Faigh Skinny: Codladh Níos Mó, Caill Meáchan
An raibh a fhios agat nach bhféadfadh codladh ach 6 uair an chloig san oíche a dhéanamh go mbainfeá 10-15 lb sa bhliain?
An infographic seo ag na taighdeoirí taobh thiar de Genius Codlata , aip a chuidíonn leat do nósanna codlata a fheabhsú, a bhriseann síos an tionchar a bhíonn ag fadhbanna codlata agus insomnia ar do mheáchan, meitibileacht, agus cravings míshláintiúla.
Fíricí scanrúil faoi Chaillteanas Meáchan agus Codladh
De bharr níos lú ná 5.5 uair an chloig codlata san oíche bíonn sé 55% níos deacra meáchan a chailleadh (bíonn ráta meitibileach níos ísle ina chúis le droch-chodladh).
Má chodlaíonn tú níos lú ná 6 uair an chloig is féidir go mbraitheann tú suas le 25% níos gránna.
D’fhéadfadh 14 lb a bheith mar thoradh ar chodladh ach 6 uair an chloig. de mheáchan breise sa bhliain.
Bhí mná a chodail 5 uair an chloig nó níos lú ag meáchan 5.4 lb. níos mó ná iad siúd a chodail 7 n-uaire an chloig.
Cailleadh 7 as 8 mná idir 3-15 lb. i 8 seachtaine díreach trí chodladh níos mó.
Fadhb Codlata Mheiriceá: Codladh Beag, Waistlines Mór
Tá trian de dhaoine fásta atá ag obair sna Stáit Aontaithe ag codladh níos lú ná 6 uair an chloig san oíche.
Tá 1 as gach 4 dhuine ag fulaingt ó neamhord codlata agus / nó insomnia.
Úsáideann 25% de Mheiriceánaigh pills codlata.
Tá nasc níos dlúithe ag codladh laghdaithe le BMI níos airde i measc na mban ná i measc na bhfear.
Cén tionchar a bhíonn ag codladh ar bhainistíocht ocrais agus blas
Cuireann codladh 6 uair an chloig nó níos lú isteach ar dhá leibhéal hormónacha criticiúla.
Féadann fiú oíche amháin díothachta codlata leibhéil Ghrelin a ardú agus leibhéil Leptin a laghdú = méadú ar aip agus pangs ocrais.
Cén tionchar a bhíonn ag codladh ar ár n-inchinn
Fiú amháin oíche amháin de dhíothacht codlata, bíonn bianna ramhraithe, ard-calraí níos tarraingtí agus ag an am céanna cuireann sé isteach ar chumas na hinchinne an dúil a shárú le cinnteoireacht réasúnach.
Cén tionchar a bhíonn ag codladh ar ár sruthán calraí
Déanann do chorp na calraí is mó a dhó le linn codlata REM. Méadaíonn do chodladh REM an níos faide a chodlaíonn tú.
Dá bhrí sin, má chodlaíonn tú níos lú uaireanta, caillfidh tú an phríomhfhuinneog dhó calraí sin trí dheireadh eireaball REM a ghearradh amach (nó an tréimhse is faide de REM ina bhféadfá na calraí is mó a dhó).
Léigh Tuilleadh Ó Trom Na 5 Spíosra Caillteanas Meáchan Nádúrtha is Fearr
Léigh Tuilleadh Ó Trom
Na 5 Bhealach Nádúrtha is Fearr le Insomnia a Bhuille
Léigh Tuilleadh Ó Trom
Aiste bia Uisce: Conas Uisce a Úsáid chun Do Chaillteanas Meáchan a Threisiú
