An oibríonn multivitamins do mhná i ndáiríre?

Oideachas Sláinte

Cibé acu ó bhranda sláinte siopa é, próca lán de gumaí torthúla, nó buidéal bán traidisiúnta ó chógaslann áitiúil - glacann mórchuid na Meiriceánaigh a vitimín gach lá. Déanta na fírinne, glacann 86% vitimíní go rialta, de réir suirbhé ar líne a rinne The Harris Poll thar ceann an Cumann Osteopathic Mheiriceá .Glacann nócha seacht faoin gcéad de na mná vitimíní réamhbhreithe nó multivitamins le linn toirchis,de réir a suirbhé den chineál céanna arna stiúradh ag The Harris Poll do March of Dimes. Ach cé a theastaíonn na vitimíní seo i ndáiríre, agus cé mhéid a fheabhsaíonn siad do shláinte?

Ar feadh na mblianta, rinneadh vitimíní a mhargú mar bhealach éasca le déanamh suas le droch-aiste bia agus na cothaithigh riachtanacha a theastaíonn ó do chorp a fháil. Ach deir an eolaíocht is déanaí nach bhfuil multivitamins - cibé acu foirmliú speisialta do mhná iad nó nach ea - chomh maith do do shláinte foriomlán agus a shamhlófá. A. athbhreithniú eolaíoch scrúdú ar chúig thriail randamaithe, rialaithe le 47,289 duine agus fuarthas amach nach raibh aon éifeacht ag vitimíní i measc na mban ar chosc príomhúil ar ghalair ainsealacha nó ar fhorbairt ailse. Mar sin ba chóir duit a bheith ag glacadh multivitamin laethúil do mhná? Deir na saineolaithe is dócha nach bhfuil. Seo an fáth.

Comhábhair choitianta i multivitamin do mhná

Nuair a thógann tú buidéal vitimíní a deir atá foirmlithe go sonrach do mhná, cad a chiallaíonn sé sin? An bhfuil sé do shláinte na gcnámh nó do mhná torracha?

Beidh leibhéil arda cothaithigh áirithe ag go leor brandaí vitimíní a mhargaítear i dtreo na mban a mbíonn mná easnamhach iontu go coitianta, mar iarann ​​nó cailciam, a deir Whitney Linsenmeyer, Ph.D., RD, LD, urlabhraí don Acadamh Cothaithe agus Diaitéitice agus cúntóir ollamh cothaithe in Ollscoil Saint Louis.

Ach d’fhéadfadh sé nach gciallódh lipéadú mar shainiúil do mhná aon rud ar chor ar bith. Tá go leor margaíochta ann a thabharfadh le tuiscint go bhfuil multivitamins do mhná difriúil ó multivitamins eile. Is é fírinne an scéil nach bhfuil aon sainmhíniú dlíthiúil nó rialála ann maidir le multivitamins, lena n-áirítear iad siúd a mhargaítear go sonrach do mhná. Is é sin le rá, ní fhéadfaidh vitimíní na mban a bheith difriúil le forlíonta eile.

De ghnáth, beidh liosta fada de vitimíní agus mianraí riachtanacha i vitimíní na mban, lena n-áirítear: vitimín A, vitimíní B (vitimín B6 agus vitimín B12), vitimín C, vitimín E, cailciam, iarann, maignéisiam, potaisiam, thiamin, riboflavin, niacin , folate, agus biotin. Mar sin féin, ní rialaíonn an Riarachán Bia agus Drugaí (FDA) vitimíní agus forlíonta. Ciallaíonn sé sin nach bhfuil siad faoi réir a gcaighdeán nó a ndlíthe, mar sin is féidir le liostaí comhábhair agus méideanna a athrú go forleathan. Agus níl gealladh faoi éifeachtúlacht na gcomhábhar.

An oibríonn vitimíní do mhná i ndáiríre?

Bheadh ​​brú mór ar aon eolaí nó taighdeoir multivitamin laethúil a mholadh - ar na cúiseanna seo a leanas.

Níl fianaise láidir ann faoi shochair.

Fiú amháin chomh luath le 2006, dúirt an Institiúid Náisiúnta Sláinte nach raibh go leor fianaise ann chun multivitamins a ghlacadh. Ina theannta sin, an eagarthóireachta a bhí in éineacht le staidéar in 2013 a foilsíodh in Annála an Leighis Inmheánaigh furasta go leor leis an teideal: Enough Is Enough: Stop Wasting Money on Vitamin and Mineral Supplements.

Tá seasamh deifnídeach ag go leor saineolaithe ar fhorlíonta, ag rá gur chóir go stopfadh mórchuid na ndaoine a gcuid airgid a chaitheamh ar ilivitimíní tar éis dóibh staidéar a dhéanamh tar éis staidéir a chruthú go bhfuil a sochar beag, nó gan a bheith ann - go háirithe do mhná iar-sos míostraithe. Tionscnamh Sláinte na mBan staidéar fuarthas amach nach raibh ráta báis níos ísle ag mná iar-phreasaithe a ghlac multivitamins ná a chéile agus go raibh siad chomh dóchúil go bhforbróidís galar cardashoithíoch nó ailsí na scamhóg, an colon, an rectum, an chíche agus an endometrium - na torthaí seo atá ag teacht le torthaí ó a. raidhse staidéir eile.

D’fhéadfadh vitimíní a bheith díobhálach.

Ionadh go leor, tá roinnt taighde ag fáil amach ní amháin gur cur amú airgid iad multivitamins, ach go bhfuil siad ina nguais do do shláinte freisin. Tá cainníocht na vitimíní agus na mianraí in aon fhorlíonadh tábhachtach, go háirithe agus an riosca ann go sáróidh sé iontógáil uasteorainn cothaithigh ar leith - mar d’fhéadfadh sé seo a bheith ina riosca do thocsaineacht, a bhféadfadh éifeachtaí díobhálacha suntasacha sláinte a bheith aige, a deir Linsenmeyer. Spreagtar tomhaltóirí gan dul thar an dáileog a mholtar, agus oibriú lena ndochtúir agus / nó diaitéiteach cláraithe lena chinntiú nach bhfuil siad i mbaol tocsaineachta nó aon idirghníomhaíochtaí díobhálacha le bianna nó cógais eile.

Is féidir le vitimíní agus mianraí áirithe tionchar a bheith acu ar ionsú míochainí, ag cur cosc ​​ar an ionsú nó ag méadú, a deir Willow Jarosh, MS, RD, agus úinéir Willow Jarosh Nutrition i gCathair Nua Eabhrac. Ina theannta sin, d’fhéadfadh iarmhairtí comhchosúla a bheith ag roinnt cothaithigh fhorlíontacha le cógais - mar sin má tá tú ag glacadh cógais a, a deir, a thinsíonn an fhuil agus a ghlacann multivitamin freisin a bhfuil éifeacht tanaithe fola éadrom aige, d’fhéadfadh sé sin na héifeachtaí a dhlúthú.

Is fearr cothaithigh a fháil ó bhia.

Sin é an fáth go molann mórchuid na saineolaithe sláinte, na gcothaitheoirí agus na diaitéitigh do vitimíní agus mianraí a fháil ón mbia a itheann tú. Leanaim fealsúnacht bia-ar dtús, rud a chiallaíonn go bhfuil sé oiriúnach na cothaithigh atá uait a fháil trí bhianna iomlána, a deir Linsenmeyer. Tarlaíonn sé seo toisc gur minic a ionsúitear na cothaithigh i mbianna iomlána níos fearr ná i bhfoirm fhorlíonta, bíonn comhdhúile tairbhiúla eile i mbianna iomlána seachas vitimíní agus mianraí amháin - mar phytochemicals agus snáithín, agus tá riosca íseal ann go n-itheann micrea-chomhábhair níos mó ná bianna iomlána.

Chun riachtanais chothaitheacha do choirp a shásamh le bia, déan iarracht an liosta seo a ionchorprú, arna mholadh ag Harvard Health, isteach i do réim bia:

• Avocados
• Glasraí duilleacha cosúil le blonag, uaineacha colláis, cál, uaineacha mustaird, spionáiste
• Piobair clog
• bachlóga Bruiséile
• Beacáin (crimini agus shiitake)
• Prátaí bácáilte
• Prátaí milse
• Cantaloupe, papaya, sútha craobh, sútha talún
• Táirgí déiríochta, mar iógart beagmhéathrais
• Uibheacha
• Síolta (lín, pumpkin, sesame, agus lus na gréine)
• Pónairí triomaithe (garbanzo, duáin, dubhghorm, pinto)
• Lentils, piseanna
• Almóinní, caisiúcháin, peanuts
• Gráin iomlána mar eorna, coirce, quinoa, rís donn
• Bradán, halibut, trosc, muiríní, ribí róibéis, tuinnín, sairdíní
• Mairteoil thrua, uaineoil, sáile
• Sicín, turcaí

GAOLMHARA: Probiotics 101

Mar sin féin, tá eisceachtaí ann maidir leis na rialacha - mar is amhlaidh le mná atá ag iompar clainne nó ag lachtadh, agus daonraí atá i mbaol d’easnamh vitimín nó mianraí. Sna cúinsí speisialta seo, moltar forlíontaí aiste bia go rialta.

Cad iad na forlíonta ba chóir do mhná a ghlacadh?

Tá an Oifig ar Shláinte na mBan , molann brainse de Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na SA na vitimíní seo do mhná:

• Aigéad fólach
• Vitimín B-12
• Vitimín D.
• Cailciam
• Iarann

Cé go n-athraíonn an méid atá ag teastáil de réir aoise, sláinte agus aiste bia.

Aigéad fólach / folate (vitimín B9)

Is smaoineamh maith é aigéad fólach do dhaoine atá ag pleanáil a bheith torrach, a mhíníonn Jarosh. Má dhéantar iontógáil leordhóthanach den chothaitheach seo is féidir leis lochtanna feadán neural i leanaí a chosc. Tá an Ionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair Molann mná go bhfaigheann mná in aois atáirgthe 400 micreagram (mcg) d’aigéad fólach go laethúil chun lochtanna breithe a chosc. Cé go n-ardóidh an méid a mholtar go 4,000 mcg má éiríonn tú torrach nó má tá stair teaghlaigh de spina bifida agat, de réir an Oifig ar Shláinte na mBan .

Tá roinnt eisceachtaí ann, ceann acu ná daoine a bhfuil éagsúlacht ghéiniteach acu - ar a dtugtar MTFHR - a bhféadfadh sé a bheith deacair aigéad fólach a thiontú ina chineál folate is féidir lena gcorp a úsáid, a mhíníonn Jarosh. Ba chóir do na hothair seo plé a dhéanamh lena ndochtúir ar an gcineál agus an méid aigéad fólach is fearr dá staid. Is féidir le haigéad fólach idirghníomhú leis na cógais is gá le haghaidh titimeas, diaibéiteas, lupus, agus airtríteas réamatóideach.

Sílim gur sampla iontach é aigéad fólach den smaoineamh na cothaithigh atá uait mar dhuine aonair a thógáil, ach ní gá gurb é an forlíonadh sin rud a oireann do gach duine nó rud nach mór dúinn go léir a dhéanamh, a deir Jarosh . Tá géineolaíocht, stíl mhaireachtála, roghanna bia, agus stádas sláinte uile tábhachtach maidir le cibé an bhfuil forlíonta ag teastáil ó dhuine agus na cinn a theastaíonn uathu.

Vitimín B-12

Is cothaitheach é vitimín B12 a chabhraíonn le néaróg agus cealla fola an choirp a choinneáil sláintiúil. Na hInstitiúidí Náisiúnta Sláinte Molann mná fásta go bhfaigheann 2.4 mcg de B12 go laethúil. Ardaíonn an méid sin go 2.6 mcg le linn toirchis, agus 2.8 mcg agus tú ag beathú cíche.

Is minic a bhíonn daoine a bhfuil easnamh orthu fatigued agus lag go hiontach - agus tá go leor cúiseanna ann go bhféadfadh duine a bheith easnamhach. B’fhéidir nach mbeadh daoine aosta in ann an oiread B12 a ionsú ó bhia, cé go bhféadfadh sé go mbeadh sé deacair ar vegans nó ar veigeatóirí a ndóthain a fháil toisc go bhfuil B12 le fáil go nádúrtha i dtáirgí ainmhithe, a mhíníonn Jarosh.

Is féidir le coinníollacha sláinte áirithe tionchar a imirt ar ionsú vitimín. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair ar dhaoine a bhfuil galair díleácha orthu cosúil le galar céiliach nó galar Crohn, a ndóthain B12 a ionsú ó bhia. Mar an gcéanna do dhaoine a raibh lialanna GI acu lena n-áirítear máinliacht cailleadh meáchain. Tá coinníoll ann freisin ar a dtugtar anemia imeallach nach ndéanann duine fachtóir intreach - ionas nach féidir leo B12 a ionsú. Thabharfadh na coinníollacha agus na cúinsí seo go léir barántas do dhuine a bhfuil forlíonadh B12 de chineál éigin aige.

Vitimín D.

Na hInstitiúidí Náisiúnta Sláinte molann daoine fásta 15 mcg (600 IU) de vitimín D a fháil go laethúil. Tar éis 70 bliain d’aois, méadaíonn an méid sin go 20 mcg (800 IU), rud a d’fhéadfadh a bheith deacair má chaitheann tú grianscéithe (ba chóir duit!), Má chaitheann tú an chuid is mó de do chuid ama istigh, nó má tá a easnamh vitimín D. . Sna cásanna sin, is féidir le forlíonadh a bheith cabhrach.

Cailciam

D’fhéadfadh roinnt dochtúirí a mholadh go nglacfadh mná forlíonta cailciam, rud a d’fhéadfadh a bheith riachtanach chun cnámha láidre a chaomhnú - go háirithe i measc na mban iar-sos míostraithe. Athraíonn an méid a mholtar de réir aoise ó 1,000 mg go 1,300 mg, de réir Oifig Sláinte na mBan. Tugann staidéir le fios nach bhfaigheann an chuid is mó de na mná an luach laethúil molta de chailciam go laethúil óna réim bia, rud a d’fhéadfadh oistéapóróis nó fadhbanna sláinte eile a bheith mar thoradh air.

Iarann

Moltar iarann ​​nuair a bhíonn do chomhaireamh fola dearga íseal nó i mbaol a bheith íseal - mar shampla, má tá tú anemic. Ach tá cásanna eile ann ina bhfuil iarann ​​forlíontach ag teastáil do mhná. De réir oifig Women’s Health, is é an méid a theastaíonn uait ar feadh do shaol:

• Aois 19 go 50: 18 mg
• Le linn toirchis: 27 mg
• Aois 51 agus níos sine: 8 mg

Chomh maith le mná a bhfuil anaemacht orthu nó atá seans maith go bhfuil anemia orthu, is minic a fhorordófar iarann ​​do mhná atá ag iompar clainne, a deir Jarosh. Le linn toirchis, méadaíonn an méid fola agus in éineacht leis an iarann ​​seo méadaítear é - mar sin moltar iarann ​​forlíontach go minic. Just a bheith cinnte labhairt le do sholáthraí cúram sláinte sula nglacfaidh tú forlíonadh. Tá sé tábhachtach a fháil amach cad is cúis le comhaireamh cille fola dearga íseal sula ndéantar cóireáil air, de réir Jarosh.

Labhair le do sholáthraí cúraim sláinte

Na vitimíní - agus na dáileoga - a theastaíonn uait bunaithe ar d’aois agus ar dhálaí sláinte, mar shampla toircheas. Ní hionann roinnt moltaí [iontógáil tagartha laethúil] go mór; mar shampla, fanann riachtanais vitimín D do mhná measartha seasmhach óna n-óige trí bheith ina ndaoine fásta, beag beann ar thoircheas nó lachtadh, a deir Linsenmeyer. Athraíonn cuid eile go leor le linn an tsaoil, mar shampla riachtanais iarainn go gcaithfidh níos mó ná a dhúbailt le linn blianta linbh linbh agus níos mó ná a thrí oiread le linn toirchis.

Is é sin le rá, níl aon réiteach amháin ann a oireann do chách chun na cothaithigh atá uait don tsláinte is fearr a fháil. Má tá imní ort faoi easnamh vitimín, téigh i gcomhairle le do dhochtúir faoi cén chuma a bheadh ​​ar fhorlíonadh iomchuí. Tá sé difriúil do gach duine, mar sin is dóigh nach féidir le taibléad amháin ár riachtanais uile a réiteach.