20 leigheas baile le haghaidh constipation
FolláineIs feidhm ríthábhachtach í an díchothú chun an corp a choinneáil sláintiúil. De ghnáth, beidh ar dhuine pas a fháil trí ghluaiseacht bputóg nó níos mó in aghaidh na seachtaine. Buaileann daoine aonair dhá nó trí huaire sa lá. Tarlaíonn constipation nuair a chruann ábhar fecal sa colon, agus bíonn sé deacair gluaiseacht bputóg a bheith aige. Ba chóir go mbeadh comhsheasmhacht stól sláintiúil bog go daingean chomh maith le foirm fhada agus feadánacha.
Tá díhiodráitiú, strus, easpa aclaíochta, agus easnamh snáithín ar chúiseanna áirithe le constipation. Is féidir le ró-ithe agus ithe bia junk cur le gluaiseachtaí bputóg go minic. Is fo-iarmhairt choitianta é freisin ar go leor cógais ar oideas .
Is féidir le constipation dul i bhfeidhm ar gach aoisghrúpa, ach go háirithe ar dhaoine scothaosta. Aon-trian bíonn constipation ar dhaoine fásta níos sine ná 60 bliain d'aois. I measc na ndaoine eile atá níos so-ghabhálach do constipation nó constipation ainsealach tá mná, go háirithe iad siúd atá ag iompar clainne nó a rugadh le déanaí, agus daoine nach Caucasians iad.
Is féidir le constipation a bheith an-míchompordach, ach le buíochas, leigheasanna baile iomadúla chun constipation a thriail.
20 leigheas baile ar fhaoiseamh ó constipation
Tá athruithe aiste bia, uisce óil, aclaíocht, agus forlíonta a ghlacadh i measc na mbealaí nádúrtha chun comharthaí constipation a mhaolú. Is féidir leis na tosca a chuireann le constipation a aithint cabhrú leat cinneadh a dhéanamh ar na leigheasanna is fearr. D’fhéadfadh go mbeadh gá le teaglaim de na leigheasanna seo a leanas chun an fhadhb a chóireáil.
- Uisce
- Cleachtadh
- Suathaireacht bhoilg
- Snáithín
- Probiotics
- Ola castor
- Caife
- Senna
- Tae
- Sú líomóide
- Vera aló
- Uisce cnó cócó
- Vitimíní
- Bainne agus ghee
- Fennel
- Prúnaí, figs, rísíní
- Mil
- Molasses
- Ola Omega-3
- Sóid aráin
1. Uisce
Is féidir gurb é an chéad chéim chun go leor uisce a ól faoiseamh constipation . Nuair a bhíonn duine díhiodráitithe, tosaíonn an corp ag tarraingt uisce as gach cearn den chorp, an colon san áireamh. Má fhanann tú hiodráitithe trí sé nó ocht ngloine uisce a ól in aghaidh an lae, is féidir an stól a choinneáil bog, rud a fhágann go mbeidh gluaiseachtaí bputóg níos minice agus níos compordaí.
2. Cleachtadh
Is féidir le cleachtadh rialta cuidiú le gluaiseachtaí bputóg sláintiúla a choinneáil. Is féidir le gníomhaíocht bhríomhar agus éighníomhach araon tionchar dearfach a imirt ar na putóga. Féadann rith rith na n-intestí agus an colon ar bhealach a spreagann an stól chun bogadh. Is féidir le páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí spóirt, damhsa, nó fiú siúl ar feadh 10 go 15 nóiméad uair nó dhó sa lá cabhrú leat a choinneáil go rialta.
Constipation a bheith míchompordach, go háirithe má tá tú faoi bhláth nó ag crampáil, bíonn sé deacair aclaíocht a dhéanamh uaireanta. Is féidir cur chuige níos suaimhní maidir le faoiseamh nádúrtha bputóg a dhéanamh trí yoga a shíneadh agus a chleachtadh. Is féidir le Yoga, go háirithe le casadh casta an torso, an intestines a fháscadh ionas go scaoilfidh an stól sa colon. Casadh ina suí agus casadh supine Is dhá phost yoga iad a chuimsíonn casadh an torso. Moltar go leor údar eile freisin, mar shampla madra ag dul in éadan agus lúbadh ar aghaidh, chun gluaiseacht bputóg a spreagadh.
3. Suathaireacht bhoilg
Massaging an bolg is féidir leis a bheith ina leigheas baile tairbhiúil ar constipation. Ag luí ar do dhroim, brúigh an bolg le gluaisne deiseal ar feadh thart ar 10 nóiméad. Is féidir leat an massage seo a dhéanamh dhá uair sa lá. Cuidíonn an tairiscint deiseal le stól a bhrú sa colon i dtreo an rectum. Is féidir le hól uisce te nó tae roimh an massage an córas gastrointestinal a fheabhsú tuilleadh.
4. Snáithín
Má itheann tú go leor snáithín is féidir leis cur le córas díleá sláintiúil chomh maith le meáchain caillteanas. Is é an moladh laethúil maidir le tomhaltas snáithín cothaithe 25 go 30 gram snáithín. Is féidir le snáithín a bheith intuaslagtha agus dothuaslagtha. Tugann snáithín intuaslagtha dlús stóil, agus is féidir le snáithín dothuaslagtha cur leis an luas a ghluaiseann sé tríd an colon.
Is minic a bhíonn snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha i mbianna saibhir i snáithín. Soláthraíonn bianna cosúil le min choirce, flaxseed, grán iomlán, torthaí, pónairí, bran, agus glasraí foinse snáithín a chuireann cosc ar stól crua. Bíonn tionchar láidir ag roghanna aiste bia ar constipation.
Is féidir le forlíonta snáithín OTC cuidiú le hiontógáil snáithín a mhéadú gan an iomarca bia atá saibhir i snáithín a ithe. Tagann forlíonta snáithín i bhfoirm capsule nó púdar is féidir a chur le huisce, a ghlacadh de réir mar a ordaítear.
| Déan comparáid idir forlíonta snáithín | |||
|---|---|---|---|
| Ainm branda | Bealach riaracháin | Dáileog caighdeánach | Fo-éifeachtaí |
| Metamucil (snáithín psyllium) | Béil | 2 g de shnáithín in aghaidh 5 capsúl; 3 g de shnáithín in aghaidh an tbsp de phúdar | Deacracht análaithe, craiceann itchy, trioblóid shlogtha, at aghaidhe, bloating |
| Citrucel (methylcellulose) | Béil | 1 g de shnáithín in aghaidh 2 capsúl; 2 g de shnáithín in aghaidh an tbsp de phúdar | Indigestion, nausea, tuirse, fiacla daite |
| Benefiber (cruithneacht dextrin) | Béil | 3 g de shnáithín in aghaidh 2 spúnóg bhoird de phúdar | Buinneach, bloating, cramping |
Cuir forlíonta snáithín púdar le huisce nó le sú ach ní deochanna carbónáitithe cosúil le sóid. Tabhair am do do chorp dul i dtaithí ar an bhforlíonadh snáithín. Is féidir le hól uisce breise cuidiú le fo-iarsmaí a laghdú, mar shampla snámh.
GAOLMHARA: Sonraí metamucil | Sonraí Citrucel | Sonraí snáithín psyllium | Sonraí Methylcellulose
5. Probiotics
Is féidir le díleá le tacaíocht ó probiotics constipation a laghdú. Cuidíonn próbiotics le baictéir shláintiúla a athbhunú sa chóras díleá. Faightear go nádúrtha i mbianna mar sauerkraut agus iógart nó a ghlactar mar forlíonadh , is féidir probiotics a chur le do regimen laethúil chun constipation a chosc nó a mhaolú.
6. Ola castor
Purgóideach bheith mar thoradh nádúrtha, ola castor is féidir díorthaithe ón mbean castor a thógáil ó bhéal chun gluaiseacht bputóg a spreagadh. Ní amháin go ndéanann an ola ársa seo an intestines a lubricate, ach déanann sé na intestines a chonradh freisin. Glac ola castor de réir mar a ordaítear, taespúnóg amháin nó dhó ar bholg folamh. Lig suas le hocht n-uaire an chloig sula dtarlaíonn gluaiseacht bputóg.
7. Caife
Féadann ól caife caiféinithe gluaiseacht bputóg a spreagadh. Is féidir le caiféin a bheith ina chúis leis na matáin sna intestí conradh a dhéanamh. Is féidir leis an spreagadh seo an stól a bhogadh i dtreo an rectum. Cé gur féidir le caife caiféinithe cabhrú le putóga a bhogadh, féadann sé a bheith díhiodráitithe freisin. Bí cinnte go n-ólfaidh tú go leor uisce agus tú ag ól deochanna caiféinithe, ionas nach gcuirfidh siad an riocht in olcas.
8. Senna
Is luibh é Senna a úsáideann duilleog, bláth agus torthaí an ghléasra cassia. Tá sé in úsáid leis na mílte bliain mar purgóideach bheith mar thoradh nádúrtha. Tá Senna a purgóideach bheith mar thoradh a chabhraíonn leis an gconair díleá conradh a dhéanamh. Go minic ar meisce mar thae, is féidir le senna a bheith an-éifeachtach agus oibriú laistigh de roinnt uaireanta an chloig tar éis í a chaitheamh. Ceadaithe ag an FDA, tá Senna ar fáil mar fhorlíonadh táibléid nó púdar. Is féidir leis cabhrú freisin le siondróm bputóg irritable (IBS) agus hemorrhoids.
9. Tae
Is féidir le leachtanna te a bheith maol do na córais díleá agus gastrointestinal. Cuidíonn tae áirithe mar sinséar agus lus an phiobair le boilg. Seo thíos liosta de na tae a d’fhéadfadh a bheith cabhrach má tá constipation ort:
- Sinséar: Gineann an spíosra téimh seo teas agus luasann sé an díleá.
- Lus an phiobair: Féadann an menthol boilg suaiteachta a mhaolú agus an stól a bhogadh tríd an intestines.
- Chamomile: Scíth a ligean ar na matáin díleá, rud a chuireann cosc ar na bputóga bogadh leo féin le linn strus agus teannas.
- Fréamh Licorice: Féadann a airíonna frith-athlastacha an córas díleá a mhaolú tar éis béile.
- Fréamh dandelion: Maolaíonn constipation éadrom tríd an ae a spreagadh.
- Tae dubh nó glas: Oibríonn tae caiféinithe ar an gcaoi chéanna le caife chun na putóga a spreagadh.
10. Sú líomóide
Is féidir le sú líomóide cabhrú le tocsainí a shruthlú ón gcorp. Mar chabhair nádúrtha díleá, is féidir sú líomóide a chur le huisce óil nó tae chun spreagadh bputóg a fheabhsú. Is fearr sú líomóide a bhfuil brú úr air.
11. Aloe vera
Is minic a úsáidtear go seachtrach é chun ciorruithe agus dónna a mhaolú, is féidir leat aló vera a thógáil ó bhéal freisin chun an conradh díleá a mhaolú. Ól sú aló vera plain nó cuir le caoineoga nó deochanna eile é chun cabhrú le constipation agus IBS a mhaolú.
12. Uisce cnó cócó
Is féidir le huisce cnó cócó a bheith díthocsainithe agus hiodráitithe. Méadaíonn sé méadaíonn feidhm na duáin agus spreagann sé an córas díleá. Tá maignéisiam le fáil go nádúrtha freisin in uisce cnó cócó, rud a chabhraíonn leis na matáin sa bhalla intestinal ábhar fecal a bhogadh amach as an gcorp.
13. Vitimíní
Is féidir le vitimíní a bheith cabhrach chun do chóras díleá a choinneáil cothrom. Seo thíos liosta de na vitimíní a mholtar do shláinte gastrointestinal.
- Vitimín C.
- Vitimín B-5
- Aigéad fólach
- Vitimín B-12
- Vitimín B-1
D’fhéadfadh ithe bianna ina bhfuil na vitimíní seo cur le do líon gluaiseachtaí bputóg. Bealach eile lena chinntiú go bhfuil an méid ceart de do mholadh laethúil á fháil agat is ea vitimíní i bhfoirm fhorlíonta.
14. Bainne agus ghee
Cé go bhféadfadh constipation a bheith mar thoradh ar an iomarca táirgí déiríochta nó déiríochta a ithe, is féidir le daoine áirithe leas a bhaint as bainne te chun na putóga a spreagadh, go háirithe nuair a chuirtear ghee leis. Déantar im soiléirithe agus Ghee mar uirlis leighis ársa. D'úsáid cleachtais Ayurvedic ghee dá airíonna cneasaithe leis na mílte bliain. Is féidir leat triail a bhaint as taespúnóg ghee amháin nó dhó chun bainne a théamh tráthnóna chun gluaiseacht bputóg a spreagadh go réidh agus go nádúrtha an mhaidin dár gcionn.
15. Fennel
Is purgóideach bheith mar thoradh nádúrtha é finéal. Is féidir finéal rósta a chur le huisce te agus é a ól tráthnóna. Méadaíonn síolta finéal einsímí gastracha sa chóras díleá, rud a chabhraíonn leis an stól bogadh tríd an colon go héifeachtach.
16. Prúnaí, figs, agus rísíní
Ba é prúnaí ithe an leigheas baile caighdeánach ar constipation, a deir Leann Poston, MD, an déan cúnta i Scoil Leighis Boonshoft Ollscoil Stáit Wright agus ranníocóir le haghaidh Sláinte Ikon . Chomh maith lena n-ábhar snáithín, tá sorbitol iontu, ar cosúil go bhfuil éifeacht purgóideach bheith mar thoradh air.
Bhí plumaí triomaithe nó prúnaí ar an liosta i gcónaí chun gluaiseachtaí bputóg a choinneáil go rialta. Ní do sheanóirí amháin a itheann prúnaí ithe nó sú prúnaí a ól. D’fhéadfadh gloine sé-unsa sú prúnaí gach maidin a bheith mar leigheas chun deireadh a chur le constipation. Mura dtaitníonn prúnaí leat, soláthróidh rísíní nó figs feidhm chomhchosúil. Tá níos mó snáithín ag torthaí triomaithe ná sú prúnaí a ól, ach tá cáilíocht purgóideach bheith mar thoradh nádúrtha ag an dá cheann.
17. Mil
Chock lán einsímí a chuidíonn le sláinte díleá, is earra coitianta tí é mil atá mar thoradh purgóideach bheith mar thoradh. Nuair a thógtar plain é nó má chuirtear le tae, uisce nó bainne te é, is féidir le mil constipation a mhaolú.
18. Molasses
Is féidir le molás, go háirithe molás dubh, go mór an stól a mhaolú. Is molás é molasses Blackstrap a bruite síos go foirm tiubhaithe agus tá vitimíní agus mianraí ríthábhachtach cosúil le maignéisiam ann a fhéadann faoiseamh ó constipation a sholáthar. Féadann spúnóg bhoird amháin sa mhachaire tráthnóna nó a chuirtear le huisce te gluaiseacht bputóg a spreagadh go réidh ar maidin.
19. Ola Omega-3
Déanann olaí Omega-3 in ola éisc, ola síolta cnáib, agus ola flaxseed na ballaí intestinal a lubricadh le haghaidh éifeacht purgóideach bheith mar thoradh. Má ionchorpraítear iasc mar bhradán, flaxseed, avocados, agus táirgí cnáib i do réim bia is féidir na holaí seo a thabhairt isteach go nádúrtha i do chóras díleá. Tá forlíonta Omega-3 ar fáil freisin mura dtaitníonn nó nach féidir leat na bianna seo a ithe go rialta.
20. Soda bácála
Is féidir sóid aráin, stáplacha tí eile, a úsáid chun an colon a ghlanadh. Déan tuaslagán de teaspoon amháin de sóid aráin go dtí an ceathrú cupán uisce te. Imoibríonn an sóid aráin le haigéid bholg chun gluaiseacht bputóg a spreagadh.
Faigh an cárta lascaine ar oideas SingleCare
Cógais constipation
Chomh maith le leigheasanna baile le haghaidh constipation, is féidir le táirgí thar an gcuntar (OTC) a bheith tairbheach freisin chun gluaiseacht bputóg a spreagadh. Is féidir laxatives ó bhéal, enemas, agus suppositories a cheannach gan oideas chun constipation a mhaolú. Tagann laxatives agus softeners stól i bhfoirmeacha éagsúla agus tá siad éifeachtach laistigh de uaireanta.
| Déan comparáid idir laxatives | ||||
|---|---|---|---|---|
| Ainm | Rang drugaí | Bealach riaracháin | Foirmeacha | Fo-éifeachtaí |
| Senokot (senna) | Laxative spreagthach | Béil | Capsule, tablet, púdar, leacht | Pianta matáin, tuirse, mearbhall, gríos |
| Dulcolax (Sóidiam Docusate) | Purgóideach bheith mar thoradh laxative | Béil | Capsule, leacht, suppository | Gríos craicinn, nausea |
| Miralax (glycol poileitiléin) | Laxative Osmotic | Béil | Púdar | Bloating, diarrhea, swelling facial |
Naimhde
Más gá faoiseamh a thabhairt ar constipation níos láithreach, d’fhéadfadh enema a bheith níos úsáidí ná purgóideach bheith mar thoradh. Is minic a bhíonn namhaid comhdhéanta de thuaslagán saline a chuirtear isteach sa rectum. Sreabhann an leacht ón enema stól ó bhroinn. Cé go bhfuil enemas sábháilte agus éasca le húsáid, tá rabhaidh ann maidir le ró-úsáid a bhaint as an modh seo.
Taisclanna
I measc na cóireála eile le haghaidh constipation tá suppositories purgóideacha purgóideacha, a chuirtear isteach sa rectum. Féadann suppository táibléid glicéirín constipation éadrom go measartha a mhaolú. Nuair a chuirtear isteach é, tosaíonn an suppository ag leá. Ní fhéadfaidh an taibléad a dhíscaoileadh go hiomlán ach ba cheart é a choinneáil istigh ar feadh 15 go 30 nóiméad ar mhaithe le héifeachtacht. Is féidir le taisclanna a bheith ina n-uirlis mhín ghníomhach chun constipation a mhaolú.
GAOLMHARA: Sonraí Senokot | Sonraí Dulcolax | Sonraí Miralax | Sonraí Senna | Sonraí sóidiam a dhoiciméadú | Sonraí glycol poileitiléin
Cathain a fheiceáil dochtúir le haghaidh constipation
Tá taithí ag formhór na ndaoine ar chineál éigin constipation ina saolré. Cé gur féidir le constipation imeacht uaidh féin, tá sé ina chuidiú a fháil amach cad is féidir leis an míchompord a bhaineann leis an mbreoiteacht choitianta seo a mhaolú. Mura dtáirgeann leigheasanna baile le haghaidh táirgí constipation nó OTC gluaiseacht bputóg, b’fhéidir go mbeidh ar dhuine aire leighis a lorg. Féadfaidh bputóg a bhfuil tionchar air a bheith mar thoradh ar constipation gan chóireáil.
D’fhéadfadh go mbeadh constipation ina symptom de imní sláinte níos mó, téigh i gcomhairle le do dhochtúir nó le gairmí cúraim sláinte mura raibh gluaiseacht bputóg agat laistigh de thréimhse dhá nó trí seachtaine. Ina theannta sin, d’fhéadfadh go mbeadh cúnamh míochaine ag teastáil má tá pian mór bhoilg ort nó má bhaineann tú le fuil sa stól constipated. Cuir ceist ar do dhochtúir faoi leigheasanna baile a mholtar le haghaidh constipation agus constipation a chosc sa todhchaí.
