>> Oideachas Sláinte, Folláine >> Is féinchúram é cógais a ghlacadh

Is féinchúram é cógais a ghlacadh

Is féinchúram é cógais a ghlacadhOideachas Sláinte

Féinchúram Is buzzword mór na laethanta seo. Tá an oiread sin againn ró-sceidealta agus ró-oibrithe go magúil go bhfuil sé éasca faillí a dhéanamh ar ár sláinte agus ár bhfolláine. Bímid ag sciorradh ar chodladh agus ag ordú éirí amach chun beagán níos mó ama saor a chaitheamh amach gach lá. Bímid ag obair le gyms, agus ansin ní chuireann muid uair an chloig ar leataobh riamh le dul. Déanaimid neamhaird ar chomharthaí breoiteachta agus díobhála toisc nach bhfuil am againn déileáil leo.





Tháinig an ghluaiseacht féinchúraim chun cinn chun aghaidh a thabhairt ar an ngéarchéim seo de dhaoine dóite, caite. Inseoidh cuardach tapa Google na treoirlínte duit. Ól go leor uisce. Teorainn a chur le halcól agus deochanna siúcrúla. Ná caith tobac. Cleachtadh gach lá. Ith bia úr, neamhphróiseáilte. Déan am chun machnamh a dhéanamh. Codladh seacht go naoi n-uaire an chloig san oíche. Seo iad na heochracha, deirtear linn, le saolré fada sláinte agus folláine. Ach nuair a bhíonn tú ag maireachtáil le tinneas meabhrach, ní leor na gnáthchéimeanna # féinchúraim.



Féinchúram agus do shláinte mheabhrach

Rinne mé iarracht é a leigheas le leigheasanna nádúrtha. D'ith mé aiste bia sláintiúil, fuair mé an oiread codlata agus is féidir, agus ghlac mé aeróbaice céim ansin ranganna Zumba. Is duine creidimh mé, mar sin ghuigh mé go leor freisin. Cé go raibh na rudaí sin go maith dom, ní raibh siad beagnach go leor chun an méid a bhí ag tarlú i m’inchinn a láimhseáil. Is nuair a chonaic mé síciatraí, a fhorordaigh frithdhúlagrán agus frithshiocróbach, a thosaigh mé ag feiceáil solas an lae.

Maidir liom féin, níor ghearr mé ag ithe bushels of kale agus ag déanamh uaireanta an chloig de yoga te. Cuidíonn cur chuige iomlánaíoch i gcónaí, ach tá sé tábhachtach a mheabhrú gur féinchúram é cúram leighis iomchuí - i mo chás cógais, sa dáileog cheart. Níl drugaí ar oideas agus folláine eisiach óna chéile.

Cén fáth gur féidir le féinchógas a bheith neamhshábháilte

Féin-chógas is féidir go leor foirmeacha éagsúla a bheith ann. I roinnt cásanna, maolaíonn droch-nósanna - cosúil le mí-úsáid substaintí, ró-thomhaltas caiféin, nó ithe mothúchánach - comharthaí imní nó dúlagar. Is féidir leis an rud a thosaíonn mar fhaoiseamh struis athrú go andúil agus sláinte mheabhrach a dhéanamh níos measa. I gcásanna eile, déanann daoine le fadhbanna sláinte meabhrach iarracht a gcuid comharthaí a chóireáil le dea-nósanna - yoga a thógáil, bianna a threisiú le giúmar le óimige-3í, nó forlíonta a ghlacadh. Is é fírinne an scéil, go n-éilíonn coinníollacha áirithe, ag brath ar a ndéine, go mbraitheann cógais níos fearr. Má dhéantar iarracht straitéisí féinchúraim a chur ina ionad sin is féidir leis na hairíonna a bheith níos measa.



Cloí le cógais is féinchúram

Cuid ríthábhachtach de mo ghnáthamh féinchúraim is ea mo chógas a ghlacadh go laethúil, mar aon le cleachtadh, ithe sláintiúil agus dí-strus, a deir Jennifer Marshall, bunaitheoir Is é Seo Mo Brave , eagraíocht náisiúnta a dhírigh ar fhíor-scéalta faoi ghalar meabhrach a roinnt ar an stáitse. Míníonn Marshall, a bhfuil cónaí uirthi féin le neamhord bipolar, gur mhaith an rud é a bheith diaibéiteach agus gan inslin a thógáil mura dtógfainn mo meds. Is cuid den bhfreagra é chun mé a choinneáil seasmhach.

Agus mura bhfuil tú ag cabhrú le cógais, ansin tá sé in am cuairt a thabhairt ar do sholáthraí cúraim phríomhúil. Is coitianta cuairteanna ar an dochtúir, nó seiceálacha, a chur ar ceal nuair a bhíonn brú ama ort. Cibé an bhfuil tú ag fulaingt ó bhrú fola ard, migraines, nó tinneas meabhrach, tá sé tábhachtach oibriú le do dhochtúir chun monatóireacht a dhéanamh ar do shláinte agus chun an chothromaíocht cheart cógais a fháil.

Cuir gach ceann de do chuid ceisteanna faoi fho-iarsmaí, seachas an clasaiceach, ná hoibrigh innealra trom agus tú ag tabhairt an rabhaidh cógais seo ar lipéad an bhuidéil piollaire. Bíodh comhrá nua agat le do dhochtúir aon uair is mian leat cógais a athrú nó a stopadh. Ag brath ar an gcógas, d’fhéadfadh sé a bheith contúirteach stop a ghlacadh go tobann, mar sin tá sé thar a bheith tábhachtach seiceáil isteach le gairmí cúraim shláinte ar bhonn rialta.



GAOLMHARA: Tosaíonn an cógas ceart a fháil nuair a aimsítear an dochtúir ceart

Tá cógais mar chuid de chur chuige cuimsitheach, ildisciplíneach chun othair a fháil go maith arís, a mhíníonn Richard Myers, MD, máinlia ortaipéideach i Virginia Beach, Virginia. Tá cógais go maith do do leas, agus tar éis do phlean cóireála a chur in iúl do do dhochtúir go bhfuil tú dáiríre faoi do shláinte. Is bealach iontach é an cógas a ghlacadh don othar a chur in iúl don soláthraí cúraim sláinte, ‘Hey - táim uile istigh! Ba mhaith liom dul i bhfeabhas! Leanfaidh mé treoracha agus pleananna cóireála! Táim ag plé leat chun go n-éireoidh go maith liom! ’, A deir an Dr. Myers.

Mar sin cén chuma atá ar fhéinchúram do dhuine a dteastaíonn cógais uaidh? Is féidir é a bheith chomh simplí le piolla a thógáil gach maidin, agus é a phéireáil le rud a thaitníonn leat - cosúil le do iógart agus gormáin frithocsaídeacha. D’fhéadfadh sé a bheith ag féachaint ar do dhochtúir go rialta agus na tástálacha agus na scagthástálacha cuí a bheith agat chun riocht a ghabháil sula n-éiríonn sé tromchúiseach. Díreach mar a dhéanaimid iarracht chomhfhiosach ár mbróga reatha a chur orainn, ár mbuidéil uisce a líonadh, agus ár mataí yoga a rolladh amach, d’fhéadfadh cloí lenár regimen cógais a bheith mar chuid lárnach de do ghnáthamh laethúil.



Ní féidir le milliún crunches agus aiste bia gan stad de superfoods stop a chur le forbairt agus dul chun cinn a lán galar agus tinnis. Codail leis an gcluasán cumhra lavender sin, déan tai chi, gaile an brocailí sin, agus déan iarracht na 10,000 céim sin a fháil gach lá - ach ná déan dearmad ar chuid an-tábhachtach de do stíl mhaireachtála shláintiúil. Grá duit féin. Tóg do meds.