Mó >> Sláinte >> Ag iarraidh Meáchan a chailleadh? 5 Superfoods le cur le do réim bia inniu

Ag iarraidh Meáchan a chailleadh? 5 Superfoods le cur le do réim bia inniu

superfoods meáchain caillteanas

Nuair a labhraímid faoi aistí bia, is gnách go mbaineann sé le díothacht agus na rudaí maithe go léir a chaithfimid a ghearradh as ár saol. Ach de réir cothaitheora agus saineolaí aiste bia Robert Ferguson, ní mór duit a ithe i ndáiríre chun meáchan a chailleadh. Comhalta boird ar thascfhórsa an Uachtaráin ar otracht agus bunaitheoir an Saol Saor ó Aiste Bia , Chuidigh Ferguson le breis agus leath mhilliún duine meáchan a chailleadh lena fhealsúnacht ithe chun cailliúint.

Roinn Ferguson a phiocanna linn maidir leis na sár-bhia ba chóir dúinn a bheith ag cur lenár n-aistí bia inniu. Mhínigh sé freisin cén fáth ní mór dúinn go léir tosú ag ithe na mbianna borradh saille, borradh meáchain seo.

1. Brocailí Rabe

meáchain caillteanas rabe brocailí

Ar a dtugtar rapini nó raab freisin, tá rabe brocailí pacáilte le snáithín agus próitéin cosúil le haon veggie glas duilleach eile. Coinníonn sé tú lán agus bíonn blas blasta air. Is féidir leat é a ghal, a shlánú, agus é a úsáid i miasa cócaráilte nach n-úsáideann tú brocailí iontu de ghnáth.

2. Ola cnó cócó maighdean breise

meáchain caillteanas ola cnó cócó

Is ola bhlasta bunaithe ar phlandaí é seo atá foirfe do chócaireacht meáchain caillteanas toisc go ndéanann a struchtúr saille ceimiceach saill éasca dár gcorp a dhó agus saill chrua dúinn a stóráil. Úsáid é in áit aon ola eile a úsáideann tú de ghnáth. Tá an iliomad feidhmchlár agus úsáidí sláinte agus áilleacht ag ola cnó cócó freisin.

3. Quinoa

meáchain caillteanas quinoa

Is féidir leat é seo a úsáid mar ghrán, ach is próitéin iomlán é murab ionann agus rís agus pasta. Tá próitéin agus snáithín saibhir ann freisin agus téann go maith le foinsí próitéine eile (m.sh., sicín, steak, iasc, tofu) agus carbaihiodráití chun béilí den scoth a dhó saille.

Cuir quinoa in ionad do ríse agus pasta - tá blas agus uigeacht iontach, cothaitheach aige agus tá sé an-líonta.

4. Flaxseeds Freshly Ground

superfood síolta lín

Soláthraíonn Flaxseeds lignans a deir staidéir a bhféadfadh éifeacht chosanta a bheith acu i gcoinne ailse chíche agus a chuireann meáchain caillteanas chun cinn. Is féidir leat flaxseed talún a chur le gránach, iógart agus caoineoga go héasca.

5. Piseanna Eyed Dubh

superfoods piseanna eyed dubh

Seachadann cupán amháin piseanna le súile dubha 20 faoin gcéad de luach laethúil maignéisiam, cailciam, agus iarainn. Tá siad saibhir i próitéin agus snáithín intuaslagtha freisin, rud a chabhraíonn le diaibéiteas cineál 2 a chosc trí siúcra fola a choinneáil cothromaithe tar éis duit ithe. Ceanglaíonn an foinse saibhir snáithín intuaslagtha seo le colaistéaról agus iompraíonn sé as an gcorp é. Cosúil le go leor pischineálaigh eile, coimeádann piseanna le súile dubha tú ag mothú go hiomlán agus spreagann siad hormón a choisceann goile i do chorp.

Cuir piseanna le súile dubha le do anraith, rís, nó miasa pasta nó déan é a sheirbheáil mar thaobh maith duit féin.