Sceideal gnóthach? Bain triail as na 15 chomhairle thapa seo maidir le fanacht aclaí agus sláintiúil
FolláineNuair a bhíonn brú ort i gcónaí, b’fhéidir go dtitfidh tú sláintiúil ag bun do liosta le déanamh. Is mór an mealladh an doras a rith amach an nóiméad deireanach agus titim sa leaba ag deireadh lá fada, agus is díol suntais é cleachtadh luath ar maidin nuair a bhíonn tú cluthar i do leaba. Ach, ní chiallaíonn sé a bheith gnóthach go gcaithfidh tú do spriocanna aclaíochta a íobairt.
Ó do réim bia go dtí do phlean workout, tá tonna bealaí tapa agus éasca ann chun do shláinte a chothabháil nuair a éiríonn an saol hectic. Tosaigh ar do thuras leis na 15 chomhairle sláinte seo chun infheistíocht a dhéanamh ionat féin, i do shláinte agus i do leas.
Leideanna cothaithe
1. Ná smaoinigh air mar aiste bia .
Is é an bealach is éifeachtaí chun an bealach a itheann tú a fheabhsú ná smaoineamh air mar athrú ar stíl mhaireachtála, ní mar shocrú sealadach. D’fhéadfadh sé seo a bheith scanrúil, ach nuair a smaoiníonn tú ar d’aiste bia mar bhreosla do do spriocanna saoil - bíodh siad gairmiúil, folláine nó pearsanta - is cosúil go bhfuil sé rud beag níos éasca. Tabharfaidh fuinneamh sláintiúil tús áite duit agus coinneoidh sé spreagadh duit agus tú ar an mbealach.
GAOLMHARA: Vitimíní ba chóir duit a thógáil sa gheimhreadh
2. Bata le béilí simplí.
Éasca, gasta agus gan phian - d’fhéadfadh sé seo a bheith cosúil le bia réamhphacáistithe, próiseáilte, ach tá go leor béilí sláintiúla is féidir leat a dhéanamh in am ar bith. Déan práta milse sa mhicreathonn, scaip roinnt im peanut agus banana ar arán cruithneachta ar fad, nó sábh roinnt sicín ar an sorn. Ní gá go mbeadh ithe sláintiúil casta!
3. Faigh do phróitéin.
Má dhéantar próitéin a luchtú, is féidir leat fanacht níos iomláine níos faide. Pacálann bianna ard-calorie cosúil le sceallóga prátaí agus barraí granola níos lú punch ná na cinn atá lán le próitéin nuair a bhaineann sé le do mheitibileacht a athbheochan agus fanacht lán. Is sneaiceanna iontach, saibhir i bpróitéin iad iógart, geansaí, síolta pumpkin, nó rollups feola deli atá furasta agus iniompartha.
4. Snack chun sástachta.
Uaireanta coimeádfaidh clár oibre fada tú amach níos déanaí ná mar is gnách. Coinnigh sneaiceanna leat le haghaidh na gcineálacha cásanna sin, ionas nach mbeidh ró-chúiteamh le dinnéar ollmhór ag dul abhaile déanach. Ith nuair a bhíonn ocras ort, agus stad nuair a bhíonn tú sásta.
5. Bain tairbhe as bricfeasta.
Smaoinigh gur féidir leat bricfeasta a shéideadh? Smaoinigh arís. Ní thagann sochair bricfeasta ó bhéilí na maidine a thógann go leor ama le hullmhú. Cuirfidh béile tapa, cothaitheach ar maidin le d’éifeachtúlacht mheabhrach agus choirp araon, rud a shábhálfaidh am agus iarracht duit níos déanaí.
GAOLMHARA: Do threoir maidir le prediabetes a aisiompú le haiste bia
Leideanna Workout
6. Déan níos lú i níos mó.
Déan an slog fada a dhíog agus bain triail as pléascthaí gearra ina áit. Tabharfaidh oiliúint eatramh, cosúil le spriongaí rothar nó treadmill nó workouts meáchan coirp i stíl Tabata, níos mó brag duit. I mbeagán ama, treisíonn na cleachtaí ard-déine seo do dhó calraí i rith an lae - ar ghealltanas ama chomh beag le 15 nóiméad.
7. Coinnigh rudaí suimiúil.
Is féidir leis an obair chéanna a dhéanamh gach lá a bheith tedious agus do spreagadh a laghdú. Bain triail as rang a thógáil, roinnt yoga a dhéanamh, nó na meáchain a bhualadh más gnách leat an rothar a rith nó a thiomána - nó a mhalairt. Cuidíonn athrú do ghnáthamh le do thorthaí workout a uasmhéadú agus bíonn sé éasca a bheith ar bís le haghaidh rud éigin nua.
8. Seachain fanacht neamhghníomhach.
Déan roinnt stráicí le linn glao comhdhála, páirceáil níos faide ó do cheann scríbe, nó téigh amach ón mbus stad níos luaithe. A. Staidéar 2015 Taispeánann sé gur féidir le siúlóid ag am lóin mothúcháin daoine a spreagadh - agus láithreach - agus a gcumas strus a láimhseáil ag an obair. Má chuirtear cúpla céim bhreise le do ghnáthamh féadann sé pep a chur i do chuid céimeanna go léir.
9. Déan é a phleanáil.
Bíonn sé deacair réasúnú a dhéanamh ar rothaíocht chuig an seomra aclaíochta nuair a bhíonn tú gnóthach, agus nuair a bhíonn tú ag teacht ó lá lán de chinnteoireacht, is féidir leis an strus a roghnú má bhíonn ort roghnú idir oiliúint meáchain agus aeróbaice. Cuidíonn pleanáil do chuid oibre roimh an am leat díriú ar fholláine. Nuair a bheidh tú críochnaithe, beidh tú láidir agus oilte!
10. Is fearr rud ar bith ná rud ar bith.
Go réalaíoch, tá sé dodhéanta do go leor daoine brú i fiú 30 nóiméad aclaíochta gach lá. Má chuimhnítear go ndéantar folláine gan mórán iarrachtaí - na 10 nóiméad roimh do chith maidin, nó an tréimhse ama roimh do leaba, cuideoidh sé leat na haidhmeanna sláinte agus folláine sin a bhaint amach. Tá tonna d’fhíseáin aclaíochta gasta ag FitnessBlender do gach leibhéal, ionas gur féidir leat fanacht gníomhach laistigh d’aon srianta ama.
Athruithe ar stíl mhaireachtála
11. Tosaigh gach lá le hintinn.
Déan iarracht meabhrúchán a shocrú ar do ghuthán nuair a dhúisíonn tú chun do shláinte agus folláine a choinneáil i gcuimhne i rith an lae. Má bhíonn tú aireach ar do chuid rún is lú seans go dtabharfaidh tú isteach temptations beaga a chuireann suas san fhadtréimhse.
GAOLMHARA: Na feidhmchláir is fearr chun cabhrú le bainistíocht sláinte meabhrach
12. Athraigh an fhuaim go ciúin.
Nuair a thagann tú abhaile tar éis uaireanta fada a oibriú, bíonn sé ríméadach scrollú trí Facebook nó ríomhphoist an lae a athmhúnlú. Cé gurb é an dara nádúr é - agus b’fhéidir go bhfuil cuma réchúiseach air - staidéir ón An Foras Codlata Náisiúnta a thaispeáint go gcuireann solas leictreonach roimh leaba insomnia chun cinn agus go gcuireann sé isteach ar rithimí circadian. Ná déan beag is fiú den chumhacht chun go leor codlata ardchaighdeáin a fháil! Mar sin múch an fón, múch an teilifís, agus faigh súil ghéar ar lá níos táirgiúla amárach.
13. Tóg é nóiméad amháin ag an am.
Cibé an ndearna tú é a ródhátú ar an hors horsoeuvres ag an gcóisir oifige aréir nó an ndearna tú cúram den dara fianán ag am lóin, níl sé ró-dhéanach riamh filleadh ar an vaigín! Ná lig do na hiccups sin tú a chaitheamh den rian. Má tá tú ag obair go crua gach lá i dtreo fás pearsanta nó gairmiúil, tá gach ceart agat dul i dtaithí uair amháin ar feadh tamaill. Fan dearfach, ith do veigeáin, agus bain triail eile as.
14. Sceideal le haghaidh féinchúraim.
Tabhair tosaíocht duit féin. Déan 10 nóiméad sa lá le haghaidh síneadh mall, tóg staighre cumhachta, nó téigh ag siúl go suaimhneach ar do shos lóin. Tá folláine phearsanta ríthábhachtach don táirgiúlacht, agus is sona tú níos táirgiúla.
15. Ná bí crua ort féin.
Tá cothromaíocht ríthábhachtach. Ní gá go n-athróidh tú go bhfuil stíl mhaireachtála shláintiúil agat, agus uaireanta gan bacadh le cleachtadh, an rud ceart a dhéanamh. Ná déan ró-obair ort féin agus ná cuir strus breise le do shaol trí bheith buartha faoi rudaí nach féidir leat a rialú, cosúil le gortú nó breoiteacht.
LÉIGH FREISIN:
