cad d'fhéadfadh tarlú, mar shampla fianna ag rith os comhair an chairr, bonn ag séideadh amach, nó líon ar bith d’imeachtaí féideartha - nach féidir a rialú. Ba é an t-aon bhealach a mhothaigh mé go bhféadfainn an smaointeoireacht chorraitheach seo a shárú ná tiomáint ar an mhórbhealach a sheachaint ar chor ar bith.

Is coitianta breathnóireachtaí, agus na héigeantachtaí féinsmachta ina dhiaidh sin. Tá OCD ag suas le 1 as 40 duine fásta agus 1 as 100 leanbh sna Stáit Aontaithe, de réir Chumann Imní agus Dúlagar Mheiriceá ( ADAA ). I measc na n-obsessions tá smaointe, íomhánna, agus áiteamh nach dteastaíonn. Leanann siad seo éigeantach: iompraíochtaí a mhothaíonn duine gur gá iad a dhéanamh chun an anacair nó an imní a bhíonn mar thoradh ar na smaointe seo a mhaolú.

Treisíonn imní nuair nach mbíonn daoine le OCD in ann a dtimpeallachtaí a rialú agus bíonn na hairíonna le feiceáil ar iliomad bealaí, ó shuaitheadh ​​láimhe go riachtanas cannaí a eagrú sa siopa grósaera, a mhíníonn Shana Feibel , DO, síciatraí foirne agIonad Lindner de HOPE. Ach ní dhíríonn obsessions agus éigeantas a lán daoine ar a saol laethúil. Caitheann a lán daoine le OCD ... am ag déanamh a gcuid deasghnátha, a deir an Dr. Feibel. Faigheann siad trína lá agus ní chuireann sé isteach ar a bhfeidhmiú.

GAOLMHARA: Staitisticí OCD

Ag aithint comharthaí OCD

Bhí mé feidhmiúil agus bhí mé in ann dul trí mo laethanta go dtí gur thug eispéireas trámach dom a thuiscint go raibh mé níos mó ná díreach obsessive. Thosaigh sé le cás appendicitis neamh-dhiagnóisithe a raibh aguisín réabtha mar thoradh air, seacht lá san ospidéal, agus máinliacht mí ina dhiaidh sin. Tar éis dom a bheith scaoilte ón ospidéal, tháinig méadú ar mo chuid obsessions agus ní raibh mo theicnící maothaithe ag obair. Ba é an chéad uair a tháinig mé ar an eolas go raibh mo chuid comharthaí iomarcach. Shroich mé amach chuig teiripeoir.

Cosúil liomsa, níl a fhios ag gach duine le OCD nach é a n-obsessions agus éigeantas an norm. Is nuair a chuireann siad isteach ar ghnáthamh laethúil a thagann siad faoi deara, fadhb a d’fhéadfadh a bheith ann cóireáil a lorg.

De réir an An Institiúid Náisiúnta Meabhairshláinte I measc na n-obsessions coitianta tá:

• Smaointe nó íomhánna treallúsacha ar nós eagla éillithe nó frídíní
• Rudaí a theastaíonn go siméadrach agus go hordúil
• Smaointe ionsaitheacha faoi smacht a chailleadh agus dochar a dhéanamh duit féin nó do dhaoine eile
• Smaointe toirmiscthe gan iarraidh, nó tabú

Is féidir go n-áireofaí ar na hiompraíochtaí athchleachtacha a leanann na smaointe seo in iarracht imní a laghdú - na héigeantachtaí:

• Ag comhaireamh
• Seiceáil (m.sh., tá doirse faoi ghlas, tá an sorn casta as)
• Glanadh
• Ag eagrú
• Ag leanúint gnáthamh docht

Is samplaí coitianta iad seo, ach tá difríochtaí idir obsessions agus compulsions.

Ag caitheamh mo OCD

Rinne mo theiripeoir speisialtóireacht ar theiripe iompraíochta cognaíocha (CBT). Is cineál teiripe cainte é a oibríonn chun patrúin neamhchabhracha smaointeoireachta agus iompair a atreorú. D'oibríomar ar nochtadh agus ar chosc freagartha (ERP), teicníc a thugann isteach de réir a chéile na spreagthaigh is cúis le himní chun an freagra maladaptive a spreagadh. Meastar gur cóireáil chéadlíne le haghaidh OCD agus féadann sé cabhrú leis an lárchóras néaróg (CNS) a rialáil, a deir Roseann Capanna-Hodge, Ed.D., síceolaí, saineolaí sláinte meabhrach péidiatraice, agus bunaitheoirde chuid Institiúid Domhanda Meabhairshláinte Leanaí. Múineann sé duit labhairt siar ar imní agus dúlagar. Treisíonn sé gur iompar é nach féidir a fhoghlaim, seachas neurotransmitter atá as do smacht.

I mo chás, bhí tiomáint ag spreagadh mo chuid comharthaí - mothú gan anáil a d’fhág gur cheap mé go bhféadfainn pas a fháil agus mé taobh thiar den roth. De réir a chéile chabhraigh ERP liom taithí a fháil ar thiomáint go rialta agus go sábháilte, ionas gur thosaigh sé ag mothú níos gnáth, agus mhothaigh mé níos lú spreagtha. Tugtar haibíocht ar an bpróiseas seo, agus chuidigh sé liom mo chuid obsessions a chur faoi smacht.

Is teiripe docht agus modheolaíoch é chun an t-iompar foghlamtha sin a scaoileadh, chun an lúb OCD a bhriseadh, a mhíníonn Capanna-Hodge. Tosaíonn OCD le himní i gcónaí. Abair go bhfuil imní ar dhuine dá rachadh siad in aice leis an tarraiceán sceana go ndéanfaidís dochar do dhuine. An níos mó a sheachnaíonn siad é, is mó a chothaíonn an t-obsession é féin i ndáiríre. Gan teiripe, b’fhéidir nach mbeadh sé de chumas acu iad féin a nochtadh dó sin agus a rá, ‘Tá sé seo áiféiseach.’ Agus ar an gcaoi sin an timthriall a bhriseadh.

Chomh maith le CBT, áirítear ar roghanna cóireála eile míochainí chun comharthaí a laghdú, agus regimen féinchúraim a chuimsíonn scíth ar ardchaighdeán, aiste bia cothaitheach, agus aclaíocht chun strus a mhaolú. Tá meascán de na modhanna seo go léir i gceist leis na pleananna cóireála is fearr.

Le linn na teiripe, thuig mé gur thug mé aghaidh ar mo chuid faitíos - agus níos tábhachtaí fós i mo chás, nuair a thuig mé gur mó an eagla a bhí orm más rud é ná mar atá - trí athrá a dhéanamh agus dul i dtaithí ar chás.

Bhí sé seo ar fad roimh an bpaindéim, ar ndóigh. Chaith mé bliain le mo theiripeoir agus cé gur féidir le himeachtaí struis cosúil le paindéim dhomhanda comharthaí a chruthú, lean mé ar aghaidh ag déanamh dul chun cinn.

GAOLMHARA: Níos mó a fhoghlaim faoi chóireálacha agus cógais OCD

Ag maireachtáil le OCD le linn na paindéime COVID-19

Cé gur éirigh go maith liom (agus táim fós) ag fanacht sa bhaile ach amháin turais sheachtainiúla chuig oifig an phoist agus an siopa grósaeireachta, bíonn smaointeoireacht chorrach mar thoradh ar eagla an víris uaireanta, rud a mbíonn glanadh agus eagrú éigeantach mar thoradh air go minic. Is cúis imní dom freisin go bhféadfadh eagla a bheith orm an teach a fhágáil an t-am seo ar fad ag fanacht sa bhaile. Cuirim iallach orm turais sheachtainiúla a dhéanamh le coinneáil ó iomarca a leithlisiú agus phobia nua a fhorbairt.

Táim buíoch nach cuid de mo chorraíl iad frídíní, ach caithfidh mé súil a choinneáil ar mo imní tiomána. Nuair a bhí an teiripeoir á fheiceáil agam, ag pointe amháin, bhí frustrachas orm nach bhféadfainn smaoineamh mo bhealach amach as an imní, exclaimed sé, Ach IS é do smaoineamh an fhadhb! Is dócha gurbh é sin an rud is tábhachtaí a dúirt sé liom inár mbliain chomhairleoireachta. Cuidíonn ceol liom éirí as mo chloigeann agus stop a chur le smaoineamh obsessive. Déanaim ceol soothing a ísliú agus mé ag obair, bainim úsáid as aipeanna machnaimh, mar Insight Timer, chun mo smaointeoireacht a stopadh agus chun cabhrú liom codladh, agus ceol a bheith agam ag seinm sa charr chun mo smaointe a dhíriú.

Chun dul tríd an am neamhrialaithe seo agus imní a choinneáil íseal, tá cúpla beart curtha i bhfeidhm agam a chabhróidh liom déileáil:

• Cuidíonn an chócaireacht liom aistriú ó bheith ag obair go ham laghdaithe agus cuireann sé mo chruthaitheacht i mbaol.
• Déanann aclaíocht roinnt struis a mhaolú. Thosaigh mé ag siúl go laethúil agus chuaigh mé le rang damhsa ar líne freisin.
• Trí chomhráite físe seachtainiúla a sceidealú braithim go bhfuil nasc agam le cairde, le teaghlaigh agus le comhghleacaithe.
• Trí scrollaigh doom a theorannú agus an nuacht a léamh cabhraíonn sé liom rudaí a choinneáil i bpeirspictíocht.
• Trí úsáid a bhaint as teileiteiripe lig dom fanacht ar bharr mo chuid comharthaí.

De réir cosúlachta, níor éirigh liom féin i rith COVID-19. Tá ag éirí go maith le go leor othar OCD i measc na géarchéime fíor, gan athbhrí seo, de réir an Scoil an Leighis Yale . Tarlaíonn sé go bhfuil sé níos deacra neamhchinnteacht an ghnáthshaoil ​​ó lá go lá a láimhseáil - nuair a bhíonn an chontúirt íseal - ná paindéim iarbhír.

Dúirt an file Archibald MacLeish, Níl ach rud amháin níos pianmhaire ná foghlaim ó thaithí, agus níl sé sin ag foghlaim ó thaithí. Agus mé ag breathnú siar ar na bliana seo, smaoiním ar an luachan seo. Chabhraigh na rudaí a raibh mé tríd leo, agus an obair atá déanta agam chun mé féin a thuiscint liom an paindéim seo a nascleanúint.