Conas brú fola a ísliú go tapa agus go nádúrtha

Oideachas Sláinte

Nuair a bhíonn brú fola ard ag duine, ar a dtugtar Hipirtheannas freisin, ciallaíonn sé go bhfuil a gcuid fola ag caidéalú leis an iomarca fórsa i gcoinne ballaí na hartairí. D’fhéadfadh galar croí, stróc, nó riochtaí cairdiacha eile a bheith mar thoradh ar an riocht sa deireadh. Tá brú fola ard thar a bheith coitianta sna Stáit Aontaithe. Tá sé ag níos mó ná 103 milliún duine sa tír - agus níl a fhios ag go leor acu go bhfuil siad ró-ard, toisc go bhféadfadh sé a bheith neamhshiomptómach, a deir John Osborne, MD, stiúrthóir cairdeolaíochta ag Ionad LowT / HerKare agus oibrí deonach do Chumann Croí Mheiriceá (AHA).

An chúis nach bhfuil a fhios ag a lán daoine? Is minic nach mbíonn ach beagán comharthaí nó comharthaí ar bith bainteach le brú fola ard, a deir Sondra DePalma, cúntóir lia cairdiach ag Institiúid Cardashoithíoch PinnacleHealth le UPMC Pinnacle i Harrisburg, Pennsylvania, agus sin an fáth ar a dtugtar an ‘killer ciúin.’

Má tá tú ag smaoineamh ar conas brú fola a ísliú, ámharaí an tsaoil, tá bealaí nádúrtha ann chun é sin a dhéanamh leis an aiste bia ceart agus athruithe ar stíl mhaireachtála shláintiúil.

Cad is brú fola maith ann?

Ba chóir go mbeadh léamh maith gnáthbhrú fola - a thógtar agus tú i do shuí, le cufa brú fola - 120/80. Is é an chéad uimhir an brú fola systólach (an méid brú a úsáideann do chroí agus tú ag bualadh), agus an dara ceann an brú fola diastólach (an méid brú atá i do hartairí idir builleanna croí). Meastar go bhfuil aon rud os cionn sin ard nó ard.

Baineann na huimhreacha sin le daoine fásta os cionn 18 mbliana d’aois, a deir an Dr. Osborne. Tugann sé dá aire go raibh éagsúlacht mhaith brú fola éagsúil ó bhonn blianta ó shin, rud a chuireann teorainn le daoine áirithe atá fós ag cloí leis inniu. Ach i ndáiríre, tá sé ar fad caighdeánaithe go 120/80.

Tá formhór mór na Hipirtheannas amuigh ansin i measc daoine fásta, a deir sé. Tá sé neamhspleách ar aois. Is cuma má tá tú 21 nó 81. Tá na huimhreacha mar an gcéanna.

Do dhaoine fásta, .i. Tá sé rud beag difriúil do na páistí. Tá líon na mbrú fola bunaithe ar dhaonra agus aois, agus go ginearálta bíonn siad níos ísle ná mar a bhíonn le daoine fásta. Níl tacar caighdeánaithe treoirlínte ann do leanaí, ach cinnte má thagann tú trasna ar leanbh a bhfuil brú fola air arís agus arís eile a bheadh ​​ard de réir na catagóire do dhaoine fásta, tá sé ard, a mhíníonn an Dr. Osborne.

Cad é leibhéal contúirteach brú fola?

Chomh fada agus a bhaineann le huimhreacha ar leith le haghaidh brú fola ard, d’eisigh Cumann Croí Mheiriceá agus Coláiste Cairdeolaíochta Mheiriceá treoirlínte nuashonraithe i mí na Samhna 2017. Is féidir iad a mhiondealú ina dhá chatagóir: ardaithe agus ard.

Tá brú fola ardaithe idir 121/80 agus 129/80. De ghnáth ní dhéileáiltear leis, ach feidhmíonn sé níos mó mar chomhartha rabhaidh gur cheart monatóireacht a dhéanamh air agus d’fhéadfadh an t-othar iniúchadh a dhéanamh ar conas brú fola a ísliú trí roinnt athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh.

Tosaíonn brú fola ard ag 130/80 nó níos airde - sin céim a haon. Tá céim a dó, nó an chéim is measa, 140/90 agus os a chionn. Más mó ná 180 an uasteorainn brú fola, sin an áit a dtosaíonn sé ag éirí contúirteach, ag méadú an dóchúlacht go mbeidh taom croí láithreach, cliseadh croí nó stróc ann.

Cad is féidir liom a ithe chun mo bhrú fola a ísliú?

Tá aiste bia ar leith ann i ndáiríre atá deartha le haghaidh sláinte croí ar a dtugtar an DASH Diet. Seasann sé do chineálacha cur chuige aiste bia chun Hipirtheannas a stopadh agus d’fhorbair na hInstitiúidí Náisiúnta Sláinte é. Is féidir leis an aiste bia DASH (atá i ndáiríre mar aiste bia sa Mheánmhuir le roinnt déiríochta beagmhéathrais a chur leis) brú fola a ísliú chomh héifeachtach le piolla a thógáil, a deir an Dr Osborne. Cuireann sé béim ar bhianna a bhfuil go leor maignéisiam, potaisiam agus cailciam iontu, agus iontógáil salainn agus sóidiam á theorannú. Seo cuid de na rudaí a íosfaidh tú ar an réim bia.

• Torthaí
• Glasraí
• Gráin iomlána
• Avocados
• Bananaí
• Spionáiste
• Cnó agus síolta
• Kefir
• Seacláid dorcha i measarthacht

Is iad cuid de na rudaí is mó atá le fáil réidh ná an iomarca sóidiam (déan iarracht iontógáil sóidiam a laghdú thart ar 1,000 mg in aghaidh an lae, a deir an Dr. DePalma), bianna próiseáilte, siúcra, tarsainn (a bhíonn pacáilte go minic lán le salann agus siúcra), arán, agus cáis.

Baineadh leas as fínéagar leann úll Apple le fada mar leigheas ar bhrú fola ard, ach tugann an Dr Osborne dá aire nár éirigh le haon triail chliniciúil chuimsitheach a chinneadh cé chomh héifeachtach agus atá sé i ndáiríre. É sin ráite, níl sé in aghaidh na n-othar atá á thriail - má aimsíonn tú go gcoinníonn fínéagar leann úll úll gach lá do bhrú fola íseal, coinnigh ort á dhéanamh. Mar an gcéanna le haghaidh alcóil agus deochanna caiféinithe, fad is atá tú ag modhnóireacht.

D’fhéadfadh go bhfeicfeadh daoine a ólann go measartha, mar sin deochanna duine nó dhó, éifeacht mheasartha ar imeachtaí cardashoithíoch agus d’fhéadfadh go bhfeicfidís brú fola atá níos ísle go measartha, a mhíníonn an Dr. Osborne. Mar sin féin, má ólann tú rud ar bith níos mó ná sin, ardaíonn sé brú fola go soiléir.

Is féidir éifeacht chomhchosúil a bheith ag caiféin. Is vasodilator é i ndáiríre go pointe áirithe, a deir sé, agus mar sin tá na héifeachtaí ar othair aonair an-athraitheach, ó thoradh ar bith go brú fola a ardú nó a ísliú. Nóta: Méadaíonn vasodilator sreabhadh fola trí shoithí fola a oscailt.

Cad é an forlíonadh nádúrtha is fearr le haghaidh brú fola ard?

Úsáidtear trí phríomh-mhianra chun brú fola a ísliú go nádúrtha. Má leanann tú aiste bia folláin croí, is dócha go bhfaighidh tú go leor díobh seo ó do bhia - ach do dhaoine le droch-nósanna itheacháin, b’fhéidir gur smaoineamh maith é an forlíonadh. Bain triail astu seo:

• Cailciam
• Maignéisiam
• Potaisiam *

* D’fhéadfadh sé go molfadh cuid acu forlíonadh potaisiam a ghlacadh, ach tá sé tábhachtach go háirithe do leibhéil photaisiam reatha a thástáil sula ndéantar amhlaidh. D’fhéadfadh fo-iarsmaí a d’fhéadfadh a bheith marfach a bheith ag an iomarca potaisiam.

Bain triail as an gcárta lascaine SingleCare

Cad is féidir liom a dhéanamh chun mo bhrú fola a ísliú?

Seo conas brú fola a ísliú le hathruithe ar stíl mhaireachtála:

• Cleachtadh: Déan gníomhaíocht choirp rialta mar chuid de do ghnáthamh laethúil; is féidir fiú leathuair an chloig in aghaidh an lae sláinte a threisiú agus cabhrú leat meáchan sláintiúil a bhaint amach. Rinneadh cleachtadh aeróbach go háirithe staidéar mar chóireáil neamh-chógaseolaíoch fhéideartha le haghaidh brú fola ard. Déan iarracht an staighre a thógáil ag an obair nó siúl timpeall agus tú ar an bhfón.
• Meáchain caillteanas: Fiú amháin gan ach dhá phunt a chailleadh is féidir brú fola systólach a ísliú, a deir an Dr DePalma. De ghnáth, má chailleann duine suas le 5% dá mheáchan coirp, beidh tionchar suntasach aige ar bhrú fola.
• Seachain gach nicitín: Scipeáil an spreagthach seo i ngach foirm, cosúil le caitheamh tobac, vapáil, paistí agus coganta.
• Seachain drugaí: Is féidir le drugaí áineasa dul i bhfeidhm ar do bhrú fola i dteannta le gach cuid eile de do shaol.
• Déan monatóireacht ar do chuid cógais: Is féidir le roinnt cógais agus forlíonta éifeachtacht cógais brú fola a athrú.
• Cleachtadh aireach: Laghdaigh strus agus do bhrú fola agus laghdaigh leis. Bain triail as cleachtaí análaithe domhain nuair a bhraitheann tú do bhrú fola ag ardú.

Conas brú fola a ísliú go tapa

Ar dtús agus an rud is tábhachtaí, má cheapann tú go bhfuil casta brú fola ard agat mar stróc, taom croí nó rud éigin eile, iarr aire leighis láithreach. Ná déan iarracht fadhbanna mar seo a réiteach leat féin - teastaíonn cúram cuimsitheach uait.

Seachas sin, nuair a bhraitheann tú go bhféadfadh do bhrú fola a bheith ró-ard agus gur mhaith leat é a ísliú go tapa, molann an Dr Osborne ceansú. Stop a bhfuil á dhéanamh agat agus suí. Glac roinnt anáil dhomhain. Má fhaigheann tú nach gcabhraíonn sé, cuir glaoch ar do dhochtúir. Más fadhb leanúnach í, déan iarracht do réim bia a fheidhmiú agus a athrú; féadfaidh sé cúpla seachtain nó suas le mí na héifeachtaí air sin a fheiceáil i do bhrú fola, mar sin coinnigh plugging ar shiúl chun na torthaí is fearr a fháil.

Coinnigh i gcuimhne, i gcásanna áirithe, cógais brú fola d’fhéadfadh go mbeadh gá leis mura féidir leat brú fola ard a ísliú trí athruithe ar aiste bia agus ar stíl mhaireachtála. Is iad na drugaí sin an bealach is gasta chun leibhéil brú fola a ísliú - go minic ní thógann sé ach nóiméad chun do bhrú fola a bhaint amach. B’fhéidir gurb é an cógas ceart a fháil an t-aon bhealach chun brú fola ard a rialú i gcásanna áirithe, mar Hipirtheannas frithsheasmhach . Riail ordóige is ea míochainí brú fola a thosú agus athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh. De réir mar a fheabhsaíonn brú fola le modhnuithe ar stíl mhaireachtála, is féidir cógais a scoitheadh.

Ní amháin go laghdaíonn cógais a ghlacadh agus aiste bia sláintiúil a leanúint [Hipirtheannas], a deir an Dr DePalma, ach laghdaíonn sé go mór an baol galar croí, stróc, agus deacrachtaí eile Hipirtheannas. Molfaidh soláthraí cúram sláinte cógais a bhfuil an tairbhe is mó aige agus na fo-iarsmaí féideartha is lú.