9 easnamh cothaitheach coitianta sna Stáit Aontaithe.

Folláine

Cé go bhfuil an chuid is mó dínn ar an eolas faoi na buntáistí a bhaineann le réim chothrom bia a ithe, beagnach 10% tá easnaimh chothaithigh ar dhaoine sna Stáit Aontaithe. Mura bhfaigheann tú príomhchothaithigh is féidir go mbeidh fadhbanna sláinte éagsúla ann, lena n-áirítear tuirse, daille oíche, oistéapóróis, brú fola ard, agus fiú aicne.

Má tá na hairíonna thuas agat agus má tá riochtaí sláinte eile curtha as duit, d’fhéadfadh go mbeadh easnamh cothaitheach ort. Is féidir na cinn is coitianta a chosc agus a bhrath - lena n-áirítear cailciam, aigéid shailleacha riachtanacha, aigéad fólach, iarann, maignéisiam, agus vitimíní A, B12, C, agus D - trí do réim bia a mhonatóiriú agus a choigeartú, forlíontaí aiste bia a mheas, agus comhrá le do sholáthraí cúraim sláinte má tá amhras ort go bhfuil easnamh vitimín nó mianraí ort.

Cad is easnamh cothaitheach ann, agus conas a bheidh a fhios agam an bhfuil ceann agam?

Tarlaíonn easnamh cothaitheach nuair nach bhfaigheann comhlacht an méid riachtanach cothaithigh atá de dhíth air (cothaitheach atá ina shubstaint atá riachtanach le haghaidh fáis, forbartha nó cothabhála beatha), a deir Michael Jay Nusbaum, MD, an lucht míochaine agus máinliachta. stiúrthóir ag Ionaid Leighis Nusbaum i Nua Jersey.

Tá easnaimh vitimín ag go leor daoine ach ní thuigeann siad riamh é. Is iad na daoine a chothaíonn droch-aiste bia, a itheann bia ar droch-chaighdeán, nó a mhainníonn forlíonta a ghlacadh is mó atá i mbaol. In a lán cásanna, bíonn tástáil mar thoradh ar na hairíonna, a nochtann an t-easnamh.

Chomh luath agus a aimsítear easnamh cothaithe, déantar é a chóireáil trí na cothaithigh atá riachtanach sa réim bia a sholáthar trí bhia, fhorlíonta, nó iad araon. I roinnt cásanna easnaimh thromchúiseacha, d’fhéadfadh go mbeadh gá le insiltí IV chun an méid atá in easnamh a athlánú, dar leis an Dr. Nusbaum.

9 easnamh cothaitheach coitianta

Sna Stáit Aontaithe, tá cailciam, aigéid shailleacha riachtanacha, aigéad fólach, iarann, maignéisiam, agus vitimíní A, B12, C, agus D ar chuid de na heasnaimh chothaitheacha is coitianta.

1. Cailciam

Cailciam tagann an phríomhcháil air mar bhloc tógála tábhachtach do chnámha láidre. Ach tá an mianra riachtanach lárnach freisin maidir le feidhm néaróg agus muscle agus sláinte croí. Toisc go stóráiltear cailciam sna cnámha agus go dtarraingítear siar é nuair nach n-itheann muid go leor, fágann easnamh cailciam cnámha lag agus is dóichí a bhrisfidh siad.

Beagnach 70% go dteipeann ar Mheiriceánaigh an iontógáil laethúil molta do chailciam a chomhlíonadh, mar gheall ar iontógáil neamhleor bianna saibhir cailciam nó mar gheall ar dhroch-ionsú. De bhreis air sin, féadann deochanna caiféinithe, alcól, sóid, uaineacha duilleacha dorcha, pónairí agus gráin iomlána ionsú cailciam an choirp a laghdú.I measc na comharthaí d’easnamh cailciam tá fiacla mottled, fingernails lag, nó numbness / tingling sna méara nó crampaí matáin.

2. Aigéid shailleacha riachtanacha

Tarlaíonn easnaimh riachtanacha aigéad sailleach nuair a Omega 3 tá an tomhaltas ró-íseal, ach is féidir na hairíonna a bheith le feiceáil freisin má tá iontógáil aigéad sailleach óimige-6 ó bhianna próiseáilte ró-ard, a deir Paul Kriegler, RD, bainisteoir an chláir táirgí cothaithe ag Feadh an tsaoil . I measc na comharthaí tá craiceann scaly, tairní brittle nó scáineadh, agus aicne.

3. Aigéad fólach

Aigéad fólach , ceann de na vitimíní B go leor, tá ról aige maidir le cealla fola dearga sláintiúla a chothabháil agus tá sé thar a bheith tábhachtach le linn toirchis, mar tá seans níos mó ag mná a bhfuil siopaí aigéad fólach íseal acu leanbh a bhfuil locht feadán neural orthu (mar spina bifida) . Taobh amuigh den toircheas, cabhraíonn aigéad fólach le anemia agus galar croí a chosc.

Is iad na daoine nach n-itheann go leor torthaí agus glasraí (nó a dhéanann ró-chócaráil ar a gcuid glasraí) atá i mbaol is mó easnamh folate a fhorbairt. Daoine a itheann méideanna arda alcóil nó a ghlacann cógais áirithe (mar shampla feiniotoin , methotrexate , sulfasalazine , triamterene , trimethoprim-sulfamethoxazole , agus barbiturates) tá riosca méadaithe ann easnamh aigéad fólach a fhorbairt. D’fhéadfadh go mbeadh na comharthaí cosúil leo siúd is cúis le heasnamh iarainn, lena n-áirítear tuirse, táimhe, cailliúint gruaige, agus giorra anála.

GAOLMHARA: 3 chineál cógais a bhféadfadh idirghníomhaíocht vitimín a bheith acu

4. Iarann

Iarann is féidir le heasnaimh tarlú ar bhealaí éagsúla: tomhaltas neamhleor bianna saibhir iarainn, droch-ionsú iarainn, nó caillteanas iarainn trí bhreis caillteanas fola nó le linn céimeanna forbartha sa saol mar ógántacht, toircheas, nó beathú cíche, a deir Kriegler. I measc na ndaoine eile a bhfuil riosca méadaithe acu easnamh iarainn a fhorbairt tá daoine le riochtaí boilg nó stéigeach áirithe a chuireann fuiliú nó a laghdaíonn ionsú iarainn ó bhia.

Is féidir le anemia easnamh iarainn a bheith ina chúis le tuirse ghinearálta, tinneas cinn, meadhrán, giorra anála, laige matáin, dath craiceann pale, agus pian cófra. I mná torracha, ba cheart leibhéil iarainn a sheiceáil go rialta, toisc go bhfuil máithreacha torracha i mbaol méadaithe an riocht seo a fhorbairt.

5. Maignéisiam

Maignéisiam is mianra riachtanach é a théann i bhfeidhm ar na céadta frithghníomhartha meitibileach laistigh den chorp, lena n-áirítear feidhm na matáin agus na néaróg a rialáil. Ní itheann go leor Meiriceánaigh méideanna leordhóthanacha maignéisiam go seasta agus ní bhíonn go leor maignéisiam sa chuid is mó de na forlíonta multivitamin toisc gur mianra toirtiúil é a thógann go leor spáis san fhoirmle, mar sin moltar go minic é mar fhorlíonadh breise neamhspleách. nótaí Kriegler. I measc na n-airíonna a bhaineann le heasnamh maignéisiam tá crampaí matáin, rithimí croí neamhghnácha, numbness nó tingling gan mhíniú, agus brú fola ard.

6. Vitimín A.

Vitimín A. riachtanach chun cealla craiceann a athsholáthar agus chun an fhís is fearr agus córas imdhíonachta sláintiúil a choinneáil. Ar an gcúis seo, tá baol níos mó ann dóibh siúd a bhfuil easnamh vitimín A orthu ionfhabhtú trom a fháil. Toisc go bhfuil leanaí seans maith ar ionfhabhtuithe, tá sé ríthábhachtach go bhfaigheann daoine faoi bhun 5 bliana d’aois dóthain vitimín A ina n-aistí bia nó trí fhorlíonta. I ndaoine fásta, ceann de na príomhchomharthaí rabhaidh d’easnamh vitimín A is ea daille oíche.

7. Vitimín B12

Ceann de na hocht gcineál vitimíní B, vitimín B12 cuidíonn sé le cealla fola dearga a fhoirmiú, feidhm néareolaíoch a fheabhsú, agus soláthraíonn sé bloic thógála do DNA. Is iad na vegans iad siúd is mó atá i mbaol easnamh vitimín B12, daoine le fadhbanna stéigeach a chuireann teorainn le hionsú vitimín, daoine fásta níos sine, agus iad siúd a ghlacann cógais fadtéarmach croí. Tá comharthaí easnaimh vitimín B12 cosúil leo siúd a bhfuil anaemacht orthu, lena n-áirítear laige, craiceann pale, giorra anála, agus athruithe giúmar.

8. Vitimín C.

Vitimín C. gníomhaíonn sé mar fhrithocsaídeoir laistigh den chorp, ag cuidiú le damáiste a dhéanann saorfhréamhacha a chosc. Cuidíonn vitimín C freisin i bhfoirmiú hormóin agus aimínaigéad; cabhraíonn sé freisin le hionsú iarainn. Is é an éifeacht is coitianta ar a dtugtar easnamh vitimín C ná scurvy, galar marfach-mura ndéantar cóireáil air a chuireann gumaí inflamed agus bleeding, bruising éasca, laige, tuirse, rashes, agus deacracht le créachta a leigheas. Cé go bhfuil scurvy neamhchoitianta sa lá atá inniu ann, tá iontógáil ceart vitimín C fós ríthábhachtach don tsláinte is fearr, toisc go rialaíonn vitimín C táirgeadh collagen.

9. Vitimín D.

Vitimín D. tá sé uathúil sa mhéid is gur féidir an chuid is mó de vitimín D a tháirgeadh inár gcorp nuair a bhíonn sé faoi lé méideanna leordhóthanacha de radaíocht UVB ó sholas na gréine. Is é príomhról vitimín ná ionsú cailciam a rialáil. Ní féidir leo siúd a bhfuil easnamh vitimín D orthu an cailciam sin a ionsú agus cnámha a neartú. Mar sin féin, tá roinnt róil thábhachtacha eile ag vitimín D maidir le sláinte iomlán, lena n-áirítear tacú le sláinte cnámh, sláinte cardashoithíoch, testosterone, agus feidhm imdhíonachta.

Tá an NIH a deir goTá 35% d’aosaigh sna Stáit Aontaithe easnamhach ó vitimín D.Déan iarracht 10-15 nóiméad de nochtadh gréine lár lae a fháil ar an duine, na lámha agus na hairm gan grianscéithe cosanta a d’fhéadfadh a bheith go leor chun leibhéil shláintiúla vitimín D a choinneáil, ag brath ar an am den bhliain, domhanleithead, agus tréithe lí an chraiceann. Cuimhnigh, má tá do chraiceann ag tosú ag dul bándearg, tá an iomarca gréine agat.

GAOLMHARA: Cé mhéad vitimín D ba chóir dom a thógáil?

Conas easnaimh chothaithigh a chosc

Is é an bealach is simplí chun easnaimh i gcothaithigh a chosc ná aiste bia folláin, dlúth cothaitheach a ithe bunaithe ar raidhse táirgí (riar seacht n-uaire in aghaidh an lae) agus go leor próitéine, móide do aiste bia a fhorlíonadh gach lá le multivitamin ardchaighdeáin, vitimín D, agus ola éisc óimige-3, a deir Kriegler. Má tá imní ort faoi easnamh cothaitheach, tá roinnt céimeanna is féidir leat a thógáil:

Faigh tástáil

Féadfaidh do sholáthraí cúraim sláinte tástáil fola a ordú chun do leibhéil riachtanacha cothaitheach a mheas má tá comharthaí easnaimh á thaispeáint agat. Is féidir tástáil fola aonair a dhéanamh chun easnamh sonrach cothaitheach a mheas. Mar sin féin, a painéal cothaithe cuimsitheach an bealach is éifeachtaí chun do shláinte iomlán a thomhas de réir leibhéil vitimíní, cothaithigh agus einsímí. Fasting thar oíche féadfar iad a mholadh chun cruinneas na dtorthaí a fheabhsú.

Déan do réim bia a mheas

Is é an bealach is fearr le heasnamh cothaitheach a sheachaint ná cothaithigh a fháil ó do réim bia agus bianna próiseáilte, mearbhianna agus siúcraí a sheachaint. I measc na bhfoinsí bia tá:

• Cailciam: Táirgí déiríochta (bainne, iógart, nó cáis), sairdíní, sú oráiste daingne cailciam, agus glasraí duilleacha dorcha glasa
• Aigéad fólach: Uibheacha, glasraí glasa duilleacha, torthaí, agus pónairí agus piseanna triomaithe
• Aigéid shailleacha riachtanacha: Iasc uisce fuar, flaxseed, agus ola olóige
• Iarann: Táirgí déiríochta daingne, iasc sailleacha, buíocáin uibhe, feoil dhearg, éanlaith chlóis, iasc, agus pónairí nó pischineálaigh
• Maignéisiam: Síolta pumpkin, glasraí glasa duilleacha, pónairí, pischineálaigh, agus gráin iomlána
• Vitimín A: Spionáiste, cairt, prátaí milse, scuais, pumpkins, cairéid, mangoes, papayas, uibheacha agus bainne
• Vitimín B12: Feoil, iasc, éanlaith chlóis, uibheacha, agus táirgí déiríochta
• Vitimín C: Torthaí citris, brocailí, cantaloupe, cóilis, kiwi, prátaí milse, trátaí, cál, piobair clog, agus sútha talún
• Vitimín D: Iasc saille, ae mairteola, buíocáin uibhe, nó roinnt bianna daingne (áfach, tá sé beagnach dodhéanta na leibhéil vitimín D is fearr a bhaint amach trí aiste bia amháin, nótaí Kriegler)

Smaoinigh ar fhorlíonta

Fiú amháin le réim bia sláintiúil, is féidir go mbeadh sé deacair an chothromaíocht is fearr is féidir a bhaint as cothaithigh.Tá forlíonta ina bhfuil cothaithigh riachtanacha ar fáil ina n-aonar, nó i bhfoirmlí multivitamin; is féidir le do sholáthraí cúraim sláinte nó do chógaiseoir cabhrú leat an cothromaíocht cheart forlíonta .