Cad iad na vitimíní is fearr do na fir?

Folláine

Is gnó mór (agus atá ag fás go leanúnach) vitimíní: In 2018, d’fhás margadh forlíonta na Stát Aontaithe go $ 42.6 billiún i ndíolacháin, de réir an ghnólachta taighde margaidh Tuarascálacha agus Sonraí . Faoi 2026, measann an gnólacht gur fiú $ 210.3 billiún an margadh forlíonta domhanda iomlán.

Ní hiontas ar bith go bhfuil an tionscal ag dul i laghad ar na nialais sin, i bhfianaise sin ar a laghad Glacann 50% de na Meiriceánaigh multivitamin . (Léim sé sin go 68% agus iad ag vótáil díreach do sheanóirí.) Ardaíonn sé seo go léir an cheist: An bhfuil Meiriceánaigh ag caitheamh airgid ar shiúl? An bhfuil vitimíní agus forlíonta riachtanach i ndáiríre dár sláinte agus dár bhfolláine? Nó an féidir leat na cothaithigh riachtanacha a theastaíonn uait a fháil ón réim bia amháin?

Bhuel, do mhná torracha, ar a laghad, tá forlíonadh aigéad fólach riachtanach d’fhorbairt féatais . Ach maidir le sláinte na bhfear, níl an freagra gearrtha agus triomaithe amhlaidh.

Comhábhair i multivitamin laethúil d’fhir

Ar dtús, tá sé tábhachtach na comhábhair choitianta atá le fáil i multivitamins d’fhir. Ba cheart go gcuimseodh na multivitamins is fearr - cibé acu d'fhir nó do mhná - an 13 vitimíní agus mianraí riachtanacha , a deir Howard D. Sesso, Sc.D., MPH, eipidéimeolaí comhlach in Ospidéal Brigham agus na mBan agus ollamh comhlach míochaine i Scoil Leighis Harvard:

• Vitimín A. : Go maith do shláinte na súl
• B-vitimíní ( thiamine , riboflavin , niacin , aigéad pantothenic, biotin , B6 , B12 , agus folate ): Páirteach i sláinte agus táirgeadh cille, chomh maith le leibhéil fuinnimh
• Vitimín C. : Tacaíochtaí le sláinte imdhíonachta
• Vitimín D. : Tábhachtach do shláinte na gcnámh agus d'fheidhm na matáin
• Vitimín E. : Laghdaíonn sé éifeachtaí saorfhréamhacha ar an gcorp
• Vitimín K:Tá ról aige maidir le téachtadh fola agus leibhéil cailciam a chothabháil

De bhreis air sin, is gnách go mbíonn copar, mangainéis, seiléiniam agus sinc i multivitamins na bhfear. Mar sin féin, tá comhábhair agus cainníochtaí éagsúil ó bhranda go branda (Ciall, Fir Lá amháin ní bheidh sé díreach mar an gcéanna le Nature Made Multi dó nó Centrum Men Multivitamin ). Ba chóir duit lipéad an chomhábhair a léamh go cúramach chun hailléirginí, dathanna saorga, leasaithigh agus comhábhair eile a d’fhéadfadh a bheith íogair duit a fháil.

Féadfaidh comhábhair a bheith éagsúil freisin ag brath ar d’aois. Mar shampla, d’fhéadfadh go mbeadh comhábhair bhreise cosúil le palmetto nó maignéisiam i multivitamins d’fhir os cionn 60 bliain d’aois. B’fhéidir gur mhaith le fir aosta machnamh a dhéanamh ar a dáileog vitimín B12. Tábhachtach don néarchóras agus do chealla fola dearga, is minic a laghdaíonn leibhéil vitimín B12 le haois, a deir Sesso.

GAOLMHARA: An féidir le vitimíní cóireáil a dhéanamh ar mhífheidhm erectile?

An oibríonn vitimíní d’fhir i ndáiríre?

In ainneoin mhéid mhargadh grandiose an tionscail fhorlíonta, rinneadh méid réasúnta beag taighde ar éifeachtúlacht vitimíní. Agus maidir leis na staidéir sin atá ann, bíonn na torthaí contrártha go minic.

Níl fianaise láidir ann faoi shochair.

Staidéar mórscála amháin, ar a dtugtar an Staidéar Sláinte na Lianna II ,rianaigh siad grúpa lianna fireanna ar feadh níos mó ná deich mbliana (idir na blianta 1997 agus 2011), de réir mar a ghlac siad multivitamin nó phlaicéabó. Na torthaí? Bhí riosca laghdaithe 8% ailse orthu siúd ar an multivitamin agus léirigh siad riosca laghdaithe do cataracts, de réir Sesso, a bhí i gceannas ar an staidéar. Níor léirigh siad, áfach, riosca laghdaithe do ghalar cardashoithíoch.

Ar an láimh eile, staidéar 2019 a rinne Ollscoileanna Tufts agus Harvard agus a foilsíodh sa Annála Leigheas Inmheánach fuarthas amach nach raibh aon éifeacht ag úsáid forlíonta aiste bia ar bhásmhaireacht (i.e., níor chuidigh sé le daoine maireachtáil níos faide).

Cad iad na conclúidí is féidir a bhaint as seo go léir? Maidir le mórchuid na bhfear, is dócha nach bhfuil aon chúis fíor-láidir ann go gcaithfidh siad aon fhorlíontaí aiste bia a ghlacadh, a deir Sesso.

Is féidir le forlíonta bearnaí cothaithe a líonadh.

Mar sin féin, má tá easpa vitimíní agus mianraí lárnacha i do réim bia (mar shampla, má tá tú ar aiste bia vegan nó saor ó ghlútan, a bhféadfadh easnamh Vitimín B12 a bheith mar thoradh air), is féidir le multivitamin cuidiú leis an bpoll sin a líonadh. Ina theannta sin, má tá riocht bunúsach ar leith ort nó mura dteastaíonn uait ach a bheith airdeallach breise faoi do chothú, deir Sesso go mb’fhéidir gur mhaith leat machnamh a dhéanamh ar multivitamin tar éis duit é a phlé le do dhochtúir nó le do chothaitheoir.

Seiceáil le haghaidh idirghníomhaíochtaí vitimín.

Tá sé tábhachtach seiceáil le do sholáthraí cúraim sláinte faoi fhorlíonta, mar is féidir idirghníomhaíochtaí a bheith ann le drugaí eile. Deir Sesso nach bhfuil níos lú imní air faoi vitimín amháin ag idirghníomhú le ceann eile agus é ag obair forlíonta agus drugaí a mheascadh .

Mar shampla, ní bhíonn Vitimín K agus frithdhúlagráin deas i gcónaí, a deir Carielle Nikkel, MS, RDN, an stiúrthóir cothaithe ag Persona.

Is vitimín riachtanach é vitimín K chun gnáthmhéideanna téachtadh fola a chur chun cinn sa chorp agus fuiliú iomarcach a chosc, a deir sí. Mar sin féin, nuair a chuirtear le chéile é, is féidir le vitimín K oibriú i gcoinne míochainí frithmhioculacha agus an riosca do téachtán fola a mhéadú.

Ná tóg an iomarca.

Tá an fhéidearthacht ann freisin go ndéanfaí ró-fhorlíonadh. Cé nach dócha go dtarlóidh sé sin le multivitamin, sa chás go dtagann na cainníochtaí de ghnáth faoi threoirlínte ar leith agus nach dtógann tú ach ceann amháin gach lá, féadann sé tarlú le forlíonta aonair mura bhfuil tú ag leanúint nó mura bhfuil tú eolach ar na dáileoga molta. Mar shampla, fuair staidéar Tufts agus Harvard go raibh méideanna móra forlíonta cailciam (níos mó ná 1,000 mg / lá) nasctha le riosca méadaithe básanna ailse.

D’fhéadfadh dáileoga arda vitimíní a bheith contúirteach freisin. Is féidir leis an iomarca vitimín A a bheith ina chúis le nausea, tinneas cinn, nó meadhrán, agus sna cúinsí is foircní (agus is annamh), fiú bás, de réir an Institiúidí Náisiúnta Sláinte .

Fós ag smaoineamh an cur amú airgid é vitimíní a thógáil? Má tá tú ábhartha faoi do chuid roghanna, ní déarfainn go bhfuil sé ag caitheamh airgid uaidh, a deir Sesso. Ach níor cheart glacadh leis riamh go bhfuil tú ag baint leasa as an méid atá á thógáil agat ach an oiread.

Cad iad na vitimíní ba chóir do na fir a ghlacadh?

Má tá tú ag smaoineamh ar regimen vitimín a thosú, deir Sesso gurb é an geall is fearr atá agat forlíonadh multivitamin a fháil leis an gcuid is mó de na 13 vitimíní agus mianraí riachtanacha más rud é nach bhfuil.

Ba mhaith leat rud a fháil a bhfuil an oiread fairsinge agus is féidir aige, a deir Sesso. Cibé an gá gur méid sonrach Vitimín B6 nó méid sonrach Vitimín C é, is lú imní atá orm faoi sin. Is éard atá i ndáiríre ná a chinntiú go bhfuil fairsinge na vitimíní agus na mianraí agat.

Maidir leis an diaitéiteach cláraithe Nikkel, tá dornán mianraí agus forlíonta ann a mholann sí d’fhir a bheith ag faire orthu agus iad ag siopadóireacht le haghaidh multivitamin, cibé acu a shroicheann tú gumaí, bog-earraí nó caplets. Ina measc tá:

• Sinc : Cé go mbíonn an mianra seo ceangailte go minic le díolúine agus le rialú siúcra fola, deir Nikkel go bhfuil sochar breise ann d’fhir. Tá since riachtanach do shláinte agus torthúlacht an próstatach, rud a chuireann imní níos mó air de réir mar a théann fir in aois.
• Seiléiniam : Is cothaitheach tábhachtach é seiléiniam a chabhraíonn leis an gcomhlacht selenoproteiní a tháirgeadh a fheidhmíonn mar fhrithocsaídeoirí, a deir Nikkel. Tacaíonn sé freisin leis an gcóras imdhíonachta, feidhm próstatach, agus motility sperm sláintiúil.
• Comhéinsím Q10 (CoQ10): Deir Nikkel go n-iompraíonn an tsubstaint seo atá intuaslagtha ó thaobh saille, cosúil le vitimín mar fhrithocsaídeoir agus go bhféadfadh sé cabhrú leis an gcomhlacht fuinneamh a chruthú agus freagairt athlastach sláintiúil a chur chun cinn. Agus cosúil le seiléiniam, méadaíonn sé líon sperm agus motility freisin.
• Omega 3 agus -6 : Is comhghuaillíocht lárnach iad na haigéid shailleacha seo don néarchóras, don inchinn agus do shláinte an chroí. Cuimsíonn aiste bia tipiciúil an Iarthair an iomarca aigéid sailleacha óimige-6 agus gan go leor óimige-3í, a deir Nikkel. Is féidir le forlíonadh cabhrú leis an gcóimheas is fearr a athbhunú. Bíonn tionchar dearfach acu freisin ar thiúchan sperm.

GAOLMHARA: Cad iad na vitimíní ba chóir dom a ghlacadh?

Chomh luath agus a shocraíonn tú forlíonadh a ghlacadh, bí cinnte cuardach a dhéanamh ar an USP nó Séala NSF , dhá eagraíocht a chruthaigh caighdeáin d’fhorlíontaí ós rud é nach bhfíoraíonn an Riarachán Bia agus Drugaí (FDA) a bhfuil ann.

Arís, cibé an gcinneann tú vitimín, forlíonadh, nó multivitamin laethúil na bhfear a ghlacadh, ba cheart duit an cinneadh sin a dhéanamh i gcomhpháirt le do sholáthraí cúraim sláinte.

Ar chóir go mbeadh forlíonadh á ghlacadh ag gach duine? Cinnte nach bhfuil, a deir Sesso. Tá an oiread sin daoine ann a leanann patrún maith aiste bia cheana féin agus nach dteastaíonn siad uait ar chor ar bith. Tá daoine eile sa chrios liath, agus sin an áit a bhfuil sé rud beag níos deacra é sin a dhícheangal.