An bhfuil brón ort? Cathain is féidir cóireáil a lorg le haghaidh neamhord iarmharach séasúrach

Folláine

Tá sé i lár mhí Eanáir. Tosaíonn an ghrian ag luí timpeall 4 p.m. gach lá; tá sé deacair ar na teochtaí ardú os cionn 35 céim. Agus is é seo an ceathrú lá as a chéile gur tháinig tú abhaile ón obair, cuir ort do chuid allais, agus thit tú ar an tolg chun féachaint ar an teilifís go dtí go dtagann tú i do chodladh.

An cás é de dholdrums an gheimhridh… nó rud éigin níos tromchúisí, cosúil le neamhord iarmharach séasúrach?

Bíonn tionchar ag neamhord iarmharach séasúrach (SAD) - ar a dtugtar dúlagar séasúrach - ar thart ar leath mhilliún duine sna Stáit Aontaithe gach bliain, de réir an Clinic Cleveland . De ghnáth bíonn sé ar stailc go déanach sa gheimhreadh agus sa gheimhreadh, ach féadann sé tarlú i rith an tsamhraidh freisin.

Má tá tú ag mothú go bhfuil athrú sa séasúr, seo duit conas a fháil amach cathain is féidir cúnamh a lorg.

Cén difríocht atá idir neamhord iarmharach séasúrach agus dúlagar cliniciúil?

Cé go ndéanann daoine áirithe dúlagar séasúrach a dhíbhe mar rud ar bith níos mó ná gormacha an gheimhridh, is neamhord giúmar dúlagair é fós - tarlaíonn sé go dtarlaíonn athruithe sna séasúir dó, a deir Arpit Aggarwal, MD, síciatraí Cúraim Sláinte Ollscoil Missouri.

Agus othar le neamhord iarmharach séasúrach á dhiagnóisiú, féachann soláthraithe sláinte meabhrach ar an gcaoi a mbaineann patrúin séasúracha le d’athruithe iompraíochta, do ghníomhaíochtaí agus do ghiúmar foriomlán.

Is féidir [SAD] a dhiagnóisiú nuair a tharla dhá eipeasóid de mhórdhúlagar ar a laghad (le gach eipeasóid ar feadh coicíse ar a laghad) le dhá bhliain anuas, a deir an Dr. Aggarwal.

Is é sin le rá, ní dócha go mbeidh dúlagar ag baint le tuirse, cailliúint goile, nó fuinneamh íseal ar feadh cúpla lá ag an am - ach má mhaireann do chuid comharthaí nó má tharlaíonn siad ar bhonn athfhillteach séasúrach, b’fhéidir go bhfuil tú ag déileáil le níos mó ná lagtrá sealadach.

Comharthaí neamhord iarmharach séasúrach

Ní bhíonn sé éasca i gcónaí comharthaí an dúlagair a aithint ionat féin, go háirithe sa gheimhreadh, nuair a bhíonn beagnach gach duine ag iarraidh sealgaireacht a dhéanamh agus fanacht sa leaba. Dar leis an Dr. Aggarwal, is iad seo na hairíonna is coitianta de mhórdhúlagar a d’fhéadfadh tarlú le SAD:

• mothú dúlagar nó síos beagnach gach lá;
• cailliúint suime i ngníomhaíochtaí ar bhain tú taitneamh astu;
• caillteanas fuinnimh nó goile;
• athruithe ar nósanna codlata nó trioblóid codlata;
• deacracht díriú;
• mothú slaodach nó corraithe;
• agus mothúcháin chiontachta nó smaointe báis nó féinmharaithe.

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara freisin go n-athraíonn roinnt comharthaí SAD ag brath ar an séasúr.

Is gnách gurb é an cineál dúlagar séasúrach is coitianta a tharlaíonn sa gheimhreadh ná codladh agus goile méadaithe, ardú meáchain, agus fuinneamh íseal, a deir Aggarwal, ach d’fhéadfadh go n-áireofaí dúlagar séasúrach a tharlaíonn sa samhradh giúmar brónach nó corraitheach, cailliúint goile agus meáchan, corraíl, agus insomnia.

Cúiseanna le neamhord iarmharach séasúrach

Cé nach eol dúinn faoi de ghnáth, bíonn ár gcomhlachtaí an-tógtha lenár dtimpeallacht. Nuair a athraíonn na séasúir, mar sin déan go leor de na rudaí timpeall orainn - go príomha i measc na n-athruithe sin, áfach, is é an méid solas na gréine a fhaighimid gach lá.

Tá baint mhór ag infhaighteacht solas na gréine le dúlagar séasúrach a chur faoi deara, toisc go bhfuil níos mó seans ag daoine a chónaíonn níos faide ón meánchiorcal dúlagar séasúrach a fhorbairt, a deir an Dr Aggarwal. Is féidir le hathruithe ar infhaighteacht solas na gréine dul i bhfeidhm ar hormóin mar serotonin agus melatonin [agus do rithim circadian freisin]. Staidéar amháin fuarthas amach go bhféadfadh SAD tarlú nuair a bhí siopaí vitimín D íseal, b’fhéidir mar gheall ar nochtadh laghdaithe solas na gréine.

Gach ceann de na fachtóirí riosca seo, de réir na Clinic Mhaigh Eo , is féidir leis cur le SAD agus dúlagar an gheimhridh: Rialaíonn Melatonin do phatrúin chodlata, agus is ceimiceán inchinne é serotonin a théann i bhfeidhm ar ghiúmar. Féadann méideanna íslithe de cheachtar acu eipeasóid dubhach a spreagadh, mar aon leis an gcur isteach ar chlog bitheolaíoch do choirp agus ar ghnáthghnáth.

Cad mar gheall ar dhúlagar an tsamhraidh, nuair a bhíonn raidhse gréine ann? Deir Aggarwal go bhfuil teoiric ann go bhféadfadh SAD a bheith mar thoradh ar líon méadaithe pailin agus ailléirgí i rith an earraigh agus an tsamhraidh, cé gur teoiric í nach dtuigtear go hiomlán fós.

Go háirithe, tá comhpháirt ghéiniteach le SAD freisin, a fuarthas a reáchtáil i dteaghlaigh - agus ar an drochuair, tá daoine áirithe a bhfuil stair theaghlaigh dúlagar acu níos so-ghabhálaí ná daoine eile. In aghaidh an An Institiúid Náisiúnta Meabhairshláinte , féadfaidh mná agus daoine fásta óga, daoine a bhfuil cónaí orthu i bhfad ón meánchiorcal, agus daoine a bhfuil stair an dúlagair nó an neamhord bipolar orthu SAD a fháil ar rátaí níos airde.

Cúnamh a fháil: Cóireáil séasúrach ar neamhord iarmharach

Cé go bhféadfadh dúlagar séasúrach teacht agus imeacht, ní gá fulaingt go dtí go n-athróidh na séasúir arís. Tá roinnt roghanna cóireála ar fáil do gach cineál dúlagar, cosúil le cógais frithdhúlagráin a ghlacadh agus comhairleoireacht, teiripe cainte, nó teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) a fháil ó ghairmí cáilithe sláinte meabhrach.

Tá fiú cóireáil amháin forordaithe do chineálacha séasúracha dúlagar amháin: teiripe éadrom fótaisiteiripe a.k.a. Deir an Dr. Aggarwal gurb é seo an chéad líne cóireála de ghnáth le haghaidh dúlagar séasúrach agus go mbaineann sé le nochtadh do sholas geal tar éis dó dúiseacht ag úsáid bosca solais speisialta. Meastar go bhfuil sé sábháilte agus is féidir a chur i bhfeidhm sa bhaile le fo-iarsmaí éadroma . B’fhéidir nach gcuirfidh sé deireadh go hiomlán le hairíonna do bheagnach leath na ndaoine a bhfuil SAD orthu, de réir an An Institiúid Náisiúnta Meabhairshláinte . Ach is féidir leis cabhrú le hairíonna a fheabhsú, go háirithe i gcomhcheangal le teiripí eile.

Molann roinnt lianna forlíonadh vitimín D d’othair a bhfuil leibhéil ísle vitimín solas na gréine iontu. Ach, taighde tá torthaí measctha ar a éifeachtúlacht mar chóireáil.

I ndeireadh na dála, tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhféadfadh mothú brónach nó neamhspreagtha ar feadh cúpla lá i rith míonna an gheimhridh a bheith gnáth - ach ní bhíonn sé deacair streachailt le feidhmiú, mothú gan dóchas, nó smaointe féinmharaithe a bheith agat.

Má bhraitheann tú brónach ar feadh níos mó ná dhá sheachtain ag an am agus má thosaíonn sé ag cur isteach ar do ghníomhaíochtaí laethúla, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir cúraim phríomhúil nó le soláthraí sláinte meabhrach le fáil amach an bhfuil tuilleadh cabhrach ag teastáil, tugann an Dr. Aggarwal comhairle.

Bíonn tionchar dearfach ag nósanna codlata sláintiúla, cleachtaí aeróbach, agus siúlóidí laethúla ar dhaoine atá ag fulaingt ó SAD. I roinnt cásanna, léirigh frithdhúlagráin feabhas iomlán siomptómach.

Le haghaidh tuilleadh faisnéise ar chabhair nó cóireáil le haghaidh dúlagar a lorg, tabhair cuairt ar an An Chomhghuaillíocht Náisiúnta um Shláinte Meabhrach nó glaoigh ar an Riarachán Seirbhísí um Mí-Úsáid Substaintí agus Sláinte Meabhrach líne chabhrach ag 1-800-662-CABHRÚ. Má tá tú féin nó aon duine a bhfuil aithne agat orthu ag fulaingt ó smaointe féinmharaithe, glaoigh ar an Lifeline Náisiúnta um Fhéinmharú a Chosc ag 1-800-273-8255 nó tabhair cuairt ar an seomra éigeandála is gaire.