Mó >> Folláine >> An oibríonn forlíonta folláine i ndáiríre?

An oibríonn forlíonta folláine i ndáiríre?

Folláine

Tá borradh faoi ghnó vitimíní agus forlíonta aclaíochta. Taighde le déanaí tugann sé le tuiscint go dtógann mórchuid na Meiriceánaigh táirge amháin den sórt sin ar a laghad as níos mó ná 90,000 rogha ar an margadh. Ach laistigh den tionscal ollmhór seo - is fiú $ 37 billiún de réir roinnt meastachán - tá díograis an tomhaltóra laghdaithe ag neamhchinnteacht. In éagmais dianrialacháin, díolann go leor déantúsóirí táirgí ar bheagán fíorbhuntáistí. Níos measa fós, tá torthaí contúirteacha ag éirí níos coitianta. Tuairiscíonn Cumann Meiriceánach na nIonad Rialaithe Nimhe a ardú trioblóideach in eachtraí a thig as tomhaltas forlíonta.

Cé na vitimíní agus na forlíonta is fiú a ghlacadh, agus nach dtabharfadh mórán tacaíochta duit agus tú ag obair i dtreo do spriocanna aclaíochta ?

Agus na héilimh a bhí trom uaireanta ar bhuidéil fhorlíonta á gcur i leataobh, rinneamar iarracht suirbhé a dhéanamh ar 1,000 duine faoina bhfíor-eispéiris le raon táirgí. Nochtann ár dtorthaí na táirgí a thugann torthaí do dhaoine aonair ag leibhéil éagsúla aclaíochta agus le cineálacha éagsúla coirp. Ina theannta sin, fuaireamar fo-iarsmaí forlíonta coitianta, ag tabhairt pictiúr níos soiléire de na comhbhabhtálacha féideartha. Cibé an bhfuil tú ag cur tús le réimeas nua aiste bia agus folláine nó ag lorg táirgí nua chun tacú le gnáthamh seanbhunaithe, beidh suim agat na rudaí a d'aimsigh muid a fhoghlaim.

Cad iad na forlíonta ba chóir dom a ghlacadh maidir le folláine?

Bíonn roinnt buntáistí folláine faoi mhionn ag teaglaim chasta vitimíní agus forlíonta ( cruachta ar a dtugtar go minic ), ach b’fhéidir go mbraitheann tosaitheoirí is compordaí ag tosú le táirge amháin. Má tá duilleog nua á iompú agat i dtéarmaí aiste bia agus aclaíochta— rún na hAthbhliana, b’fhéidir? —Beidh tú ag iarraidh a fháil amach cé na forlíonta aclaíochta a mheas ár bhfreagróirí a bheith riachtanach (níos déanaí cén úsáid a bhaintear as gach forlíonadh).

Ba dhóichí a d’aithneodh fir agus mná próitéin meadhg mar fhorlíonadh riachtanach , b’fhéidir toisc go bhfuil sé gaolmhar le spriocanna folláine atá roinnte go leathan, mar shampla neart agus méid matáin a mhéadú. Bhí an-mheas ag an dá inscne ar chaiféin freisin. Cé go n-itheann a lán daoine é mar ghnáthnós gach maidin, is féidir leis an gceimiceán a fhaightear i gcaife feidhmíocht workout a fheabhsú freisin.

Bhí difríochtaí idir fir agus mná maidir le forlíonta eile, áfach. Bhí sé i bhfad níos dóchúla go bhfeicfeadh fir creatine mar rud riachtanach, mar shampla, ach dúirt céatadán níos mó de na mná go raibh forlíonta codlata agus dóirí saille bunúsach dá ngnáthaimh.

Ba chosúil go raibh tionchar ag taithí folláine ar rogha an fhorlíonta freisin. Bhí freagracht ar leith ag freagróirí a d’aithin mar dhíograiseoirí folláine ardleibhéil réamh-chleachtadh i gcomparáid le leibhéil folláine eile. B’fhéidir go mbeadh sé ciallmhar do novices folláine a bheith soiléir. Deir saineolaithe gur féidir le húsáideoirí réamh-workout a gcuid córas a thuilte le méideanna scanrúil siúcra, caiféin, agus spreagthaigh eile má roghnaíonn siad an táirge nó an dáileog mícheart.

Cé chomh héifeachtach agus atá forlíonta folláine?

Díobh siúd a dhéanann iarracht ar gach forlíonadh, cén céatadán de dhaoine aonair a ghnóthaíonn na torthaí a theastaíonn uathu i ndáiríre? Bhí an céatadán is airde daoine ag tuairisciú go raibh rath orthu roimh réamh-obair agus próitéin meadhg , agus fuair thart ar 6 as gach 10 úsáideoir na forlíonta seo an-éifeachtach nó an-éifeachtach. Thuairiscigh freagróirí rátaí rathúlachta arda freisin le próitéin glasraí agus aimínaigéid slabhra brainseach (BCAAnna). Má thugann ár dtorthaí le fios go bhfuil na táirgí próitéine-lárnach seo cabhrach do mhórchuid na ndaoine, ní fhéadfaí an rud céanna a rá faoi fhorlíonta atá deartha chun fáil réidh le saille. Ní raibh ach 41% díobh siúd a ghlac dóirí saille an-éifeachtach nó an-éifeachtach; deir saineolaithe tá margaíocht mheabhlach an-rampant sa chuid seo den tionscal forlíonta.

Suimiúil go leor, ba lú an seans go mbeadh forlíonta folláine éifeachtach ar an iomlán ag freagróirí a mheas iad féin mar thosaitheoirí folláine . Os a choinne sin, ba dhóichí go mbeadh forlíonta éifeachtach ag an gcohórt ardfholláine. Is dócha go mbaineann na fionnachtana seo le ceann de íoróin pianmhara aclaíochta: Is minic go mbíonn gnóthachain infheicthe ag lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu níos gasta ná tosaitheoirí. Le gnáthamh nua ardú meáchain, mar shampla, aimsíonn saineolaithe go bhfeiceann ardaitheoirí a bhfuil taithí acu fás muscle i gceann trí nó ceithre seachtaine, ach de ghnáth ní thugann núíosaigh faoi deara feabhas ar feadh dhá mhí. Mar gheall ar scor dár bhfreagróirí forlíonta a úsáid tar éis 4.5 seachtaine, ar an meán, ní hiontas ar bith go mbíonn tosaitheoirí níos lú éifeachtaí.

Cad iad forlíonta folláine tóir atá bunaithe ar an gcineál comhlachta?

Tá difríochtaí móra idir spriocanna aiste bia agus folláine de réir an chineáil choirp, agus fuair freagróirí le fisicí éagsúla forlíonta áirithe éifeachtach dá gcuspóirí féin. Is éifeachtaí iad siúd a d’aithin mar ectomorphs nó áit éigin idir na cineálacha próitéine a fuarthas , agus próitéiní meadhg agus glasraí cabhrach do níos mó ná 60% de na freagróirí sna catagóirí seo. Ag an taobh eile den speictream, ba é réamh-workout an buille ba mhó do chineálacha comhlacht mesomorphs agus endomorphs. Ina theannta sin, fuair 62.5% de mesomorphs creatine éifeachtach, ráta rathúlachta i bhfad níos airde ná cineálacha eile coirp. Deartha chun tacú pléascthaí gearra luais nó neart , dhéanfadh creatine achomharc go loighciúil dóibh siúd a bhfuil bunlíne folláin matáin acu cheana féin.

Níor chosúil i gcónaí go n-oibreodh forlíonta dóibh siúd is mó a raibh gá acu leo, áfach. Endomorphs , ar féidir leo streachailt meáchan a chailleadh, ba lú an seans go mbeadh forlíonta dóire saille éifeachtach. Cuireann an toradh seo béim ar nádúr casta spriocanna aclaíochta a bhaint amach: I gcás go leor, caithfidh aiste bia, aclaíocht agus forlíonta oibriú le chéile chun athrú buan a dhéanamh, agus fiú ansin, is féidir leis an dul chun cinn a bheith frustrach go mall. Go deimhin, mheas beagnach 64% de na freagróirí go raibh aiste bia agus aclaíocht chomh tábhachtach céanna chun torthaí folláine a bhaint amach.

Fo-iarsmaí forlíonta

Seachas na gnóthachain a bhí á lorg acu ó tháirgí áirithe, bhí toradh forlíonta eile ag an gceathrú cuid de na freagróirí: fo-iarsmaí . Ba é an caiféin ba dhóichí a thabharfadh éifeachtaí nach dteastaíonn, lena n-áirítear tinneas cinn, shakiness, agus insomnia . Thuairiscigh an ceathrú cuid d’úsáideoirí próitéin meadhg fo-iarsmaí; tuairiscíonn go leor a ghlacann leis saincheisteanna gastraistéigeach. Má dhéantar an méid a itheann duine a mhodhnú, féadfaidh sé na hairíonna seo a mhaolú. Rinne freagróir suirbhé amháin cur síos ar mhíchothú tar éis dó próitéin meadhg a thógáil ach chuir sé i leith a easpa taithí é ag tomhas an mhéid cheart.

Réamh-workout, a chuimsíonn de ghnáth roinnt foinsí fo-iarsmaí, is féidir leo comharthaí míthaitneamhach a tháirgeadh. Dúirt freagróir amháin linn go ndearna a réamh-chleachtadh a chroí palpitate cosúil le dÚsachtach, a d’fhéadfaí a chur i leith na méideanna ollmhóra caiféin a chuimsíonn na táirgí seo de ghnáth. Bhí fo-iarsmaí ag dóirí saille freisin do chéatadán mór úsáideoirí - agus sáraíonn roinnt torthaí diúltacha sa chatagóir seo míchompord sealadach. Ó bhrú fola ardaithe go damáiste ae a éilíonn dul san ospidéal, na fo-iarsmaí is minic go mbíonn damáiste buan ag dóirí saille neamhrialaithe.

Áit a bhfuil daoine ag déanamh taighde ar a gcuid forlíonta

Le héifeachtacht forlíonta éiginnte agus tá fo-iarsmaí coitianta, tá go leor cúiseanna ag tomhaltóirí a gcuid taighde a dhéanamh sula ndéanann siad táirge nua a thriail. Ba iad na hardchineálacha folláine ba dhóichí a bheadh ag brath ar athbhreithnithe ar líne chun a rogha forlíonta a threorú , ach ba í seo an fhoinse faisnéise ba choitianta do na freagróirí go léir. Bhí muinín ag lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu freisin as leideanna ó oiliúnóirí agus ó dhaoine cáiliúla aclaíochta, láithreacht atá ag síormhéadú ar Instagram. Os a choinne sin, ba iad tosaitheoirí na daoine ba mhó a raibh muinín acu as moltaí ó chairde agus ó fhóraim ar líne.

Suimiúil go leor, ní dúirt ach thart ar 1 as gach 10 freagróir ag gach leibhéal aclaíochta go raibh fógraí na meán sóisialta sáite acu . Ach, fógraí le haghaidh vitimíní agus forlíonta abound ar Instagram agus ardáin eile, trí phoist íoctha agus plocóidí nach bhfuil chomh feiceálach ag lucht tionchair - go leor acu ag déanamh éilimh gan bhunús. Níor chuaigh ach 30% de thosaitheoirí agus de chleachtóirí idirmheánacha i gcomhairle le gairmithe míochaine, agus ba lú an seans go ndéanfadh ard-lúthchleasaithe amhlaidh. Deir saineolaithe tá sé riachtanach dóibh siúd a bhfuil tinnis ainsealacha orthu cuairt a thabhairt ar dhochtúir sula dtosaíonn siad ar fhorlíonadh toisc go bhféadfadh táirgí nua a gcoinníollacha a mhéadú nó idirghníomhú lena gcógas reatha.

GAOLMHARA: An féidir le hoibriú amach cabhrú le thyroid neamhghníomhach?

An bhfuil tú réidh mar sin le forlíonadh a thosú?

Cé go dtugann ár dtorthaí le fios go mbaineann go leor daoine leas suntasach as forlíontaí a ithe, tá go leor cúiseanna ann a bheith cúramach agus táirgí nua á mbreithniú. Ó fho-iarsmaí trua go dtí aon éifeachtaí ar bith, tá torthaí díomá thar a bheith coitianta. B’fhéidir go neartaíonn na torthaí seo an bunús is sine d’aiste bia agus aclaíocht: Níl aon réiteach sciobtha ann. Ina ionad sin, braitheann rath ar aidhmeanna réalaíocha agus ar fheabhsú incriminteach i roinnt réimsí. D’fhéadfadh forlíonta cabhrú leat d’uaillmhianta sláinte agus folláine a bhaint amach, ach ní dócha go ndéanfaidh siad amhlaidh ina n-aonar. Má tá tú ag smaoineamh ar regimen forlíonta a thosú, déan teagmháil le do dhochtúir ar dtús agus féach an bhfuil aon idirghníomhaíochtaí le do chógais reatha.

Maidir leis an suirbhé

Modheolaíocht

Maidir leis an staidéar seo, rinneamar suirbhé ar 999 úsáideoir forlíonta folláine a rinne aclaíocht uair sa tseachtain ar a laghad. Ba fhir iad 49.1%, agus mná ab ea 50.9% díobh. Bhí níos lú ná 1% neamh-dhénártha. Mheas 8.2% go raibh siad ag ardleibhéal folláine, bhí 61.2% idirmheánach, agus thuairiscigh 30.6% go raibh siad ag leibhéal folláine do thosaitheoirí. Chuir 25.3% síos ar a gcineál comhlachta mar endomorfach, bhí 16.5% ectomorfach, agus bhí 23.1% mesomorfach. Dúirt thart ar 35% gur meascán de chineál amháin nó níos mó iad. Ar an meán, bhí na rannpháirtithe 35.1 bliana d’aois le diall caighdeánach de 10.9. Bhí a n-aoiseanna idir 18 agus 74.

Teorainneacha

Ní dhearnadh tástáil ná ualú staitistiúil ar shonraí agus ar thorthaí. Ní raibh ár n-anailís uileghabhálach ar chor ar bith de na forlíonta féideartha uile a bhaineann le folláine. Roghnaíodh na forlíonta a bhí san áireamh san anailís seo bunaithe ar thaighde agus sluafhoinsiú liosta de na forlíonta is mó éilimh. Níor cuireadh ach forlíonta le méid samplach de 26 ar a laghad san áireamh inár léirshamhlú. Dá mbeadh níos mó forlíonta nó forlíonta difriúla curtha san áireamh againn, d’fhéadfadh go mbeadh éagsúlacht mhór inár dtorthaí. Tá laigí bunúsacha ann freisin maidir le sonraí féintuairiscithe a úsáid, mar shampla droch-mheabhrú nó cuimhne mhícheart, ró-áibhéil, tuairisciú roghnach, agus tearcionadaíocht.