Cad a ithe nuair a bhíonn an fliú (nó slaghdán) ort

Oideachas Sláinte

Nuair a bhíonn tú ag mothú go dona, is minic gurb é bia an rud deireanach ar d’intinn. B’fhéidir nach mbraitheann tú mar ithe. Nó b’fhéidir go bhfuil tú maslach agus má smaoiníonn tú ag greim isteach i gceapaire casann do bholg cas.

Is dócha gur chuala tú gach cineál comhairle faoi cad ba chóir duit a ithe nuair a bhíonn slaghdán ort nó an fliú (nó cad nach n-itheann tú). Tá sé deacair a fháil amach cé na leigheasanna baile a oibríonn i ndáiríre agus cad é an scéal ach sean-mhná céile. Ar chóir duit slaghdán a bheathú agus fiabhras a ghortú? An ndéanann déiríocht níos mó mucus duit? An leigheas é an leann sinsir go léir le haghaidh tumaí trína chéile? Cad mar gheall ar an aiste bia BRAT?

Tá sé tábhachtach do chorp a chothú agus fanacht hiodráitithe, go háirithe nuair a bhíonn tú tinn. Cuidíonn cothú maith le do chóras imdhíonachta a threisiú. Mar sin rinneamar seiceáil le saineolaithe chun a fháil amach cad ba chóir duit a ithe agus tú tinn agus cad ba cheart duit fanacht amach uaidh.

GAOLMHARA: Cá fhad a mhaireann fuar?

Cad a ithe nuair a bhíonn tú tinn

Nuair a bhíonn tú tinn, tá sé tábhachtach iarracht a dhéanamh ithe rud éigin , fiú mura mbraitheann tú go háirithe é. Is é sin le rá, b’fhéidir nach n-oibreoidh fiabhras gan ocras.

Má tá ionfhabhtú víreasach ort, is fearr iarracht a dhéanamh ithe, a deir Michael J. Brown, R.Ph. ., cógaiseoir cliniciúil i Loch Oswego, Oregon. Deir sé gur éirigh níos fearr le lucha a raibh ionfhabhtuithe víreasacha orthu nuair a tugadh bia dóibh i gcoinne neamhthógtha. Is féidir le fiabhras tarlú le víris, mar sin ní hé an corp an t-ocras an plean is fearr i gcónaí.

Ach cad ba cheart duit a ithe? Breathnaímid ar na bianna is fearr chun cabhrú le do chorp ionfhabhtú a throid.

GAOLMHARA: Cad é an fliú?

An aiste bia BRAT

Is é an aiste bia BRAT bananaí, rís, úlla úll, agus tósta, agus tá sé foirfe do dhaoine a bhfuil tumaí trína chéile orthu. Tá na bianna seo éasca ar an bholg agus tugann siad an cothú atá de dhíth ar do chorp, a deir Brown. Ina theannta sin, tá carbs ard i measc na mbianna bland seo agus íseal i snáithín, agus mar sin d’fhéadfadh go gcuideodh siad stóil scaoilte a cheangal le daoine a bhfuil buinneach orthu.

I measc na mbianna eile a mheasann cuid a bheith mar chuid den réim bia BRAT tá sicín steamed nó bácáilte, uisce beatha, agus min choirce.

Iógart

Má thagann scornach tinn ar do chuid fuar nó fliú, is féidir go mbeidh uigeacht réidh, uachtar iógart an-suaimhneach. Níos fearr fós, tá airíonna probiotics agus borradh imdhíonachta ag na cultúir bheo. I gceann amháin staidéar , léirigh lucha a bhí ionfhabhtaithe le fliú agus a d’ith iógart antasubstaintí a bhí ag troid in aghaidh an fhliú, ag tabhairt le tuiscint gur chabhraigh na cultúir iógart lena gcorp troid in aghaidh ionfhabhtaithe.

Agus bónas, tá próitéin iógart, rud a chabhraíonn le do chorp neart agus fuinneamh a chothú, mar sin tá súil againn nach mbraitheann tú chomh scriosta céanna.

GAOLMHARA: 25 leigheas scornach tinn

Torthaí citris

Is foinse mhaith torthaí citris - mar oráistí, grapefruits agus clementines vitimín C. , atá ina frithocsaídeoir tábhachtach chun feidhm imdhíonachta a threisiú.

Cé go léiríonn taighde nach laghdaíonn bianna atá saibhir i vitimín C an baol go bhfaighidh siad an fhuacht coitianta (contrártha le creideamh an phobail), d’fhéadfadh go gcabhródh na bianna seo le do chuid comharthaí fuar a dhéanamh níos séimhe nó a ré a ghiorrú. Caithfidh tú iad a ithe go rialta, áfach, mar gheall ar thosú vitimín C. is cosúil nach ndéanfaidh sé aon difríocht tar éis comharthaí fuar a thosú.

I measc na mbianna eile a bhfuil tiúchan ard vitimín C iontu tá glasraí glasa duilleacha cosúil le cál, cantaloupe, kiwi, sútha talún agus mango. B’fhéidir gur mhaith leat cúpla ceann díobh seo a chaitheamh isteach i smuidín reoite chun scornach tinn a mhaolú, nó sú oráiste úr brúite a ól!

Bianna ard i sinc

Tá since ard i mbianna cosúil le hoisrí, portán, sicín, meats lean, chickpeas, pónairí bácáilte, agus iógart, an taobh eile de bhoinn an chórais imdhíonachta.

Smaoinigh ar na cealla freagartha imdhíonachta mar chéad fhreagróirí an ionfhabhtaithe. Feiceann siad do fhliú mar theine nach mór a chur amach. Ach má fhágtar ina n-aonar iad, beidh siad bíseach as smacht, ag cruthú athlasadh pianmhar agus contúirteach. Sin an áit a dtagann sinc isteach. Mar gheall ar na hairíonna a threisíonn imdhíonacht, tá staidéar gníomhach á dhéanamh ar since d’othair COVID-19.

Staidéar a thaispeáint go bhfeidhmíonn sinc chun an fhreagairt imdhíonachta a chothromú agus go n-oibríonn sé mar fhrith-athlastach nádúrtha. Murar féidir leat sliogéisc agus éanlaith chlóis a bholg, déan iarracht a forlíonadh since nuair a thugann tú faoi deara symptom fuar nó fliú ar dtús.

GAOLMHARA: Lámhaigh an fliú 101

Cad a ólfaidh tú tinn

Sreabháin shoiléire

Murar féidir leat aon rud a choinneáil síos, ní gá iallach a chur ort féin a bheathú, ach tá sé ríthábhachtach tú féin a choinneáil hiodráitithe. [Tá sé tábhachtach sreabhán a ól] go háirithe le fiabhras, áit a mbíonn claonadh ort díhiodráitiú a dhéanamh níos gasta, a deir Susan Níos Fearr , MD, lia teaghlaigh i mBaltimore. Chomh maith leis sin, is gnách go gcabhraíonn sreabháin le tanaí an mhúcóis bhreise a dhéanann tú le slaghdán, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca é a shéideadh. Uaireanta is féidir le deochanna spóirt, cosúil le Gatorade, nó brat cabhrú le hiodráitiú - ach tá go leor siúcra i go leor deochanna spóirt agus tá go leor anraithí a tháirgtear go tráchtála ard i sóidiam. Déan cinnte an lipéad a léamh, agus smaoinigh ar iad a chaolú le huisce. Má theastaíonn beagán siúcra uait chun tú a mhéadú, tá sé ceart go leor sóid árasán a ól (cosúil le Sprite nó gingerale). Bí cinnte go bhfuil go leor H2O á fháil agat freisin.

Tae luibhe

Bealach iontach le do sreabhán a chur isteach is ea tae te a ól. D’fhéadfadh tae áirithe a ghrúdáiltear le huisce te cuid de do chuid comharthaí fuar agus fliú a mhaolú. De réir Brown, d’fhéadfadh go gcabhródh an menthol i tae tae lus an phiobair le plódú nasal nó srón runny a ghlanadh. Agus d’fhéadfadh tae elderberry an rud céanna a dhéanamh trí at i do phasáistí nasal a laghdú agus srón líonta a mhaolú. Is minic a éascaíonn tae sinsir comharthaí nausea agus d’fhéadfadh sé cabhrú leat leigheas níos gasta fiú. D’fhéadfadh tae sinsir cuidiú leis an gcomhlacht na víris a bhaineann leis na tinnis seo a chomhrac chomh maith le plódú nasal agus cófra a mhaolú, a deir Brown.

Bí cúramach, áfach, mar is féidir go mbeadh siúcra breise ag go leor tae tráchtála.

Bianna agus deochanna le seachaint nuair a bhíonn tú tinn

Murab ionann agus na roghanna thuas, tá roinnt bianna ann a d’fhéadfadh do chuid comharthaí a dhéanamh níos measa. Seo liosta de na bianna le seachaint:

Bianna gréisceacha

D’fhéadfá a mheas gurb é sicín friochta mamaí an bia compordach is fearr leat, ach má tá tú tinn, b’fhearr cloí leis an éagsúlacht neamh-gréisceach. Deir an Dr Besser go bhfuil sé níos deacra bianna gréisceacha cosúil le pizza, fries Fraincis, nó aon rud sáithithe in ola a dhíleá agus nach é an rogha is fearr do dhuine a bhfuil boilg suaiteachta aige.

Déiríochta

Is é ní fíor go gcuireann táirgí déiríochta, mar bhainne, cáis, agus uachtar reoite, faoi deara do chorp níos mó mucus a dhéanamh. Deir an Dr. Besser, áfach, go bhféadfadh sé go mbeadh sé níos deacra na bianna seo a dhíleá, mar sin is fearr iad a stiúradh go soiléir go dtí go mbraitheann tú níos fearr.

Alcól agus caiféin

Tá deochanna ina bhfuil alcól (fíon, beoir, deoch) nó caiféin (caife, tae dubh, sóid) mór i measc daoine breoite, bíodh sé ina ionfhabhtú víreasach nó baictéarach. Óil is féidir díhiodráitiú a bheith mar thoradh ar chaiféin nó alcól . Tá sé sin an-chontúirteach, go háirithe nuair a bhíonn urlacan nó buinneach ag gabháil le do bhreoiteacht. Ina theannta sin, d’fhéadfadh alcól idirghníomhú le do chógas thar an gcuntar nó le cógais ar oideas. Is dócha gurbh fhearr an dá rud seo a sheachaint go dtí go mbeidh tú ag mothú níos fearr.

GAOLMHARA: An bhfuil sé sábháilte alcól a ól le cógais fuar agus fliú?

Ith agus ól chun mothú níos fearr

Tá sé tábhachtach do chorp a chothú agus fanacht hiodráitithe, go háirithe nuair a bhíonn tú tinn. Cuidíonn cothú maith le tacú le do chóras imdhíonachta ionas gur féidir leat téarnamh níos tapa.

Mar sin féin, ní gá é a bhrú mura mbraitheann tú go bhfuil tú ag ithe. De réir an Dr Besser, is é an rud is tábhachtaí le cuimhneamh gur chóir duit ithe agus ól chun go mbraitheann tú níos fearr.Lig do chorp a bheith mar threoir agat, a deir sí.

Mar sin, mura mbraitheann tú gur mhaith leat ithe, ná déan. Is dóichí, inseoidh do chorp duit píosa tósta nó babhla anraith sicín a phiocadh roimh i bhfad. Fad a fhanfaidh tú hiodráitithe agus nach dtéann tú gan bia ró-fhada, fanfaidh tú sábháilte. Agus má tá ocras ort, bain triail as ceann de na bianna atá liostaithe thuas.