7 bhforlíonadh atá go maith do shláinte an chroí - agus 3 rud le seachaint

Folláine

Má rinneadh diagnóisiú ort le déanaí le brú fola ard, colaistéaról ardaithe, nó prediabetes, tá gach seans go bhfuil tú ag lorg bealaí chun do riosca galar croí a fhorbairt agus taom croí nó stróc a chosc. Aontaíonn soláthraithe cúram sláinte go bhfuil a bheith gníomhach go fisiciúil, ag ithe bianna cothaitheach, ag laghdú strus, agus ag meáchan sláintiúil ina ngnéithe tábhachtacha de stíl mhaireachtála atá folláin ó chroí. Is minic a bhíonn mearbhall ar an ról atá ag forlíonta maidir le súgradh sláinte croí.

Cad iad na forlíonta sláinte croí is fearr?

Cé go bhfuil go leor forlíonta iontacha ann a d’fhéadfadh leas a bhaint as sláinte croí, ní pill draíochta iad aon cheann acu i gcoinne galar croí, a deir Gina Sirchio-Lotus, dochtúir chiropractic, cothaitheoir cliniciúil deimhnithe, dochtúir leigheas feidhmiúil, agus úinéir Institiúid Sláinte LG i Is fearr a úsáidtear forlíonta Chicago, Ill. Mar chuid de phlean foriomlán sláinte croí a chuimsíonn aiste bia sláintiúil, aclaíocht rialta agus dea-nósanna codlata.

Tá seacht gcothaitheach ann ar féidir leo cur go maith le stíl mhaireachtála shláintiúil croí:

1. Aigéid sailleacha Omega-3
2. Maignéisiam
3. Inositol
4. Folaigh
5. Sliocht síolta fíonchaor
6. Coenzyme CoQ10
7. Vitimín D.

7 forlíonadh do shláinte croí

Ós rud é nach rialaíonn an Riarachán Bia agus Drugaí (FDA) forlíonta cothaithe, molann Sirchio-Lotus labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ag glacadh aon fhorlíonadh nua.

Soláthraíonn forlíonta buntáistí sláinte iontacha, ach d’fhéadfadh fadhbanna a bheith leo freisin, ós rud é gur féidir leo idirghníomhú lena chéile uaireanta, chomh maith le cógais thar an gcuntar agus ar oideas, a deir Sirchio-Lotus. Is féidir le plé le d’fhoireann cúram sláinte nó le do chógaiseoir cabhrú leat aon fo-iarsmaí gan choinne a sheachaint.

1. Aigéid sailleacha Omega-3

Tá iasc sailleacha - mar shampla sairdíní, ronnach, agus bradán - lán d’aigéid sailleacha óimige-3 agus bhí baint aige le tríghlicrídí, brú fola, athlasadh a ísliú, chomh maith leis an mbaol galar croí agus stróc a laghdú. Chomh maith le héisc, tá ola omega-3s ard i ola flaxseed, síolta chia, gallchnónna, agus ola canola. Féadann tástáil fola do leibhéil óimige-3 a sheiceáil agus má tá tú easnamhach, féadfaidh do sholáthraí cúraim sláinte forlíonadh a mholadh. Sprioc-dáileog de 1 ghram in aghaidh an lae de forlíonadh óimige-3 Meastar gur áit mhaith le tosú. Mar sin féin, féadfaidh roinnt lianna comhairle a thabhairt dá n-othar a dáileog a mhéadú má tá leibhéil an-ard tríghlicrídí acu.

Taispeánadh go méadaíonn forlíonta ola éisc Omega-3 leibhéil cholesterol (maith) HDL, agus go laghdaíonn siad buildup plaic sna hartairí, a deir Abe Malkin, MD, dochtúir leigheas teaghlaigh atá deimhnithe ag bord agus bunaitheoir Concierge MD i Los Angeles, California.

Staidéar a foilsíodh in eagrán le déanaí den Iris Chroí na hEorpa , fuarthas amach go bhfuil an cógas, Vascepa (eitile icosapent), ní amháin gur chabhraigh sé plaic a laghdú i hartairí an chroí, ach laghdaigh sé an baol taom croí agus stróc 26% dóibh siúd atá i mbaol méadaithe galar croí. Cheadaigh an FDA ar dtús é in 2012 chun tríghlicrídí a laghdú, fuair Vascepa cead tásc breise in 2019 mar theiripe aidiúvach chun riosca cardashoithíoch a laghdú. Déantar Vascepa as foirm an-íonaithe de EPA, aigéad sailleach óimige-3 a fhaightear in iasc). Is é an chéad druga atá ceadaithe ag an FDA é chun riosca cardashoithíoch a laghdú i measc othar a bhfuil leibhéil tríghlicríde ardaithe acu mar bhreiseán ar theiripe statin.

2. Maignéisiam

Teastaíonn maignéisiam ó do chorp chun feidhmiú i gceart, go fóill léiríonn taighde go bhfuil suas le 50% de na Meiriceánaigh easnamhach ó mhaignéisiam. Tá leibhéil ísle maignéisiam nasctha le brú fola ard, buildup plaic, agus colaistéaról ard. Féadann forlíonadh maignéisiam dáileog íseal cortisol a ísliú, príomh-hormón strus an choirp, a deir an Dr Malkin. Tá ról tábhachtach ag cortisol freisin maidir le cuidiú le leibhéil siúcra fola a rialú agus athlasadh a laghdú.

Léirigh staidéar amháin gur chabhraigh maignéisiam freisin brú fola a ísliú faoi ​​suas le 12 phointe, laghdaigh an riosca taom croí , agus chun friotaíocht inslin a fheabhsú.

3. Inositol

Deir carbaihiodráit a fhaightear inár gcorp, Sirchio-Lotus gur féidir le inositol cabhrú le rialú siúcra fola freisin trí íogaireacht inslin a fheabhsú. Chomh maith le plean ithe sláintiúil a ghlacadh atá saibhir i gcothaithigh agus íseal i saill agus calraí, agus meáchan a chailleadh, is féidir le inositol friotaíocht inslin a laghdú, a deir sí. Staidéar amháin fuair sé amach gur fheabhsaigh mná a ghlac 4 gram de inositol gach lá a n-íogaireacht inslin, brú fola, agus leibhéil colaistéaróil - gach fachtóir ar féidir leo do riosca galar croí a laghdú.

4. Folamh (aigéad fólach)

An vitimín B seo taispeánadh chun taom croí agus riosca stróc a ísliú i measc daoine a bhfuil brú fola ard acu. Cé gur fearr folate nuair a dhéantar iad a ithe i mbianna cosúil le glasraí, pónairí, agus torthaí citris, tá daoine áirithe leD’fhéadfadh go mbeadh forlíonadh folate de dhíth ar ghalar céiliach nó galar athlastach bputóg mar Crohn’s. Má tá tú easnamhach i folate, níl aon dochar ann i ndáiríre forlíonadh a ghlacadh, a deir an Dr. Malkin. Staidéar amháin fuarthas amach go bhféadfadh aigéad fólach, a thógtar go laethúil, an baol stróc a laghdú.

Bíonn tionchar ag cógais áirithe - mar Rheumatrex (methotrexate), a úsáidtear chun neamhoird autoimmune a chóireáil, nó drugaí urghabhála mar Dilantin (feiniotoin) - ar an gcaoi a n-ionsúnn an corp folate. Labhair le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar fhorlíonadh folate agus chun an dáileog is fearr a chinneadh.

5. Sliocht síolta fíonchaor

Dóibh siúd a ndearnadh diagnóis orthu le brú fola ardchéime (prehypertension), taighde Tá sé léirithe go bhféadfadh dáileoga arda eastóscán síolta fíonchaor (GSE) brú fola a ísliú go héifeachtach. Agus é lán de frithocsaídeoirí, fuair an staidéar amach gur laghdaigh brú fola go mór má thógann tú 100mg-800mg de GSE go laethúil ar feadh ocht go 16 seachtaine.

6. Coenzyme CoQ10

Cé go bhfuil CoQ10 le feiceáil go nádúrtha sa chorp, is féidir leat d’iontógáil a threisiú freisin trí bhianna mar bhradán, tuinnín, brocailí, agus cóilis a áireamh i do réim bia.

Dóibh siúd atá ag glacadh cógais statin íslithe colaistéaróil cheana féin, deir Sirchio-Lotus, má chuirtear forlíonadh CoQ10 leis, is féidir leis na haclaíochtaí matáin agus an pian comhpháirteach a bhíonn ag daoine áirithe mar fho-iarmhairt statáin a laghdú. I go leor tíortha eile, molann dochtúirí d’othair stains a ghlacadh agus CoQ10, a deir Sirchio-Lotus.

Roinnt taighde léiríonn go bhféadfadh CoQ10 cabhrú le brú fola a ísliú, agus ceann eile staidéar le déanaí fuair sé amach go raibh feabhas ar a leibhéil colaistéaróil LDL agus HDL agus brú fola tar éis 200 mg de CoQ10 a thógáil go laethúil ar feadh 12 sheachtain tar éis 200 mg de CoQ10 a thógáil go laethúil ar feadh 12 sheachtain, le daoine a bhfuil tríghlicrídí ard, colaistéaról ard agus stair taom croí orthu.

7. Vitimín D.

De réir an Dr Malkin, is féidir le vitimín D leas a bhaint as do chroí agus do shláinte foriomlán trí chnámha a chosaint, fuinneamh a mhéadú, agus leibhéil inslin a rialáil. Staidéar amháin fuarthas amach go bhféadfadh leibhéil vitimín D a mhéadú trí nochtadh na gréine (cúig go 10 nóiméad, dhá nó trí huaire in aghaidh na seachtaine), bianna atá saibhir i vitimín D (uibheacha, tuinnín cáise, bainne daingne, gránaigh agus súnna) a ithe nó forlíonadh a ghlacadh brú fola. Fuair ​​staidéir eile go bhféadfadh vitimín D cuidiú leis strócanna a chosc agus an riosca a bhaineann le diaibéiteas a laghdú .

Má thaispeánann tástáil fola go bhfuil duine easnamhach i vitimín D nó fiú sna leibhéil ísle gnáth, féadfaidh a ndochtúir a mholadh tosú le forlíonadh vitimín D, a mhíníonn an Dr Malkin, a deir go bhfuil 2000 IU in aghaidh an lae ó fhorlíonadh sábháilte go ginearálta.

Cad iad na forlíonta atá dona do do chroí?

Agus cé go dtéann na forlíonta thuas chun leasa sláinte croí, molann dochtúirí a bheith cúramach leis na rudaí seo a leanas.

1. Cailciam

Cé go gcuireann aiste bia atá saibhir i cailciam cnámha láidre agus croí sláintiúil chun cinn, is féidir leis an iomarca cailciam fadhbanna sláinte a chruthú. Staidéar amháin fuarthas amach go bhféadfadh forlíonta cailciam a thógáil méadú ar thógáil plaic san aorta agus sna hartairí eile. Lean an staidéar ar aghaidh ag moladh aiste bia ard i mbianna saibhir cailciam a ithe, seachas forlíonadh cailciam a ghlacadh.
Má thaispeánann tástálacha go bhfuil easpa cailciam ort, féadfaidh do sholáthraí cúraim sláinte a mholadh go nglacfáforlíonadh. Ba chóir go mbeadh dáileoga idir 500 mg agus 700 mg go leor, mura n-insíonn do dhochtúir go sonrach duit níos mó a thógáil.

2. Sú grapefruit

D’fhéadfadh sé gur smaoineamh sláintiúil é gloine sú grapefruit a ól, ach deir Sirchio-Lotus go bhféadfadh sé a bheith contúirteach nuair a thógtar é le cógais áirithe brú fola agus colaistéaróil. Molann sí labhairt le do dhochtúir féachaint an mbeidh idirghníomhaíocht dhiúltach ag do chógas ar leith le sú grapefruit.

3. Forlíontaí luibhe

Seachain oráiste searbh, gingko, ginseng, licorice, agus St John’s Wort. Tá sé de chumas ag gach duine acu brú fola a ardú agus d’fhéadfadh siad cur isteach ar chógais brú fola.

Conas forlíonadh sláinte croí a roghnú

Agus forlíonta sláinte croí á roghnú aige, molann Sirchio-Lotus táirgí a lorg nach bhfuil comhábhair nach dteastaíonn uathu mar dathanna nó líontóirí saorga.

Sula dtéann tú ar an mbealach forlíonta, labhair le d’fhoireann cúram sláinte faoi thástáil a fháil chun a fháil amach an bhfuil tú easnamhach i gcothaithigh áirithe.

Chomh maith leis sin, lorg forlíonta a bhfuil an Marc fíoraithe USP . Is eagraíocht neamhspleách neamhbhrabúis é USP a leagann síos caighdeáin cháilíochta phoiblí a aithnítear go cónaidhme le haghaidh forlíontaí aiste bia. Tugann a gceadú le fios gur chomhlíon an táirge caighdeáin ardchaighdeáin.