Cé mhéad vitimín D ba chóir dom a thógáil?

Folláine

Is dócha gur chuala tú an tábhacht a bhaineann le do vitimín D a fháil, ach an bhfuil a fhios agat cad é? Agus conas is féidir leat é a chur ar leataobh ón ngrian? Agus cén fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach. Léigh ar aghaidh.

Is vitimín intuaslagtha saille é vitimín D a tháirgeann an craiceann nuair a bhíonn sé nochtaithe do solas ultraivialait. Tá vitimín D. i roinnt bianna agus forlíonta freisin. Tá vitimín D riachtanach chun cailciam a ionsú agus cnámha láidre sláintiúla a thógáil. Tá sé riachtanach freisin chun leibhéil siúcra fola a bhainistiú, galar croí a chomhrac, hormóin a rialáil agus giúmar a fheabhsú, agus cuidiú le tiúchan agus cuimhne.

Conas a bheidh a fhios agam an bhfuil easnamh vitimín D orm?

Má tá tú easnamhach i vitimín D, níl go leor vitimín sa chorp agus b’fhéidir nach bhfuil sé ag feidhmiú i gceart mar gheall air. D’fhéadfadh leibhéal íseal vitimín D. a bheith ag thart ar 40% de dhaoine sna Stáit Aontaithe. Daoine a bhfuil toin níos dorcha craiceann orthu agus mná torracha d’fhéadfadh go mbeadh seans maith ann go mbeadh easnamh ann.

Is féidir go leor rudaí a bheith mar thoradh ar easnamh vitimín D, lena n-áirítear:

• Gan go leor nochta don ghrian
• Aistí bia nach bhfuil an vitimín iontu
• Coinníollacha leighis áirithe
• Cógais áirithe
• Craiceann níos dorcha
• Ag caitheamh an iomarca grianscéithe

Má bhíonn tú easnamhach i vitimín D is féidir leat do riosca riochtaí sláinte eile a fhorbairt, mar sin tá sé riachtanach a bheith ar an eolas faoi chuid de na comharthaí rabhaidh. Seo cuid de na hairíonna is coitianta a d’fhéadfadh teacht as vitimín D íseal a bheith agat:

• Imní
• Tuirse ainsealach
• Dúlagar
• Trioblóid ag codladh
• Athlasadh agus at
• Cnámha laga nó briste
• Laigeacht

Má cheapann do dhochtúir go bhféadfadh tú a bheith easnamhach i vitimín D, féadfaidh sé nó sí tástáil fola a ordú chun é a dhearbhú. Tomhaiseann tástálacha fola an fhoirm scaipthe de vitimín D sa chorp ar a dtugtar vitimín D 25-hiodrocsa, nó 25 (OH) D. Má tá do leibhéil fola íseal, féadfaidh do dhochtúir forlíonadh a mholadh.

Ag iarraidh an praghas is fearr ar vitimín D?

Cláraigh le haghaidh foláirimh praghais vitimín D agus faigh amach cathain a athraíonn an praghas!

Faigh foláirimh praghais

Cé mhéad vitimín D ba chóir dom a thógáil?

Ba chóir go mbeadh duine ar an meán gan easnamh ag glacadh dáileog laethúil de 600 aonad idirnáisiúnta (IU) ar a laghad de vitimín D, de réir Leigheas Yale . Mar sin féin, braitheann an méid vitimín D ba chóir do dhuine a ghlacadh ar a aois, a hairíonna aonair, a stair leighis, agus a fhreagairt ar an vitimín a thógáil.

D’fhéadfadh go mbeadh níos mó ná 600 IU ag teastáil ó dhaoine os cionn 70 bliain d’aois agus mná sos míostraithe. De réir mar a théann daoine in aois, táirgeann a gcraiceann níos lú vitimín D, rud a chiallaíonn gur dócha go mbeidh forlíonadh de dhíth orthu.

Teastaíonn iontógáil laethúil níos airde ó mhná torracha agus daoine le riochtaí sláinte áirithe a chuireann isteach ar ionsú vitimín D - amhail galar céiliach nó fiobróis chisteach - atá níos mó ná 600 IU. Is féidir leat vitimín D a ghlacadh ag am ar bith den lá. Fós féin, b’fhéidir go mbeadh sé níos tairbhiúla é a ghlacadh le roinnt saille aiste bia a thagann ó bhianna cosúil le cnónna nó síolta ós rud é go bhfuil sé intuaslagtha ó thaobh saille.

Go leor dochtúirí agus molann gairmithe sláinte dáileoga níos lú de vitimín D a ghlacadh le himeacht ama chun na leibhéil a thabhairt suas arís. Maidir le daoine fásta, d’fhéadfadh go gciallódh sé seo iontógáil vitimín D níos airde de 1,500-2,000 IU. D’fhéadfadh go mbeadh gá le dáileoga níos airde níos gaire do 10,000 IU do dhaoine áirithe a bhfuil oistéapóróis orthu nó riochtaí eile dá samhail. Mar sin féin, d’fhéadfadh dáileoga níos airde de vitimín D (i.e., 40,000 IU) a bheith ina gcúis le tocsaineacht vitimín D agus tuilleadh fadhbanna sláinte. Tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir faoin dáileog cheart duitse.

An bhfuil an iomarca vitimín D á thógáil agam?

Cé go bhfuil go leor buntáistí sláinte ag baint le vitimín D a thógáil, is féidir an iomarca a thógáil. Is féidir le tocsaineacht vitimín D, nó hypervitaminosis D, a bheith ina chúis le cailciam san fhuil (hypercalcemia) agus fadhbanna pian cnámh, nausea, vomiting, nó duáin a bheith mar thoradh air.

Seo liosta de na fo-iarsmaí is coitianta a d’fhéadfadh a bheith ag duine as an iomarca vitimín D a thógáil:

• Tuirse
• Fual iomarcach
• Cailliúint goile
• Meáchain caillteanas
• Nausea
• Laigeacht

Féadfaidh roinnt cógais idirghníomhú le vitimín D. Stéaróidigh féadfaidh sé cur isteach ar an gcaoi a meitibileálann an corp an vitimín. Féadann an cholestyramine drugaí íslithe colaistéaróil agus an orlistat drugaí meáchain caillteanas bac a chur ar chumas an choirp vitimín D. a ionsú. Is féidir le cógais áirithe leibhéil vitimín D a mhéadú.

Cén cineál forlíonta vitimín D ba chóir dom a ghlacadh?

Tá dhá chineál éagsúla vitimín D. Tagann vitimín D2 (ergocalciferol) go príomha ó bhianna plandaí-bhunaithe cosúil le beacáin a fhástar UV, nó bianna daingne agus forlíonta aiste bia. Tagann vitimín D3 (cholecalciferol) ó ainmhithe agus forlíonta. Gheobhaidh tú D3 ó ola éisc, im, ae agus buíocáin uibhe.

Tá vitimín D ar fáil i bhfoirm fhorlíontach mar leacht, taibléad, nó capsule. Tabharfaidh roinnt dochtúirí instealltaí vitimín D fiú. De ghnáth teastaíonn oideas ó D2, agus bíonn D3 ar fáil go coitianta le ceannach thar an gcuntar. Tá roinnt díospóireachta ann faoi cé acu an bhfuil D2 níos láidre ná D3; is é comhairle leighis a lorg an bealach is fearr lena chinntiú go bhfaighidh tú an fhoirm agus an dáileog cheart atá uait.

Is é D3 an fhoirm is fearr de vitimín D mar fhorlíonadh; cé, tá D2 inghlactha, a deir Tod Cooperman, MD, bunaitheoir ConsumerLab . Is lú an seans go mbeidh earráidí i dtástálacha fola mar thoradh ar D3, agus d’fhéadfadh dáileoga arda leibhéil a ardú níos fearr. Maidir le foirmlithe, is gnách go mbíonn leachtanna agus pills breá (cé go bhfuaireamar roinnt táirgí nach soláthraíonn na méideanna atá liostaithe ar lipéid). Is é mo rogha titeann leachtach, mar is féidir leat an dáileog a choigeartú go héasca. Ina theannta sin, is féidir leat é a chur ina cheart ar bhia nó ar dheoch, rud a chuirfeadh i gcuimhne duit gur chóir vitimín D, atá intuaslagtha ó thaobh saille, a thógáil le bianna ina bhfuil saillte chun ionsú a fheabhsú.

Bealaí eile chun go leor vitimín D a fháil

Tá bealaí eile ann le vitimín D a fháil seachas forlíonadh a ghlacadh. Is foinse iontach vitimín D é Sunshine, agus mar sin tá go leor bianna.

Soláthraíonn 10 go 20 nóiméad sa ghrian 1,000-10,000 IU de vitimín D. Athróidh an méid ama ba chóir duit a chaitheamh sa ghrian agus líon na IUanna a gheobhaidh tú ar an séasúr, cá gcónaíonn tú ar domhan, agus cé chomh dorcha agus atá do chraiceann. Is cuma cá bhfuil tú, ba chóir go mbeadh an t-am gairid sa ghrian a chaitheann tú go laethúil gan nochtadh ionas gur féidir le do chorp an solas a ionsú go leordhóthanach.

Déan iarracht bianna saibhir vitimín D a ionchorprú i do réim bia freisin. Seo roinnt roghanna:

• Tá go leor vitimín D. in iasc sailleacha (cosúil le bradán, halibut, sairdíní, tuinnín agus iasc bán).
• Tá leibhéil cheart vitimín D ag roinnt beacán, cosúil le portobello agus maitake, go háirithe má fhástar iad ag úsáid solas UV.
• Neartaíonn na Stáit Aontaithe bainne le vitimín D. Fós féin, is eol go bhfuil vitimín D ag bainne amh go nádúrtha freisin. D’fhéadfadh go mbeadh tiúchan níos airde cothaithigh ann fiú.

Cathain a fheiceáil dochtúir

D’fhéadfadh easnamh sláinte vitimín D a bheith ina chúis le riochtaí sláinte tromchúiseacha nó a bheith ina gcúis leo. Cuidíonn vitimín D leis an gcomhlacht cailciam, maignéisiam, agus fosfar a ionsú, atá riachtanach chun cnámha sláintiúla a chothabháil. Is féidir le heasnamh ionsú cailciam neamhleor a bheith ina chúis le oistéapóróis, oistéapóróis, nó rickets i leanaí.

Is féidir le ricéid a bheith tromchúiseach do shláinte chnámh leanaí toisc go mbíonn cnámha boga agus deformachtaí cnámharlaigh ann. Tá an coinníoll céanna ag osteomalacia ach do dhaoine fásta, a mbíonn titim agus cnámha briste uaireanta atá deacair a leigheas. Le oistéapóróis, éiríonn cnámha níos tanaí agus mar sin is dóichí go mbeidh siad ag briseadh nó ag cruthú saincheisteanna staidiúir.

Uaireanta, ní bhíonn easpa vitimín D díreach toisc nach bhfaigheann tú go leor gréine. Bíonn tionchar ag riochtaí sláinte áirithe ar an gcaoi a n-ionsúnn nó a bpróiseálann an corp an vitimín. Féadann galair duáin agus ae an méid einsím a theastaíonn ón gcomhlacht vitimín D. a úsáid, is cúis le galar céiliach vitimín D., galar Crohn, agus fiobróis chisteach go n-ionsúnn an intestines níos lú vitimín D. Fiú má bhíonn siad róthrom d’fhéadfadh easnamh a bheith ann mar gheall ar chealla saille stóráil vitimín D, agus é a choinneáil ó úsáid go héasca.

D’fhéadfadh go mbeadh pian cnámh agus laige matáin ina chomhartha go bhfuil sé in am dochtúir a fheiceáil. Is féidir le heasnamh vitimín D a bheith ina chúis le hairíonna eile cosúil le dúlagar , tuirse, asma, agus fiú dysfunction erectile . Is é comhairle leighis ghairmiúil a lorg trí dhul i gcomhairle le dochtúir an bealach is fearr chun a chinneadh an bhfuil forlíonadh de dhíth ort nó nach bhfuil. Má thugann soláthróir cúram sláinte comhairle duit vitimín D a ghlacadh, is féidir airgead a shábháil ar oideas D2 nó D3 le cárta coigiltis Rx trí SingleCare.