Conas do nochtadh do ghhathanna UV a laghdú

Folláine

Ní dhéanfaidh aon ní a deir an samhradh cosúil le gealltanas laethanta fada a chaitear sa ghrian. De réir mar a thagann tránna chun cinn, agus teaghlaigh ag lasadh a gcuid greillí clóis cúil, deir saineolaithe go bhfuil sé tábhachtach bearta a dhéanamh chun an craiceann a chosaint ó ghrian an tsamhraidh. Na Stáit Aontaithe D'ainmnigh an Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna mí Iúil Mí Sábháilteachta UV , mar mheabhrúchán chun cosaint na gréine a chleachtadh i rith míonna an tsamhraidh nuair a bhíonn gathanna ultraivialait (UV) ar a láidre.

Cad is radaíocht ultraivialait ann?

Tá radaíocht ultraivialait (UV) mar chuid den fhuinneamh nádúrtha a tháirgeann an ghrian agus ag foinsí saorga de dhéantús an duine mar leapacha súdaireachta faoi dhíon, soilse dubha, agus soilse halaigine, de réir Elizabeth Goldberg, MD, deirmeolaí bord-dheimhnithe i Nua Eabhrac, agus urlabhraí don Skin Cancer Foundation. Titeann radaíocht UV i lár an speictrim leictreamaighnéadaigh le radaíocht ardfhuinnimh (i.e., X-ghathanna) ar cheann amháin agus radaíocht ísealmhinicíochta (i.e., tonnta raidió) ar an taobh eile.

Astaíonn an ghrian trí chineál éagsúla ghathanna UV:

• Ghathanna ultraivialait A (UVA) dul isteach níos doimhne ná gathanna UVB agus is féidir go n-éireoidh cealla craiceann in aois roimh am agus go ndéanfaidh siad damáiste don chraiceann mar spotaí gréine, roic agus ailse craicinn.
• Ghathanna ultraivialait B (UVB) tá siad níos déine agus tá siad freagrach as sunburns agus as forbairt fhormhór na n-ailsí craiceann.
• Ghathanna ultraivialait C (UVC) i ndáiríre níl ach contúirt ann do dhaoine a oibríonn le tóirsí táthúcháin nó lampaí mearcair.

Ó tharla go bhfuil gathanna UV na gréine is láidre idir 10 a.m. agus 4 p.m., molann an Dr. Goldberg do nochtadh gréine a theorannú le linn na n-uaireanta seo.

Cé chomh contúirteach is atá radaíocht UV?

Fiú amháin nach bhfuil go leor fuinnimh ag an solas ultraivialait is láidre chun an corp a threá go domhain, mar sin tá na príomhéifeachtaí sláinte aige ar an gcraiceann. Ar lámh amháin, táirgeann do chraiceann vitimín D nuair a bhíonn sé nochtaithe do radaíocht UV. Ar an láimh eile, tá an chuid is mó d’ailsí craiceann mar thoradh ar nochtadh do ghhathanna UV i solas na gréine, de réir Chumann Ailse Mheiriceá .

Le himeacht ama, is féidir leis an iomarca nochta do ghhathanna UV do riosca ailse craicinn a fhorbairt, a deir an Dr Goldberg.

Tá trí phríomhchineál ailse craicinn ann: carcinoma cille basal, carcinoma cealla squamous, agus melanoma. Carcinoma cille basal agus ailsí cealla squamous atá i bhformhór na n-ailsí craiceann, ach deir an Dr. Goldberg go bhfuil melanoma, an cineál ailse craicinn is tromchúisí ag dul i méid. Staidéar a foilsíodh sa Iris Idirnáisiúnta Ailse fuarthas amach go raibh 91% de melanomas, an fhoirm is tromchúisí d’ailse craiceann, nasctha le radaíocht UV, den chuid is mó mar gheall ar nochtadh na gréine.

Meastar go dtiocfaidh méadú beagnach 2% ar líon na gcásanna melanoma nua in 2020, a deir an Dr. Goldberg. Cé go dtugann sí tréithe braite níos fearr do chuid den ardú sin.

Cé go spreagtar daoine atá i mbaol níos airde d’ailse craicinn scrúdú craiceann lánchorp a fháil ó dheirmeolaí uair sa bhliain, tugann an Dr. Goldberg dá aire go bhfuil méadú tagtha ar rátaí ailse craicinn i measc na mban níos óige freisin, staitistic a chuirtear i leith go páirteach ar leapacha súdaireachta a ghathanna UVA a úsáid.

I measc na bhfachtóirí riosca ailse craicinn tá daoine le:

• gruaig fionn nó dearg agus súile daite éadroma
• stair sunburns
• móil a athraíonn cruth nó dath
• freckles nó a sunburn go héasca
• stair theaghlaigh ailse craicinn
• stádas imdhíontaithe

Cuimsíonn rioscaí freisin daoine atá ar airde ard, ar chógais áirithe, nó a raibh nochtadh radaíochta acu.

Ina theannta sin, is féidir le nochtadh fada UV an baol galair súl a mhéadú. Acadamh Oftailmeolaíochta Mheiriceá deir go bhféadfadh cataracts, díghiniúint macúlach agus go leor eile a bheith mar thoradh ar nochtadh fadtéarmach do ghhathanna UV, gan cosaint cheart ón ngrian.

Tá éifeachtaí radaíochta UV ar an gcóras imdhíonachta freisin, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra don chorp ionfhabhtú a throid agus freagairt do vacsaíní.

Is é an dea-scéal ná trí bhearta simplí cosanta gréine a chleachtadh, is féidir leat na contúirtí a bhaineann le gathanna UV a laghdú agus do riosca ailse craicinn a fhorbairt.

Conas grianscéithe a úsáid i gceart

Tá sé tábhachtach grianscéithe a úsáid chun cosaint a dhéanamh ar ghhathanna UV - ach tá sé ríthábhachtach é a úsáid i gceart. Glac leis na straitéisí cosanta gréine seo chun do chraiceann a chosaint agus do riosca damáiste don ghrian a laghdú.

Roghnaigh an grianscéithe ceart . Roghnaigh grianscéithe speictrim leathan, a chosnóidh i gcoinne ghathanna UVA agus UVB. Deir an Dr. Goldberg dul i gcomhair ceann a bhfuil fachtóir cosanta gréine (SPF) de 30 nó níos airde aige.

Agus má tá craiceann nó psoriasis íogair agat, deir Debra Jaliman, MD, deirmeolaí NYC deimhnithe ag bord go mb’fhéidir gur mhaith leat grianscéithe fisiceach a fháil - ina bhfuil comhábhair mhianracha cosúil le dé-ocsaíde tíotáiniam nó ocsaíd since - seachas grianscéithe ceimiceach. Déantar grianscéithe ceimiceacha de chomhábhair shintéiseacha agus tá grianscéithe mianraí nádúrtha, a deir sí. Seachain táirgí le Oxybenzone agus PABA. Má tá seans maith agat go bhfuil aicne ort, bain úsáid as grianscéithe a bhfuil an lipéad neamh-comedogenic nó saor ó ola air.

Cuir grianscéithe i bhfeidhm i gceart. Is é an méid grianscéithe a mholtar ná dhá spúnóg bhoird, nó a chomhionann le gloine lámhaigh. Ná déan dearmad ar bharr do chluasa agus ar chúl do mhuineál, ceantair a deir an Dr Goldberg a chailleann go minic agus a nochtar do ghhathanna UV.

Má tá grianscéithe spraeála á úsáid agat, deir an Dr. Jaliman go bhfuil sé tábhachtach é a chuimilt go críochnúil.

Beidh tú ag iarraidh leathuair an chloig a chur i bhfeidhm sula dtéann tú amach sa ghrian agus ansin an buidéal a thabhairt leat cibé áit a théann tú.

Tá sé tábhachtach freisin grianscéithe a athúsáid gach dhá uair an chloig i rith an lae, a deir an Dr. Goldberg, nó gach uair an chloig má tá tú ag snámh nó ag cur allais.

Tá sé tábhachtach grianscéithe a chur i bhfeidhm leathuair an chloig sula dtéann sé amach sa ghrian, a deir an Dr. Goldberg. Déan cinnte freisin go gcuireann tú go leor grianscéithe i bhfeidhm, is é an méid a mholtar ná dhá spúnóg bhoird, nó a chomhionann le gloine lámhaigh.

Agus grianscéithe á chur i bhfeidhm aige, deir an Dr. Goldberg go bhfuil sé tábhachtach gan faillí a dhéanamh ar bharr na gcluasa agus ar chúl an mhuineál, an dá limistéar a ndéantar dearmad orthu go minic agus a nochtar do ghhathanna UV.

Déan grianscéithe mar chuid de do ghnáthamh . Cuir tús le do lá trí moisturizer facial a chur i bhfeidhm ina bhfuil grianscéithe, fiú sa gheimhreadh. Déanfaidh sé seo tú a chosaint ar éifeachtaí fadtéarmacha a bhaineann le nochtadh laethúil na gréine: roic, craiceann mílítheach, agus craiceann tirim. Móide, beidh do chraiceann mothú hiodráitithe!

Ba chóir duit an chuid eile de do chorp a laghdú an t-am ar fad - ní amháin nuair a bhíonn tú ag dul chun na trá. Go deimhin, deir an Dr Goldberg gur cheart duit grianscéithe a chur i bhfeidhm i gcónaí sula bhfágann tú an teach chun cosaint a dhéanamh ar nochtadh na gréine agus tú ag tiomáint.

Staidéar a foilsíodh sa Iris Acadamh Deirmeolaíochta Mheiriceá fuarthas amach go dtarlaíonn beagnach 53% de ailsí craiceann sna Stáit Aontaithe ar thaobh na láimhe clé, nó ar thaobh tiománaí an choirp.

Is féidir le solas UV dul isteach ar fhuinneoga ag am ar bith i rith an lae agus féadfaidh sé an damáiste céanna a dhéanamh is a bheadh ​​tú dá mbeifeá ar an trá nó sa linn snámha, arsa an Dr. Jaliman. Gach uair a bhuaileann an ghrian do chraiceann, cibé an bhfuil tú amuigh go díreach sa ghrian nó istigh ag fáil nochtadh gréine indíreach, bíonn do chraiceann nochtaithe do ghhathanna UV.

Úsáid grianscéithe fiú nuair a bhíonn sé scamallach . Agus sea, tá feidhm ag na rialacha seo gach lá - ní laethanta grianmhara amháin. In ainneoin easpa gréine, is féidir fós éirí gréine ar lá scamallach.

Cé go bhféadfadh scamaill an ghrian a bhac, a deir an Dr Jaliman, ní bhacann siad le gathanna UV.

GAOLMHARA: An dtéann grianscéithe in éag?

Tá naíonáin agus leanaí i mbaol go háirithe ó nochtadh na gréine

Níl ach cumas teoranta ag naíonáin agus leanaí iad féin a chosaint agus brath ar dhaoine fásta chun a nochtadh UV a theorannú. Tá nochtadh achar dromchla méadaithe acu agus craiceann níos leochailí freisin. Tá an Acadamh Péidiatraice Mheiriceá tairiscintí seo a leanas leideanna :

• Coinnigh leanaí níos lú ná 6 mhí as solas díreach.
• Úsáid grianscéithe go coigilteach ar leanaí níos lú ná 6 mhí.
• Maidir le leanaí atá níos sine ná 6 mhí, cuir grianscéithe i bhfeidhm go luath agus go minic agus déan cúram na súile a sheachaint.
• Más féidir, seachain an comhábhar grianscéithe oxybenzone mar gheall ar imní faoi airíonna hormónacha éadroma.
• I gcás réimsí íogaire den chorp, mar shampla an srón, na leicne, bairr na gcluasa, agus na guaillí, roghnaigh grianscéithe le ocsaíd since nó dé-ocsaíde tíotáiniam.
• Maidir le leanaí atá níos óige ná 1 bhliain, glaoigh nó iarr cúram leighis láithreach má fhaigheann siad grianghortha. I gcás leanaí níos sine, faigh cúram leighis má tá blisteáil, pian nó fiabhras ann.
• Cosain súile leanaí le spéaclaí gréine de mhéideanna cuí le cosaint UV.

Bealaí eile chun tú féin a chosaint ar nochtadh UV

Cé gur nós iontach é grianscéithe a chur i bhfeidhm - níor cheart gurb é sin an t-aon fhoinse cosanta atá agat, a deir an Dr Jaliman, atá ina ollamh cúnta deirmeolaíochta i Scoil an Leighis Icahn ag Mount Sinai agus údar Rialacha Craicinn: Rúin Trádála ó Deirmeolaí Nua-Eabhrac is Fearr .

Má tá tú chun a bheith sa ghrian níos faide ná 15 nóiméad sa lá, molann an Dr. Jaliman agus an Dr. Goldberg na bearta seo a leanas.

Cuir teorainn leis an am sa ghrian meán lae

Is iad gathanna UV na gréine na cinn is láidre idir 10 a.m. agus 4 p.m. A oiread agus is féidir, an nochtadh don ghrian a theorannú le linn na n-uaireanta seo.

Caith hata

Ní amháin go sciathóidh hata d’aghaidh, go háirithe na súile, ó ghhathanna UV - ach cosnóidh sé do chuid gruaige agus scalp freisin. Molaim hata leathan brim a chaitheamh le 2 bhrí ar a laghad agus Fachtóir Cosanta ultraivialait (UPF) de 30-50, a deir an Dr. Jaliman.

Úsáid scáth fearthainne nó feiste scáthú eile

Féadfaidh tú nochtadh na gréine a laghdú trí scáthú a dhéanamh faoi scáth, scáthlán, nó crann, ach ní thugann na struchtúir seo cosaint iomlán, mar sin tá sé tábhachtach réamhchúraimí eile a úsáid.

Ná déan dearmad ar spéaclaí gréine

Cé go bhfuil sé tábhachtach do chraiceann a chosaint ar ghhathanna UV, tá sé ríthábhachtach freisin do shúile a chosaint. Molann an Dr. Jaliman spéaclaí gréine a cheannach a thairgeann cosaint UV 100%. Cosnaíonn na spéaclaí seo do shúile ó ghhathanna UVA agus UVB, a deir sí. Trí ghhathanna UV a bhac, cuireann siad cosc ​​ar dhamáiste súl agus cosnaíonn siad an craiceann mín timpeall do shúile.

Ceannaigh éadaí gréine-chliste

Má tá tú chun am fairsing a chaitheamh amuigh faoin aer, bí cliste faoi na héadaí agus na feistis snámha a roghnaíonn tú. Tomhaiseann éadaí le Fachtóir Cosanta ultraivialait (UPF) an méid is féidir le UV dul trí fhabraic, a deir an Dr Jaliman. Cuardaigh uimhir rátála UP níos airde d’fhonn cosaint níos fearr a chinntiú ón ngrian. Ar an iomlán, is cosantóir gréine iontach é éadaí. Roghnaigh éadaí breathable cosúil le fabraic chun gríos teasa nó briseadh amach a chosc.

Seiceáil an t-innéacs UV

Sula dtéann tú amach sa ghrian, seiceáil an Innéacs UV , a sholáthraíonn réamhaisnéis ar an riosca a bhfuil súil leis go ndéanfar ró-nochtadh do radaíocht UV ón ngrian. Tugann foirceann íseal an scála UV le fios go bhfuil níos lú gathanna dochracha ann, is airde an scór, is mó an poitéinseal atá ag gathanna dochracha. Le scór ard innéacs UV de 6 nó níos mó, is féidir damáiste gréine a dhéanamh níos gasta, ag tabhairt le fios gur cheart duit do chuid ama sa ghrian a theorannú nó fanacht istigh a oiread agus is féidir na laethanta sin.

Agus ní riosca lasmuigh amháin atá i gceist: Ba chóir duit grianghortha agus leapacha súdaireachta a sheachaint chun tú féin a chosaint ar nochtadh UV. Beidh tionchar fadtéarmach ag a bheith airdeallach faoi do chraiceann a chosaint i ngach cás. Trí na treoirlínte seo atá faofa ag dochtúir a leanúint, ba cheart go mbeifeá féin agus do theaghlach in ann taitneamh a bhaint as lá sa ghrian gan eagla roimh ghhathanna UV.