Cathain a bheith buartha faoi allas oíche
Oideachas SláinteBíonn tú ag súil le allas agus tú ag aclaíocht nó ag caitheamh ama amuigh faoin aer ar lá te samhraidh. Ach, is féidir a bheith míshuaimhneach ag dúiseacht ar maidin le pajamas tais agus bileoga. Cé go bhfuil allas oíche buartha, deir saineolaithe go bhfuil siad coitianta go leor freisin. I staidéar amháin , Thuairiscigh 41% de na rannpháirtithe allas oíche.
Cad atá taobh thiar de luí seoil agus tú i do chodladh? Is féidir allas oíche a bheith ina chúis le réimse leathan riochtaí míochaine, lena n-áirítear ionfhabhtuithe, cógais, hormóin, strus, agus imní, a deir Cassie Majestic, MD, dochtúir leigheas éigeandála in Orange, California, bunaitheoir drmajestic.com .
Cad iad allas oíche?
Is éard atá i gceist le allas fíor oíche ná dúiseacht te nuair a fhágann tú de thaisme go bhfuil an teirmeastat ró-ard. Ar a dtugtar hyperhidrosis codlata , tarlaíonn allas oíche le linn roinnt seachtainí, fiú nuair a bhíonn an teocht i do sheomra leapa fionnuar. Ní perspiration éadrom amháin atá ann - tá sé ag mothú go bhfuil do phajamas agus do leatháin fliuch i taise.
Cad is cúis le allas oíche?
Uaireanta is féidir allas oíche a chur faoi deara toisc go bhfuil do sheomra leapa te nó má tá an iomarca pluideanna agat ar do leaba, a deir Saralyn Mark, MD, inchríneolaí, seanliachtaire, agus speisialtóir sláinte ban agus bunaitheoir Réitigh SolaMed . Uaireanta eile, d’fhéadfadh sé a bheith mar bhealach do choirp a rá leat go bhfuil rud éigin ag tarlú le do shláinte. D’fhéadfadh brí, riocht míochaine bunúsach nó cógais áirithe a bheith ina gcúiseanna féideartha le allas oíche.
I measc roinnt cúiseanna coitianta le allas oíche tá:
Sos míostraithe
Suas go 85% de mhná ag dul tríd perimenopause agus bíonn flashes te ar an sos míostraithe - athruithe dian tobann i dteocht an choirp (pléascthaí teasa choirp den chuid is mó) - agus is minic a thuairiscíonn siad go bhfuil a gcuid comharthaí níos measa san oíche.
Tarlaíonn flashes te agus allas oíche mar gheall ar leibhéil athraitheacha hormóin, a deir an Dr Mark. Má aimsíonn do dhochtúir gur athruithe hormónacha is cúis le allas oíche, fiafraigh de teiripe hormóin , a fhéadann comharthaí sos míostraithe a mhaolú go minic - eadhon na heascáin the is cúis le allas oíche.
Cógais
Dar leis an Dr. Majestic , Is fo-iarmhairt de go leor míochainí coitianta iad allas oíche lena n-áirítear:
- Stéaróidigh, mar shampla prednisolone
- Míochainí frith-athlastacha neamhsteroidal (NSAIDanna), cosúil le acetaminophen , ibuprofen , nó naproxen
- Faoiseamh pian (támhshuanaigh ar oideas de ghnáth), mar hidreacodón
- Míochainí síciatracha (mar shampla frithshiocotics agus frithdhúlagráin), lena n-áirítear trazodón agus bupropion
- Míochainí diaibéiteas, mar inslin, má fhorbraíonn tú siúcra fola íseal i rith na hoíche
- Drugaí blocála hormóin a úsáidtear chun ailsí áirithe a chóireáil, mar shampla tamoxifen
Seiceáil le do sholáthraí cúraim sláinte nó le cógaiseoir má tá imní ort go bhféadfadh allas oíche a bheith ina fho-iarmhairt de do chógas.
Strus
Is féidir le strus agus imní a bheith ina chúis le allas oíche freisin, a deir an Dr Majestic. De ghnáth beidh comharthaí eile ann mar athruithe giúmar, trioblóid codlata, brón mór nó hipirghníomhaíocht, nó tuirse leanúnach, a deir sí.
Más é strus nó imní is cúis le do chuid allas oíche, d’fhéadfadh do dhochtúir teiripe cainte a mholadh, frithdhúlagrán , nó athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh.
Thyroid neamhghníomhach
Is féidir le allas oíche a bheith ina symptom de neamhoird hormóin, cosúil le fadhb thyroid, de réir an Dr. Mark. Is féidir le thyroid róghníomhach (ar a dtugtar hyperthyroidism freisin) a bheith ina chúis le allas oíche, sweating iomarcach, imní, agus fadhbanna codlata. Féadann tástáil fola TSH simplí a fháil amach an bhféadfadh galar thyroid a bheith ag cruthú do chuid comharthaí ionas gur féidir le do dhochtúir cógais a fhorordú chun comharthaí a mhaolú.
Aife aigéad
Is féidir le daoine áirithe a bhfuil aife aigéad orthu nó an galar aife gastroesophageal (GERD) níos déine taithí a fháil ar dhó croí i rith na hoíche agus ar an iomarca allais.
Bíonn daoine le GERD croíbhriste dhá uair sa tseachtain ar a laghad ar feadh roinnt seachtainí, a deir an Dr. Mark. Má tá GERD agat, agus mura bhfuil sé rialaithe go maith, d’fhéadfadh do dhochtúir a mholadh go gcuirfí bac H2 mar Pepcid AC nó Tagamet HB .
Bianna spíosúla
Spreagann bianna spíosúla áirithe ina bhfuil capsaicin na néaróga céanna a fhágann go mbraitheann tú te, rud a spreagann allas chun fuarú. Is féidir cuidiú leo iad seo a sheachaint ró-ghar d’am codlata.
Alcól
D’fhéadfadh sé gur cosúil gur bealach maith é caipín oíche chun scíth a ligean. Ach má bhí tú ag múscailt allais, b’fhéidir go mbeadh sé ciallmhar aistriú go seltzer. Déanann alcól dilates na soithigh fola sa chraiceann, rud a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le sweating.
Ionfhabhtuithe
Féadfaidh allas oíche a bheith mar thoradh ar aon ionfhabhtú is cúis le fiabhras - bíodh sé an fliú nó ionfhabhtú baictéarach cosúil le osteomyelitis. D’fhéadfadh go mbeadh allas oíche ar dhaoine áirithe a bhfuil an eitinn agus VEID orthu.
Roinnt ailsí
Is féidir le allas oíche a bheith ina symptom d’ailsí áirithe, mar shampla linfóma neamh-Hodgkin nó leoicéime. Bíonn lymphomas i láthair de ghnáth le allas oíche an-dian. Mar sin féin, deir an Dr Mark go mbíonn comharthaí eile i láthair go hiondúil mar chailliúint goile agus cailliúint meáchain gan mhíniú.
Cathain ba chóir dom a bheith buartha faoi allas oíche?
Is é an dea-scéal, dar leis an Dr. Majestic, nach gnách go mbíonn allas oíche ina symptom de riocht míochaine tromchúiseach.
Is cúis mhór imní iad allas oíche nuair a bhíonn siad ar siúl ar feadh coicíse nó níos faide, agus bíonn comharthaí eile ag gabháil leo, a deir an Dr Majestic. Bí ar an eolas faoi chomharthaí cosúil le meáchain caillteanas neamhbheartaithe, fiabhras nó chills, pianta coirp agus pian comhpháirteach, nó nóid lymph méadaithe.
Má thugann tú faoi deara allas oíche in éineacht le haon cheann de na comharthaí rabhaidh seo, molann an Dr. Majestic labhairt le do sholáthraí cúraim sláinte a luaithe is féidir chun scagadh a dhéanamh ar dhálaí áirithe.
Le linn do choinne, glacfaidh do dhochtúir stair mhíochaine mionsonraithe agus féadfaidh sé tástálacha fola a ordú agus an bhunchúis a chinneadh.
Cad iad na hathruithe ar stíl mhaireachtála a fhéadann allas oíche a laghdú?
Tabhair aird ar do phatrúin tráthnóna
An bhfuil tú ag ithe, ag ól alcóil, nó ag aclaíocht go déanach sa tráthnóna? Deir an Dr Majestic go bhféadfadh gach ceann de na rudaí seo cur le do chuid allas oíche.
Déan machnamh freisin ar a bhfuil tú ag féachaint ar an teilifís nó ag léamh sula dtéann tú a chodladh, a deir an Dr. Majestic. An bhfuil sé spreagúil nó scanrúil? B’fhéidir gur smaoineamh maith é na hiompraíochtaí sin a athrú. Má tá tú ag streachailt le dúlagar nó imní, iarr cabhair ó theiripeoir. Déan iarracht truicear féideartha a bhaint de na huaireanta roimh am codlata.
Sláinteachas codlata maith a chleachtadh
Tugann an Dr. Mark dá aire gur féidir le codladh le lucht leanúna teocht do sheomra leapa a choinneáil compordach agus torann bán a sholáthar.
Má bhíonn allas oíche ort, déan iarracht do sheomra leapa a choinneáil fionnuar, caith éadaí éadroma agus bain úsáid as pluideanna níos éadroime, a deir sí.
Coinnigh meáchan sláintiúil
Is féidir allas oíche a bheith mar thoradh ar phunt breise a iompar agus d’fhéadfadh sé a bheith ina fhachtóir riosca freisin chun apnea codlata bacach a fhorbairt, áit a laghdaíonn an scornach, ag srianadh d’análaithe.
Má aimsíonn tú go bhfuil allas oíche ort agus má dhúisíonn tú tuirseach, iarr ar do dhochtúir tástáil chodlata a dhéanamh amach an bhfuil neamhord codlata ort, cosúil le apnea codlata. Is féidir le meáchan a chailleadh cabhrú le allas oíche a laghdú agus freisin do riosca apnea codlata a fhorbairt.
Molaim do dhaoine a bhfuil allas oíche leanúnach orthu coinne a dhéanamh lena ndochtúir, a deir an Dr. Mark. Coinnigh log de na rudaí atá ar siúl i do shaol agus na rudaí a itheann tú nó a ólann tú roimh am codlata. Féadfaidh do dhochtúir oibriú leat ar chóireáil chun cabhrú leat codladh go compordach i rith na hoíche.
