6 bhealach le bheith tinn agus tú ag taisteal

Folláine

Má éiríonn leat taisteal, bíodh sé chun oibre nó chun spraoi, smaoinigh ort féin ar cheann de na daoine t-ádh! Tugann taisteal an deis duit bualadh le daoine nua, deiseanna nua a thapú, agus an domhan a fheiceáil. Tá sé coitianta go háirithe i rith an tséasúir saoire mar tá a lán daoine ag bogadh chun ceiliúradh a dhéanamh le teaghlaigh agus le cairde.

Ach le hathrú ar an áit, tagann a lán rudaí i ngan fhios dúinn. Athraíonn sé do ghnáthamh. De bhrí, tá a lán de na heilimintí a úsáideann tú chun stíl mhaireachtála shláintiúil a choinneáil as do smacht. Ní féidir leat do bhéilí féin a chócaráil, roinneann tú iompar poiblí, agus tá tú á dtabhairt isteach do dhaoine nár bhuail tú riamh cheana. Féadfaidh na rudaí seo go léir dola a dhéanamh ar do chóras imdhíonachta. Aistriúchán: Tá tú tinn sa deireadh.

Conas a bheith tinn agus tú ag taisteal an geimhreadh seo? Roinneann cúpla saineolaí a gcuid leideanna agus cleasanna chun cabhrú leat mothú sláintiúil agus láidir a choinneáil ar feadh an tséasúir.

1. Coinnigh idirghníomhaíochtaí láimhe chomh híseal agus is féidir.

Is dócha go dtiocfaidh tú i dteagmháil le go leor daoine agus tú ag taisteal, daoine a bhfuil aithne agat orthu, agus strainséirí nó lucht aitheantais nua freisin. Nuair is féidir gan an chuma a bheith drochbhéasach, déan iarracht gan lámha a chroitheadh, moltar Tania Elliott , MD, teagascóir cliniciúil i Scoil an Leighis NYU i Nua Eabhrac. Níor chóir hugs agus beannachtaí póg a thabhairt amach go héadrom ach an oiread.

Má tá duine eile tinn, má thagann tú i dteagmháil leo trí chroitheadh ​​láimhe nó trí phóg ghrua is féidir go dtógfaidh tú a gcuid frídíní. Nigh do lámha chomh minic agus is féidir, go háirithe tar éis croitheadh ​​láimhe agus freisin tar éis teagmháil a dhéanamh le dromchlaí poiblí, freisin, cosúil le staighrí staighre agus cuaillí fobhealach, a deir an Dr. Elliott. Tá sé seo tábhachtach go háirithe roimh bhéilí.

Níl mé cinnte an mbeidh tú in ann sneak amach go dtí an seomra folctha i gcónaí? Déan leat buidéal beag de díghalrán lámh gur féidir leat casadh air ag fógra nóiméad. Bí cinnte méid méide a úsáid, ní hamháin titim bheag, míníonn an Dr. Elliott.

2. Ith béilí iomlána, iomlána.

De ghnáth is éard atá i gceist le taisteal ná go bhfuil tú ag ithe go leor, mar sin tá tú ag trócaire an roghchláir a chuirtear ar fáil duit. Agus i rith na laethanta saoire, is cosúil go bhfuil raidhse déileálann míshláintiúil ach míshláintiúil agus miasa decadent. Ar an drochuair, ní hé sin an córas imdhíonachta is fearr i gcónaí. Tá an éiríonn leis an gcóras imdhíonachta as aiste bia maith, sláintiúil. Mar sin chun tú féin a choinneáil ag buaic-shláinte, bí cinnte go mbíonn tú i gcónaí ag iarraidh béilí iomlána a ithe.

Déan cinnte go gcoinníonn tú an iontógáil próitéine is fearr is féidir trí é a bheith agat ag gach béile, toisc gur cuid de antasubstaintí é próitéin, a chosnaíonn tú ó víris agus baictéir a mhíníonn Leslie Bonci , RD, comhairleoir cothaithe do na Kansas City Chiefs, lúthchleasaíocht Ollscoil Carnegie Mellon, agus Amharclann Ballet Pittsburgh.

Mar sin, mar shampla, ag dinnéar an Altaithe, bí cinnte go bhfuil turcaí agat agus ní amháin na miasa taobh blasta. Ná déan dearmad ar thorthaí agus ar ghlasraí ach an oiread, toisc go bhfuil siad lán le fíteashláintí, a chabhraíonn le slaghdáin agus tinnis a chomhrac, cuireann Bonci leis.

GAOLMHARA: Conas heartburn saoire a sheachaint

3. Seachain bianna finger ar gach costas.

Cé go bhféadfadh cuma tharraingteach a bheith ar na feidhmchláir a ritheadh ​​nuair a bhíonn ocras ort agus gan ach rud beag de dhíth ort roimh bhéile mór, is fearr bianna finger a sheachaint ar gach costas, tugann an Dr. Elliott rabhadh. Is dóichí go ndéanfaidh tú do bhia a éilliú ar an mbealach sin, a deir sí. Má tá greim bia uait, molann sí bianna cosúil le iógart nó anraith, a éilíonn uirlisí chun rudaí a choinneáil chomh glan agus is féidir.

4. Tabhair leat buidéal uisce.

Ní thógann hydration saoire riamh, agus is é an bealach is fearr lena chinntiú go bhfuil tú ag fanacht hiodráitithe buidéal uisce in-athúsáidte a bheith ar fáil duit i gcónaí. Fiú nuair a bhíonn sé fuar amuigh, ní mór duit uisce a ól fós, cé go bhféadfadh sé a bheith níos deacra, a mhíníonn Bonci. Cuidíonn sreabháin le cothabháil córais do choirp agus coinnigh rudaí ag feidhmiú i gceart.

Bí cinnte go bhfuil tú ag glanadh an bhuidéil uisce le gallúnach antibacterial agus tú ag taisteal, a mhíníonn an Dr. Elliott, mar tá an cumas aige teagmháil a dhéanamh le go leor frídíní agus tú ag taisteal. B’fhéidir gur mhaith leat sábháilteacht an tsoláthair uisce sa limistéar ina bhfuil tú ag taisteal a sheiceáil freisin, a deir an Dr. Elliott. Mura bhfuil an t-uisce sábháilte le hól, ciallaíonn sé sin go bhfuil sé neamhshábháilte do chuid fiacla a scuabadh freisin.

5. Wipe síos do cheantar ar iompar poiblí.

Cibé an bhfuil tú ag taisteal ar eitleán, ar bhus, ar thraein, nó fiú i gcarr ar cíos, tá seans maith ann gur thaistil go leor daoine sa suíochán céanna agat roimhe seo, agus b’fhéidir go raibh cuid acu tinn. Déan é a imirt go sábháilte trí phacáiste wipes a thabhairt leat chun do cheantar a ghlanadh, lena n-áirítear na hailtí, táblaí tráidire, agus aon teilifís scáileáin tadhaill ar eitleáin, traenacha agus busanna. I gcarr ar cíos, wipe an roth stiúrtha, bata aistrithe, agus painéal rialaithe. Just a bheith cinnte go bhfuil na wipes lipéadaithe mar dhífhabhtán ionas go n-oibríonn siad chun frídíní a mharú, a deir an Dr. Elliott.

6. Smaoinigh ar do dheoch maidir le halcól.

Is cuma má tá tú ag taisteal chun oibre nó pléisiúir - agus go háirithe timpeall na laethanta saoire - is cosúil go bhfaigheann alcól a bhealach isteach sa mheascán. Cé nach gá duit é a sheachaint go hiomlán, bí ar an eolas faoin méid atá á ithe agat. Féadann sé cur suas go gasta, agus fágfaidh sé nach mbraitheann tú ró-mhaith an lá dar gcionn.

Bíodh a fhios agat an méid seirbheála: Is éard atá i ndeoch gloine fíona cúig unsa, canna 12-unsa nó buidéal beorach, nó seirbheáil 1.5-unsa de dheochanna nó licéar, a mhíníonn Bonci. Cuideoidh gloine níos lú nó manglam a bheith agat le splancscáileán in áit doirt alcóil leat an méid atá á ól agat a theorannú. Ná déan dearmad ithe má tá tú ag ól freisin. Is é bia le booze, nó d’fhéadfá a chailleadh, an riail de réir Bonci.

7. Faigh lámhaigh fliú

Is é an bealach is fearr le cosc ​​a chur ar an víreas séasúrach seo a fháil - agus má ghlacann tú é an slaghdán , ciallaíonn an t-imdhíonadh go bhfuil an ré níos giorra agus na hairíonna níos déine. Tá an lámhaigh fliú ní chosnaíonn sé ach tú. Tugann sé cosaint do dhaoine eile mórthimpeall ort a d’fhéadfá a ionfhabhtú dá bhfaigheadh ​​tú tinn. Smaoinigh air mar bhronntanas luath saoire do na cinn is breá leat!