Treoir maidir le háiseanna codlata: Cad iad na roghanna atá agat?

Oideachas Sláinte

Tá sé 3 a.m. agus bhí tú ag caitheamh agus ag casadh ar feadh uaireanta. Is é seo an tríú huair an tseachtain seo go bhfuil tú i do chodladh agus tá éadóchas ort as roinnt slumaí soladacha.

Níl tú i d'aonar.

80% deir daoine go mbíonn trioblóid acu codladh uair amháin sa tseachtain ar a laghad, de réir 2018 Tuarascálacha Tomhaltóirí suirbhé. Agus an oiread sin daoine ag streachailt leis an tsúil stoptha, níor cheart go mbeadh aon iontas mór ann, mar sin, gur gnó borradh é áiseanna codlata. Caitheann custaiméirí na SA na mílte billiúin dollar gach bliain ar gach rud ó fhorlíonta luibhe go míochainí codlata ar oideas agus iad ag lorg codlata níos fearr.

Is fadhb thromchúiseach í easpa codlata, ach tugann saineolaithe rabhadh go bhfuil buntáistí agus míbhuntáistí ag baint le gach cúnamh codlata a mhargaítear. Níl a lán sonraí eolaíochta ag go leor acu a chruthaíonn a n-éifeachtacht. Oibríonn daoine eile fós, ach le fo-iarsmaí - cosúil le grogginess na maidine. Agus is iomaí uair a fheidhmíonn an chabhair codlata mar Bhanda-Chúnamh, ag maisc, ach gan a bheith i bhfíor-fhadhb do fhadhb codlata riamh. D’fhéadfadh sé a bheith ina shaincheist sláinte ar nós apnea codlata bacach (neamhord análaithe a bhaineann le codladh) nó siondróm cosa restless (neamhord gluaiseachta a bhaineann le codladh). Teastaíonn meastóireacht leighis ó roinnt neamhoird codlata agus, de ghnáth, idirghabháil leighis atá dírithe ar an bhfadhb.

Níl aon chúnamh codlata ann atá 100% gan riosca, a deir Scott Kutscher, MD , ollamh comhlach cliniciúil sna heolaíochtaí síciatrachta agus iompraíochta ag Ionad Eolaíochtaí Codlata Stanford . Is féidir leis na drugaí seo a bheith ina gcúis le róthéamh, nó, go paradóideach, a chur ar dhaoine go mbraitheann siad nach féidir leo codladh ar chor ar bith. Tá gach duine difriúil. Agus an rud atá in easnamh orainn is ea tuiscint ar cheimic néareolaíoch aonair gach duine agus an cumas a rá, ‘Ceart go leor, is é seo an rogha ceart duitse.’

Cad é an rogha saor ó dhrugaí is fearr le haghaidh insomnia?

Sainmhínítear insomnia go scaoilte mar dheacracht titim nó fanacht ina chodladh le codlatacht an lá dar gcionn. Meastar go bhfuil insomnia ainsealach ann má tharlaíonn sé trí oíche nó níos mó sa tseachtain ar feadh trí mhí nó níos mó. Is minic a mholann saineolaithe leigheas codlata teiripe iompraíochta cognaíocha do dhaoine atá ag fulaingt ó insomnia agus nach bhfuil ag fáil codladh suaimhneach. Éis cosúil go mbaineann sé torthaí comhchosúla le pills codlata gan na fo-iarsmaí féideartha, a deir Vishesh Kapur, MD , ollamh míochaine i roinn na scamhógach, cúram criticiúil, agus leigheas codlata ag an Scoil an Leighis Ollscoil Washington .Is éard atá i gceist leis an teiripe:

• An bealach a smaoiníonn tú ar chodladh a athrú (e.g., in ionad a bheith buartha faoi easpa codlata, tuig go mbíonn trioblóid ag gach duine codladh ó am go ham).
• Teiripí scíthe a chleachtadh , mar análaithe domhain.
• Sláinteachas codlata maith a fhoghlaim , rud a fhágfaidh gur dóichí go bhfaighidh tú oíche mhaith codlata. Mar shampla, ná hól caiféin tráthnóna agus coinnigh do sheomra leapa ag teocht chompordach.

De ghnáth soláthraíonn síceolaí cliniciúil an teiripe. Is fearr ceann a chuardach le cúlra chun cabhrú le nósanna codlata a athrú.

Cad é an cúnamh codlata nádúrtha is éifeachtaí?

Tá sé deacair é sin a fhreagairt. Is beag atá idir staidéir eolaíochta dea-dheartha ar áiseanna codlata nádúrtha - a chuimsíonn forlíontaí aiste bia agus luibhe den chuid is mó. Tá torthaí neamhchinntithe ag go leor de na staidéir atá amuigh ansin.

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara freisin nach gceadaíonn Riarachán Bia agus Drugaí na Stát Aontaithe áiseanna codlata nádúrtha, rud a chiallaíonn nach ndéantar tástáil dhian orthu maidir le sábháilteacht agus éifeachtúlacht mar dhrugaí eile. Agus ós rud é nach bhfuil siad rialaithe, is féidir le foirmlithe agus potais athrú ó mhonaróir amháin go ceann eile agus fiú baisc amháin go ceann eile.

An dea-scéal: Meastar go bhfuil an chuid is mó de leigheasanna nádúrtha, atá le fáil go héasca ag siopaí drugaí, grósaera agus bia sláinte, sábháilte le húsáid sa ghearrthéarma, agus is gnách go mbíonn fo-iarsmaí neamhchoitianta. Nuair a tharlaíonn siad, tagann siad den chuid is mó i bhfoirm tinneas cinn agus saincheisteanna díleácha, mar shampla nausea, cramps, agus diarrhea.

D’fhéadfadh go mbeadh go leor daoine in ann cúnamh codlata a úsáid ar feadh tréimhse ghearr gan fo-iarsmaí, a deir an Dr Kapur.Ach ní gá go gciallódh sé sin nach bhfuil aon iarmhairtí fadtéarmacha ann. Is minic nach ndearnadh rioscaí fadtéarmacha a mheas.

Más mian leat triail a bhaint as cúnamh codlata nádúrtha, ba cheart duit labhairt le do dhochtúir i gcónaí ar dtús, ach seo cúpla rogha coitianta.

Fréamh Valerian

Fréamh Valerian luibh a thagann ón bplanda valerian a fhástar san Eoraip, i Meiriceá Thuaidh agus san Áise. A. athbhreithniú ar staidéir ag féachaint ar chodladh agus valerian, a foilsíodh san iris Léirmheasanna ar Leigheas Codlata, níor aimsigh siad aon difríochtaí suntasacha idir valerian agus placebo, i ndaoine aonair sláintiúla nó i ndaoine a raibh suaitheadh ​​codlata ginearálta nó insomnia orthu.

Fós féin, braitheann daoine áirithe go bhfuil valerian éifeachtach - de ghnáth ag cabhrú leo titim ina gcodladh níos gasta. Níl aon duine cinnte i ndáiríre conas a d’fhéadfadh sé a bheith ag obair (nuair a oibríonn sé), ach síleann taighdeoirí go bhféadfadh sé ceimiceán san inchinn a bhfuil éifeacht maolaithe aige a mhéadú. Ní mholtar fréamh Valerian do mhná torracha nó do bheathú cíche nó dóibh siúd a ghlacann cógais sedating cosúil le frithdhúlagráin agus drugaí frith-imní.

Melatonin

Melatonin is hormón a tharlaíonn go nádúrtha a tháirgeann an inchinn. Méadaíonn sé san oíche, mar fhreagairt ar dhorchadas, agus laghdaíonn sé sa lá. Cabhraíonn sé leis an gcomhlacht a thimthriall codlata-tar éis codlata (ar a dtugtar rithim na circadian) a rialáil, agus is é sin an fáth go bhfeictear forlíonta melatonin is éifeachtaí i measc daoine a bhfuil fadhbanna codlata acu a bhaineann le scaird-mhoill nó le hobair aistrithe. Dealraíonn sé go n-oibríonn sé go maith freisin i ndaoine a bhfuil sé deacair orthu codladh (ar a dtugtar latency codlata), a deir na saineolaithe ag Leigheas Penn i Philadelphia. Ach toisc go bhfuil saol gairid aige, rud a chiallaíonn go bpróiseálann an corp go gasta é, b’fhéidir nach mbeadh sé an-oiriúnach do dhaoine a dhúisíonn go leor i rith na hoíche, a deir an Dr Kutscher.

Is féidir le Melatonin idirghníomhú le líon cóir drugaí. Ná tóg é má tá tú ag glacadh pills codlata, frith-athlastáin neamhsteroidal (NSAIDanna), corticosteroidí, caolaitheoirí fola, frithshiocotics, agus / nó drugaí a úsáidtear chun dúlagar, imní nó brú fola ard a chóireáil. Toisc gur hormón é a chomhábhar gníomhach, is féidir leis éifeachtaí a bheith aige ar hormóin atáirgthe. Tá Melatonin ní mholtar le húsáid i leanaí nó i mná torracha nó beathú cíche gan toiliú dochtúra.

Maignéisiam

Maignéisiam is mianra aiste bia é atá le fáil i greens duilleacha, cnónna, pónairí, grán iomlán, agus bianna eile. Tá sé riachtanach le haghaidh feidhmeanna coirp a mhaolú, lena n-áirítear codladh. Tá taighde teoranta ar úsáid forlíonta maignéisiam mar áis codlata, ach i gceann amháin staidéar ó 2012, bhí daoine scothaosta a ghlacann 500 mg d’ocsaíd mhaignéisiam gach oíche ar feadh ocht seachtaine in ann titim ina gcodladh níos gasta agus fanacht ina gcodladh níos faide ná ábhair a bhí ag glacadh phlaicéabó.

Ceaptar go bhféadfadh fadhbanna i rithim circadian an choirp a bheith mar thoradh ar easnamh maignéisiam agus leibhéil melatonin a laghdú. Cuidíonn maignéisiam freisin leis an GABA neurotransmitter a mhéadú, rud a chabhraíonn go mbraitheann tú níos suaimhní agus níos ciúine. Féadfaidh forlíonadh maignéisiam cur isteach ar ionsú míochainí mar antaibheathaigh, agus féadann sé idirghníomhú le daoine eile, mar chógais brú fola. Lean ar aghaidh le rabhadh.

Cad é an cúnamh codlata thar an gcuntar is fearr?

Is éard atá sa chuid is mó de chógais codlata thar an gcuntar ach frithhistamíní a athphacáistiú, uaireanta le maolaitheoir pian mar acetaminophen nó ibuprofen (smaoinigh PM Tylenol agus Advil PM ). Is drugaí iad frithhistamíní a úsáidtear go coitianta chun comharthaí ailléirge a chóireáil ach a bhfuil roinnt éifeachtaí maolaithe acu freisin. Cuidíonn siad le codlatacht a chur chun cinn trí cheimiceán ar a dtugtar histamine a bhacadh, a bhfuil ról aige i rialáil dúlagar. Tá na háiseanna codlata OTC seo ar fáil go héasca ag siopaí drugaí agus ollmhargaí.

Deir an chuid is mó de na dochtúirí nach bhfuil aon rud cearr le frithhistamín a thógáil ó am go chéile chun cabhrú leat titim ina chodladh. Ach tugann siad foláireamh nach dócha go bhfaighidh tú codladh ardcháilíochta ag baint úsáide as ceann. Is féidir leat fo-iarsmaí a fhulaingt, lena n-áirítear grogginess an lá dar gcionn (aka, póite codlata), béal tirim, mothúcháin corraithe, siúl codlata, agus mearbhall, go háirithe má tá tú aosta. Tógann a lán daoine caoinfhulaingt go tapa maidir le héifeachtaí maolaithe frithhistamíní, uaireanta i gceann cúpla seachtain.

Is iad seo a leanas cuid de na frithhistamíní thar an gcuntar a úsáidtear de ghnáth le haghaidh codlata:

• Diphenhydramine,le fáil i Benadryl , Zzzquil , agus Aleve PM , i measc daoine eile
• Succinate Doxylamine, le fáil i Unisom , Nyquil , agus Daoine eile

Níor cheart go n-úsáidfeadh leanaí faoi bhun sé bliana d’aois frithhistamíní nó aon duine a bhfuil fadhbanna análaithe acu mar asma, glaucoma, fadhbanna fuail (mar shampla, ó phróstatach méadaithe), galar croí, brú fola ard, nó fadhbanna thyroid. Má roghnaíonn tú frithhistamín ócáideach a ghlacadh le haghaidh codlata, bí réidh le táirgí a bhfuil faoiseamh pian breise orthu mura bhfuil ceann uait.

Cad a fhorordóidh dochtúir le haghaidh insomnia?

Sula ndéanfaidh tú pill codlata a fhorordú, beidh do sholáthraí cúraim sláinte ag iarraidh tú a mheas. Féadfaidh do dhochtúir iarraidh ort logán codlata a choinneáil chun a mheas cé mhéid a chodlaíonn tú, cá fhad a thógann sé ort titim i do chodladh, srl. D’fhéadfadh go dtarraingeofaí fuil ort féachaint an bhfuil fadhb leighis agat a chruthaíonn fadhbanna codlata, mar shampla galar thyroid . Féadfaidh tú fiú staidéar codlata thar oíche a dhéanamh, chun cabhrú le saincheist mar apnea codlata a dhiagnóisiú.

Má cheapann do chleachtóir cúram sláinte go bhfuil pill codlata ceart duitse, forordóidh sé nó sí ceann bunaithe ar do chuid comharthaí. Roinnt pills codlata, mar shampla Ambien agus Sonata, oibríonn níos fearr dóibh siúd a bhfuil trioblóid acu codladh. Daoine eile, mar Lunesta agus Restoril , is fearr dóibh siúd a bhfuil fadhbanna acu fanacht ina gcodladh.

Go ginearálta, úsáidtear pills codlata le húsáid ghearrthéarmach, go hidéalach ar feadh níos lú ná dhá sheachtain.Is é an comhartha is soiléire d’fhadhb atá sealadach, a deir an Dr Kapur. Mar shampla, nuair a bhíonn imní nó strus ann maidir le spriocdháta oibre atá le teacht. Is féidir spleáchas a bheith mar thoradh ar úsáid fhadtéarmach, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra ná riamh codladh go maith gan na piollaí a úsáid. Níl fo-iarsmaí ag pills codlata, rud a d’fhéadfadh codlatacht i rith an lae, meadhrán, agus, go hannamh, codladh ag siúl / ag tiomáint / ag ithe. Forordaítear na pills codlata seo a leanas go coitianta.

Beinsodé-asaipíní

Baineadh úsáid as na drugaí seo ar feadh na mblianta chun cabhrú le fadhbanna codlata a bhainistiú. Oibríonn siad ar an GABA neurotransmitter, a bhféadfadh éifeacht maolaithe a bheith aige ar an inchinn. I measc na samplaí tá:

• Halcion
• Restoril
• Dalmane

Hypnotics neamh-benzodiazepine

In ainneoin a bhfuil le tuiscint ag an ainm, oibríonn na drugaí seo ar an gcaoi chéanna le beinsodé-asepepíní, ag cuidiú le leibhéil GABA san inchinn a ardú. Díríonn siad níos cúinge ar ghabhdóirí GABA ná beinsodé-asepepíní, mar sin is gnách go mbíonn níos lú fo-iarsmaí acu. I measc roinnt ainmneacha branda tá:

• Sonata
• Lunesta

Antagonists receptor Orexin

Is aicme nua drugaí iad seo a d’fhormheas an FDA le déanaí le haghaidh saincheisteanna codlata. Cuidíonn siad le orexin a bhacadh, ceimiceán inchinne a fhágann go mbraitheann tú ar an airdeall. Cosúil le hypnotics neamh-benzodiazepine, tá siad níos roghnaíche maidir lena ndíriú, agus mar sin tá níos lú fo-iarsmaí acu. Is é an t-aon antagonist receptor orexin atá ar fáil faoi láthair ná Belsomra (suvorexant).

Cad atá i gcoitinne ní forordaithe le haghaidh insomnia? Is maith le míochainí frith-imní Xanax nó Ativan . Cé go bhfuil siad ag maolú, bíonn claonadh acu a bheith níos gnáthaí agus is féidir leat lamháltas a chothú ina leith. Is iondúil go n-athraíonn siad ailtireacht codlata duine, a deir an Dr Kutscher. Cuireann siad codladh REM agus tonn domhain faoi chois, dhá chéim atá ríthábhachtach do shláinte an choirp agus na hintinne.

Cad ba cheart a mheas sula nglacfaidh tú cúnamh codlata

Is féidir le háiseanna codlata a bheith ina rogha maith le húsáid ghearrthéarmach, ach b’fhearr ionchur agus treoir do dhochtúir a fháil sula ndéanann tú iarracht ar cheann.

Smaoinigh ar na forlíonta agus na cógais eile atá á dtógáil agat - gach bliain más OTC iad. Is féidir róchaitheamh contúirteach a bheith mar thoradh ar chúnamh codlata a phéireáil le cógas fuar, mar shampla Nyquil, nó frithdhúlagráin áirithe.

Is maith le daoine a thógann spreagthaigh Adderall , a úsáidtear chun cóireáil a dhéanamh ar neamhord easnaimh aire (ADD) agus narcolepsy - codlatacht ró-mhór i rith an lae - is minic a dhéanann siad gearán faoi fhadhbanna codlata. Féadfaidh do dhochtúir cúnamh codlata a chur ar fáil nó uainiú an spreagthaigh a athrú chun éifeachtaí oíche a íoslaghdú. Is é sin le rá, b’fhéidir go mbeidh ar do dhochtúir do chógais agus a dáileoga a tweak.

Fiafraigh an ardaíonn d’aois nó do riocht do riosca . Oibríonn a lán áiseanna codlata ar hormóin agus ceimiceáin inchinne, mar sin ba chóir do mhná atá ag iompar clainne nó ag beathú cíche, leanaí agus daoine scothaosta a bheith an-aireach. Fiú má thagann tú faoi cheann de na catagóirí seo, b’fhéidir go mbeidh tú fós in ann cúnamh codlata a ghlacadh.

Tá an iliomad roghanna ar fáil, a deir an Dr Kutscher. Is í an eochair ná tuiscint a fháil ar na cógais is lú idirghníomhaíocht leis na rudaí atá á nglacadh cheana féin agus a chinntiú go bhfuil an t-othar ar an eolas faoi na fo-iarsmaí féideartha. Leis an gcóireáil cheart, beidh tú ag codladh níos fearr go luath.