Vitimíní ba chóir duit a thógáil sa gheimhreadh

Oideachas Sláinte

Agus an teocht ag titim agus an ghrian ag geimhreadh, ní féidir a shéanadh go bhfuil an geimhreadh anseo faoi dheireadh - agus leis an séasúr tagann strus agus brú méadaithe ar do chóras imdhíonachta. Yep, ní hé do shamhlaíocht féin amháin go mbíonn claonadh agat a bheith tinn níos minice i rith míonna na haimsire fuaire. Cé gur féidir le slaghdáin dul ar stailc ag am ar bith, bíonn siad níos coitianta sa titim agus sa gheimhreadh, de réir an Ionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair (CDC). Buaictear gníomhaíocht fliú freisin idir mí na Nollag agus mí Feabhra.

Cé go bhféadfadh an nuacht seo go léir mealladh ort dul i bhfolach faoi bhrat go dtí mí Aibreáin, is ar éigean gur cur chuige réalaíoch é sin maidir le breoiteacht a chosc. Ina áit sin, nigh do lámha níos minice agus seachain crochadh le cairde atá tinn. Agus smaoinigh ar threisiú breise a thabhairt do do chorp trí dhornán de vitimíní agus forlíonta geimhridh a chur le do regimen laethúil. Trí ach cúpla pills breise a thógáil gach maidin, d’fhéadfá a bheith ag sábháil tinneas cinn liteartha duit féin sa todhchaí.

Seo cúig vitimín geimhridh (agus forlíonta) ba chóir duit a thógáil an séasúr seo:

1. B-Vitimíní

Is grúpa vitimíní intuaslagtha in uisce é seo ar a dtugtar casta vitimín B le chéile. Cuimsíonn siad B1 ( thiamine ), B2 ( riboflavin ), B3 ( niacin ), B5 (aigéad pantothenic), B6 ( pyridoxine ), B7 ( biotin ), B9 ( folate ), agus B12 (cobalamin). Cé go bhfuil feidhmeanna difriúla acu uile, cabhraíonn siad go léir le meitibileacht cille.

Cuireann B-vitimíní go hiomlán le do chóras imdhíonachta cúpla braon agus d’fhéadfadh go gcuirfeadh sé le folláine fhoriomlán do choirp, a deir Angie Kuhn, MS, RDN, an stiúrthóir cothaithe agus taighde do Duine Cothaithe . Féadfaidh siad an inchinn a mhaolú, sláinte an néarchórais a mhéadú, athnuachan ceallacha a threisiú, giúmar a fheabhsú, an corp a chosaint ar bhreoiteacht, agus sonas sláintiúil a chur chun cinn a chuidíonn le gormacha an gheimhridh a dhíspreagadh.

Tá an méid laethúil a mholtar difriúil do gach ceann, mar sin déan seiceáil le do dhochtúir nó cógaiseoir.

2. Vitimín C.

An vitimín intuaslagtha in uisce seo, ar a dtugtar freisin aigéad ascorbach , is frithocsaídeoir é a chuidíonn le do chorp a chosaint ar shaorfhréamhacha. Tá cáil air le fada an lá mar chomhghuaillíocht córais imdhíonachta (cé tá difríochtaí idir staidéir maidir lena éifeachtúlacht). Ós rud é nach dtáirgeann an comhlacht vitimín C. , tá sé riachtanach é a fháil trí aiste bia (mar shampla brocailí, torthaí citris, prátaí milse, agus sútha talún) nó forlíonta.

Tá airíonna frithvíreasacha iontacha ag vitimín C agus léiríodh go gcuidíonn sé le hionfhabhtuithe víreasacha a laghdú agus d’fhéadfadh sé díolúine a fheabhsú, a deir Kuhn. Bónas breise atá ann má tá bioflavonoids ann, a léiríodh a fheabhsaíonn gníomhaíocht vitimín C agus a buntáistí uile.

Tá an méid laethúil molta is é 90 mg vitimín C d’fhir agus 75 mg do mhná.

3. Vitimín D.

B’fhearr go stairiúil an vitimín intuaslagtha saille seo as an ról atá aige i gcnámha a neartú, mar go gcuidíonn sé leis an gcomhlacht cailciam a ionsú. Ach níos mó staidéir le déanaí Tá vitimín D nasctha againn lenár bhfreagairt imdhíonachta, rud a chiallaíonn go bhféadfadh easnamh méadaithe a bheith níos so-ghabhálach don ionfhabhtú. De ghnáth faighimid ár riachtanais laethúla vitimín D ó dhá fhoinse - ár réim bia agus an ghrian - a deirLingtak-Neander Chan, Pharm.D., Ollamh agus cathaoirleach comhlach sa Roinn Cógaisíochta in Ollscoil Washington i Seattle.(Tarlaíonn an dara ceann nuair a ghníomhaíonn gathanna UVB ó sholas na gréine ár bhfíochán craiceann chun vitimín D. a tháirgeadh.)

Le linn an gheimhridh, go háirithe dóibh siúd againn a bhfuil cónaí orthu in aeráidí an tuaiscirt, tá an méid UVB a thagann tríd an atmaisféar chomh híseal, a deir an Dr Chan. Bheadh ​​sé sin ina chuidiú nuair a bheadh ​​soláthairtí breise á dtógáil agat - vitimín D forlíontach nó iontógáil vitimín D aiste bia a mhéadú.

Tá an méid laethúil molta de vitimín D do dhaoine fásta idir 19 agus 70 bliain d’aois600 IU le sprioc de leibhéil Vitimín D (25 (OH) D) 30 ar a laghadng / mL.

4. Sinc

Cuidíonn an mianra riachtanach seo le córas imdhíonachta an choirp víris agus baictéir a chomhrac - rud a fhágann gur MVP fíor é le linn an tséasúir fhuar.

Sinc Taispeánadh i staidéir go bhfuil siad éifeachtach chun comharthaí fuar a chosc agus a laghdú, a deir an diaitéiteach cláraithe LeeAnn Weintraub. Cuidíonn sé le víris a chosc ó chloí le ballaí cealla sa phasáiste nasal agus tá baint aige le táirgeadh antashubstaintí, próiseas tábhachtach an chórais imdhíonachta. Mura bhfuil tú ag glacadh sinc cheana féin agus má bhraitheann tú go bhfuil tú tinn, deir Weintraub go dtosóidh tú ag glacadh forlíonta since láithreach bonn le go mbraitheann tú níos fearr níos luaithe. Deir sí gur cosúil gur modh an-éifeachtach chun zinc a fhorlíonadh é lozenges since.

Tá an méid laethúil molta is é 11 mg de since d’fhir agus 8 mg do mhná.

5. Forlíontaí probiotic

Is iad seomiocrorgánaigh bheo (nó baictéir mhaith) a oibríonn chun cabhrú le do fhlóra gut a fheabhsú.

Probiotic tá forlíonta, ar eol dóibh díolúine agus sláinte díleá a fheabhsú, tairbheach a ghlacadh le linn an gheimhridh, a deir Weintraub. Ós rud é gur séasúr fuar agus fliú é seo, níl am níos fearr ann díriú ar an gcóras imdhíonachta a neartú le baictéir chairdiúla. Is féidir le próbiotics cuidiú leis an bputóg a athlánú le baictéir thairbhiúla agus cuidiú le comhchuibheas díleá i measc daoine atá ag rith síos nó ag déileáil le trioblóidí bolg.

Faigh cúpón oideas

Cad é an forlíonadh is fearr?

Rud amháin eile le tabhairt faoi deara: Ní rialaíonn an Riarachán Bia agus Drugaí (FDA) sábháilteacht agus éifeachtúlacht vitimíní, mar sin sula ndéanann tú stocáil suas sa siopa, ba cheart duit ceann amháin de dhá fhormhuiniú a lorg, a deir an Dr Chan:

1. Pharmacopeia na Stát Aontaithe (USP): Déanann an eagraíocht neamhbhrabúis seo forlíontaí a thástáil agus a thuairisciú go neamhspleách. Déanann siad anailís ar an táirge agus ansin deimhníonn siad comhsheasmhacht an táirge, de réir an lipéid, a deir an Dr. Chan. Má lorgaíonn tú táirge le deimhniú USP, ar a laghad tá ráthaíocht níos mó agat go bhfuil an méid atá beartaithe agat a cheannach á fháil agat.
2. Tuarascálacha Tomhaltóirí : Déanann an foilseachán tástála táirgí a thástáil neamhspleách féin ar fhorlíonta go tréimhsiúil agus tuairiscíonn sé na torthaí.

Tá difríocht idir an dáileog do gach ceann acu, mar sin déan seiceáil le do dhochtúir nó le cógaiseoir - agus luaigh aon fhorlíonta a ghlacann tú agus oideas á líonadh agat i gcónaí.