An féidir le hoibriú amach cabhrú le thyroid neamhghníomhach?
Oideachas SláinteMá tá hipiteirmeachas ort, is dócha gurb é dul chuig an seomra aclaíochta an rud deireanach a bhraitheann tú a dhéanamh. Nuair a bhíonn an fhaireog bheag sin de chruth féileacán i mífheidhmeanna do mhuineál, déanann sé go mbraitheann tú tuirseach, bíonn sé ina chúis le pian comhpháirteach, agus bíonn tionchar aige ar do matáin. Ní hé seo an t-oideas go díreach chun do spriocanna aclaíochta a threascairt.
Ar a bharr sin go léir, maolaíonn thyroid neamhghníomhach meitibileacht do choirp, rud a chiallaíonn gur dócha go bhfuil tú ag meáchan a fháil, ach níl an fuinneamh agat chun é a oibriú amach. I mbeagán focal: ní cosúil gur teaglaim nádúrtha é hipiteirmeachas agus aclaíocht. Ach, nuair a bhíonn do riocht rialaithe go maith le cógais, déan aclaíocht féidir cabhrú leat mothú níos fearr.
An féidir le hipiteirmeachas a leigheas?
Níl, ní dhéanfaidh aclaíocht do thyroid níos mó hormóin thyroid a tháirgeadh, nó an riocht a aisiompú.
Ní dhéanfaidh aon athrú ar phlean aclaíochta nó ar aiste bia duine difear do chúrsa an ghalair autoimmune, a deir Marie Bellantoni, MD, a dhéanann speisialtóireacht ar inchríneolaíocht, diaibéiteas agus meitibileacht ag Mercy Medical Center i Baltimore. Is gearr go ndéarfaidh sí lena hothair, Dá mbeadh a fhios ag duine cad ba chúis le galar autoimmune nó conas an córas imdhíonachta a rialú go roghnach, bheadh an duine sin ag bailiú a Dhuais Nobel sa leigheas.
GAOLMHARA : Cóireáil hypothyroidism
Hypothyroidism a chóireáil le cógais
Is í an chóireáil chuí an cógas a thagann in áit an hormóin nach dtáirgeann do chorp.
Déileálfaimid le hipiteirmeachas le cógais sintéiseacha hormóin thyroid, a deir David Bleich, MD, ollamh agus príomhfheidhmeannach inchríneolaíochta, diaibéiteas, agus meitibileachta i Scoil Leighis Rutgers New Jersey i Newark, New Jersey. Tá sé simplí, sábháilte agus éifeachtach agus ní mór duit oibriú le do dhochtúir chun an dáileog cheart a fháil.
Nuair a dhéileáiltear i gceart leis, is féidir le cógais comharthaí hypothyroidism a fheabhsú, lena n-áirítear: fuinneamh íseal, tuirse, craiceann tirim, tanúchán gruaige, ardú meáchain, colaistéaról ardaithe, dúlagar nó athruithe giúmar, pianta agus stiffness sna hailt, laige matáin, neamhrialta nó níos troime ná gnáththréimhsí , infertility, íogaireacht mhéadaithe i leith fuar, constipation, ráta croí moillithe, cuimhne lagaithe, hoarseness, nó a bheith ag faireog thyroid méadaithe.
Bianna le seachaint le cógais thyroid
De ghnáth glacann daoine le hipiteirmeachas cógais athsholáthair hormóin thyroid go laethúil ar feadh an chuid eile dá saol.Is fearr an piolla a thógáil ar bholg folamh.Molann an Dr. Bellantoni 30 nóiméad roimh nó ceithre huaire an chloig tar éis béile agus dhá nó ceithre huaire an chloig ar a laghad seachas aon fhorlíonta iarainn nó cailciam ina bhfuil. Ar an mbealach sin beidh do chorp in ann an cógas a ionsú níos fearr, a deir sí.
Sin é toisc go bhféadfadh roinnt bianna cur isteach ar ionsú do chógas thyroid. Is iad an dá rud a sheachnaíonn daoine go coitianta ná bia soighe agus saibhir iaidín. Staidéar ní thaispeánann sé, áfach, aon éifeachtaí díobhálacha nó athruithe measartha beaga ar éifeachtúlacht.
Ní tharlóidh aon rud dona duit má dhéanann tú dearmad agus má thógann tú do chuid meds agus forlíonta ag an am céanna, a mhíníonn an Dr Bellantoni. Ach an lá sin ní fhéadfaidh tú ach idir 60% agus 70% den phiolla levothyroxine a ionsú. Míníonn sé seo an fáth go mbeidh leibhéil thyroid níos ísle ag daoine in ainneoin a gcógas thyroid a ghlacadh.
GAOLMHARA: 5 rud ar féidir leo praiseach a dhéanamh le cógais thyroid
Hypothyroidism agus aclaíocht
Is é cógais laethúla an t-aon bhealach chun do leibhéil thyroid a chur ar ais ina gnáthriocht. Ach, d’fhéadfadh éifeachtaí tairbhiúla a bheith ag aclaíocht ar dhaoine a bhfuil hipiteirmeachas orthu - agus cuidiú le héifeachtaí diúltacha comharthaí áirithe a chomhrac, mar shampla ardú meáchain, dúlagar, stiffness, aches comhpháirteach, agus laige matáin.
Is é an rud is tábhachtaí is féidir a dhéanamh le haghaidh hipiteirmeachas ná obair leantach a dhéanamh le do dhochtúir agus a chinntiú go bhfuil tú curtha ar an dáileog cheart de chógas thyroid, ach ba chóir an chéad chéim eile ar do liosta rudaí a dhéanamh a fheidhmiú, a deir Yasmin Akhunji, MD , speisialtóir thyroid le Paloma Health. Tá cleachtadh rialta ina chuid ríthábhachtach de bhainistiú comharthaí hypothyroid.
Nuair a bhíonn thyroid neamhghníomhach agat, is féidir le tiomantas a thabhairt do ghnáthamh aclaíochta:
1. Leibhéil fuinnimh a fheabhsú.
Ceann de na chéad chomharthaí a thugann daoine faoi deara faoi hypothyroidism ná tuirse, nó fuinneamh íseal. Féadann an riocht go mbraitheann tú slaodach. Is féidir le cógais cuidiú leis sin a mhaolú. Freisin, roinnt taighde léiríonn gur féidir le cleachtadh le tionchar íseal tuirse a laghdú. Just a bheith cinnte gan tú féin a bhrú ró-deacair. Tá sé tábhachtach tosú mall, agus do leibhéil ghníomhaíochta a mhéadú de réir a chéile ionas nach ndéanann tú ró-iomarcaíocht air agus go mbeidh tú traochta i ndeireadh na dála.
2. Caill punt breise.
Is fo-iarmhairt trua de thyroid íseal é meáchan a fháil. Moillíonn sé meitibileacht do choirp, rud a fhágann go mbíonn sé deacair meáchan a chailleadh - fiú nuair a itheann tú i gceart. Déanann aclaíocht calraí a dhó agus féadann sé meáchan a fheabhsú a chuireann in aghaidh meitibileacht slaodach, a mhíníonn an Dr Akhunji.
3. Mais muscle a thógáil.
Is féidir le hipiteirmeachas matáin a bhriseadh síos, agus crampaí nó laige matáin a chur faoi deara. Nuair a bheidh do riocht faoi smacht agat, tá sé thar am iad a thógáil ar ais - le hoiliúint neart. Neartaíonn meáchain do chorp nó meáchan do choirp a úsáid mar fhriotaíocht do chorp. Cabhróidh sé seo leat mais muscle a thógáil. Déanann muscle níos mó calraí a dhó ná saille, agus leanann an sochar seo ar aghaidh fiú le linn sosa, a deir an Dr Akhunji. Is féidir leis sin cabhrú le meáchain caillteanas chomh maith.
4. Éasca pian comhpháirteach.
Is fo-iarmhairt trua de hypothyroidism é pian comhpháirteach. Is féidir le cleachtaí le tionchar íseal, cosúil le snámh, tai chi, nó yoga, cuidiú leis an mothúchán pianmhar sin a mhaolú. Nuair a thógann tú matán le cleachtadh, ardaíonn sé cuid den strus ar do chuid hailt, rud a fhágann nach mbíonn an ghluaiseacht chomh pianmhar.
5. Faoiseamh a dhéanamh ar chomharthaí an dúlagair.
Is féidir leis an dúlagar dul lámh ar láimh le hipiteirmeachas. Is leigheas nádúrtha é an cleachtadh ar ghiúmar íseal. Staidéar a thaispeáint go mbíonn éifeacht shuntasach ag 45 nóiméad d’aclaíocht aeróbach measartha déine, trí huaire sa tseachtain ar ghiúmar. Méadaíonn Workouts scaoileadh endorphins do chorp, ar eol dóibh feabhas a chur ar ghiúmar, a deirDr. Akhunji.
Nuair a bheidh do riocht faoi smacht (le cógais), beidh níos mó fuinnimh agat chun dul i ngleic le regimen workout.
Cén cineál aclaíochta is fearr?
Roghnaigh gníomhaíocht a thaitníonn leat. Féadann sé siúl, siúl, rith, snámh, nó oibriú amach i seomra aclaíochta. Is dócha gurb é clár aclaíochta aeróbaice le tionchar íseal agus oiliúint neart an cineál aclaíochta is fearr le haghaidh hipiteirmeachas, a mhíníonnDr. Akhunji.Féadann aeróbaice le tionchar íseal ráta croí a mhéadú gan an iomarca aclaíochta a chur ar do chuid hailt. Is roghanna iontacha iad rothar bealaithe, meaisín éilipseacha, nó fiú siúl díreach le haghaidh cleachtaí cardio. Is féidir le Yoga agus Pilates neart croí na matáin a fheabhsú agus cabhrú le roinnt pian droma agus cromáin a mhaolú.
Déan iarracht cloí le do phlean folláine ar feadh 30 go 60 nóiméad trí huaire sa tseachtain, agus é sin a chomhcheangal le bia sláintiúil. Mar is gnáth, molaim tosú go mall agus tógáil suas agus tú ag dul ar aghaidh - labhair le do dhochtúir i gcónaí faoi na rudaí atá sábháilte duitse, a deirDr. Akhunji.Cuimhnigh, má ghortaíonn tú tú féin go luath, is lú an seans go gcloífidh tú le do ghnáthamh. Ba chóir go mbeadh dul chun cinn, ní foirfeacht mar sprioc.
Ní athraíonn aclaíocht do thyroid. Mar sin féin, le clár folláine rialta, is dócha go mbeidh níos mó fuinnimh agat, go mbeidh tú níos aclaí agus go mbeidh tú níos sona.
