An nasc idir sláinte choirp agus mheabhrach

Oideachas Sláinte

Tá baint ag sláinte choirp agus mheabhrach - is féidir le folláine do choirp dul i bhfeidhm ar do chuid mothúchán, agus a mhalairt. Is féidir le drochshláinte fhisiciúil, lena n-áirítear saincheisteanna de bharr galair ainsealacha, cur leis an mbaol atá agat tinneas meabhrach a fhorbairt. De bharr drochshláinte mheabhrach is dóichí go bhforbróidh tú riocht fisiceach. Tá a mhalairt fíor freisin. Nuair a bhíonn tú ag codladh go maith, ag aclaíocht go rialta, agus ag ithe go sláintiúil, is féidir go mbeidh éifeachtaí dearfacha móra aige ar fholláine mheabhrach.

Tá gníomhaíocht choirp chomh tairbheach, go measann go leor lianna gur cóireáil nádúrtha í do dhálaí cosúil le himní, dúlagar, neamhord struis iar-thrámaigh, agus neamhord hipirghníomhaíochta easnaimh airde.

Chomh luath agus a thuigeann tú an nasc idir an corp agus an corp, is féidir leat céimeanna a ghlacadh chun stíl mhaireachtála shláintiúil a chruthú a thacaíonn le do chleachtais sláinte meabhrach.

An nasc idir sláinte choirp agus mheabhrach

Is éard atá i sláinte fhisiciúil meascán de bhianna cothaitheacha a ithe, codladh leordhóthanach a fháil, agus do chorp a bhogadh go leor chun gnáthmheáchan a choinneáil agus an riosca d’fhadhbanna corpartha cosúil le galar croí, diaibéiteas, agus roinnt ailsí a laghdú. Feabhsaíonn a bheith gníomhach cúrsaíocht, neartaíonn sé na matáin agus na cnámha, agus méadaíonn sé do dhóchúlacht go mairfidh tú saol fada. Cuimsíonn sé freisin ditching nósanna míshláintiúla, cosúil le caitheamh tobac agus ró-ól alcóil.

Cuimsíonn sláinte mheabhrach do fholláine mhothúchánach, shíceolaíoch, spioradálta agus shóisialta, de réir mentalhealth.gov . Bíonn tionchar aige ar an gcaoi a smaoiníonn tú, a mhothaíonn tú, a ghníomhaíonn tú agus a bhaineann tú le daoine eile. Cuimsíonn sé do ghiúmar, d’iompar, agus an chaoi a láimhseáil tú strus.

Tá ceangal láidir idir an dá cheann. Is féidir le cúram a thabhairt do do chorp feabhas a chur ar do folláine mheabhrach, ach nuair a thagann meath ar cheann, is minic a dhéanann an ceann eile freisin. Is féidir le cur chuige iomlánaíoch i leith cleachtais sláinte meabhrach cuidiú le tacú leis an dá rud.

Nuair a bhíonn tú ag mothú sláintiúil meabhrach, tá sé níos éasca do ghnáthamh laethúil a choimeád - daoine eile a fheiceáil, a bheith gníomhach, fanacht táirgiúil ag an obair, agus déileáil le strus laethúil. Nuair a bhíonn tú i do chónaí le riocht sláinte meabhrach, bíonn sé sin níos deacra. B’fhéidir nach mbeadh an fuinneamh agat aclaíocht a dhéanamh. Nó, b’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú tarraingthe siar agus gan a bheith réidh chun teagmháil a dhéanamh leis na naisc a thacaíonn leat de ghnáth. Tá bianna éasca, gasta le hullmhú níos tarraingtí, fiú mura bhfuil luach cothaithe acu. I mbeagán focal, cuireann dúshláin sláinte meabhrach isteach ar na bealaí a chothaíonn tú sláinte choirp de ghnáth. Ina dhiaidh sin, d’fhéadfadh sé sin tú a chur i mbaol níos airde i leith fadhbanna fisiciúla cosúil le galar croí nó riospráide.

Nuair a bhíonn tú ag mothú sláintiúil go fisiciúil, is dóigh go dtacaíonn do nósanna laethúla le do shláinte mheabhrach. Má choisceann riocht ainsealach ort aclaíocht a dhéanamh, féadfaidh sé dul i bhfeidhm ar an gcaoi a mbraitheann tú, ar an gcaoi a ndéanann tú sóisialú, agus go mbeidh neamhoird mheabhrach ort.

GAOLMHARA: Conas is féidir le do chuid smaointe dul i bhfeidhm ar do shláinte

Cúiseanna fisiciúla an dúlagair agus fadhbanna sláinte meabhrach eile

Ní freagairt ar a bheith tinn amháin atá i gceist le sláinte mheabhrach. Is symptom eile den tinneas é. Mar shampla, is féidir leis an dúlagar a bheith mar thoradh ar a bheith tinn go fisiciúil. Is féidir leis a bheith ina symptom den tinneas freisin.

Go sonrach, d’fhéadfadh go mbeadh nasc idir galair athlastacha agus sláinte mheabhrach. Athlasadh —Agus tá an fhreagairt imdhíonachta chomhfhreagrach - nasctha le dúlagar, scitsifréine, agus riochtaí eile cosúil le neamhord speictrim uathachais agus bipolar. A. staidéar a foilsíodh in 2016 fuarthas amach gur dóichí go mbeidh dúlagar ar dhaoine le tinnis athlastacha ná iad siúd a bhfuil galair neamh-athlastacha orthu, mar shampla galar croí. Fuair ​​na taighdeoirí, de réir mar a d’ardaigh leibhéal an athlasadh, go raibh riosca an dúlagair ann freisin. Bíonn neamhoird autoimmune, a mheastar a bheith ina ngalar athlastach, ina gcúis le do chóras imdhíonachta ró-ghníomhaíocht, agus is cúis le athlasadh é. Meastar gur galair athlastacha iad go leor galair autoimmune, mar airtríteas réamatóideach, lupus, gout, agus diaibéiteas.

Tá baol méadaithe ag daoine a bhfuil galar ainsealach orthu riochtaí sláinte meabhrach a fhorbairt. Is féidir le pian ainsealach, cóireáil leanúnach, gníomhaíochtaí a mhodhnú, agus cur isteach ar cháilíocht laethúil an tsaoil mar gheall ar bhreoiteacht comharthaí a spreagadh. Mar shampla, taispeánann an méid seo a leanas céatadán na ndaoine a bhfuil galar ar leith orthu ag maireachtáil le dúlagar .

• Ionsaí croí: 40% -65%
• Galar artaire corónach lena n-áirítear brú fola ard (gan taom croí): 18% -20%
• Galar Parkinson: 40%
• Scléaróis iolrach: 40%
• Stróc: 10% go 27%
• Ailse: 25%
• Diaibéiteas: 25%

Is iomaí uair, is féidir le bainistíocht cheart an bhail choirp comharthaí an dúlagair a laghdú nó a dhíchur. Uaireanta eile, teastaíonn cóireálacha atá dírithe ar dhúlagar, mar shampla frithdhúlagráin.

GAOLMHARA: Cóireálacha dúlagar agus cógais

Fachtóirí stíl mhaireachtála

Fiú nuair nach cuid den phictiúr an tinneas ainsealach, bíonn tionchar ag an gcaoi a dtugann tú aire do do chorp ar shláinte mheabhrach.

Cleachtadh agus caitheamh aimsire

Is féidir le neamhghníomhaíocht cur le dúlagar agus neamhoird sláinte meabhrach eile. Feabhsaíonn aclaíocht do ghiúmar, de réir an Cumann Síceolaíochta Mheiriceá . Tá daoine gníomhacha níos lú dúlagair ná iad siúd a bhfuil saol neamhghníomhach acu. Scaoileann cleachtadh rialta próitéiní, ar a dtugtar fachtóirí neurotrófacha nó fáis, a chabhraíonn le cealla nerve san inchinn fás agus naisc nua a dhéanamh, ag feidhmiú na hinchinne a fheabhsú, de réir Sláinte Harvard . B’fhéidir nach leor gníomhaíocht choirp amháin do dhaoine a bhfuil dúlagar trom orthu, ach i gcás roinnt daoine, tá sé chomh héifeachtach le frithdhúlagrán.

Aiste bia agus hiodráitiú

Tá caidreamh láidir idir sláinte gut agus sláinte mheabhrach. Is é sin le rá, bíonn tionchar ag an méid a itheann tú ar an gcaoi a mbraitheann tú, agus ar an gcaoi a mbraitheann tú go bhfuil tionchar aige ar cé chomh maith agus a fheidhmíonn do chóras díleá. Tá sé tábhachtach meascán de thorthaí, glasraí, próitéin, saille agus carbaihiodráití casta a ithe. Agus cuimsíonn aiste bia sláintiúil go leor uisce. Nuair atá tú díhiodráitithe is féidir leis comharthaí fisiciúla cosúil le tinneas cinn, nausea, nó tuirse a chur faoi deara - agus fiú athruithe giúmar a chruthú, cosúil le greannaitheacht.

GAOLMHARA: An tionchar a bhíonn ag sláinte gut ar do shláinte foriomlán

Codladh

Dealraíonn sé go bhfuil gach rud rud beag níos deacra nuair nach mbíonn scíth agat. Codladh riachtanach d’inchinn. Cuidíonn sé le cuimhní a stóráil agus giúmar a rialáil. Agus tá sé ríthábhachtach maidir le conas a fheidhmíonn do chorp. Nuair nach bhfuil go leor zzz á ghabháil agat, bíonn tionchar aige ar gach rud ó cé chomh maith agus a fheidhmíonn do chóras imdhíonachta go goile agus meitibileacht.

Caitheamh tobac agus ól

Alcól agus an nicitín i giúmar tionchair toitíní, agus is féidir leo éifeachtaí diúltacha móra a imirt ar shláinte fhisiciúil - fachtóirí riosca do ghalar riospráide agus cardashoithíoch a mhéadú. Is féidir leis an dá shubstaint faoiseamh sealadach a sholáthar ó chomharthaí sláinte meabhrach, ach níl an éifeacht sin ach gearrthéarmach. Go fadtéarmach, tá an dá nós díobhálach.

GAOLMHARA: An méadaíonn caitheamh tobac do riosca COVID-19 a fháil?

Sláinte fhisiciúil agus mheabhrach mhaith a choinneáil

Ciallaíonn an nasc idir folláine mheabhrach agus choirp go bhfuil stíl mhaireachtála atá folláin go fisiciúil ríthábhachtach chun sláinte mheabhrach agus sonas a choinneáil.

Leideanna sláinte choirp

Is féidir leis na nósanna seo a leanas cabhrú le sláinte choirp a fheabhsú:

• Ag ithe aiste bia sláintiúil, le neart torthaí agus glasraí
• Cleachtadh go rialta
• Go leor uisce a ól gach lá
• Go leor codlata a fháil
• Ag caitheamh tobac a scor, rud a d’fhéadfadh cur le hairíonna a lán galar ainsealach

Cuidíonn seiceálacha rialta le do liachleachtóir ginearálta le hairíonna an ghalair a ghabháil sula n-éiríonn an t-ionfhabhtú trom, ag cur saol fada sláintiúil chun cinn.

Má tá tinneas ainsealach ort, is gá comharthaí a bhainistiú freisin. Áirítear leis seo:

• De réir threoir do dhochtúra agus freastal ar gach coinne
• Cógas a ghlacadh mar atá forordaithe
• Ag obair le gairmithe sláinte - teiripeoirí fisiciúla, teiripeoirí saothair, comhairleoirí mothúchánacha

Féadann do sholáthraithe cúram sláinte cabhrú leat foghlaim le maireachtáil le héifeachtaí fisiciúla do bhreoiteachta.

Leideanna sláinte meabhrach

Toisc go mbíonn tionchar ag sláinte mheabhrach ar shláinte choirp, tá sé chomh ríthábhachtach aire a thabhairt do shláinte mheabhrach agus cúram a thabhairt do shláinte choirp. I measc roinnt leideanna chun do ghiúmar a threisiú, athléimneacht a mhéadú, agus sláinte agus sástacht fhoriomlán leis an saol a fheabhsú tá:

• Buíochas a chleachtadh - cuir trí rud i gcuimhne duit gach lá a bhfuil tú buíoch díobh
• Úsáid meditation, análaithe domhain, yoga, agus meditation mindfulness chun scíthe agus laghdú struis a chur chun cinn
• Líonra tacaíochta a fhorbairt
• Déan rud éigin deas do dhaoine eile - is minic a dhíríonn do spiorad ar dhíriú ar an gcaoi ar féidir leat cabhrú le daoine eile
• Caith am amuigh faoin aer

I gcomhcheangal le teiripe, is féidir le daoine aonair a bhfuil dúlagar orthu athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh sa bhaile, a deir Stephen Loyd, MD, an príomhoifigeach míochaine ag JourneyPure . Ina measc seo tá réim bia sláintiúil a chothabháil, páirt a ghlacadh i gcaitheamh aimsire a thugann taitneamh, agus aclaíocht go rialta. I measc bealaí cabhracha eile chun dúlagar a chóireáil tá machnamh, yoga, acupuncture, agus teiripe suathaireachta.

Má theastaíonn cabhair uait, iarr é. Ní comhartha laige é seirbhísí sláinte meabhrach a lorg, cosúil le teiripe cainte nó teiripe iompraíochta cognaíocha, ar mhaithe le do leas mothúchánach; is comhartha neart é. Tá sé chomh tábhachtach céanna cúram a fháil do do thinneas coirp duine a aimsiú chun labhairt leis faoi bheith ag maireachtáil le tinneas ainsealach agus strus a bhainistiú.

Nuair nach leor athruithe ar stíl mhaireachtála

Cuidíonn meascán de chothú, aclaíocht, teiripe agus cúram sláinte ar ardchaighdeán le dul i ngleic le tinnis coirp agus meabhracha. D’fhéadfadh sé gurb é an chéad chéim i dtreo saol níos gile agus níos éadroime cúpla athrú ar stíl mhaireachtála a dhéanamh. Ach nuair a tharlaíonn rudaí as do smacht, tá sé ríthábhachtach cúram a fháil. Tá an nasc idir an corp agus an intinn láidir, ach níl sé láidir go leor chun aon fhadhb mheabhrach nó choirp a shárú.

Mura dtagann faoiseamh ó riocht fisiceach ainsealach nó fadhb sláinte meabhrach as athruithe teiripe agus stíl mhaireachtála, d’fhéadfadh cógais a bheith ina rogha. Tá cóireálacha éifeachtacha ann do go leor cineálacha galair ainsealacha.

Soláthraíonn SingleCare coigilteas suas le 80% do go leor cógais do dhaoine a bhfuil árachas sláinte acu nó nach bhfuil. Má fhorordaíonn do dhochtúir cógais, déan seiceáil ar shuíomh nó aip SingleCare chun an praghas is réasúnta i do cheantar a fháil.