Conas is féidir le sláinte gut dul i bhfeidhm ar do shláinte foriomlán

Folláine

Aisteach cé chomh sláintiúil atá tú? Bhuel b’fhéidir nach mbeidh ort dul níos faide ná do bholg féin chun a fháil amach. Cé go mb’fhéidir go gceapfá gur droch-rud é baictéir, tá na baictéir mhaith i do phutóg thar a bheith tábhachtach do do leas. B’fhéidir go gcuirfidh sé iontas ort an méid is féidir le sláinte gut dul i bhfeidhm ar an gcorp ar fad.

Cuid mhór de tá do chóras imdhíonachta ina chónaí i do chonair GI i ndáiríre , de réir taighde a rinneadh i Scoil Leighis Johns Hopkins. Taispeánann staidéir go bhfuil cothabháil tá gut sláintiúil riachtanach le haghaidh homeostasis imdhíonachta , gur féidir le do gut dul i bhfeidhm ar na hailléirgí a bhíonn agat , agus d’fhéadfadh go mbeadh gut míshláintiúil nasctha le galair cosúil le dúlagar agus ailse .

Is é an gut an foinse as a dtagann gach fuinneamh don chorp, a deir Rudolph Bedford, MD, gastraenterolaí ag Ionad Sláinte Providence Saint John i Santa Monica, CA. Is féidir leat a rá conas atá an corp ag feidhmiú ina iomláine bunaithe ar an gut.

Chun níos mó a thuiscint, ní mór duit fios a bheith agat cad iad miocróib gut agus conas is féidir leis an méid a itheann tú dul i bhfeidhm ar do shláinte iomlán.

An tionchar a bhíonn ag sláinte gut ar an gcorp ar fad

Tagraíonn do mhicribhitheolaí gut do na baictéir agus do mhiocrorgánaigh eile a chónaíonn sa chonair an díleá, a mhíníonn Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, údar an Cumann Diaitéiteach Mheiriceá Treoir maidir le Díleá Níos Fearr agusbunaitheoir cuideachta comhairliúcháin cothaithe Comhairle Ithe Gníomhach .

Tá ról le himirt ag an micrea-ainmhí maidir le díleá a rialú, an córas imdhíonachta a chosaint, cosaint i gcoinne galair eile, d’fhéadfadh ról a bheith aige i mbainistíocht meáchain, agus d’fhéadfadh sé cabhrú le athlasadh a rialú, a mhíníonn Bonci. Táirgeann na baictéir seo vitimíní B12, thiamine, riboflavin, agus vitimín K freisin, rud atá tábhachtach chun cuidiú leis an téachtán fola.

Tá baictéir gut tábhachtach freisin meitibileacht drugaí agus bith-infhaighteacht cógais ag méadú (nó an cion de dhruga a théann isteach sa chúrsaíocht nuair a ghlacann tú leigheas).

Mura bhfuil an micribhithe i do phutóg chomh héagsúil agus ba chóir dó a bheith - rud a chiallaíonn, níl go leor éagsúlacht baictéar tairbhiúil ann - d’fhéadfadh go mbeadh an baol go mbeadh galair áirithe cosúil le diaibéiteas Cineál 1, airtríteas réamatóideach, diostróife mhatánach, scléaróis iolrach agus fibromyalgia níos airde. a mhíníonn Bonci.

Chomh maith leis sin, is féidir gur rud dona don gut é baictéir gut míshláintiúla. Is comhdhúil é N-ocsaíd trimethylamine (TMAO) a fhoirmítear i do chorp tar éis duit bianna a ithe a bhfuil substaint iontu ar a dtugtar choilín. Is foinsí móra choilín iad feoil dhearg agus uibheacha, a mhíníonn an Dr Bedford. Féadann droch-bhaictéir i do phutóg colín a tháirgeadh, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú ar TMAO, a deir sé. Is féidir an iomarca TMAO a bheith bainteach le atherogenesis, is é sin plaic sailleacha a thógáil sna hartairí, atá míshláintiúil.

Féadann droch-bhaictéir gut an riosca a bhaineann le téachtáin fola a mhéadú, a mhíníonn Bonci. Staidéir atá á ndéanamh chun a fháil amach an bhféadann athrú ar an microbiota gut leibhéil colaistéaróil a ísliú freisin.

Cad is cúis le gut sceite?

Tugtar gut sceite ar gut míshláintiúil freisin. Tarlaíonn gut sceite nuair a bhíonn an spás idir cealla an colon beag stéig scartha, agus sleamhnaíonn cuid den ábhar ba chóir a bheith sa stéig trí scoilteanna na gcealla agus a bhealach isteach sa tsruth fola, a mhíníonn an Dr. Bedford. Is féidir tagairt a dhéanamh dó freisin mar tréscaoilteacht intestinal méadaithe . D’fhéadfadh cáithníní bia a bheith ann a bhféadfadh frithghníomhartha imdhíonachta a bheith mar thoradh orthu, chomh maith le ceimiceáin tocsaineacha a tháirgeann miocróib, a mbíonn athlasadh agus feidhm gut lagaithe mar thoradh orthu, a mhíníonn Bonci.

Cad is cúis le gut sceite? De réir Bonci, féadfaidh an méid seo a leanas cur le gut sceite nó míshláintiúil:

• Aiste bia bocht
• Leibhéil ísle iarainn, vitimín A, agus vitimín D.
• Strus
• Antaibheathaigh

Comharthaí gut míshláintiúil

Níl aon symptom cruinn amháin ann a dhéanfadh diagnóis ar gut sceite, ach tá go leor comharthaí ann a d’fhéadfadh a bheith agat. I measc na gcomharthaí seo tá:

• Buinneach ainsealach
• Constipation
• Bloating
• Heartburn
• Tuirse
• Tinneas cinn
• Fadhbanna craicinn
• Pian comhpháirteach
• Athlasadh

Conas gut sceite a dhiagnóisiú

Má tá ceann amháin nó níos mó de na comharthaí seo agat, téigh i gcomhairle le gastraenterolaí, dochtúir atá oilte go speisialta chun galair an chonair díleá a bhainistiú, chun diagnóis a fháil. Níl aon tástáil amháin ann chun gut míshláintiúil a dhiagnóisiú, ach féadfaidh do gastraenterolaí na measúnuithe seo a leanas a ordú: tástáil lachtós / mannitol, tástáil seadán, tástáil dysbiosis baictéarach, nó tástáil éadulaingt bia / ailléirge.

Conas sláinte gut a fheabhsú

Ná fret má tá gut sceite nó míshláintiúil agat - tá rudaí is féidir leat a dhéanamh chun an cheist a fheabhsú.

1. Athraigh do réim bia

Tosaigh le do réim bia. Molann Bonci éagsúlacht bia ardshnáithín a ithe, rud a chabhraíonn le ciseal mucus an intestine a chosaint. Bain triail as roinnt pónairí, lintilí, piseanna, caora nó cnónna a chur le do réim bia. Cuidíonn bianna snáithíneacha le bithéagsúlacht a chur chun cinn laistigh den phutóg féin, a mhíníonn an Dr. Bedford. Cabhróidh sé seo freisin le drochtháirgí a d’fhéadfadh carnadh laistigh den gut, cosúil le choilín, a laghdú.

Beidh tú ag iarraidh bianna a bhfuil vitimín D iontu a ithe, chun cosaint a dhéanamh ar thréscaoilteacht gut, agus vitimín A chun easnamh a chosc, a deir Bonci. Chun vitimín D a fháil bain triail as buíocáin uibhe, tuinnín, ae mairteola, nó sairdíní. Tá iasc go maith don phutóg freisin toisc go bhfuil saillte maithe ann agus gur foinse mhaith próitéine é, a chuireann le bithéagsúlacht an gut, a deir an Dr Bedford. Maidir le do riachtanais vitimín A cas ar ghlasraí cosúil le cairéid, scuais, prátaí milse, agus spionáiste.

Tá bianna ina bhfuil probiotics cosúil le bianna picilte nó coipthe sláintiúil don gut freisin. Méadaíonn na bianna seo arís an éagsúlacht baictéarach sa gut féin, rud a chabhraíonn le sláinte iomlán, a mhíníonn an Dr Bedford.

Mar achoimre, seo ceithre chineál bia a leigheasann do phutóg:

1. Bianna ardshnáithín cosúil le pónairí, lintilí, piseanna, caora, cnónna
2. Bianna saibhir i vitimín D cosúil le buíocáin uibhe, tuinnín, ae mairteola, sairdíní
3. Is maith le glasraí saibhir i vitimín A cairéid, scuais, prátaí milse, spionáiste
4. Bianna picilte nó coipthe cosúil le kimchi, sauerkraut, kombucha

An bhfuil tú ag smaoineamh ar na bianna atá le seachaint? De réir Bonci, b’fhéidir nach mbeadh bianna leis na tréithe seo go maith don chóras díleá:

• Snáithín íseal
• Alcól iomarcach
• Deochanna siúcraithe
• Béilí ard saille
• Is féidir le bianna a bhfuil alcól siúcra iontu, mar gumaí agus miontaí saor ó shiúcra (a bheith ina gcúis le borradh agus buinneach)
• Caiféin i gcainníochtaí móra (is féidir gluaiseachtaí bputóg a dhéanamh níos minice)
• Deochanna carbónáitithe (is féidir leo a bheith faoi bhláth)
• Bianna neamh-saille
• Feoil dhearg iomarcach (is féidir léi leibhéil TMAO a mhéadú)

Is féidir le haiste bia chun bia a dhíothú nó tástáil ailléirge bia, ó gastraenterolaí nó imdhíoneolaí cuidiú le bianna nach bhfuil sláintiúil dóibh a aithint do gut go sonrach. Is féidir leis seo cabhrú le sainaithint na mbianna atá ag cruthú fadhbanna, a mhíníonn an Dr. Bedford.

2. Cuir probiotic isteach

Probiotics is orgánaigh bheo iad, cosúil le baictéir agus giosta, a bhfuil tairbhí sláinte acu. Is féidir leat probiotics a fháil i mbianna coipthe mar iógart áirithe, kefir, kombucha, sauerkraut, pickles, miso, kimchi, agus go leor eile. Mura bhfuil go leor de na baictéir shláintiúla seo á fháil agat trí d’aiste bia, b’fhéidir gur mhaith leat dul i gcomhairle le do sholáthraí cúraim sláinte maidir le forlíonadh probiotic isteach i do ghnáthamh laethúil.

Tá trilliúin baictéir agat sa phutóg - níos mó baictéir ná cealla i do chorp i ndáiríre, a mhíníonn an Dr Bedford. Tá sé tábhachtach go mbeadh bithéagsúlacht mhór baictéar agat. Tugann próbiotics tiúchan níos airde de mhiocrorgánaigh bheo duit a bheidh ina gcónaí sa phutóg, rud a mhéadaíonn bithéagsúlacht na mbaictéar. Cuireann próbiotics níos mó baictéir mhaith leis chun níos mó bithéagsúlachta a sholáthar, ionas gur féidir leis an bpróiseas díleá bogadh ar aghaidh ar bhealach gnáth, arsa an Dr. Bedford.

3. Leibhéil struis a laghdú

Creid é nó ná creid, tá tionchar mór ag strus i ndáiríre ar do shláinte gut. D’fhéadfadh go mbeadh gut sceite an táirge imní agus strus .

Chun strus a mhaolú, bain triail as rudaí mar meditation, yoga, agus análaithe domhain bhoilg.

GAOLMHARA: Na feidhmchláir sláinte meabhrach is fearr

4. Bí gníomhach le cleachtadh

Má tá comharthaí míshláintiúla gut agat, b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar athchuairt a thabhairt ar do chuid gnáthamh aclaíochta . Ba chóir go mbeadh daoine fásta ag fáil an molta 150 nóiméad go 300 nóiméad sa tseachtain de ghníomhaíocht measartha déine nó 75 nóiméad go 150 nóiméad de ghníomhaíocht choirp bríomhar-déine.

Tá staidéir éagsúla ann inar léiríodh go bhfuil sláinte gut níos fearr ag daoine a dhéanann aclaíocht ná iad siúd nach bhfuil, a mhíníonn an Dr. Bedford. Is maith an cúrsaíocht fola agus ionsú ón gut a tharlaíonn nuair a bhíonn tú ag aclaíocht don gut, agus maith don tsláinte ar fad.

Bí cinnte gan iomarca a dhéanamh air— an iomarca aclaíochta in ann cur le do shaincheisteanna gut i ndáiríre.

5. Faigh codladh ardchaighdeáin

Is féidir le droch-chodladh dul i bhfeidhm go diúltach ar do mhicribhitheolaí gut , freisin. De réir an Fondúireacht Codlata , ba chóir go mbeadh daoine fásta idir 24 agus 64 bliana d’aois ag fáil idir seacht agus naoi n-uaire an chloig codlata san oíche. Má bhíonn aon trioblóid agat titim ina chodladh san oíche nó fanacht i do chodladh, labhair le do dhochtúir le fáil amach an bhfuil aon rud is féidir leat a dhéanamh.

GAOLMHARA: 23 bealach chun codladh níos fearr anocht

6. Caitheamh le buncheisteanna sláinte

Fachtóir tábhachtach eile is ea buncheisteanna sláinte a chóireáil, mar d’fhéadfadh tionchar mór a bheith ag na coinníollacha seo ar do shláinte gut, a mhíníonn an Dr. Bedford. I measc cuid díobh seo tá:

Diaibéiteas

Is cinnte gur ceann mór é seo, a deir an Dr Bedford. Tá sé tábhachtach cóireáil a dhéanamh ar aon chineál galar croí, toisc go gcuireann sé drochchúrsaíocht ar an bputóg. Féadann sé dul i bhfeidhm ar shoghluaisteacht an stéig bheag, ag moilliú rudaí toisc nach bhfuil na néaróga ag obair i gceart mar gheall ar an iomarca siúcra sa tsruth fola.

Murtall

D’fhéadfadh galar croí, Hipirtheannas, agus saincheisteanna croí a bheith mar thoradh air seo, atá díobhálach don gut ina iomláine, a deir an Dr Bedford.

Siondróm bputóg irritable, colitis Ulcerative, galar Crohn

Cruthaíonn siad seo go léir athlasadh i do chonairí díleá agus is féidir leo a bheith ina gcúis le pian bloating, cramping, agus bhoilg, a deir an Dr Bedford.

GAOLMHARA: Cóireáil agus cógais IBS

Má cheapann tú go bhféadfadh riocht bunúsach a bheith ort, labhair le do sholáthraí cúraim sláinte faoi thástáil le haghaidh aon cheann de na saincheisteanna seo agus plean cóireála chun an riocht a chóireáil, agus do shláinte díleá a athbhunú.