Leideanna marthanais chun déileáil le dúlagar saoire

Folláine

‘Is é seo an séasúr a bheith glórach, ach i ndáiríre, braitheann 88% d’aosaigh faoi strus i rith an ama is iontach den bhliain, de réir a Suirbhé 2018 . Phóil níos mó ná 60% díobh siúd suirbhé eile Mheas ceiliúradh a dhéanamh ar shéasúr na saoire a bheith an-strusmhar nó an-strusmhar. Mar sin, cad is cúis le strus saoire?

Ceann de na rudaí is deacra faoi na laethanta saoire ná an smaoineamh gur chóir go mbeadh ‘saoire foirfe’ againn, ’a deir Sheela Raja, Ph.D. , síceolaí cliniciúil ceadúnaithe agus ollamh comhlach in Ollscoil Illinois i Chicago. Tá imní ar go leor daoine nach bhfuil go leor airgid acu le caitheamh ar bhronntanais, go mb’fhéidir nach bhfuil siad ag cóisirí bréige, nó go bhféadfadh brú a bheith ar a gcaidrimh theaghlaigh. Má bhíonn tú ag streachailt le himní nó le dúlagar cheana féin, b’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil am iontach ag gach duine eile agus go bhfuil rud éigin cearr nó lochtach leat mar go bhfuil tú faoi strus.

Gail Saltz, MD , aontaíonn agus cuireann leis go bhféadfadh daoine áirithe a bheith brónach ag an am seo den bhliain mar gheall ar bhrón (mar shampla cailliúint a ngaolta nó deireadh pósta nó comhpháirtíochta) nó ceist bhitheolaíoch a tharlaíonn le hathrú na séasúir. Tá an fhíric shimplí ann go bhfuil an geimhreadh ann agus go bhfuil na laethanta níos giorra mar gheall ar níos lú solas na gréine, a théann i bhfeidhm ar mhothúcháin a lán daoine, leanann sí ar aghaidh, ag tagairt don riocht neamhord iarmharach séasúrach (SAD), cineál dúlagar a thosaíonn de ghnáth ag titim agus ag ardú go déanach i rith an earraigh.

GAOLMHARA: An bhfuil brón ort? Cathain a lorg cóireáil le haghaidh dúlagar séasúrach

Comharthaí coitianta dúlagar saoire

Cé go n-athraíonn comharthaí dúlagar saoire ó dhuine go duine, áirítear ar chuid de na táscairí tipiciúla:

• Ag mothú brónach, uaigneach agus gan dóchas an chuid is mó den lá
• Athruithe ar phatrúin chodlata (deacracht agat titim ina chodladh, fanacht i do chodladh, nó dul thar fóir)
• Athruithe ar aip (de ghnáth ag ithe an iomarca agus ag laghdú carbaihiodráití, ach is féidir goile a chailleadh)
• Ag mothú restless, feargach, ciontach, nó irritable
• Deacracht ag díriú
• Cailliúint suime i ngníomhaíochtaí a thugann pléisiúr duit de ghnáth
• Tuirse (cailliúint fuinnimh) in ainneoin go bhfaigheann tú go leor codlata

Ní liosta iomlán comharthaí é seo. Má cheapann tú go bhféadfadh tú féin nó grá a bheith depressed, labhair le do dhochtúir.

6 bhealach le gormacha saoire a choinneáil amach

Tairgeann Raja agus an Dr. Saltz sé straitéis stíl mhaireachtála a d'fhéadfadh cabhrú le brón a nascleanúint agus strus a chosc le linn an tséasúir saoire.

1. Lig dul chun foirfeachta.

Roinneann Raja scéal cara a bhácáil cáca nár ardaigh, agus mar sin shocraigh sí an císte a sheirbheáil mar maróg ag a bailiú saoire - agus ba bhuaic é. Ba é a dearcadh gach rud, a mhíníonn sí. Déan iarracht a mheabhrú duit féin nach bhfuil aon bhaint ag na cuimhní is fearr le foirfeacht - agus gach rud a bhaineann leis na daoine mórthimpeall ort.

2. Athraigh do chuid ionchais.

Is éard atá i gceist leis seo do chuid smaointe a athailíniú, a deir an Dr Saltz. Ní hionann mí na Nollag agus sonas uathoibríoch, mar sin ní gá a bheith ag súil le níos mó uait féin, a mhíníonn sí. Tabhair cead duit féin na mothúcháin seo a bheith agat.

3. Bata le gnáthamh sláintiúil.

Tá sé tábhachtach rudaí a dhéanamh a chabhróidh le giúmar a fheabhsú, mar shampla aclaíocht a dhéanamh ar feadh 30 go 40 nóiméad, trí nó ceithre huaire sa tseachtain, chomh maith le sceideal rialta codlata a choinneáil, a deir an Dr Saltz. Chomh maith leis sin, déan iontógáil alcóil a íoslaghdú ós rud é go ndéantar an dí seo a aicmiú mar dhúlagar.

4. Ceangail le daoine eile.

Más uaigneas an fhadhb, is é an freagra láithreach atá ag mórchuid na ndaoine ná níos mó a lorg, ach i ndáiríre tá a mhalairt cabhrach, a deir an Dr Saltz. Molann sí duit iarracht a dhéanamh idirghníomhú le daoine eile, cibé acu a chiallaíonn sé sin dul chuig do shiopa caife áitiúil chun comhrá a dhéanamh le strainséir cairdiúil nó taisteal chun cuairt a thabhairt ar chara atá ina chónaí i gcéin.

Molann sí féin agus Raja obair dheonach a dhéanamh i rith an tséasúir saoire freisin. Cuidíonn cuidiú le daoine eile atá i ngátar linn peirspictíocht a fháil, chomh maith le cuidiú linn mothú go bhfuil rud éigin dearfach againn le cur leis an domhan, rud a d’fhéadfadh a bheith chomh tairbheach agus mothúcháin an dúlagair agus an uaigneas a chomhrac, a deir Raja.

5. Cuir teorainn ar do chuid ama ar na meáin shóisialta.

Ó tharla tromlach na ndaoine ar Facebook agus Instagram claonadh chun na chuimhneacháin is sona atá acu a phostáil, ní fhéadfaidh scrollaigh trí ghrianghraif iomadúla cóisire agus saoire ach do bhrón a dhéanamh níos measa. Agus má tá riocht sláinte meabhrach ort, b’fhéidir go mbeidh seans níos mó ann go gceapfá go bhfuil saol ‘foirfe’ ag gach duine eile agus gur tusa an t-aon duine atá ag streachailt, a deir Raja.

6. Buíochas a chleachtadh.

Gach lá, faigh rud amháin ar a laghad sa saol a bhfuil tú buíoch as agus roghnaigh scríobh in iris nó é a rá os ard leat féin. D’fhéadfadh sé a bheith ina rud beag, mar shampla, ‘Is breá liom gur lig duine éigin sa siopa grósaera dom dul ar aghaidh sa líne inniu,’ a deir Raja.

Cathain is féidir cúnamh gairmiúil a lorg le haghaidh dúlagar saoire

Má tá smaointe agat faoi fhéinmharú nó má tá do dhúlagar ag cur isteach go mór ar do chumas feidhmiú, féach gairmí sláinte meabhrach láithreach, áitíonn an Dr. Saltz. Deir Raja más rud é go bhfuil deacracht agat ithe, codladh, dul ag obair, nó má tá suim á chailleadh agat sa saol agus go maireann na hairíonna sin níos mó ná seachtain nó coicís, gur cheart duit cúnamh a lorg.

Smaoinigh ar iarraidh ar do dhochtúir cúraim phríomhúil atreorú chuig síceolaí nó síciatraí. Tá speisialtóir sláinte meabhrach cáilithe chun do chuid comharthaí a mheas d’fhonn a shoiléiriú an bhfuil tú ag fulaingt ó na gormacha i gcoinne an dúlagair, agus má tá teiripe agus cógais ag teastáil ó do riocht, leanann an Dr. Saltz air. Is minic a shocróidh cur i láthair an dúlagair cén cógas a roghnófar ós rud é go n-athraíonn na meds beagán - ach ba mhaith liom ní cógais a dhéanamh gan teiripe, a deir sí.

Chuirfeadh soláthróir sláinte meabhrach do stair leighis agus stair shláinte mheabhrach do theaghlaigh san áireamh sula ndéanfaí cóireáil a fhorordú. Tá go leor míochainí éifeachtacha ann chun dúlagar a chóireáil - i rith na laethanta saoire agus i gcaitheamh na bliana - mar shampla: coscairí roghnacha athghabhála serotonin (SSRIanna), coscairí athghabhála serotonin agus norepinephrine (SNRIanna), frithdhúlagráin tricyclic, agus oibreáin aitíopúla.

Is féidir leis an gcóireáil cheart a bheith an-éifeachtach chun dúlagar saoire a ardú agus do chumas feidhmiú sa bhaile agus ag an obair a fheabhsú. Oibrigh le do dhochtúir chun an teaglaim teiripe agus cógais a oibríonn duit a fháil. Leis na céimeanna seo, slánóidh tú an iomarca struis, agus is féidir taitneamh a bhaint as na féilte go léir a thiocfaidh leis an séasúr.