An fáth go gcaithfidh mná torracha aigéad fólach a ghlacadh

Eolas faoi Dhrugaí Cúrsaí Máthar

A luaithe agus a bhíonn tú ag iompar clainne, beidh sé mar thosaíocht agat do leanbh a choinneáil sláintiúil - roimh agus tar éis breithe. Toisc go bhfuil dlúthbhaint ag folláine mamaí agus leanbh, ceann de na bealaí is éasca le nuabheirthe sláintiúil a thabhairt abhaile ón ospidéal is ea aire mhaith a thabhairt duit féin le linn toirchis.

Tá go leor bealaí éagsúla ann chun é seo a dhéanamh, ach is é ceann de na leideanna is aontaithe maidir le toircheas sláintiúil ná do iontógáil de aigéad fólach . Is féidir le go leor aigéad fólach a thógáil le linn toirchis cosc a chur ar thart ar 50% de lochtanna an fheadáin neural , de réir Acadamh Péidiatraice Mheiriceá (AAP).

Ach cé mhéad aigéad fólach ba chóir duit a thógáil le haghaidh toirchis ... agus cathain is gá duit tosú? Seo treoir ar cheann de na cothaithigh is tábhachtaí a theastaíonn le linn toirchis do leanbh sláintiúil.

Cad é aigéad fólach?

Faightear aigéad fólach mar chuid de Vitimín B agus úsáideann gach cill sa chorp é le haghaidh fáis agus forbartha. Cuid de theaghlach vitimín B9, aigéad fólach cuidíonn do chorp cealla nua a dhéanamh , lena n-áirítear craiceann, gruaig, agus cealla fola dearga (mar gheall air seo, d’fhéadfadh sé cabhrú le anemia a chosc). Tá sé tábhachtach aigéad fólach a ghlacadh le haghaidh toirchis , ach tá sé uait i ndáiríre ar fad an t-am, ní amháin nuair a bhíonn leanbh á fhás agat!

Tá go leor bianna, cosúil le gránaigh bhricfeasta, sú oráiste, agus arán, daingne le haigéad fólach. Ach tarlaíonn sé go nádúrtha freisin i gcuid de na bianna a itheann tú gach lá, mar shampla glasraí glasa duilleacha agus pónairí.

Sochair aigéad fólach

I gcéimeanna luatha an toirchis, tá athruithe móra ag teacht ar fhás agus ar fhorbairt an fhéatas. Ceann de na cinn is criticiúla ná forbairt an fheadáin neural, an struchtúr a thiocfaidh chun bheith ina inchinn, ina chorda dromlaigh agus ina cloigeann sa deireadh.

De réir na nIonad um Rialú agus Cosc ar Ghalair (CDC), tá an foirmeacha feadán neural am éigin idir an 17ú agus an 30ú lá tar éis luí seoil; mura ndúnann sé i gceart le linn na céime seo den fhorbairt, cruthaíonn sé locht feadán neural (NTD) mar spina bifida nó anencephaly. Tá an dá riocht tromchúiseach: Cé go maireann an chuid is mó de na leanaí a bheirtear le spina bifida, d’fhéadfadh go mbeadh míchumais choirp nó mheabhracha orthu mar gheall ar chorda dromlaigh nó cnámh droma tearcfhorbartha - agus tá anencephaly, locht feadán neural uachtarach a choisceann an inchinn ó fhoirmiú i gceart, marfach.

Chomh scanrúil le seo ar fad, is é an dea-scéal ná go bhfuil a fhios ag soláthraithe cúram sláinte gurb é forlíonadh aigéad fólach an bealach is fearr chun na heasnaimh seo a chosc le linn toirchis.

Tá an t-ábhar atá ar eolas againn faoi lochtanna feadán neural iontaofa, a deir G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN ag Ionad Leighis CoastCare Orange Coast i California. Tá baol méadaithe ag mná atá easnamhach in aigéad fólach breith a thabhairt do leanaí a bhfuil locht feadán neural orthu.

In 2017, thug Tascfhórsa Seirbhísí Coisctheacha na Stát Aontaithe easnamh aigéad fólach ar a dtugtar ceann de na príomhchúiseanna coisctheacha le lochtanna feadán neural, agus molann croí-chroí é do gach bean pleanáil nó in ann toircheas a cheapadh. Toisc nach bhfuil aon fho-iarsmaí dáiríre aige, is bealach éasca é aigéad fólach chun do dheiseanna NTDanna a laghdú agus an riosca is lú duit féin nó do shláinte do linbh.

D’fhéadfadh fiú roinnt buntáistí eile a bheith ag baint le haigéad fólach a thógáil le linn toirchis, cé nach ndearnadh staidéar maith orthu. Tuairiscíonn an CDC go bhféadfadh sé an riosca i leith lochtanna breithe eile a laghdú, cosúil le carball scoilte nó lochtanna liopaí agus croí, agus d’fhéadfadh sé cabhrú le cineálacha áirithe ailse a chosc.

Dosages aigéad fólach le linn toirchis

De réir an Dr Ruiz, ba cheart duit 400 micreagram (nó 0.4 milleagram) d’aigéad fólach a ghlacadh in aghaidh an lae le linn toirchis. Cuireann sé leis an gcuid is mó de na vitimíní réamhbhreithe, go bhfuil dáileog níos airde de 800 micreagram (0.8 milleagram) ann, ar dáileog shábháilte é (cé go bhfuil sé dhá oiread níos mó ná an t-íosmhéid).

Tá cúpla eisceacht leis an dáileog seo. Má tá tú ar dhruga frith-epileptic, féadfaidh do sholáthraí treoir a thabhairt duit níos mó aigéad fólach a ghlacadh gach lá. Deir an Dr Ruiz go bhfuil riosca níos airde ann maidir le lochtanna feadán neural ar na drugaí seo. In aghaidh an Epilepsy Foundation, b’fhéidir go mbeidh ort a ghlacadh suas le 4 milleagram d'aigéad fólach go laethúil má tá tú ag glacadh cógais chun taomanna a chosc. Tá sé tábhachtach labhairt le do sholáthraí cúraim sláinte sula nglacfaidh tú níos mó ná an dáileog caighdeánach de 400 micreagram go laethúil.

Baineann an moladh céanna le mná a bhfuil stair theaghlaigh NTDanna acu nó a rugadh leanbh le leanbh roimhe seo, a deir Mary Jane Minkin, MD, ollamh cliniciúil i roinn na Cnáimhseachais, Gínéiceolaíochta, agus na nEolaíochtaí Atáirgthe i Scoil Ollscoil Yale an Leighis.

Má bhí leanbh agat a raibh locht feadán neural air, cosúil le spina bifida, ba mhaith leat a bheith ag glacadh 4,000 micreagram [nó ceithre mhilleagram] d’aigéad fólach sula nginfidh tú, molann sí, ach tá sé tábhachtach é seo a phlé le do sholáthraí sula dtosaíonn tú níos airde ná dáileoga caighdeánacha. Má bhí leanbh agat roimhe seo le lochtanna, tá sé tábhachtach labhairt le do sholáthraí sula dtógfaidh tú arís nó go luath sa toircheas faoi mholtaí agus scagthástálacha réamhbhreithe.

Cathain ar cheart duit smaoineamh ar d’iontógáil Aigéad Fólach a theorannú?

Ar an láimh eile, má tá a Easnamh vitimín B. , go háirithe vitimín B12, b’fhéidir go mbeidh ort do iontógáil laethúil d’aigéad fólach a theorannú go cúramach. I gcás fhormhór mór an daonra, níl aon bhaol ann go dtógfaidh tú an iomarca aigéad fólach (ní dhéanfaidh tú ach aon bharrachas i do fual a eisiamh). Ach do dhaoine atá easnamhach i B12, má thógann tú cuid mhór d’aigéad fólach is féidir leo dochar buan a dhéanamh d’fheidhm na néaróg, a deir an Dr Ruiz - cé go soiléiríonn sé go gcaithfeá a bheith ag glacadh suas le 4 mhilleagram in aghaidh an lae, rud atá aitíopúil mura bhfuil tú i mbaol méadaithe do NTDanna. Má tá stair easnamh Vitimín B agat, tá sé tábhachtach do riachtanais chothaitheacha agus fhorlíontacha a phlé le do sholáthraí sula dtógfaidh tú nó go luath sa toircheas.

Cathain ar chóir do mhná torracha tosú ag glacadh aigéad fólach?

An freagra éasca? ASAP.

Ar a laghad, a luaithe a fhaigheann bean amach go bhfuil sí ag iompar clainne, ba chóir di tosú, a mhíníonn an Dr Ruiz, ach go hidéalach ba chóir duit tosú mí nó trí mhí sula ndéanann tú iarracht a bheith ag iompar clainne.

Buíochas le Dia, ós rud é go bhfuil go leor de na bianna a ithimid saibhir go nádúrtha i bhfolaigh nó i vitimín-daingne, tá go leor mná ag obair cheana féin le méid bunlíne folate ina gcorp (ag glacadh leis go n-itheann siad aiste bia sláintiúil). Deir an Dr Minkin go bhfuil an faigheann Meiriceánach meánach thart ar 140 micreagram d'aigéad fólach as gránaigh bhricfeasta amháin ... ach gur cheart duit smaoineamh ar multivitamin laethúil ina bhfuil 400 micreagram d’aigéad fólach. Ba chóir do gach bean ar a laghad idir aois 13 agus 50 (aoiseanna cumasacha atáirgthe) smaoineamh ar multivitamin a thógáil le 400 mcg d’aigéad fólach go laethúil.

Ós rud é nach bhfuil go leor toircheas sa tír seo beartaithe, moladh ginearálta maith is ea mura bhfuil tú ag úsáid frithghiniúna 100% den am, is dócha gur chóir duit a bheith ag glacadh aigéad fólach breise, a mhíníonn sí.

Toisc go bhfuil an t-am ríthábhachtach d’fhorbairt feadán neural go luath sa toircheas-go minic sula dtuigeann formhór na mban go bhfuil siad ag iompar clainne - má fhanann tú go dtí go bhfaighidh tú comhartha dearfach ar do thástáil toirchis d’fhéadfadh go gciallódh tú gur chaill tú an fhuinneog cheana féin chun do shochair aigéad fólach a uasmhéadú sa chéad trimester. Is é an leas is fearr é do gach bean atá gníomhach go gnéasach in aois linbh, is é an leas is fearr is féidir a bhaint as aon toircheas féideartha gach lá.

Conas níos mó folate a ionchorprú i do réim bia

Anois go bhfuil a fhios agat cé chomh tábhachtach agus atá sé go leor folate a fháil le linn toirchis, déanaimis labhairt faoi conas is féidir leat níos mó de na rudaí maithe a áireamh i do réim bia.

1. Glac multivitamins . Mura bhfuil tú ag iompar clainne faoi láthair ach má theastaíonn uait a chinntiú go bhfuil bunlíne mhaith d’aigéad fólach agat, glac vitimín laethúil ina bhfuil 400 micreagram. Beidh an chuid is mó de na vitimíní a mhargaítear do mhná 100% de luach laethúil aigéad fólach , ach seiceáil an lipéad i gcónaí chun a bheith cinnte.
2. Glac go maith vitimín réamhbhreithe má tá tú ag iompar clainne . Féadfaidh do sholáthraí branda ar leith a mholadh nó fiú oideas a thabhairt duit, ach is féidir leat vitimíní réamhbhreithe a cheannach thar an gcuntar freisin. (Molann an Dr. Minkin an Guma réamhbhreithe Vitafusion .)
3. Ól sú oráiste . Is féidir le seirbhís amháin freastal faoi 15% den luach laethúil de folate.
4. Ith bianna le lipéid a deir go raibh siad daingne le folate , cosúil le gránaigh bhricfeasta, aráin, plúir, rís, pasta agus táirgí gráin eile.
5. Ith bianna a bhfuil leibhéil arda folate iontu go nádúrtha , cosúil le huibheacha, asparagus, spionáiste, bananaí, avocados, brocailí, pónairí, oráistí, agus cnónna.

FYI, má tá tú ag iompar clainne, ní mór duit a bheith cinnte freisin go bhfuil tú ag glacadh forlíonadh aiste bia ina bhfuil aigéad fólach - ní leor go leor cineál éigin folate a chur isteach i do réim bia. Tá an CDC tá roinnt acmhainní folate den scoth ar an suíomh Gréasáin agus is féidir leat tráth na gceist a thógáil fiú chun d’eolas folate a thástáil!