An raibh imní ort faoi chomhdháil físe? Seo 4 bhealach le dul i ngleic
FolláineTá an Paindéim covid-19 D'athraigh sé an bealach a n-idirghníomhaíonn daoine lena chéile. De bharr na teicneolaíochta (cosúil le comhráite físe agus glaonna comhdhála) tá sé éasca fanacht nasctha, ach is féidir go mbraitheann sí mínádúrtha agus áiféiseach freisin nuair a bhíonn sí ag athsholáthar teagmhála pearsanta. I gcás roinnt daoine, is féidir leis an mbrú chun feidhmiú go sóisialta nó i suíomh oibre trí fhíschomhdháil mothúcháin dóite, tuirse agus fiú imní Zúmáil a bheith mar thoradh air.
Cad é faoi Zúmáil a bhféadfadh mothúcháin imní a bheith mar thoradh air?
Zoom, Google Hangouts, FaceTime - tá físchomhdhálacha ina n-uirlis riachtanach dóibh siúd atá ag obair ón mbaile le linn na paindéime COVID-19. Tá siad á n-úsáid freisin chun múineadh, sóisialú agus mar bhealach dúinn freastal ar imeachtaí ar nós póstaí, breithlaethanta agus fiú sochraidí. Spreag a lán soláthraithe cúram sláinte coinní teile-shláinte freisin. Is féidir leis an idirghníomhaíocht ar líne seo go léir, áfach, a bheith thíos leis.
Teastaíonn i bhfad níos mó fócas ar ghlaonna físe ná comhrá duine le duine, a deir Zlatin Ivanov , MD, síciatraí atá lonnaithe i gCathair Nua Eabhrac. Teastaíonn i bhfad níos mó fuinnimh uainn chun leideanna neamhbhriathartha a phróiseáil cosúil le habairtí facial, ton agus tuinairde an ghutha, agus teanga choirp; ídíonn níos mó fuinnimh iad seo níos mó airde.
Is fuinneamh é seo a d’fhéadfadh a bheith againn cheana féin, mar gheall ar strus meabhrach breise is féidir sin teacht le paindéim.
Éiríonn ár n-imní nuair a chaithfimid díriú ar chúigear ag an am céanna i bhfianaise an ghailearaí, a deir an Dr. Ivanov. Uaireanta, bíonn sé níos deacra do chomhghleacaithe, do chairde, do chleamhnaithe a thuiscint mar gheall ar shaincheisteanna nascachta nó accent. Cúis eile le bheith imníoch ná go raibh orainn dul i dtaithí go tapa ar roinnt ardáin éagsúla glaonna físe - Zúmáil, GoToMeeting, Skype, srl. Is é sin le rá, is féidir leis na deacrachtaí teicniúla uafásacha imní breise a chur ar bharr imní sóisialta. .
Ina theannta sin, is gnách freisin a bheith buartha faoin gcaoi a mbraitear ar cheamara gréasáin tú, nó béim a chur ort a bheith fótigineach. Bíonn a lán daoine ag stánadh ar a n-aghaidh ar scáileáin i bhfad níos mó uaireanta ná mar a bheidís ag breathnú sa scáthán in aghaidh an lae - agus féadann sé sin ceisteanna féinmheasa a thabhairt suas maidir le cuma.
Cé is mó a mbíonn imní air faoi chomhdháil físe?
Is féidir leis an bpaindéim COVID-19 dul i bhfeidhm ar níos mó ná do shláinte fhisiciúil. Bíonn tionchar aige freisin ar do shláinte mheabhrach nuair a bhíonn mothúcháin struis agus imní ort de bharr fadú sóisialta agus aonrú. Staidéar amháin fuarthas amach go raibh strus leithlisithe fadtéarmach mar phríomhfhachtóir riosca d’neamhoird neuropsychiatracha mar neamhoird dúlagair agus imní. Is féidir le comhráite súmáil isteach agus físchomhdháil cabhrú le mothúcháin uaigneas a mhaolú, ach d’fhéadfadh sé imní a mhéadú i roinnt daoine freisin. I measc na ndaoine is mó a mbíonn tionchar ag imní Zúmáil orthu is féidir go mbeadh daoine nach bhfuil cur amach acu ar an teicneolaíocht, chomh maith leis an 15 milliún duine fásta a mhaireann le cineálacha éagsúla imní sóisialta.
Daoine a bhíonn ag streachailt leis an teicneolaíocht
De réir Hong Yin, MD , síciatraí bunaithe i Wisconsin ag New Frontiers Psychiatric & TMS, is iondúil gurb iad na daoine nach mbeadh chomh heolach ar theicneolaíocht a úsáid go rialta an tionchar is mó. Is féidir go mbraitheann sé ró-mhór do go leor cineál nua cumarsáide teicneolaíochta a ghlacadh. Is féidir leis an athrú, go ginearálta, a bheith ina ábhar imní toisc nach bhfuil sé níos mó anaithnid i gcoinne rud a bhfuil cur amach againn air agus go bhfuil tuairim againn faoin gcaoi a ndeachaigh sé roimhe seo, a deir an Dr. Yin. Is maith linn go mbraitheann muid muiníneach agus ábalta agus má chasann tú lasmuigh dár gcrios chompord is féidir é sin a dhíchobhsú go sealadach.
Iad siúd a bhfuil neamhoird imní orthu cheana
Is féidir le físchomhdháil a bheith dúshlánach dóibh siúd atá ag streachailt cheana féin le cineálacha éagsúla imní. Tá daonra eile daoine a bhfuil cineál imní orthu (imní sóisialta go háirithe) nó tá roinnt gnéithe acu a chuireann i leith iad, a deir an Dr Yin. Cuimsíonn siad daoine aonair a mbíonn claonadh acu róthéamh, go háirithe faoi rudaí a d’fhéadfadh dul mícheart ach nach bhfuil siomptómach go leor chun na critéir maidir le neamhord foirmiúil imní a chomhlíonadh. Féadann sé seo dul i bhfeidhm ar dhaoine a bhfuil neamhord dysmorphic coirp orthu, dúlagar, agus riochtaí sláinte meabhrach eile.
Ar an iomlán, tugann an Dr Yin dá aire, maidir le himní Zúmáil, gur gnách go mbíonn níos mó snáithe / patrún ann maidir le mothú féinfhiosrach cibé acu faoi chuma nó cumas níos ísle a bhraitear an teicneolaíocht a fhoghlaim.
Conas is féidir linn Zúmáil a dhéanamh níos lúchúisí agus níos spreagúla?
Is é an dea-scéal faoi imní Zoom ná go bhfuil roinnt céimeanna simplí is féidir leat a thógáil chun é a chomhrac.
1. Sosanna sceidil
Is é an chéad rud atá le déanamh ná do ghnáthaimh a scrúdú go cúramach agus na hamanna le haghaidh sosanna ó chruinnithe i rith an lae agus na hamanna a ndéanann tú breiseán a réiteach, a deir an Dr Ivanov. Ní amháin go gcuireann sé sosanna ó bheith ag stánadh ar scáileán cuireann sé cosc ar Zúmáil a dhó, ach tá sé tábhachtach freisin dár sláinte choirp agus mheabhrach.
Agus do sceideal á dhéanamh agat, ná cuir do choinní in áirithe ar ais - lig roinnt ama eatarthu ionas gur féidir leat ‘breathe,’ a athcheartú agus ullmhú don chéad cheann eile, molann an Dr. Ivanov. Éirigh as do chathaoir, síneadh, uisce do phlandaí, peata do mhadra nó cat. Tabhair seans d’inchinn giaranna a athrú idir cruinnithe. Tá sé réasúnta réasúnta freisin do cheamara a mhúchadh ar feadh cúpla nóiméad le linn cruinnithe, más gá duit.
2. Comhroinn do chuid imní
Molann an Dr. Ceannag caint le daoine eile a thriail é agus a bhí imníoch faoi freisin mar de réir mar a thugann sí le fios, tuigfidh tú nach bhfuil tú i d'aonar agus tá taithí chomhchosúil ag go leor acu ar an imní agus an faoiseamh agus an suaimhneas réamh-mheasta a thagann le do chéad rath a chríochnú comhdháil.
GAOLMHARA: Cad is teileiteiripe ann?
3. Faigh oiliúint
Má bhraitheann tú neamhchinnte faoi do chumas an cineál cumarsáide seo a nascleanúint, iarr cabhair. Féadfaidh do chuideachta roinnt físeáin oiliúna a thairiscint, nó glao gutháin le hionadaí Zúmáil atá in ann a mhíniú conas an t-ardán a úsáid. Nuair a bhraitheann tú muiníneach i do chumas an clár a úsáid, tosóidh do strus ag cúlú.
4. Teorainneacha a shocrú
Ina theannta sin, deir an Dr. Yin go bhfuil sé ceart go leor do chuid sainroghanna Zúmáil a lua le do chomhghleacaithe, mar shampla an ghné fuaime a úsáid gan an físeán.99/100 uair is í an fhuaim gach rud a theastaíonn uait mura tusa an láithreoir, an t-óstach, nó má tá tú ag taispeáint íomhánna do na rannpháirtithe go léir, mar sin ní gá go mbeadh a gceamaraí ag na daoine sin atá ag freastal níos mó, a deir sí.
Is uirlis luachmhar iad físchomhdhálacha Zúmáil le linn na n-amanna sóisialta seo, ach tá sé tábhachtach a mheabhrú nach gcaithfimid a bheith ag brath orthu go deo. Is féidir le céimeanna simplí a ghlacadh cuidiú le tuirse Zúmáil agus an imní a d’fhéadfadh a bheith orthu a laghdú.
