Cad is gnáthráta croí ann?

Ní smaoiníonn mórchuid na ndaoine faoi dhó ar a ráta croí mura bhfuil anacair nó comharthaí fadhb croí orthu. Mar sin féin, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cad ba cheart a bheith i ngnáthráta croí, fiú mura bhfuil fadhbanna croí agat. Maidir le daoine fásta níos sine ná 18, ba chóir go mbeadh gnáthráta scíthe croí idir 60 agus 100 buille sa nóiméad. Ba chóir go mbeadh ráta croí idir 70 agus 100 buille sa nóiméad ag leanaí 6 go 15 bliana d’aois. Breathnaímid ar bhrí na n-uimhreacha seo, conas do ráta croí a thomhas, agus na tosca a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le do ráta croí dul suas nó síos.
Cad is gnáthráta croí ann?
Is éard is ráta croí ann tomhas ar an líon uaireanta a bhuaileann matán an chroí in aghaidh an nóiméid. Beidh croíthe ag páistí agus daoine fásta sláintiúla a bhuaileann ar luasanna éagsúla mar gheall ar a n-aois agus méid a gcorp. Má tá an croí ag bualadh ró-thapa nó ró-mhall, d’fhéadfadh go gciallódh sé seo go bhfuil fadhb bhunúsach sláinte agat. Ligfidh do ráta croí scíthe duit do shláinte croí reatha a thomhas.
Go ginearálta, ciallaíonn ráta croí scíthe níos ísle go bhfuil an croí ag bualadh níos lú in aghaidh an nóiméid, rud a chiallaíonn go bhfuil sé níos éifeachtaí. Insíonn do ráta croí scíthe duit cé chomh tapa agus atá do chroí ag bualadh agus tú i riocht suaimhneach, cosúil le suí nó luí seoil.Má tá do ráta croí scíthe ró-ard, d’fhéadfadh go gciallódh sé seo go bhfuil folláine choirp níos ísle agat, nó go bhfuil tú i mbaol riocht croí a fhorbairt.
Má bhíonn a fhios agat cad é an spriocráta croí ba chóir a bheith agat d’aois is féidir leis cabhrú leat a aithint an bhfuil agus nach bhfuil do ráta croí neamhghnácha, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chomhartha go bhfuil sé in am dul chuig an dochtúir.
Gnáthráta croí de réir aoise | |
---|---|
Aois | Bualadh croí |
1-5 bliana d’aois | 80-130 bpm |
6-15 bliana d’aois | 70-100 bpm |
18 agus níos sine | 60-100 bpm |
De réir mar a théann muid in aois, athróidh an raon de ghnáthráta croí scíthe sláintiúil.
Beidh ráta croí scíthe 60 bpm nó níos airde ag an duine fásta sláintiúil ar an meán. Cé gur i gcleachtas cliniciúil, meastar go bhfuil an ráta croí scíthe idir 60 agus 100 bpm gnáth, d’fhéadfadh go mbeadh riosca méadaithe ag daoine a bhfuil ráta croí scíthe níos airde ná 80 bpm acu forbairt galar cardashoithíoch .
Cé gur féidir an ráta croí a bhrú go 130 nó fiú 200 bpm trí aclaíocht a dhéanamh, caithfear aire leighis a thabhairt do chroí a bhíonn chomh hard sin go rialta. Tá an rud céanna fíor i gcás croí atá ag bualadh go seasta faoi bhun 60 bpm. Is eisceacht iad lúthchleasaithe. Laghdaíonn a leibhéil arda aclaíochta a ráta croí scíthe go nádúrtha.
GAOLMHARA: Staitisticí ar ghalar croí
Conas ráta croí a thomhas
Is furasta do ráta croí a thomhas má leanann tú roinnt céimeanna simplí. Is é an áit is éasca chun do ráta croí a thomhas wrist , díreach faoi bhun bhun an ordóg. Cuir do innéacs agus do mhéara lár idir an cnámh agus an tendón ag bun do ordóige. Chomh luath agus a bhraitheann tú do chuisle, déan líon na mbuille a bhraitheann tú a chomhaireamh i gceann 15 soicind. Chomh luath agus a chomhaireamh tú cé mhéad bíog, iolróidh tú an uimhir sin faoi cheithre. Tugann sé seo duit an méid iomlán uaireanta a bhuaileann do chroí i gceann nóiméad. Mar shampla, má bhuaileann do chroí 18 n-uaire i 15 soicind, is é do ráta croí 72 buille sa nóiméad.
Tá sé tábhachtach do ráta croí a thomhas nuair a bhíonn tú i riocht suaimhneach. Má thógann tú do chuisle tar éis aon ghníomhaíocht dhian, ní bhfaighidh tú léamh cruinn. Ba chóir duit fanacht uair an chloig nó dhó tar éis duit aclaíocht a dhéanamh chun do ráta croí scíthe a thógáil, agus uair an chloig tar éis caiféin a ithe, de réir Sláinte Harvard .
Cad iad na tosca a théann i bhfeidhm ar ráta croí?
Athróidh ráta croí duine i rith an lae bunaithe ar fhachtóirí seachtracha agus pearsanta, mar shampla:
- Teochtaí arda aeir agus taise: Nuair a théann teochtaí agus taise suas, bíonn sé seo ina chúis leis an gcroí níos mó fola a phumpáil, agus mar sin rachaidh an ráta croí suas.
- Murtall: Staidéar a thaispeáint gurb é an murtall is cúis leis an gcroí buille níos gasta mar gheall ar leibhéil arda saille sa chorp go mbíonn méid níos airde fola ann. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh an croí oibriú níos deacra chun fuil a chaidéalú.
- Cógais: Is féidir le cógais áirithe dul i bhfeidhm ar cé chomh tapa agus a bhuaileann an croí. Is féidir le míochainí brú fola ard cosúil le bacóirí béite, mar shampla, an buille a mhoilliú. Ar an láimh eile, má thógann tú an iomarca cógais thyroid d’fhéadfadh sé go dtiocfadh ardú ar an ráta croí.
- Seasamh an choirp: Má tá tú i do scíth, i do shuí nó i do sheasamh, is dócha go bhfanfaidh do ráta croí mar an gcéanna. Má théann tú ó luí nó suí go seasamh, d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le do ráta croí a bheith thart 15 go 20 soicind toisc go raibh ar do chroí a ráta cuisle a mhéadú chun níos mó fola a bhogadh chuig do matáin.
- Aois:Athraíonn aosú an croí agus na soithigh fola, de réir an An Institiúid Náisiúnta um Aosú . De réir mar a théann daoine in aois, ní féidir lena gcroí buille chomh tapa le linn gníomhaíochta coirp nó le linn strus. Mar sin féin, ní athraíonn rátaí croí scíthe go mór le haois.
- Inscne: Maidir le difríochtaí inscne, tá meánrátaí croí scíthe ag mná atá níos airde ná rátaí na bhfear, ach léirigh staidéir gur gnách go mbíonn a feidhm chairdiach níos fearr i bhfianaise galar cairdiach ná mar a dhéanann fir.
- Mothúcháin: Má tá tú faoi strus, imníoch, depressed, frustrated nó fearful, ardóidh do ráta croí. Tá sé seo toisc go scaoileann na cineálacha mothúchán seo hormóin strus mar cortisol agus adrenaline , a insíonn don chroí buille níos tapa. Má tá tú suaimhneach, socair agus sábháilte, tiocfaidh do ráta croí go leibhéal níos ísle.
- Nósanna itheacháin: Má itheann tú suimeanna móra sóidiam is féidir leis an gcroí buille níos gasta. Nuair a bhíonn an iomarca sóidiam sa chorp, déanann sé iarracht é a chaolú trí ath-ionsú sreabhach sna duáin a mhéadú. Mar thoradh air seo tá leibhéil mhéadaithe fola, rud a fhágann go bhfuil an croí ag caidéalú níos tapa. Féadann aiste bia a bhfuil go leor saille sáithithe ann rátaí croí a mhéadú go hindíreach toisc go mbíonn ard-saillte mar thoradh air leibhéil colaistéaróil agus cur le hathruithe i ngníomhaíocht chairdiach.
- Cleachtadh: Taispeánann fianaise go laghdaíonn aclaíocht an ráta croí scíthe go rialta le himeacht ama agus an baol básmhaireachta ó ráta croí scíthe ard a bheith aige .
- Coinníollacha míochaine: Féadann galair croí agus galair scamhóg ráta croí scíthe a mhéadú. Is cúis choitianta le ráta croí ardaithe neamhoird thyroid róghníomhacha cosúil le galar Graves ’agus goiter tocsaineach.
- Stair theaghlaigh riochtaí míochaine áirithe:Tá roinnt riochtaí croí oidhreachtúil. Má tá stair teaghlaigh agat maidir le fadhbanna croí nó brú fola, d’fhéadfá a bheith ag tuar go mbeidh ráta croí scíthe níos airde agat agus riosca méadaithe galar cardashoithíoch a fhorbairt.
Ráta croí uasta agus sprioc
Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cad é an t-uasráta croí ba chóir a bheith agat chun dochar a dhéanamh do do chroí nó do chorp a sheachaint. Chun d’uasráta croí a ríomh, déan d’aois a dhealú ó 220. De réir an Cumann Croí Mheiriceá (AHA), ba chóir go mbeadh do spriocráta croí agus tú ag déanamh gníomhaíochtaí measartha dian thart ar 50% go 70% d’uasráta croí. Le linn aclaíocht bhríomhar, ba chóir go mbeadh sé thart ar 70% go 85% d’uasráta croí.
Má sháraíonn tú d’uasráta croí, d’fhéadfadh go mbeadh ort hailt ghoirt, matáin ghoirt, nó gortuithe mhatánchnámharlaigh a fháil. Is iontach an rud é monatóireacht ar ráta croí a chaitheamh agus tú i mbun aclaíochta toisc go n-insíonn siad duit do ráta croí i bhfíor-am.
Conas ráta croí a ísliú (cuir chuige gearrthéarmacha agus fadtéarmacha)
Má tá do ráta croí ró-ard tá bealaí ann chun é a ísliú go sábháilte. D’fhéadfadh do ráta croí a bheith ard tar éis duit aclaíocht a dhéanamh nó toisc go bhfuil tú faoi strus nó imníoch.
Seo roinnt modhanna mearghníomhacha a chabhróidh le ráta croí tapa a ísliú:
- Cleachtaí análaithe: Féadfaidh tú do chuid análaithe a úsáid chun an brú aortach i do chroí a ardú, rud a laghdóidh do ráta croí. Chun seo a dhéanamh, dún do bhéal agus do shrón agus ardaigh an brú i do bhrollach. Breathe isteach ar feadh cúig go hocht soicind, a shealbhú ar feadh trí go cúig soicind, agus ansin exhale go mall. Is féidir é seo a athdhéanamh arís agus arís eile.
- Ag glacadh folctha: Féadann sé seo do scíth a ligean agus do ráta croí a laghdú.
- Yoga éadrom: Is féidir le yoga ceansaithe nó machnaimh cabhrú leat do scíth a ligean agus ráta croí ard a laghdú.
- Ag bogadh go suíomh níos fuaire: Má ardaítear do ráta croí toisc go bhfuil tú ró-the, cuideoidh sé go dtí é a aistriú go dtí áit níos fuaire.
Seo roinnt réitigh fhadtéarmacha a chabhróidh leat ráta croí sláintiúil a bhaint amach:
- Cleachtadh go rialta:Cuideoidh tosú agus coimeád clár aclaíochta le rátaí croí scíthe a laghdú le himeacht ama.
- Ag ithe go sláintiúil: Tá aistí bia sláintiúla ina bhfuil gráin iomlána, greens duilleacha, torthaí agus aigéid sailleacha óimige-3 iontach maith chun tacú le sláinte croí fadtéarmach agus cuideoidh siad le galar croí a choinneáil ar bhá.
- Ag éirí as caitheamh tobac: Tá a riosca íslithe taomanna croí athfhillteach agus galar cardashoithíoch.
- Ag fanacht hiodráitithe: Go leor uisce a ól ligeann don chroí fuil a chaidéalú níos éasca ar fud an choirp.
GAOLMHARA: Conas aire a thabhairt do do chroí le linn toirchis
Cathain chun glaoch ar do dhochtúir
Is féidir a rá go bhfuil an croí ar an orgán is tábhachtaí sa chorp. Má théann rud éigin mícheart, bíonn na hiarmhairtí marfach uaireanta. Roinnt fadhbanna croí b’fhéidir nach mbeidh siad chomh díobhálach le taom croí, ach ní chiallaíonn sé sin nár cheart iad a ghlacadh dáiríre.
Ba chóir duit dul chuig an dochtúir má bhí do ráta croí laistigh de raon gnáth agus go tobann mura bhfuil. D’fhéadfadh sé seo a thabhairt le fios go bhfuil fadhb chroí agat mar arrhythmia atá rithim croí neamhghnácha, tachycardia is é sin nuair a bhuaileann an croí go comhsheasmhach ag os cionn 100 bpm, nó bradycardia ráta croí íseal atá níos lú ná 60 bpm.
Ba cheart duit cúram éigeandála a lorg má tá comharthaí cosúil le giorra anála, pian cófra, palpitations, nó meadhrán mar thoradh ar do ráta tapa croí, a deir Evan Jacobs, MD, an Stiúrthóir Leighis Réigiúnach i Seirbhísí Cardashoithíoch ag Ionaid Cúraim Conviva . Go ginearálta, ba cheart go spreagfadh ráta croí marthanach os cionn 130 buille sa nóiméad, beag beann ar na hairíonna, meastóireacht phráinneach. Ba chóir do dhochtúir cúraim phríomhúil nó cairdeolaí a chur ar an airdeall faoi rátaí idir 100 agus 130 buille sa nóiméad agus féadfaidh sé cinneadh a dhéanamh maidir leis an ngá atá le cúram éigeandála ar bhonn cás ar chás.