>> Oideachas Sláinte >> Conas aclaíocht a dhéanamh go sábháilte le brú fola ard

Conas aclaíocht a dhéanamh go sábháilte le brú fola ard

Conas aclaíocht a dhéanamh go sábháilte le brú fola ardWorkout Workout Rx

Tá aclaíocht tábhachtach dár sláinte iomlán. Faoi mhí na Nollag seo caite, is dócha go raibh tú réidh le riddance maith a rá go 2020, agus b’fhéidir go bhfuil roinnt spriocanna sláinte agus aclaíochta leagtha síos agat do 2021. Ach cad má tá brú fola ard agat? An meascann brú fola ard agus aclaíocht go sábháilte? An bhfuil roinnt cleachtaí níos fearr ná a chéile, agus an gcuireann cógais brú fola isteach ar aclaíocht?





An bhfuil sé sábháilte aclaíocht a dhéanamh le brú fola ard?

Tá ról tábhachtach ag gníomhaíocht choirp chun brú fola ard a chosc agus a bhainistiú. Taighde ó na Cumann Croí Mheiriceá fuair sé amach go raibh daoine a d’oibrigh amach ar feadh ceithre huaire an chloig (nó níos mó!) 19% níos lú seans ann go mbeadh brú fola ard acu ná daoine nach raibh chomh gníomhach. Ach, tá roinnt cúinsí speisialta ann má tá líon ardaithe agat cheana féin.



Hipirtheannas a spreagtar le cleachtadh

Tarlaíonn Hipirtheannas aclaíochta nuair a ardaíonn brú fola go neamhghnách le linn aclaíochta, de réir Anne Doroba, MD , fiseolaí i bPáirc Orland, Illinois. Tá gnáthbhrú fola do dhuine fásta níos lú ná 120 systólach (líon uachtarach) agus níos lú ná 80 diastólach (líon níos ísle).

Is é is cúis le cleachtadh go nádúrtha ardú i mbrú fola, ach deir an Dr Doroba go dtarlaíonn Hipirtheannas aclaíochta nuair a shroicheann brú fola os cionn 210 systólach i bhfear, os cionn 190 systólach i measc na mban, agus os cionn 110 diastólach sa dá inscne. Is fachtóir riosca é do brú fola buan, tromchúiseach ard fiú agus é ag scíth.

Cógais brú fola

Ba chóir go mbeadh a fhios acu siúd a bhfuil Hipirtheannas orthu go bhfuil míochainí brú fola in ann cur isteach ar aclaíocht. Beidh tionchar ag go leor frithdhúlagráin, mura bhfuil an chuid is mó díobh, ar fhreagairt brú fola agus / nó ráta croí, a deir an Dr Doroba. Blocálaithe béite beidh ráta croí níos moille mar sin is dócha nach sroichfidh tú rátaí croí sprice. Diuretics agus Coscóirí ACE is féidir go dtiocfadh brúnna fola iar-workout níos ísle.



Maidir le cleachtadh aeróbach, is maith an smaoineamh é tosú le seisiúin aclaíochta níos giorra ag déine atá dúshlánach ach nach bhfuil ró-mhór, agus de réir a chéile tógfaidh sé suas le bheith gníomhach ar feadh 30 nóiméad sa lá, cúpla lá sa tseachtain. Má ghlacann tú seachfhreastalaí béite nó aon chógas eile a théann i bhfeidhm ar do ráta croí, fuaraigh go mall i gcónaí mar is féidir le cógais áirithe brú fola a laghdú go tapa má stopann tú ag feidhmiú go tobann.

GAOLMHARA: Cad is gnáthráta croí ann?

Forlíonta

Taispeánadh go gcuireann forlíontaí áirithe isteach ar bhrú fola. Mianraí a fhaigheann ár gcorp ó bhianna nó forlíonta a bhí a thaispeántar a bheith tairbheach do bhrú fola áireamh cailciam, maignéisiam, agus potaisiam.



D’fhéadfadh roinnt forlíonta móréilimh, áfach, cur le brú fola ard nó d’fhéadfadh siad a bheith díobhálach dóibh siúd ar chógais brú fola. Ina measc tá:

  • Wort Naomh Eoin is leigheas luibhe é a úsáidtear uaireanta chun dúlagar a chóireáil. Taispeánann staidéir go luasann St John’s Wort meitibileacht roinnt cógais; rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le do chógas brú fola a éifeachtúlacht a chailleadh.
  • Ginseng úsáidtear uaireanta chun leibhéil fuinnimh a mhéadú agus glactar leis mar theanndáileog díolúine, ach d’fhéadfadh sé méadú ar bhrú fola a chur faoi deara.
  • Ephedra bhí forlíonadh meáchain caillteanas tóir uair amháin, ach tá cosc ​​ar an táirge seo anois sna Stáit Aontaithe. Taispeánadh go bhfuil sé ina chúis le fadhbanna cardashoithíoch, lena n-áirítear brú fola ard, palpitations, agus fiú taomanna croí.
  • Echinacea is minice a úsáidtear chun ionfhabhtuithe a throid, go háirithe an slaghdán coitianta, agus an fliú. Taispeánadh freisin go dtéann sé i bhfeidhm ar an gcaoi a ndéantar cógais a mheitibiliú agus ba cheart dóibh siúd atá ag glacadh cógais brú fola a sheachaint.

Fachtóirí riosca eile

Is maith an smaoineamh é i gcónaí seiceáil le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar regimen aclaíochta.Moltar go mór aclaíocht a dhéanamh le Hipirtheannas chomh fada is nach bhfuil an brú fola bunlíne an-ard agus nach bhfuil riocht ardriosca ag an othar mar aneurysm soithigh fola, a deir Sonal chandra , MD, Rannán Ollamh Cúnta in Ionad Leighis Ollscoil Cairdeolaíochta Rush i Chicago.

Cad iad na cleachtaí is fearr le haghaidh brú fola ard?

Maidir le brú fola ard agus aclaíocht, moltar gníomhaíocht aeróbach chun brú fola a ísliú, ach tá cleachtaí síneadh agus neart a thógáil tábhachtach freisin.



Braitheann go leor ar riocht an duine ag an tús, ach is áit mhaith chun tús a chur le cleachtadh measartha cardashoithíoch le míbhuntáistí fuara do dhuine nach raibh sé ina shuí, a deir an Dr Doroba. Molann sí siúl agus fiú roinnt gníomhaíochtaí aeróbach níos déine mar bogshodar agus snámh.

Maidir le hoiliúint neart, molann an Dr. Doroba meáchain throm a sheachaint a bhíonn ina gcúis le freagairt Valsalva (nuair a choinníonn tú d'anáil agus brú bíonn brú fola méadaithe ort). Ba chóir go mbeadh clár cothrom - lena n-áirítear cleachtadh aeróbach, oiliúint neart, agus síneadh - mar chuid de chlár gach duine agus is féidir leis cabhrú leo siúd a bhfuil Hipirtheannas orthu a sláinte cardashoithíoch a fheabhsú, a deir sí. Tosaigh díreach san áit a mbraitheann tú compordach, b’fhéidir dúshlán beag a thabhairt duit, agus dul chun cinn.



Ní gá dóibh siúd a bhfuil brú fola ard acu aclaíocht a sheachaint, ach ba chóir dóibh a bheith ar an eolas nuair a bhíonn siad ag déanamh an iomarca aclaíochta orthu féin.Cuireann aclaíocht go rialta le brú fola níos ísle, a deir an Dr Chandra. Mar sin féin, molaimid cleachtadh measartha ard-déine a sheachaint má táthar ag súil go n-ardóidh brú fola os cionn 190 mmHg ag buaic-aclaíocht.

Mar sin, conas is féidir leat a rá an bhfuil tú ag dul thar fóir leat féin le linn aclaíochta? I measc na gcomharthaí chun faire amach dóibh tá:



  • Ag mothú dizzy nó lightheaded
  • Nausea nó vomiting
  • Péine
  • Tuirse

I measc na gcleachtaí nach iad is fearr dóibh siúd a bhfuil brú fola ard acu tá aon rud atá an-dian ar feadh tréimhsí gearra ama mar ardú meáchain nó sprinting.

Cé mhéad aclaíochta a theastaíonn uait chun brú fola a ísliú?

Is féidir le hathruithe ar stíl mhaireachtála cabhrú leatbrú fola a ísliú mar aon le haon chógas a fhéadfaidh do dhochtúir a fhorordú. Fuair ​​staidéar amháin go bhféadfadh laghduithe suntasacha go cliniciúil i mbrú fola a bheith mar thoradh ar mhéaduithe measartha measartha ar ghníomhaíocht choirp os cionn leibhéil neamhghníomhacha.



Dar leis an Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna , ba chóir go mbeadh sé mar aidhm ag daoine fásta 150 nóiméad ar a laghad (2 uair agus 30 nóiméad) a fháil in aghaidh na seachtaine de dhéine measartha déine, nó 75 nóiméad (1 uair agus 15 nóiméad) in aghaidh na seachtaine de ghníomhaíocht choirp aeróbach déine déine, nó teaglaim choibhéiseach de mheasartha measartha - agus gníomhaíocht aeróbach bríomhar-déine dona buntáistí sláinte is fearr is féidir, lena n-áirítear brú fola a ísliú. Molann roinnt cumann míochaine go mbeadh 30 nóiméad ar a laghad de chleachtadh measartha laethúil tairbheach do bhrú fola, meáchain caillteanas, rialú diaibéiteas, agus sláinte croí.

In éineacht le cleachtadh, is féidir le aiste bia tionchar a bheith aige ar bhrú fola. Dóibh siúd atá ag iarraidh a gcuid brú fola a ísliú, molann an Dr Chandra an Plean ithe DASH ,a leagann béim ar ithe íseal bunaithe ar sóidiam trí bheith ag brath ar bhianna úra, lena n-áirítear glasraí, torthaí, grán iomlán, meats lean, déiríocht beagmhéathrais, síolta agus cnónna.

Tá roinnt bianna ar an eolas faoi freisin a d’fhéadfadh cur le brú fola ard. Is féidir le leasaithigh salainn agus saorga i mbia brú fola ard a chur chun cinn trí chur isteach inchríneacha agus eisfhearadh sóidiam lagaithe, agus is féidir le halcól cur le brú fola ard i roinnt daoine aonair, a deir an Dr Chandra, a chuireann leis, Is féidir le haiste bia ceart an riosca a laghdú brú fola a fhorbairt agus an gá atá le cógais brú fola a laghdú agus, ar a laghad, an riosca méadaithe i dteiripe brú fola a íoslaghdú.

Tá aclaíocht ar cheann de na bealaí is fearr chun brú fola sláintiúil a choinneáil. Ba chóir dóibh siúd a bhfuil Hipirtheannas orthu dul i gcomhairle lena ndochtúir a chabhróidh leo iad a threorú chuig gnáthamh aclaíochta a oirfidh dá riachtanais.